Takaisinkävely on yksi vaikuttavimmista voimisteluliikkeistä, koska se vaatii taitoa ja hyvää tasapainoa. Ennen kuin harjoittelet tätä liikettä, varmista, että olet taitava sillan asennossa samalla kun nostat toista jalkaa ja käsijalkaa. Aloittelijoille pyydä joku auttamaan sinua, kun olet vasta aloittamassa harjoittelua, kunnes voit tehdä sen itse.
Vaihe
Osa 1/3: Sillan asennon tekeminen
Vaihe 1. Seiso suorana ja ojenna kädet ylös
Siirrä hallitsevaa jalkasi eteenpäin, kun seisot edelleen suorana. Suorista polved ja kiinnitä ydinlihaksesi.
Jos joku auttaa sinua harjoituksessa, pyydä häntä tukemaan selkääsi yhdellä kädellä ja toisella kädellä sen jalan alareiteen, jonka haluat suoristaa
Vaihe 2. Tee sillan asento
Osoita kämmenet ylös ja siirrä lantiota eteenpäin. Laske kädet ja pää samaan aikaan taaksepäin. Kallista selkääsi hitaasti hallittuun liikkeeseen muuttamatta hallitsevan jalkasi asentoa.
- Aktivoi vatsalihaksesi, jotta voit hallita ydintäsi siirtyessäsi sillan asentoon.
- Säilytä tasapaino, kun lepäät jalalla, jolla seisot.
- Tällä hetkellä polvien ja kyynärpäiden tulee pysyä suorina.
Vaihe 3. Lepää kämmenilläsi lattialla
Taivuta ranteesi niin, että sormesi osoittavat lattiaan. Kosketa mattoa lattialle ja aseta kämmenet matolle samalla kun siirrät painopisteen kämmenellesi.
Osa 2/3: Selkähyppyliikkeen tekeminen
Vaihe 1. Siirrä painopiste kämmenelle
Kun kämmenet koskettavat lattiaa silta -asennossa, ojenna rintaasi niin, että hartiat ovat suoraan kämmentesi yläpuolella. Siten painopiste on kämmenellä, jotta keho on helpompi pomppia ylöspäin.
Vaihe 2. Tee halkaisu ilmassa
Paina jalan lattiaan, jolla seisot. Suorista molemmat jalat tehdäksesi käsiasennon halkeamisen aikana. Vahvista molempia käsiä tasapainon ylläpitämiseksi.
Kun teet halkaisuja, varmista, että jalat muodostavat suoran vaakasuoran viivan ilmassa
Vaihe 3. Tee parhaat mahdolliset halkeamat
Sinun on säilytettävä hyvä asento, jotta selkä pomppii täydellisesti. Suorista polvet ja varpaat, kun molemmat jalat nousevat lattiasta.
Vaihe 4. Laske hallitseva jalkasi laskeutumaan lattialle
Pidä jalat suorina pomppiessasi. Astu ensin hallitsevalle jalalle samalla kun siirrät kehon painoa ja laske sitten toinen jalka hallittuun liikkeeseen.
- Taivuta polvea, kun hallitseva jalkasi koskettaa lattiaa niin, että olet laskeutumisasennossa.
- Jotta liike näyttäisi kauniimmalta, suorista kädet korvien vieressä ja osoita sormet ylös.
Osa 3/3: Esteiden voittaminen
Vaihe 1. Selvitä, mitä esteitä sinulla on harjoittelun aikana
Kysy neuvoa valmentajalta tai kuntosalin opettajalta, jos sinulla on ongelmia taaksepäin suuntautuvan pompun suorittamisessa. Kokeneet voimistelijat voivat kertoa, mikä estää sinua liikkumasta, kuten joustavuuden puute tai olet edelleen päättämätön. Jos tunnet kipua harjoittelun aikana, keskustele asiasta lääkärisi kanssa vähentääksesi loukkaantumisriskiä, jotta et joudu vaikeuksiin.
Vaihe 2. Venytä lihaksia taipuaksesi hartiat ja selkä
Selän pomppiminen ei ole mahdollista, jos selkä ja hartiat eivät ole riittävän joustavia. Tee säännöllisiä olka- ja selän venytyksiä joustavuuden lisäämiseksi. Jotta liialliset venytykset eivät aiheuta lihasvaurioita, anna kokeneen valmentajan tai voimistelijan valvoa sinua harjoittelun aikana.
Taaksepäin hyppivien liikkeiden suorittaminen ilman hyvää joustavuutta ajan myötä voi aiheuttaa vammoja
Vaihe 3. Voittaa psykologiset esteet ahkeralla harjoittelulla ja positiivisella ajattelulla
Psykologiset esteet ovat ongelma, jonka monet voimistelijat kokevat, etteivät he pysty liikkumaan osoittaakseen taitojaan. Tähän ei ole vielä erityistä selitystä tai ratkaisua, mutta kyky voittaa negatiiviset ajatukset ovat erittäin hyödyllisiä. Älä työnnä itseäsi harjoittelun aikana asettamalla aikaraja tiettyjen liikkeiden hallitsemiseksi. Harjoittele parhaan kykysi mukaan ja opi muita liikkeitä.
- Tee tämä liike harjoituksen alussa, jotta et stressaa itsesi ajattelemasta sitä, kun harjoittelet muita liikkeitä.
- Muista, että psykologiset esteet eivät ole heikkouksia, äläkä lyö itseäsi.
Varoitus
- Jos harrastat voimistelua ensimmäistä kertaa, varmista, että joku auttaa. Voit loukkaantua vakavasti, jos harjoittelet yksin, mutta et ole valmis.
- Pyydä kokenut voimistelija (valmentajat tai voimistelun opettaja) auttamaan sinua harjoittelussa.
- Jos mikään muu ei auta, harjoittele maton ja vaakasuoran palkin käyttöä selän tukemiseksi.
