Vaikka terapeuttisen selkähieronnan tarjoaminen vaatii huomattavaa ammatillista harjoittelua, voit silti tarjota rauhoittavaa ja stimuloivaa hierontaa selkäkudoksille ilman mitään harjoitusta. Oppimalla joitakin hieronnan perustekniikoita ja -menetelmiä voit aloittaa laadukkaan hieronnan antamisen kotona. Tärkeä osa on huomata, että ilman ammattimaista hierontakäytäntöä sinun tulisi käyttää vain kevyttä painetta kaikissa käyttämissäsi hierontatekniikoissa.
Vaihe
Osa 1/2: Valmistelut ennen selkähierontaa
Vaihe 1. Valmista mukava paikka
Hierontapöydän avulla voit antaa selkähieronnan vapaammin. Tämä pöytä on myös suunniteltu mukavaksi käyttää, ja se on varustettu pääntuella, jotta hierottavan henkilön selkä on suora. Jos tämä taulukko ei ole käytettävissä, on kuitenkin useita muita vaihtoehtoja.
- Jos sinulla ei ole hierontapöytää, voit hieroa lattialle, sohvalle, sängylle tai jopa keittiön pöydälle, kunhan se on tarpeeksi vahva tukemaan sillä makaavaa. Jokaisella vaihtoehdolla on haittoja, jotka tekevät siitä vähemmän ihanteellisen kuin hierontapöytä, etenkin hieronnan mukavuuden kannalta, sekä hierojan korkeusongelma, mikä vaatii häntä kumartumaan hieronnan aikana.
- Jos sänky on paras vaihtoehto, varmista, että se on myös sopiva. Harkitse suhdettasi hierojaan ja keskustele sängyn hieronnasta etukäteen.
Vaihe 2. Valmistele pehmeä matto pohjaksi
Jos sinulla ei ole hierontapöytää ja haluat kovemman pinnan hierontaan, käytä pehmeää mattoa pohjana. Käytä mattoa, jonka paksuus on vähintään 5 cm, jotta hierottava henkilö tuntee olonsa mukavaksi.
Vaihe 3. Aseta lakanat pöydälle tai matolle
Koska hierottavat vaatteet poistetaan lähes kokonaan hieronnan aikana, kerros puhtaita lakanoita matolla tai pöydällä saa hierojan tuntemaan olonsa mukavaksi ja puhtaammaksi. Nämä levyt voivat myös imeä tippuvaa hierontaöljyä.
Vaihe 4. Valmistele hierontahuone
Varmista, että huone on lämmin, mutta ei kuuma. Tämä on ihanteellinen paikka hierovalle henkilölle rentoutuakseen.
- Soita rauhoittavaa musiikkia. New age -musiikki, luonnon äänet, hiljainen klassinen musiikki tai jopa instrumentaalimusiikki voivat auttaa hierojaa rentoutumaan täysin. Kovaa, nopeatempoista musiikkia ei auta. Aseta musiikki hiljaa.
- Himmennä valot, jotta ne eivät häikäise silmiäsi.
- Sytytä aromaterapiakynttilä. Tämä on valinnainen vaihe, ja kannattaa ensin kysyä henkilöltä, jonka kanssa saat hierontaa, koska jotkut ihmiset pitävät kynttilöiden tuoksusta, kun taas toiset ovat liian herkkiä tuoksulle.
Vaihe 5. Pyydä hierovaa henkilöä riisumaan itsensä mukavuustason mukaan
Hieronta on parasta tehdä ilman vaatteita, jotka estävät hierotun alueen, varsinkin jos käytät öljyä tai voidetta. Pyydä hierottavaa henkilöä riisuutumaan mukavuustasonsa mukaan.
- Pidä aina pyyhe tai peite hierontapöydän lakanoiden päällä. Tällä tavalla henkilö voi maata ja peittää ruumiinosat, joita ei hierota. Tämä tekee ilmapiiristä mukavamman ja lämpimämmän, mikä myös rauhoittaa.
- Kunnioita hierojaa henkilöä, astu ulos huoneesta, kun hän riisuutuu ja peittää itsensä pyyhkeellä tai liinalla. Koputa oveen ja varmista, että hän on valmis, kun hän tulee takaisin huoneeseen.
- Jos hän ei riisu alusvaatteitaan, voit laittaa pyyhkeen alushousujen vyötärönauhaan, jotta hierontaöljy ei tahraa kyseistä aluetta.
Vaihe 6. Pyydä henkilöä makaamaan kasvot alaspäin
Jos sinulla on hierontapöytä, pyydä häntä lepäämään päätään kasvojen tukityynylle.
Jos se on tarpeeksi mukava hierojalle, voit myös asettaa tyynyn tai rullatun pyyhkeen nilkan alle. Tämä tyyny on hyödyllinen tukemaan alaselkää
Vaihe 7. Avaa takaosa
Jos henkilö peittää edelleen selänsä pyyhkeellä tai liinalla, käännä kansi alas paljastaaksesi selän.
Osa 2/2: Selkähieronta
Vaihe 1. Kerro minulle, milloin aloitat
Pyydä hierojaa kertomaan, onko hieronta tuskallista tai epämukavaa. Luottamus sinuun on osa asioista, jotka vaikuttavat hänen hyvinvointiin. Joten tämä ei ole aika kertoa vitsejä tai jotain rumaa.
Muista silloin tällöin hierovalle henkilölle hengittää hitaasti ja syvään. Tämä auttaa rentoutumisprosessia
Vaihe 2. Kaada hierontaöljy kämmenellesi
Kaada ensin ruokalusikallinen öljyä tai kaada sitä, kunnes se on noin 1000 rupian kolikon kokoinen. Lämmitä öljyä hieromalla sitä kämmenten välissä ennen kuin käytät sitä hierontaan.
Hyviä hierontaöljyjä ovat kookosöljy, rypäleen siemenöljy, jojobaöljy tai manteliöljy. On myös laaja valikoima kalliita ja tuoksuvia erikoishierontaöljyjä, joita voit kokeilla
Vaihe 3. Levitä öljyä
Päätekniikkaa öljyn levittämiseksi hierottavan henkilön takapinnalle kutsutaan effleurageksi, mikä tarkoittaa "kevyttä kitkaa". Levitä öljyä pitkillä, tasaisilla hierovilla liikkeillä.
- Käytä koko kämmenesi ja aloita hieronta selän alhaalta ylöspäin. Hiero aina ylöspäin, kohti sydäntä (verenkierron suuntaan) ja työnnä sitten hitaasti käsiäsi selän reunoille. Pidä yhteyttä selkäsi ilman painetta vetäessäsi käsiäsi alaspäin.
- Toista tätä tekniikkaa 3-5 minuuttia lisäämällä painetta kevyestä keskitasoon, jotta selkälihakset lämpenevät.
- Älä unohda hieroa hartioita ja kaulaa.
Vaihe 4. Käytä petrissage -tekniikkaa
Tämä tekniikka käyttää lyhyempää, pyöreää liikettä enemmän voimaa kuin effleurage. Tämä tekniikka on samanlainen kuin vaivaustekniikka, koska se käyttää paljon kiertämistä ja puristamista syvemmän verenkierron edistämiseksi.
- Tämän tekniikan lyhyet pyöreät liikkeet voidaan tehdä kämmenillä, sormenpäillä tai jopa rystysillä.
- Hieronta tällä tekniikalla tulisi aloittaa lantiosta-keskivartalosta-eikä hartioista. Näin et tule väsymään.
- Hiero koko selän pintaa 2–5 minuuttia. Voit käyttää kevyempää effleurage -tekniikkaa petrissages välillä, jotta hierontaliikkeet olisivat monipuolisempia.
- Ei ammattikäytäntöä, paina vain kevyttä tai kohtalaista painetta hieroen petrissage -tekniikalla.
Vaihe 5. Käytä iskuja
Perkussiiviset liikkeet, jotka tunnetaan myös nimellä tapotement, ovat sarja lyhyitä, toistuvia hierontoja käden osilla. Voit käyttää kupistettuja käsiäsi niin, että kaikki sormenpäät osoittavat samaan kohtaan, tai jopa tehdä nyrkki ja hieroa rystyselläsi. Tällä liikkeellä on stimuloiva ja puristava vaikutus selkäkudoksiin.
- Rentouta ranteesi ja taivuta niitä käyttämällä nopeita liikkeitä tapotement -hierontatekniikan soveltamiseksi. Näin voit varmistaa, ettet paina liian kovaa.
- Hiero tällä tekniikalla 2-3 minuuttia koko henkilön selälle.
Vaihe 6. Käytä lihasten nostotekniikkaa
Voit tehdä tämän yhdistämällä neljä sormeasi yhteen ja pitämällä peukalot ylös (kuten hummerin kynsi). Painele pyörivin liikkein ja nostamalla. Käytä käsiäsi vuorotellen hieronnassa, kuten auton ikkunanpesuaineen liikettä.
Hiero selkääsi ylös ja alas 2-3 kertaa
Vaihe 7. Käytä tuuletustekniikkaa
Hieronta hierontapöydän pään puolelta. Aseta peukalot selällesi, juuri kaulasi alle selkärangan kummallekin puolelle. Hiero leikkuutekniikalla ojentamalla peukalosi, painamalla alaselkääsi kohti suuntaamalla paine jalkasi pohjaan, älä paina lattiaa kohti. Painele peukaloosi vuorotellen hieroen selän yläosasta alaspäin, kunnes se saavuttaa vyötärön.
Muista hieroa selkärangan molemmin puolin olevia lihaksia, ei itse selkärankaa. Selkärangan hieronta voi olla erittäin epämukavaa ja erittäin vaarallista, jos et ole koulutettu kunnolla
Vaihe 8. Hiero pyörivin liikkein
Palaa hierovan henkilön puolelle. Tartu yhdellä kädellä vyötärön sivulle, joka on kaukana sinusta, ja aseta toinen käsi vyötärölle, joka on lähellä sinua. Vedä juoksevalla liikkeellä toinen käsi itseäsi kohti ja työnnä toista; kätesi tulee kohdata keskellä vastakkaisiin suuntiin. Toista tämä liike, kunnes saavutat olkapäät, ja sitten alas. Toista 3 kertaa.
Vinkkejä
- Pyydä hierojaa nousemaan hitaasti. Hieronnan jälkeen on helppo unohtaa kuinka rento keho on, minkä seurauksena saatat horjua ja jopa pudota lattialle.
- Jokaisella on erilainen paineensietokyky. Muista kysyä hänen mielipidettään painettaessa voimakkaammin ja tarvittaessa. Yksi merkki, jota olet painanut liian syvälle, on se, että painamasi lihas supistuu. Jos hierova henkilö vahvistaa, että liike on tuskallinen, pyydä häntä rentoutumaan, jotta lihakset eivät vahingoitu. Älä koskaan paina kehoa väkisin.
- Käytä kevyempää painetta lähestyessäsi päätäsi ja lisää painetta liikkuessasi alaspäin.
- Yritä aina asettaa toinen käsi hierottavan kehon päälle, jotta saat vaikutelman jatkuvasta, juoksevasta hieronnasta. Yritä liikuttaa kättäsi tasaisesti ilman taukoa ja aloita alusta.
- Käytä kevyttä tai kohtalaista painetta vain, jos et ole aikaisemmin harjoittanut hierontaa. Jos pidät tästä toiminnasta ja haluat ottaa sen vakavasti, etsi lähelläsi olevia hierontakursseja. Vaikka et haluakaan olla lisensoitu hieroja, monet hierontakoulutukset tarjoavat viikonloppukursseja turvallisten hierontatekniikoiden opettamiseksi.
- Kun olet valmis, aseta pyyhe hierottavan henkilön selkään ja käsivarteen imeäksesi suurimman osan hierontaöljystä. Koska jos ei, tämä öljy jättää tahroja hänen vaatteisiinsa.
- Kun hieronta -aika on asetettu, pidä kello lähelläsi, jotta ajoitus on oikea.
Varoitus
- Vältä voimakkaan paineen kohdistamista selkärankaan.
- Hiero aina alaselkää varovasti. Muista, että ei ole kylkiluita, jotka suojaavat sisäelimiä käsiesi paineelta.
- Vältä ihon rikkoutumista, rakkuloita tai muita alueita, jotka voivat saada tartunnan.
- Hiero vain kaulaa ja päätä kevyellä paineella. Vain koulutettujen hierojien tulisi painostaa voimakkaasti tätä aluetta valtimoiden ja tiettyjen terveysolosuhteiden vasta -aiheiden vuoksi.
-
Joissakin tapauksissa hieronta pahentaa sairautta. Henkilön tulee neuvotella ensin lääkärin kanssa ennen hierontaa, jos hänellä on jokin seuraavista ongelmista tai tiloista:
- Syvä laskimotukos (verihyytymä syvässä laskimossa, yleensä jalassa)
- Vamma tai selkärangan ongelmat, kuten selkärangan tyrä
- Verenvuotohäiriöt tai veren ohennuslääkkeiden, kuten varfariinin, käyttö
- Verisuonten häiriöt
- Luuhäviö osteoporoosin, äskettäisen murtuman tai syövän vuoksi
- Kuume
- Mikä tahansa seuraavista hierottavan alueen ongelmista: avoimet tai parantavat haavat, kasvaimet, hermovaurio, infektio tai akuutti tulehdus, tulehdus sädehoidosta
- Raskaana
- Syöpä
- Hauras iho diabeteksen tai vielä paranevien haavojen vuoksi
- Sydänongelmat
