Eturulla on yksi perusvoimisteluliikkeistä, jotka näyttävät kauniilta kuperkeikkaukselta. Jotta liike voidaan suorittaa oikein, sinun on voitava siirtyä lähtöasennosta silmukkaan ja takaisin jalat yhdellä liikkeellä. Eturullan tekeminen vaatii harjoittelua ilman käsiä, jotka tukevat sinua seisoessasi. Katso vaihe 1, miten eturulla suoritetaan oikein.
Vaihe
Osa 1/2: Eturullan suorittaminen aloittelijoille
Vaihe 1. Tee ensin kehon venytyksiä
Aloita venyttämällä selkääsi, ranteitasi ja jalkojasi välttääksesi vammoja yrittäessäsi tätä liikettä.
Vaihe 2. Seiso jalustalla suuressa huoneessa
Eturulla voidaan suorittaa joko sisätiloissa sokkelilla tai avoimessa tilassa nurmikolla. Etsi tasainen huone, jossa sinulla on runsaasti tilaa. Voit myös tehdä eteenpäin rullauksen kaltevalle tasolle ja hyödyntää painovoimaa rullauksen helpottamiseksi.
Vaihe 3. Astu lähtöasentoon
Kyykkää molemmat jalat samaan aikaan. Aseta jalat yhteen ja taivuta polvia niin, että kyykkäät. Aseta kädet lattialle edessäsi kyynärpäät taivutettuna. Käsien välisen etäisyyden tulee olla sama kuin hartiat. Tämä on aloitusasento eturullalle aloittelijoille.
Tai voit aloittaa pystyasennossa kädet ojennettuina suoraan pään yläpuolelle. Taivuta eteenpäin ja taivuta polvet kyykkyasentoon aloittaaksesi kaatumisen
Vaihe 4. Aseta pää käsivarsien väliin
Muista nostaa leuka. Kun rullaat, älä laita painoa niskaasi - sinun pitäisi rullata suoraan yläselkään. Leuan työntäminen voi auttaa varmistamaan, ettet paina liikaa kaulaasi.
Vaihe 5. Rullaa eteenpäin
Työnnä ylöspäin selkäsi yläosaan niin, että kehosi rullaa eteenpäin ja lantiosi työnnetään pään yli. Seuraa selkärangan kaarevuutta kaatumalla. Pidä selkä kaareva ja kädet alkuperäisessä asennossaan.
- Älä rullaa sivulta toiselle - rullaa eteenpäin selkärankasi perusteella. Muuten putoat puolelta toiselle.
- Muista painaa leuka sisään ja taivuttaa selkäsi. Jos menet suoraan, rullasi ei saa oikeaa vauhtia.
Vaihe 6. Suorista jalat ja varpaat
Pyörimisen aikana pidä jalat ja varpaat suorina. Taivuta jalkasi vasta rullan lopussa, kun on aika nousta seisomaan. Tämä on vakio eteenpäin rullausasento aloittelijoille.
Jotkut voimistelijat kuitenkin päättävät vetää molemmat jalat pyörien. Jos se auttaa sinua saamaan vauhtia jalkojen työntämiseen, voit harjoitella myös tällä tavalla
Vaihe 7. Seiso käyttämättä käsiäsi tukeen
Rullan lopussa pidä jalat lattialla ja siirry seisomaan asettamatta käsiäsi lattialle. Suorista jalat ja lopeta sitten pystyasentoon kädet pään yläpuolella.
Osa 2/2: Kehittyneiden muunnelmien suorittaminen
Vaihe 1. Suorita eturulla käsinojalla
Tämä edistyksellinen muunnelma alkaa peruskädenliikkeestä. Aloita venyttämällä jalkasi ja suoristamalla vartaloasi. Siirry käsin seisomaan ja pysäytä. Vaikka tavallisesti poljet jalkasi käsin seisomaan, tällä kertaa taivuta kädet ja laskeudu kohti lattiaa, paina sitten pää sisään ja rullaa eteenpäin. Lopeta kädet ojennettuina pään väliin.
- Ennen kuin aloitat eturullan käsijalkalla, varmista, että olet hallinnut sekä käden- että eturullan taidot erikseen.
- Voit tehdä tämän oppaan valvonnassa, jotta et loukkaantuisi eturullan aikana.
Vaihe 2. Suorita eturulla Kip-Upilla
Tämä liike alkaa samalla liikkeellä kuin tavallinen eturulla. Se ei ole kuin rullan loppuun saattamista ja seisomista, vaan sen sijaan potkiminen jalkojasi ulospäin ja kehon ulottaminen rullasta, joten voit hypätä molemmilla jaloilla seisovassa asennossa. Etupyörän viimeinen liike kipin kanssa on samanlainen kuin takakädensijan laskeutuminen.
- Työnnä itseäsi lattialta molemmin käsin, jotta voit hypätä kiitotielle.
- Kun jalat ovat tukevasti lattialla, nosta vartaloasi ja suorista, ja lopeta sitten venyttämällä kädet pään väliin.
Vaihe 3. Suorita eturulla sukelluksella
Tämä vaikuttava edistyksellinen muunnelma vaatii sukeltamisen rullaan sen sijaan, että aloitettaisiin kiinteällä aloitusasemalla. Aloita tekemällä lyhyt sukellus pää alaspäin, vaikka sinulla olisi lyhyt sukellus, ja tue itseäsi molemmilla käsillä kun kaadut. Kun totut sukellukseen, voit tehdä isompia sukelluksia.
Vinkkejä
- Työnnä pää rintaan. Tämä auttaa sinua saamaan hyvän rulla -asennon.
- Opi saamaan eturulla oikealle kun aloitat, koska jos ymmärrät väärin, on paljon vaikeampaa korjata jotain, kun siitä tulee tapa.
- Kun olet oppinut rullaamaan eteenpäin, voit tehdä monia temppuja helpommin.
- Kun olet laskeutunut hartioidesi taakse, (vaihe 5) ojenna polviasi. Tämä antaa vauhtia, joten on erittäin helppo laskeutua takaisin ja seisoa jaloillasi.
- Jos saat jonkun kokeneen avun, käytä kiilamattoa ennen kuin teet sen lattialla
- Kun olet oppinut rullaamaan eteenpäin, voit oppia rullaamaan taaksepäin.
Varoitus
- Yritä laskeutua hartioiden yläosaan, älä niskaan tai päähän. Tämä voi vahingoittaa pään ja kaulan välistä niveltä.
- Vältä eturullien tekemistä kovalla alustalla. Kääntyminen voi vahingoittaa selkärankaa. Käytä aina nurmikkoa tai pintaa.
- Yritä olla tekemättä eturullaa pään päällä, tee se selässä. Jos teet sen yläosassa, voit saada aivovaurioita.
- Pidä pääsi lähellä polviasi.
- Jos tämä satuttaa päätäsi, emme suosittele sitä ja ota yhteys lääkäriin.
