Opi taistelulajeja sekä fyysisesti että henkisesti. Asuinpaikastasi riippuen voi riittää löytää kurssi tai koulu, joka opettaa itsepuolustusta. Itsepuolustuksen oppiminen tulee tehdä ohjaajan ohjauksessa. Kotona opiskeluun on kuitenkin useita vaihtoehtoja.
Vaihe
Osa 1/4: Kamppailutyypin valinta
Vaihe 1. Päätä, miksi haluat oppia itsepuolustusta
On monia syitä, miksi ihmiset oppivat itsepuolustuksen, aina kehon vahvistamisesta aina siihen, että pahoinpidellään muiden kiusaamista.
- Kamppailulajit ovat loistava tapa lisätä itseluottamusta. Harjoituksen alkuvaiheessa alat tunnistaa itsesi. Tämä auttaa sinua tunnistamaan ja kunnioittamaan muita.
- Taistelulajit auttavat määrittämään ja voittamaan heikkoutesi. Taistelulajit ovat haastavia ja voimaannuttavia samanaikaisesti.
Vaihe 2. Tutki erilaisia itsepuolustuksen tyyppejä
Ennen kuin alat potkia puita ja osua seiniin, tutustu erilaisiin taistelulajeihin. Älä mene mukaan. Löydä kehoosi ja toiveisiisi parhaiten sopiva taide.
- Itsepuolustusta on monia. On kovatyyppisiä taistelulajeja, jotka keskittyvät voimaan, ja hienovaraisia, jotka keskittyvät energian manipulointiin.
- Toinen tämän tutkimuksen etu on, että se laajentaa tietämystäsi eri taistelutyyleistä. Muiden taistelutyylien tuntemus on hyödyllistä varsinkin, jos haluat tulla taistelulajien asiantuntijaksi.
Vaihe 3. Valitse sinulle parhaiten sopiva tyyli
On olemassa kamppailulajeja, joissa etusijalla on voima, ja on myös niitä, jotka asettavat etusijalle agilityn. Mieti vahvuuksia, joita haluat kehittää taistelulajien asiantuntijana.
- Jos haluat harjoittaa perinteisempiä taistelulajeja, tutustu Kung Fu- tai aikido -harjoituksiin. Muinaisilla taistelulajeilla oli yleensä useita filosofioita jokaisen liikkeen takana.
- Jos sinulla on pitkät jalat, katso Taekwondoa, joka korostaa potkuja. Jos olet tarpeeksi vahva, katso Jiu-jitsua, johtavaa painitaidetta.
- Ei ole”oikeaa” taistelulajia oppia. Sinulla on vain "oikea" itsepuolustus.
Vaihe 4. Mieti, kuinka paljon aikaa voit antaa harjoitteluun
Itsepuolustuksen oppiminen vaatii omistautumista rodusta riippuen. Jotkut taistelulajit kestävät kuitenkin kauemmin kuin toiset.
- Jos opiskelet Capoeiran kaltaista taidetta, jossa yhdistyvät taistelulajit ja tanssi, monimutkaisten liikkeiden oppiminen kestää varmasti kauan.
- Muut taiteet, kuten nyrkkeily ja/tai Jeet Kune Do, perustuvat tehokkuuteen ja liikkumisen yksinkertaisuuteen. Lisäksi näillä taiteilla on paljon resursseja opiskella.
Vaihe 5. Tarjoa harjoitusmateriaaleja
Kun olet päättänyt, mitä kamppailulajia oppia, etsi resursseja ja varusteita kyseiselle taistelulajille. Lue kirjoja ja katso videoita Internetissä.
- Osta raskas hiekkasäkki, jos haluat harjoitella yksin.
- Monet tarjoavat myös online-itsepuolustuskursseja ja kouluja Internetissä. Vaikka se ei ole sama kuin tavallinen koulu, voit silti oppia paljon, varsinkin jos harjoittelet yksin.
Osa 2/4: Harjoittele kehoasi
Vaihe 1. Aloita hitaasti
Aloittelijana aloita perusasioista. Älä kokeile räikeitä potkuja tai akrobatiaa heti. Ensinnäkin sinun on rakennettava taistelulajien lohkot, jotka aiot oppia.
- Kiinnitä huomiota jalan liikkeeseen (jalkatyö) harjoituksen aikana. Varmista jokaisen osuman tai yhdistelmän jälkeen, että asenteesi on oikea.
- Kuvittele vastustajasi seisovan edessä. Tee lyöntiharjoituksia, mutta pidä puolustus vahvana.
Vaihe 2. Harjoittele
Ainoa tapa tulla hyväksi taistelulajeissa on paljon harjoittelua. Monet ihmiset ajattelevat "kung fu", kun puhutaan taistelulajeista. Monet ihmiset eivät tiedä, että sana "kung fu" todella tarkoittaa "kovaa työtä".
- Saavuta johdonmukaisuus harjoittelussa. Esimerkiksi kun osut hiekkasäkkiin, keskitä kaikki aivohalvauksesi yhteen pisteeseen. Älä lyö huolimattomasti ilman selkeää kohdetta. Tee se hitaasti äläkä kiirehdi. Aseta etusijalle tarkkuus ja sitten vahvuus.
- Ponnista. Kun harjoittelu etenee, pidennä harjoitusaikaasi. Jos teet alussa 50 potkua, lisää 100 potkuun. Älä kuitenkaan työnnä itseäsi. Älä loukkaannu harjoittelun aikana. Tunne rajasi ja yritä ylittää ne.
- Kun harjoittelet yksin, on helppo päästä huonoihin tapoihin. Ota aikaa toistaa asenne ja tarkista toimenpiteet harjoituksen aikana.
- Opi uusia tekniikoita. Kun olet tottunut harjoittelemaan perusasioita, on aika siirtyä monimutkaisempiin tekniikoihin. Älä kuitenkaan unohda kaikkea opittuasi. Lisää taistelulajien tietämystäsi harjoittamalla kaikkea, mitä olet oppinut harjoittelussa.
Vaihe 3. Etsi kumppani
Kaikkien tärkeiden taitojen kehittäminen on erittäin vaikeaa, jos harjoitus tehdään yksin. Paras tapa kehittyä taistelulajeissa on löytää joku kouluttamaan sinua.
- Harjoituskumppanisi ei tarvitse oppia samoja taistelulajeja kuin sinä.
- Yritä löytää ystäviä, jotka ovat kiinnostuneita oppimaan itsepuolustusta kanssasi. Liikunta on helpompaa, jos se tehdään yhdessä.
- Jos sinulla ei ole kamppailulajeja opiskelevaa ystävää, kysy häneltä neuvoa, joka tietää, että hän voi kutsua sinut harjoittelemaan.
Vaihe 4. Varjolaatikko. Jos et löydä kumppania, tee varjo nyrkkeilyharjoituksia. Varjonyrkkeily on harjoitus, jossa kuvittelet vastustajasi edessäsi liikkuessasi. Sinun täytyy kuvitella sinun ja vastustajasi liikkeet samanaikaisesti.
- Alkaa neljänneksellä normaalista taistelunopeudesta. Jotta liike tapahtuisi oikein täydellä nopeudella, sinun on ensin tehtävä se hitaasti. Varjo nyrkkeily keskittyy tarkkuuteen nopeuden sijaan.
- Kun teet varjo nyrkkeilyä, kiinnitä huomiota liikkeiden tempoon tai rytmiin. Kaikki taistelun osat perustuvat ajoitukseen. Jos huomaat sen liian nopeasti, rentoudu ja hidasta tempoasi.
Osa 3/4: Kunto
Vaihe 1. Tee harjoituksia, jotka ovat tunnustamasi taistelulajien mukaisia
Kaikki taistelulajit käyttävät lihaksia. Kuitenkin erilaisia taistelulajeja, erilaisia lihaksia. Jotkut priorisoivat jalkojen lihaksia, kun taas toiset keskittyvät käsivarsiin. Sinun pitäisi vahvistaa koko kehoasi, mutta etsi harjoituksia, jotka parantavat itsepuolustustasi.
- Jos olet painija, etsi harjoituksia, jotka parantavat keskus- ja selkälihaksia.
- Jos olet ensisijaisesti lyöjä, etsi harjoituksia, jotka vahvistavat molempia käsiä.
Vaihe 2. Sekoita kardioharjoitukset harjoitusvalikkoosi
Älä keskity vain lihasvoiman lisäämiseen. Jotta sinusta tulisi tehokas taistelulajien asiantuntija, immuunijärjestelmän on myös oltava hyvä. Juokse tai aja paikallaan pyörällä. Tee harjoituksia, jotka nostavat sykettäsi.
- Toinen tapa nostaa sykettäsi on tehdä calisthenics ilman lepoa. Calisthenics ovat harjoituksia, jotka eivät vaadi painoja, kuten push-ups, sit-ups tai hyppytunkit.
- Etsi muita harjoitustyyppejä, jotka voidaan sisällyttää harjoitusvalikkoon, jotta et kyllästy. Kokeile erilaisia harjoituksia, jotka kohdistuvat muihin lihaksiin.
Vaihe 3. Venytä
Joustavuus on erittäin tärkeää taistelulajeissa. Oppiessasi itsepuolustusta työskentelet lihaksilla, jotka yleensä jätetään huomiotta. Venytys on ainoa tapa säilyttää joustavuus.
- Venytä harjoituksen aikana, ennen ja jälkeen.
- Jalkojen nostot ovat loistava tapa lisätä molempien jalkojen joustavuutta. Nosta jalkasi edestäsi ja pidä hallintaa, kunnes olet ylhäällä. Älä potkaise jalkojasi, vaan nosta niitä hitaasti. Yhdistä sivu- ja takajalan nostot kattamaan koko liikealueesi.
- Älä huolestu, jos et pysty venyttämään kehoasi kokonaan. Jonain päivänä olet joustavampi kuin muut ihmiset. Tee sinä päivänä täysi venytys. Ihmisen kehittäminen vie aikaa.
Vaihe 4. Anna itsellesi aikaa toipua
Itsepuolustuksen oppimisessa saat tietysti ajoittain osuman. Putoat ja myös kipua. Pidä hyvää huolta kehostasi, jotta voit jatkaa harjoittelua.
- Viikoittaiset hieronnat ovat erinomaisia lihasten palautumiseen, erityisesti ikääntyneille urheilijoille.
- Muista, että itsepuolustuksen oppiminen on pitkä matka. Jos joudut ohittamaan harjoituspäivän, se ei haittaa. On parempi harjoittaa vastuullisesti kuin olla harjoittelematta ollenkaan.
Vaihe 5. Pidä harjoitus tehokkaana
Sinun ei tarvitse käydä kuntosalilla joka päivä tullaksesi taistelulajien asiantuntijaksi. Jos sinusta tuntuu, että tarvitset aikaa harjoitteluun ja kuntosalin ulkopuoliseen elämään, harjoittelusi pitäisi olla vielä tehokkaampaa.
Harjoituksen tulisi kestää 40 minuutista tuntiin. jos enemmän, tuhlaat vain aikaasi
Osa 4/4: Ruokavalion muuttaminen
Vaihe 1. Valitse sinulle sopiva ruokavalio
Itsepuolustus vaatii paljon aktiivisuutta. Sinun on ladattava kunnolla, jotta voit jatkaa harjoittelua. Etsi hyviä ja herkullisia ruokia ja lisää ne sitten ruokavalioosi.
- Tärkein osa ruokavalion valinnassa on, että ruokalistan on oltava tasapainoinen. Tarvitset hyvän yhdistelmän proteiineja, hiilihydraatteja ja vihanneksia.
- Peruselintarvikkeiden lisäksi syö myös erilaisia kehon tarvitsemia vitamiineja ja kivennäisaineita. Useimmat ovat jo saatavilla tasapainoisen ruokavalion valikossa, mutta lisäravinteiden ottamisessa ei ole mitään vikaa.
Vaihe 2. Varmista, että sisällytät erilaisia ruokia
Vaikka on tärkeää löytää sinulle sopivia ruokia, älä rajoitu roskaruokaan. Kokeile eri ruokia ja kokkaa eri tavoilla.
Erilaisten elintarvikkeiden syöminen tarjoaa myös erilaisia ravintoaineita. Mitä enemmän ruokavalioyhdistelmiä on, sitä terveempi olet
Vaihe 3. Syö useita kertoja päivässä
Tavoitteena on 4-5 pientä ateriaa päivässä ja useita välipaloja kolmen aterian sijaan. Säädä ruokailutottumuksia harjoituksesi mukaan, mutta älä liioittele sitä.
- Yritä pitää 4–4,5 tunnin tauko jokaisen aterian välillä. Juo näiden taukojen aikana, ja jos haluat välipalan, tarjoa sekoitus tuoreita hedelmiä ja pähkinöitä.
- Jos mahdollista, vältä syömistä kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Vaihe 4. Vältä jalostettuja elintarvikkeita
Kun harjoitellaan taistelulajien asiantuntijaksi, on erittäin tärkeää syödä terveenä. Älä syö pikaruokaa ja juo soodaa. Tavoitteesi on tasapainoinen aito ruokavalio.
- Vältä puhdistettua sokeria ja jauhoja. Kakun ja leivän sijaan syö tuoreita hedelmiä.
- Soodan sijaan juo vihannes- tai hedelmämehua. Juo teetä äläkä kahvia. Jos sinulla on mehulinko, voit sekoittaa erilaisia hedelmiä ja vihanneksia terveellisen juoman valmistamiseksi
Vinkkejä
- Paras tapa oppia taistelulajeja on ilmoittautua taistelulajien kouluun ja harjoitella ammatillisessa valvonnassa. Vaikka perusliikkeet voidaan oppia itse, jos haluat tulla taistelulajien asiantuntijaksi, sinun on löydettävä koulu.
- Kun opit itsepuolustusta, älä ylikuormita ensimmäisenä päivänä.
- Aseta tavoite joka viikko. Nosta tavoitteitasi harjoituksen edetessä viikossa.
