Toisten ihmisten jalkojen hieronta voi olla loistava tapa lievittää jalkakipuja, esimerkiksi ylikuormitusta. Auta potilasta löytämään mukava asento ja työskentele jalkapohjasta ylöspäin. Jos se ei vieläkään parane, on mahdollista, että kipu johtuu terveydentilasta. Jos potilaan jalkakipu ei häviä itsestään, sinun on mentävä lääkäriin.
Vaihe
Osa 1/3: Säätiön rakentaminen
Vaihe 1. Opi perusanatomia
Sinun tulee tietää jalan anatomia ennen hierontaa. Reiden lihakset koostuvat 4 pääryhmästä, jotka ulottuvat lantiosta polviin, jalan eteen, sivuille ja taakse. Jalan luiden sijainnin tunteminen auttaa myös, koska ymmärrät lihaksen luuhun yhdistävän kudoksen hieronnassa.
- Sidekudosta nivelten ympärillä, kuten lonkat, polvet, nilkat ja jalat, voidaan vetää, puristaa tai puristaa.
- Jalan takaosassa olevat reisivarteet ja vasikat ovat tunnetusti kireät ja juoksijat ovat yleisiä reiden, TFL: n tai IT -vyöhykkeen alueella.
Vaihe 2. Osaa käyttää painetta
Aloita hieronta lempeillä tekniikoilla ja paina kevyesti luita ja herkkiä alueita. Kun verenkierto lisääntyy, hieronnan voimakkuutta voidaan myös lisätä. Liikuta sormiasi ja käsiäsi nopeasti ja kevyesti tai hitaasti ja lujasti, mutta ei nopeasti ja voimakkaasti.
- Hierontaan käytettävä kehon osa voi vaikuttaa paineeseen. Kyynärpäät tarjoavat yleensä voimakkaimman paineen. Kämmenten ja sormien paine on yleensä melko kevyttä.
- Syvä kudoshieronta voidaan tehdä painamalla käden pohjaa, peukaloa, asettamalla toinen käsi toisen päälle, rystyset, kyynärvarsi tai kyynärvarsi.
- Hierontaa on erilaisia, mukaan lukien luisto, vaivaaminen, puristus, kitka, lyömäsoittimet, tärinä, jostling ja liikealue.
Vaihe 3. Valitse hierontaöljy (valinnainen).
Halutessasi voit käyttää öljyä jalkojen hierontaan. Öljyn avulla voit helpommin hieroa käsiäsi ja sormiasi potilaan jaloilla ja antaa rauhoittavan vaikutuksen. Valitse jalkahierontaan öljy, kuten oliivi, avokado tai manteli. Voit myös käyttää eteerisiä öljyjä tai tuoksuja sisältäviä öljyjä, kuten laventeli, eukalyptus ja teepuu aromaterapiassa.
Varmista, että potilas ei ole allerginen käytettävälle öljylle
Vaihe 4. Etsi mukava asento
Aloita auttamalla potilasta löytämään mukava asento. Jalkahierontaa varten potilaan tulee maata sängyssä. Potilas voi venyttää jalkansa eteenpäin. Jos hierot vain yhtä jalkaa, voit pyytää potilasta makaamaan kyljellään ja jalkaa hierotaan suoraan ylöspäin. Voit myös antaa potilaan makuulle jalat ojennettuina ja hieman koholla. Nosta potilaan jalkoja tyynyllä.
Vaihe 5. Puhu potilaan kanssa
Kysy potilaalta, onko jokin alue, joka kaipaisi erityistä huomiota. Jos potilas esimerkiksi tuntee epämukavuutta reiden alueella, voit keskittyä reiden alueen hierontaan. Voit viettää enemmän aikaa tietyillä alueilla ja kiinnittää niihin enemmän huomiota.
Osa 2/3: Molempien jalkojen hieronta
Vaihe 1. Aloita jalkapohjista
Aloita jalkapohjista ja nosta verenkiertoa ylöspäin, mikä helpottaa kipua ja painetta jaloissa. Purista potilaan jalat kämmenten välistä. Kaada sitten öljy kämmenellesi ja hiero jalkojasi voimakkaasti muutaman minuutin ajan. Kun olet valmis, anna jalkasi muutaman hellävaraisen vedon kantapäästä nilkkaan.
Vaihe 2. Käytä pitkiä, lempeitä liikkeitä reiden ja vasikoiden ulkopuolelle
Siirry ylös jalkapohjista reisiä ja vasikoita kohti. Käytä tällä alueella löysää nyrkkiä pitkiä, lempeitä iskuja varten. Siirry hieronnan aikana ylös jalkapohjista. Tämä liike työntää verta sydämeen ja lisää verenkiertoa.
Vaihe 3. Hiero vasikoita
Siirrä tarkennus jalan alaosaan. Aja käsi säärialueella nilkasta polven alapuolelle. Siirrä sitten kätesi jalkojesi taakse vasikan alueelle ja työskentele nilkoihin asti. Kun olet tehnyt tämän muutaman kerran, hiero ylös ja alas sääriä pitkin peukaloillasi hieroen ja kauhaamalla jalan sivut.
Vaihe 4. Viimeistele hierovat reidet
Hiero reiteen asti. Tee kauhaliikkeitä käsilläsi jalan ulko- ja sisäpuolella stimuloidaksesi eri reisilihaksia. Paina reiden keskikohtaa ja pakara -aluetta käsilläsi.
Osa 3/3: Varotoimenpiteet
Vaihe 1. Ole hyvin varovainen turvonnut jalat
Jos jalkasi ovat turvoksissa lääketieteellisestä ongelmasta, toimi hyvin varovasti. Muista tarkistaa potilaan kanssa, että hän on mukava. Käytä mahdollisimman vähän painetta hieroessasi turvonneita jalkoja.
Vaihe 2. Vältä reiden sisäpuolen hierontaa raskaana oleville naisille
Jos hierot tytön jalkoja, vältä reiden sisähierontaa. Veritulpat ovat yleisiä tällä alueella raskauden aikana ja suonet voivat puhjeta, jos niitä hierotaan. Tämä voi aiheuttaa vakavia ongelmia ja jopa hengenvaarallisia.
Vaihe 3. Käy lääkärissä kroonisen jalkakivun varalta
Jalkakipu on merkki terveysongelmasta, kuten jalkavammasta tai kroonisesta sairaudesta, kuten niveltulehduksesta. Vaikka hieronta voi lievittää tilapäisesti kipua, on tärkeää, että lääkäri tarkistaa jalkasi, jos jalkakipu on liian usein.
