Nilkkojen nyrjähdykset ovat hyvin yleisiä. Nyrjähdys tapahtuu, kun nilkka on taivutettu tai kierretty parittomaan asentoon, venyttäen tai jopa repimällä nivelsiteitä nilkan ulkopuolella. Hoitamattomana nilkan nyrjähdys voi aiheuttaa pitkäaikaisia ongelmia. Useimmat nyrjähdystapaukset voidaan kuitenkin hoitaa RICE -menetelmällä (lepo / lepo, jää / jääpakkaus, puristus / puristus, jalkojen kohotus / kohotus). Alla olevat vaiheet kertovat, kuinka käyttää oikeaa puristusmenetelmää nilkan nyrjähtämisen hoitoon.
Vaihe
Osa 1/3: Nilkasidoksen valmistelu
Vaihe 1. Valitse side
Useimmille ihmisille paras side käytettäväksi puristamiseen on joustava side, joka joskus tunnetaan puhekielessä "ACE -sidoksena" tavallisen siteen lisäksi.
- Voit valita minkä tahansa merkkisen joustavan siteen. Sidokset, jotka ovat kooltaan leveämpiä (3,8-7,6 cm), on kuitenkin yleensä helpompi kiinnittää.
- Kankaasta valmistetut joustavat siteet tuntuvat mukavilta, koska ne on valmistettu joustavasta kankaasta. Tämän tyyppistä sidosta voidaan käyttää myös useita kertoja. (Käytön jälkeen voit pestä sen ja käyttää sitä uudelleen tarvittaessa.)
- Jotkut siteet on varustettu metallikiinnikkeillä kankaan päissä, jotka suojaavat niitä. Jos sinulla ei ole metallilukkoja, lääketieteellistä teippiä voidaan käyttää myös siteen pään kiinnittämiseen, kun se on kääritty nilkan ympärille.
Vaihe 2. Valmistele side
Jos ostit joustavan siteen, jota ei ole muodostettu kääreksi, rullaa se tiukkaan silmukkaan.
Puristusside tulee kääriä tiukasti jalan ja nilkan ympärille. Siksi on hyvä idea kääriä side tiukasti alusta alkaen, joten sinun on vähemmän todennäköisesti venytettävä ja säädettävä sidoksen kokoa prosessin aikana
Vaihe 3. Aseta side paikalleen
Jos aiot kääriä nilkkasi itse, sidosrullan sijoittaminen jalkasi sisäpuolelle helpottaa sinua. Jos käärit jonkun toisen nilkan, voi olla helpompaa sijoittaa sidosrulla jalan ulkopuolelle.
- Kummassakin tilanteessa on tärkeää rullata side pois jalasta niin, että sidoksen valssattu osa on jalan ulkopuolella, kun käärit sen.
- Ajattele sidepaperirullaa wc -paperirullana ja jalka seinänä. WC -paperin tulee olla rulla -asennossa pohjasta vedettynä, jotta kätesi hankautuu seinää vasten, kun saavutat pehmopaperin.
Vaihe 4. Anna tarvittaessa lisäpehmusteita
Lisätuen saamiseksi voit laittaa sideharsot nilkan molemmille puolille ennen pukeutumista. Voit myös käyttää vaahtomuovipehmustetta tai hevosenkenkäksi leikattua huopaa lisäämään vakautta puristekääreessä.
Osa 2/3: Urheilukipsin käyttö
Vaihe 1. Päätä oikea urheiluteippi sinulle
Yleensä paras tapa on käyttää yllä kuvattuja kangassidoksia. Jotkut ihmiset, jotka harrastavat usein liikuntaa, kuten juoksu, haluavat kuitenkin käyttää urheiluteippiä.
- Vaikka urheiluteipillä voidaan sitoa nyrjähtänyt nilkka, sen päätehtävänä on suojata nivel ennen toimintaa "välttää" vammat, ei hoitaa olemassa olevaa vammaa.
- Vaikka ohuemmat, vahvemmat urheiluteipit helpottavat myöhempää toimintaa kuin paksummat, joustavammat kangas siteet, nilkan nyrjähtämistä ei suositella.
Vaihe 2. Aloita perus siteellä
Pohjaside on tarttumaton materiaali, joka levitetään jalkaan ja nilkkaan ennen teipin kiinnittämistä, jotta teippi ei tartu ihon pintaan. Aloita jalan etupuolelta, kiedo pohjaside jalan ympärille nilkkaan, mutta jätä kantapää auki.
- Pehmusteita löytyy apteekeista ja urheilukaupoista.
- Voit käyttää teippiä ilman pohjasidosta, mutta se on hieman epämukavaa.
Vaihe 3. Liimaa laastin kiinnitysosa
Leikkaa teippi niin pitkälle, että se peittää nilkan 1 1/2 kertaa. Kiedo se nilkan ympärille, pohjasidoksen ulkopuolelle, jotta pohjaside pysyy paikallaan. Sitä kutsutaan pidätysosaksi, koska se säilyttää laastin muiden käämien asennon.
- Jos nilkoissasi on paljon hiuksia, sinun on ensin ajettava ne, jotta teippi ei tartu kyseisen alueen hiuksiin.
- Käytä tarvittaessa toista teippiä varmistaaksesi, että perusside ei muutu.
Vaihe 4. Luo jalkatuki
Aseta nauhan pää pidikkeen toiselle puolelle. Kääri se alas kohti jalkakaarta ja takaisin toiselle puolelle. Liimaa se painamalla nauhaa varovasti.
Toista tämä vielä kahdella ristikkäisellä ristikappaleella luodaksesi vankan jalansijan
Vaihe 5. Kääri teippi "x" muotoon jalkapöydälle
Aseta teipin pää nilkan luuta vasten ja vedä se vinosti jalan yli. Vedä alas kohti jalkakaarta kohti kantapään sisäpuolta. Vedä se sitten kantapään taakse ja jalkapöydän ympäri muodostaen "x" edellisen silmukan kanssa.
Vaihe 6. Luo silmukka muodostaaksesi luku kahdeksan
Aseta nauhan leikattu pää nilkan ulkopuolelle, juuri luun yläpuolelle. Vedä jalkapöydän poikki kulmassa, kohti jalkakaarta ja kohti jalan toista puolta. Vedä sitten nilkan ympärille ja palaa silmukan alkuun.
Toista silmukoiden muodostaminen, jotka muodostavat luvun kahdeksan. Käytä toista teippiä ja tee toinen numero kahdeksan silmukka ensimmäisen kahdeksannen silmukan päälle. Tämä varmistaa, että nauhan sijainti ei muutu ja pystyy tukemaan nilkkaa paranemisprosessin läpi
Osa 3/3: Joustavien kankaiden käyttäminen
Vaihe 1. Aloita pukeutuminen
Aseta sidoksen pää paikkaan, jossa varpaat kohtaavat jalan takaosan. Aloita käärimällä side jalan pallon ympärille. Pidä siteen päästä toisessa kädessä ja tuo toisella kädellä siteen pituus jalan ympärille ulkopuolelta.
Kääri side tiukasti, mutta älä kiedo sitä niin tiukasti, että se estää veren virtauksen jalkoihin ja varpaisiin
Vaihe 2. Kääri nilkkoihin asti
Kääri etujalka kahdesti, jotta side ei liu'u. Kääri sitten side vähitellen nilkan ympärille. Varmista, että uusi kelakerros on 4 cm leveä edellisen kelakerroksen päälle.
Varmista, että jokainen silmukka on siisti ja tasainen ilman tarpeettomia pullistumia tai ryppyjä. Toista tämä prosessi, jos haluat kääriä sen siistimmin
Vaihe 3. Kääri nilkka
Kun pääset nilkkaan, vedä siteen pää jalan ulkopuolelle, jalkaterän yli ja nilkan sisäpuolelle. Vedä sitten pää kantapäätä kohti, takaisin kohti jalkapöytää, jalkaa alaspäin ja nilkan ympäri.
Jatka tämän”kuvio kahdeksan” -kuvion tekemistä nilkan ympärillä muutaman kerran vakauttaaksesi nilkan hyvin
Vaihe 4. Viimeistele sidos
Viimeisen sidoksen tulee olla muutaman tuuman nilkan yläpuolella, jotta se vakautuu.
- Käytä metallipinsettejä tai lääketieteellistä teippiä siteen kiinnittämiseen. Sidoksen ylimääräinen pää voidaan myös työntää viimeisen sidoskerroksen alle, jos ylimääräistä ei ole liikaa.
- Jos sidot pienen lapsen nilkan, side voi olla liikaa. Leikkaa ylimääräinen osa pois.
Vinkkejä
- Osta useampi kuin yksi ässisidos, niin sinulla on varalla side pesun aikana.
- Poista side välittömästi, jos alueelle alkaa tulla tunnottomuutta tai pistelyä. Tämä tarkoittaa, että side on kääritty liian tiukasti.
- Poista side kahdesti päivässä, jotta veri pääsee virtaamaan vapaasti alueelle noin 1/2 tunnin ajan. Aseta sen jälkeen side takaisin.
- Varmista, että käytät puristussidoksen lisäksi myös muita RICE: ssä lueteltuja menetelmiä (lepo, jää ja korkeus).
