Taito tehdä rentouttava kokovartalohieronta on loistava taito. Voit käyttää näitä taitoja auttaaksesi ystäviä ja perheenjäseniä tuntemaan olonsa mukavaksi, auttamaan ihmisiä, jotka käyvät läpi kipuja, tai nauttimaan intiimeistä ja romanttisista hetkistä kumppanisi kanssa. Kokovartalohieronnan suorittaminen ei ole vaikeaa, mutta vaatii hieman valmistautumista ja käytännön tietoa. Katso vaihe 1 alta.
Vaihe
Osa 1/3: Oikean tekniikan hallitseminen
Vaihe 1. Hiero niska- ja hartia -aluetta
Kun olet hieronnut hartiat, käytä puristus- ja irrotustekniikkaa hieroaksesi niskaasi hiusrajaasi asti. Muista, että kätesi tulee olla selkärangan vieressä, ei suoraan selkärangassa.
- Aseta yksi kätesi yhdelle olkapäälle klassiseen hieronta -asentoon ja suorita sitten syvä vaivaustekniikka olkapään lihaksissa. Tartu sormillasi, mutta älä paina solisluuta, sillä se voi olla tuskallista.
- Käänny nyt, kunnes olet päin kumppanin/asiakkaan pään yläosaa, niin että myös hänen hartiansa ovat sinua kohti. Purista kätesi yhteen ja hiero sitten rystysi varovasti mutta lujasti hartioidesi yli, jotta jännitys vapautuu.
- Käytä sitten peukalolla puristus- ja irrotustekniikkaa olkapään yläosassa ja niskan pohjaan asti.
Vaihe 2. Aloita jalkapohjista
Aloita jalkojen pohjien hieronta kupistamalla kädet jalkojesi ympärille samalla kun käytät peukaloja painettaessa.
- Kiinnitä erityistä huomiota kunkin jalan kaarevuuteen, koska tälle alueelle muodostuu paljon painetta. Hiero kuitenkin myös kantapää ja varpaiden pohja.
- Kun saavutat varpaasi, tartu kumpaankin ja vedä varovasti jännityksen vapauttamiseksi.
- Varoita kuitenkin, koska kaikki eivät pidä jalkojensa koskettamisesta, ja jotkut ihmiset kutittavat hyvin helposti. Siksi kysy kumppaniltasi/asiakkaaltasi ennen kuin alat koskea heidän jalkoihinsa!
Vaihe 3. Jatka siirtymistä jalkaan
Kun olet lopettanut jalkojen pohjien hieronnan, siirry jalkojen takaosaan. Hiero jokaista jalkaa aluksi pitkillä, rentoilla liikkeillä vasikoista reiden yläosaan.
- Paina kevyesti molemmin käsin ja vedä varovasti iholta. Tämä tekniikka tunnetaan nimellä "effleurage", ja se on hyvä tapa valmistaa ruumiinosa jatkohierontaa varten.
- Peitä seuraavaksi jalka, jota ei ole hierottu pyyhkeellä, ja keskity vasikan hierontaan toisella jalalla. Käytä vaivaustekniikkaa (ikään kuin vaivaat leipätaikinaa) rentouttaaksesi vasikan lihaksia.
- Siirry reisiin ja toista vaivaustekniikka tällä alueella. Paina sitten reiden ihoa kämmenesi pohjalla ja liikuta kättäsi hyvin hitaasti reidettä pitkin. Kannattaa aina liikkua sydäntä kohti.
- Peitä hierova jalka pyyhkeellä (pitää se lämpimänä) ja toista hieronta toisella jalalla.
Vaihe 4. Siirry alaselästäsi yläselkään
Käytä aiemmin kuvattua effleurage -tekniikkaa antaaksesi lempeän pitkän sekvenssin pakaran yläosasta niskan pohjaan.
- Aseta kämmenet selkärangan kummallekin puolelle ja siirrä niitä ylöspäin pitäen kämmenet rinnakkain. Kun saavutat yläselän, taivuta kädet ristiinpäin hartioita pitkin, ikään kuin piirtäisit sydämen/sydämen muodon yläpuolen.
- Palaa alaselkään ja käytä vaivaustekniikkaa rentouttamaan selkärangan vieressä olevia suuria lihaksia. Tällä alueella on taipumus varastoida kasa jännitystä, joten sinun on varattava riittävästi aikaa sen käsittelemiseen.
- Käytä seuraavaksi "paina ja vapauta" -tekniikkaa hieroaksesi selkääsi ylöspäin. Tämä tekniikka voidaan tehdä painamalla sormenpäitä lujasti selkääsi vasten ja vapauttamalla ne sitten nopeasti. Kun paine vapautuu, kumppanisi/asiakkaan aivot vapauttavat kemikaaleja, jotka saavat hänet tuntemaan olonsa hyväksi.
- Kun saavut yläselän alueelle, pyydä kumppania/asiakasta taivuttamaan kyynärpäät niin, että heidän lapaluut osoittavat ulospäin. Tämä antaa sinulle enemmän pääsyä työskentelemään olkapäiden päiden ympärillä olevilla lihaksilla, joilla on taipumus tallentaa jännitystä ja lihassolmuja.
- Irrota lihassolmut peukalolla tai toisella sormella painamalla ja vapauta -tekniikalla toistuvasti ongelma-alueen yli.
Vaihe 5. Hiero molempien käsien ja käsivarsien aluetta
Kun olet hieronnut niskaasi ja hartiasi, siirry käsivarsiasi kohti ja hiero kumpaakin kättä.
- Pidä kumppanin/asiakkaan ranteesta vasemmalla kädelläsi, kunnes koko käsivarsi nostetaan pois pinnalta, jolla hän makaa. Hiero sitten oikealla kädelläsi kyynärvarren takaosaa, ojentajaa ja olkapäätä ja käännä sitten vastakkaiselle puolelle.
- Siirry nyt ja pidä kumppanisi/asiakkaan ranteesta oikealla kädellä. Hiero vasemmalla kädellä kyynärvartta ja hauislihaksia pitkin, sitten olkapään yli ja alas vastakkaiselle puolelle.
- Aseta kumppanisi/asiakkaan käsivarsi takaisin pinnalle, jossa se sijaitsee, ja käytä sitten peukaloa ja muita sormia hellävaraisessa vaivaustekniikassa kyynärvarren ja olkavarren alueella.
- Kädet hierotaan ottamalla kumppanin/asiakkaan kädestä kädellä ja hieromalla sitten kämmentä peukalolla pienin pyörivin liikkein. Ota seuraavaksi jokainen sormi vuorotellen ja hiero sitä varovasti rystysiä pitkin aina kynsiin asti. Vedä jokaista sormea lujasti, mutta ei liian voimakkaasti, jotta et rikkoudu!
Vaihe 6. Lopeta hieronta pääalueella
Pyydä kumppaniasi/asiakasta kääntymään ympäri, jotta voit hieroa hänen päänsä ja kasvonsa. Anna hänelle aikaa, jos hänen on korjattava kehonsa peittävä pyyhe.
- Käytä peukalojasi hieroen kevyesti päänahan yläosaa. Nauti naarmuuntumisesta kynsillä kevyesti.
- Hiero sitten peukalolla ja etusormella molempien korvien lehtiä ja lohkoja. Hiero sitten sormenpäilläsi varovasti poskiluiden ja leuan pintaa pitkin.
- Aseta kätesi kumppanin/asiakkaan pään alle ja nosta sitten pää hieman pois pinnalta, jolla hän makaa. Etsi sormillasi pieni ontelo, jossa kaula kohtaa kallon pohjan. Paina voimakkaasti sormenpäilläsi ja vapauta sitten. Toista useita kertoja.
- Aseta kädet leuan alle ja vedä päätäsi varovasti venyttääksesi niskalihaksia. Paina sitten varovasti sormenpäilläsi otsan keskustaa (kulmakarvojen välistä) ja vapauta se uudelleen. Toista kunnes saavutat 30 sekuntia.
- Seuraavaksi hiero sormenpäilläsi varovasti molempia temppeleitä hitaasti, pyörivin liikkein. Temppelit ovat yksi tärkeimmistä hierontakohdista, joten tämä paine auttaa vapauttamaan jännityksen.
Osa 2/3: Rauhoittavan ilmapiirin luominen
Vaihe 1. Sytytä kynttilä
Kynttilöillä on rentouttavia ominaisuuksia, joten muutaman kynttilän sytyttäminen sisätiloissa on hyvä idea.
- Jos mahdollista, himmennä tai sammuta huoneen valot ja käytä vain kynttilänvaloa. Hieronnan pitäisi saada tämä henkilö tuntemaan olonsa niin rennoksi, että hän on melkein unessa, kun se on tehty, joten heikompi valo on parempi valinta!
- Käytä kynttilöitä, joilla on rentouttava (mutta ei ylivoimainen) tuoksu, kuten laventeli tai merituulet, luomaan yleinen rento ilmapiiri.
Vaihe 2. Soita rauhoittavaa rytmimusiikkia
Rauhoittavan musiikin soittaminen voi auttaa luomaan rauhallisen ja rennon ilmapiirin hieronnan aikana. Pehmeä klassinen musiikki tai tallennetut äänet luonnosta ovat esimerkkejä hyvistä valinnoista.
- Jos mahdollista, yritä selvittää, millaista musiikkia kumppanisi/asiakkaasi pitää. Muista, että tämä hieronta on hänelle, ei sinulle, joten sinun pitäisi yrittää seurata hänen makuaan.
- Älä toista musiikkia liian kovalla äänenvoimakkuudella. Musiikkia tulee soittaa erittäin pehmeällä äänenvoimakkuudella hierontaistunnon taustalla. Tämän musiikin pitäisi lisätä yleistä hierontakokemusta, ei tuhota sitä.
Vaihe 3. Käytä hierontaöljyä
On erittäin tärkeää käyttää öljyä hieronnassa. Öljy auttaa kättäsi liukumaan helposti ihon pinnan yli, joten et aiheuta kipua kumppanisi/asiakkaan ihon vetämisestä tai puristamisesta.
- On monia mielenkiintoisia (ja kalliita) öljytyyppejä, joita on helppo ostaa kaupoista, mutta voit käyttää mitä tahansa luonnosta peräisin olevaa öljyä. Jos esimerkiksi keittiössäsi on auringonkukansiemenöljyä tai rypäleen siemenöljyä, voit käyttää sitä hierontaan. Jojoba- ja manteliöljy ovat myös erittäin tehokkaita ja miellyttävän tuoksuisia vaihtoehtoja.
- Voit myös lisätä muutaman tipan eteeristä öljyä hierontaöljyseokseen. Käytä puhtaita (luonnollisia, käsittelemättömiä) eteerisiä öljyjä, älä kemiallisia eteerisiä öljyjä. Huomaa, että eteeriset öljyt voivat päästä verenkiertoon, joten sinun on valittava tyyppi viisaasti. Valitse suhteellisen lempeä eteerinen öljy, kuten laventeli- tai appelsiiniöljy. Sinun on kuitenkin ensin neuvoteltava lääkärin kanssa, jos kumppanisi/asiakkaasi on raskaana tai hänellä on tiettyjä vakavia sairauksia.
- Yritä lämmittää öljyä ja käsiä hieman ennen kuin levität öljyä kumppanisi/asiakkaan iholle. Kylmä öljy/kädet eivät tuota rentouttavaa hierontaa!
Vaihe 4. Valmista paljon pyyhkeitä
Varmista, että sinulla on puhdas ja juuri pesty pyyhe käyttövalmis milloin tahansa hieronnan aikana.
- Ensinnäkin sinun on peitettävä käytetyn sängyn pinta pyyhkeellä suojataksesi sitä roiskeilta tai hierontaöljypisaroilta (jotka voivat jättää tahroja).
- Toiseksi tarvitset pyyhkeen peittääksesi kumppanisi/asiakkaan kehon hieroessasi heitä. Ihannetapauksessa kumppanisi/asiakkaan tulisi riisua kaikki vaatteensa jättäen vain alusvaatteet niin, että mahdollisimman suuri osa ihon alueesta paljastuu. Sitten voit peittää hänen ruumiinsa pyyhkeellä, jotta hän ei näytä alasti ja tuntuu silti lämpimältä, kun hierot jokaista ruumiinosaa.
- Kolmanneksi tarvitset ylimääräisen pyyhkeen pyyhkiäksesi hierontaöljyn jäämät käsistäsi hierontaistunnon aikana ja sen jälkeen.
Vaihe 5. Varmista, että käytetty huone on mukava
Viihtyisä huone on hieronnan edellytys. Jos kumppanisi/asiakkaasi tuntee olonsa epämukavaksi hieronnan aikana, hän ei nauti hieronnasta!
- Varmista, että on mukava paikka makuulle, kuten patja, matto tai erityinen hierontapöytä. Peitä pinta pehmeällä pyyhkeellä, jotta se pysyy puhtaana eikä roisku hierontaöljyllä.
- Varmista, että huone tuntuu mukavalta ja lämpimältä. Muista, että kumppanisi/asiakkaasi ottaa osan vaatteistaan pois hierontaprosessin aikana, joten sinun on tietysti varmistettava, ettei hän kylmene. Käytä tarvittaessa lämmittimiä.
- Varmista, että huone, jota käytät hierontaan, on yksityinen ja yksityinen, jotta muut ihmiset, lapset tai eläimet eivät häiritse sinua.
Osa 3/3: Hieronnan parantaminen
Vaihe 1. Tee hieronta hitaasti
Älä koskaan tee sitä kiireellä. Hieronnan tulee olla ylellinen ja rentouttava kokemus kumppanillesi/asiakkaallesi.
Anna riittävästi aikaa jokaiselle kehon alueelle huolellisesti ja huolellisesti. Pidä myös liikkeet pitkiä, sileitä ja hitaita
Vaihe 2. Pidä aina kosketus käsiesi ja kumppanisi/asiakkaan ihon välillä
Kädet tulee aina koskettaa kumppanin/asiakkaan ihoa koko hierontajakson ajan, koska tämä pitää vauhdin virtaavana ja luo keskeytymättömän rentouttavan ilmapiirin.
Vaikka saatat joutua nauttimaan ylimääräisiä pyyhkeitä, juomavettä tai hierontaöljyä hieronnan aikana, yritä pitää toinen käsi kosketuksissa ihon kanssa
Vaihe 3. Kommunikoi
Viestintä on avain koko hierontaan. Se mikä tuntuu sinusta hyvältä, ei ehkä tunnu hyvältä jollekulle muulle, joten on erittäin tärkeää, että kysyt kumppaniltasi/asiakkaaltasi miltä hänestä tuntuu ja kiinnität todella huomiota vastaukseen.
Kysy häneltä, mitä hän ajattelee paineen voimakkuudesta, mitä kehon alueita hän haluaisi hieroa ja mistä hieronnoista hän nauttii eniten. Yritä kuitenkin puhua matalalla, rauhallisella äänellä, jotta ylläpidät rentoa ilmapiiriä
Vaihe 4. Kiinnitä huomiota lihassolmuihin
Jos hierovalla henkilöllä on paljon lihassolmuja selkäalueella, voit hieroa heitä yrittäessäsi irrottaa ne.
- Muista kuitenkin kysyä ensin kumppaniltasi/asiakkaaltasi, koska jotkut ihmiset tuntevat kipua tällaisesta hieronnasta etkä todellakaan halua pilata rentouttavaa hierontaa, josta heidän pitäisi nauttia.
- Lihasolmut voivat olla jännittyneitä alueita, jotka muodostavat suuria ympyröitä, tai pieniä paakkuja, jotka tuntuvat melkein herneiltä ihon pinnan alla. Yritä hieroa juuri lihassolmujen yläpuolella, jotta ne eivät liu'u sormiesi välistä.
- Painele lihasolmuja yhä enemmän ja kierrä sitten peukaloa tai muuta käyttämääsi sormea avataksesi sen. Sinun on ehkä tehtävä pyöreä liike vastakkaiseen suuntaan kuvataksesi sen täydellisesti.
- Älä hiero liian syvälle kudokseen, koska tämän alueen tekee parhaiten pätevä hieroja. Jatka hierontaa vain tuottaaksesi iloa kumppanillesi / asiakkaallesi.
Vaihe 5. Vältä selkärankaa ja muita luita, älä koskaan paina selkärankaa tai muita luita
Paine luille on epämukavaa ja epämiellyttävää kumppanillesi/asiakkaallesi, ja sillä on enemmän loukkaantumismahdollisuuksia kuin hyötyä.
Loppujen lopuksi sinun on hierottava lihaksia, koska ne ovat siellä, missä suurin osa jännityksestä on. Pidä kiinni lihasalueen hieronnasta, niin et voi mennä pieleen
Vinkkejä
- Usein kädet tuntuvat kipeiltä hieronnan jälkeen. Sitten voit hieroa varovasti kämmeniäsi lievittääksesi kipua.
- Varmista, että muut ihmiset eivät näe tätä hierontaa. Sulje ikkunaluukut.
- Muista valmistautua ennen hierontaa. Leikkaa kynnet, ota rentouttava kylpy, keskity hierontaan ja hierojaasi, rentoudu joogalla, henkisellä rentoutumismenetelmällä tai hengitystekniikalla ja käytä mukavia vaatteita.
- Jos selkä tai vartalo tuntuu kipeältä hieronnan jälkeen, juo paljon vettä.
- On olemassa mobiilisovelluksia, jotka opastavat sinua hierontaprosessin kaikissa vaiheissa. Koska voit pitää puhelimesi lähelläsi hierontaistunnon aikana, tämä sovellus on hyödyllinen unohtumattomille. Varo vain, että puhelin ei roisku/tiputa hierontaöljyä!
Varoitus
- Älä hiero, jos olet huonovointinen tai jos sinä tai kumppanisi/asiakassi olet loukkaantunut tai sairas.
- Älä koskaan hiero loukkaantunutta ihoaluetta.
- Älä koskaan hiero jalkaa, jolla on verisuoniongelma.
- Paina aina kevyesti, kun hierot alaselkäaluetta. Muista, että ei ole kylkiluita, jotka suojaavat tämän alueen sisäelimiä käsiesi paineelta.
- Vältä polven takana olevaa aluetta, joka tunnetaan vaarallisena alueena, koska se säilyttää tärkeitä kehon rakenteita, mutta sitä ei suojata hyvin kudoksilla tai lihaksilla, joten ne voivat helposti loukkaantua.
- Jos haluat harrastaa seksiä hieronnan jälkeen, muista, että hierontaöljy vaikuttaa ehdottomasti käyttämäsi ehkäisymenetelmän fyysiseen muotoon.
-
Joissakin tapauksissa hieronta voi pahentaa ongelmallisia sairauksia. Jokaisen on neuvoteltava lääkärin kanssa ennen hierontaa, jos hänellä on vähintään yksi seuraavista tiloista:
- Vamma tai selkärangan vaurio, esim. Luukiekot vaihtavat asentoa jne.
- Verenvuotohäiriöt tai käytät veren ohennuslääkkeitä, esim. Varfariinia
- Syvä laskimotromboosi (verihyytymä syvässä laskimossa, yleensä jalkojen alueella)
- Vaurioituneet verisuonet
- Osteoporoosin, äskettäisten murtumien tai syövän aiheuttama luuston heikkous
- Kuume
- Hierovalla alueella on ainakin yksi seuraavista ongelmista: avoin haava tai haava, joka ei ole täysin suljettu, kasvain, hermovaurio, infektio tai akuutti tulehdus, säteilyprosessista johtuva tulehdus
- Raskaus
- Syöpä
- Herkkä iho johtuen diabeteksesta tai arpeista, jotka eivät ole täysin parantuneet
- Sydänongelmat.
