Pole -tanssi on tapa harjoitella ja pitää hauskaa pitää kehosi kunnossa ja seksikkäänä. Tanssiessasi voit käyttää korkokenkiä tai lenkkareita. Mitä tahansa käytätkin, tangotanssi on hyödyllinen lihasten vahvistamisessa ja terveyden ylläpitämisessä. Varmista ennen tanssia, että käytät ammattimaisesti asennettua sauvaa loukkaantumisten välttämiseksi!
Vaihe
Osa 1/4: Valmistautuminen ennen tanssia
Vaihe 1. Etsi tietoa siitä, missä harjoitella pole -tanssia
Viime aikoina yhä useammat kuntosalit avaavat napa -tanssitunteja luovaksi tapana pysyä kunnossa. Vieraile lähimmässä kuntosalissa tai tanssistudiossa selvittääksesi pole -tanssin harjoitusaikataulun. Monet tanssinopettajat ovat valmiita opettamaan napatanssia voimistelustudioissa tai tanssistudioissa. Etsi tietoa tästä verkossa tai käy kuntosalilla kaupungissa.
Jos et löydä harjoituspaikkaa tai opettajaa, joka opettaa tanssitanssia, asenna sauva kotiin ja opi se itse
Vaihe 2. Opi napatanssia kotona
Jos haluat opiskella itse kotona, osta pylväs ja asenna se kotiisi asennusohjeiden mukaisesti. Varmista, että pylväät on kiinnitetty tukevasti kattoon ja lattiaan. Valmista harjoittelualue, joka on tarpeeksi tilava, jotta voit liikkua vapaasti. Testaa napojen turvallisuus ennen käyttöä.
Vaihe 3. Käytä vaatteita, jotka eivät peitä käsiäsi ja jalkojasi
Käytä ennen tanssia vaatteita, jotka paljastavat kädet ja jalat. Tällä tavalla voit pitää kiinni sauvasta käsilläsi ja jaloillasi, jotta voit suorittaa turvallisesti erilaisia liikkeitä. Jos haluat näyttää seksikkäältä, käytä korkokenkiä, jos olet oppinut pole -tanssitekniikan. Niille teistä, jotka olette vasta aloittamassa, käytä lenkkaria, jotta voit tarttua tankoon tukevasti molemmilla jaloilla.
Tanssia paljain jaloin saadaksesi vahvemman jalkapuristimen tankoon
Vaihe 4. Älä levitä itseäsi öljyllä tai voiteella ennen kuin harrastat tanssia
Ihon voiteleminen öljyllä tai voiteella ennen tanssia voi pudottaa sauvan ja tämä on erittäin vaarallista. Ennen kuin tanssit, pyyhi sauva ja poista öljy tai hiki, joka tarttui siihen viimeisen käyttökerran aikana.
Vaihe 5. Venytä lihaksia ennen kuin aloitat luokan tai harjoittelet itse
Kuten muidenkin urheilulajien kanssa, sinun on tehtävä kevyt venyttely lämmittelyharjoituksena ennen tanssitanssin harjoittelua. Seiso suorassa ja nojaa eteenpäin yrittäessäsi koskettaa varpaitasi. Kierrä päätä ja hartioita useita kertoja. Tuo kantapääsi lähelle pakaraa venyttääksesi nelipäisiä lihaksia.
Liu'uta sormesi ja osoita sitten kämmentäsi eteenpäin venyttääksesi ranteitasi. Sormet ja ranteet tulee taivuttaa, jotta voit pitää tankoa hyvin
Osa 2/4: Kääriminen ympäri
Vaihe 1. Pidä pylväästä hallitsevalla kädelläsi (esim. Oikealla kädellä)
Seiso suorana ja ojenna oikea käsi sivulle ja pidä tankoa pään korkeudella. Tuo oikean jalkasi pohja pylvääseen poljellen lattialla. Pidä sauvasta tiukasti kiinni ja ripusta sitten tankoon. Anna vasemman käden roikkua rentoina.
Vaihe 2. Pyöritä sauvan ympäri
Suorista vasen jalka ja venytä sitä sivulle. Kun lepäät oikean jalkasi pallon päällä, pyöritä tolppaa. Taivuta oikeaa polvea hieman, jotta liike näyttää kauniimmalta ja siroammalta.
Vaihe 3. Koukku jalat pylvääseen
Käänny jälkeen jätä vasen jalka oikean jalkasi taakse. Siirrä paino vasempaan jalkaan ja koukku sitten oikea jalka tankoon. Varmista, että pylväs on polven rypytyksen takana, kun kiinnität jalat tankoon.
Vaihe 4. Taivuta taaksepäin
Lopeta tämä liike taivuttamalla taaksepäin pitäen samalla tankoa tukevasti paikallaan. Laske oikean käden otetta alas, jotta selkä voi kaartua pidemmälle. Nykyään kehon joustavuudella on tärkeä rooli. Taivuta selkäsi niin paljon kuin pystyt pitäen oikean jalan koukussa ja pitämällä tankoa tukevasti.
Vaihe 5. Seiso suorassa
Suorista vartalo ja poista oikea jalka pylväästä. Valmistaudu tekemään seuraava liike tai lopeta harjoitus. Perusnapa -tanssiliikkeenä kääre on täydellinen ihmisille, jotka ovat vasta aloittamassa tankoa tanssille, ja se on hyödyllinen siirtymässä vaikeampiin liikkeisiin.
Osa 3/4: Kiipeilyliikkeen suorittaminen
Vaihe 1. Seiso tolppaa vasten
Pidä sauvasta hallitsevalla kädelläsi (esim. Oikealla kädellä), kun seisot suoraan 25-30 cm: n etäisyydellä sauvasta.
Vaihe 2. Koukku yksi jaloista pylvääseen
Nosta jalkasi (samalla puolella kuin tankoa pitävä käsi eli oikea jalka) ja kiinnitä oikea nilkka tankoon. Pidä nyt tangosta molemmin käsin. Tällä hetkellä oikean jalan pohja on pylvään vasemmalla puolella ja oikea polvi on pylvään oikealla puolella. Myöhemmin oikeasta jalasta tulee ankkuri, joka estää vartaloa putoamasta, kun nostat vasenta jalkaa.
Vaihe 3. Kääri vasen jalka pylvään ympärille
Käytä käsiesi voimaa nostaaksesi itsesi lattialta heiluttaen vasenta jalkaa palkin eteen ja koukista sitten vasen kantapää tankoon. Kiinnitä pylväs lujasti polvien sisäpuolelle niin, että ripustat pylvääseen jalkojesi ja käsivartesi voimalla. Tällä hetkellä jalkojen asennosta tulee vankka perusta, jotta voit kiivetä sauvalle.
Vaihe 4. Nosta kädet ja polvet 30 cm ylöspäin
Siirrä kättäsi noin 30 cm ylöspäin, jotta voit kiivetä korkeammalle ja liu'uttaa polviasi ylöspäin. Käytä vatsalihasten voimaa polven nostamiseen 30-60 cm.
Vaihe 5. Purista tanko molemmilla jaloilla
Taivuta polviasi, nojaa hieman taaksepäin ja purista tankoa jalkojen lihaksilla. Käytä jalkojen voimaa suoristaaksesi kehosi liikuttaessasi käsiäsi ylös.
Vaihe 6. Toista tämä liike, kunnes olet valmis kiipeämään
Harjoittele kiipeilyä sauvan huipulle tai tunnet olosi väsyneeksi. Tämän harjoituksen avulla voit kiivetä sauvalle harjoituksen aikana. Lisäksi näytät seksikkäältä kiipeilyssä.
Vaihe 7. Nouse sauvasta
Voit laskeutua palomiehen liukumisen aikana, joka on liukuminen samalla kun pidät sauvasta käsilläsi ja puristat sauvaa jaloillasi. Lisäksi voit liukua pitäen tankoa kiinni ja vapauttaa sitten jalkapidikkeen hetkeksi. Suorista jalat eteenpäin ja heiluta lantiota laskiessasi jalkasi lattialle. Tämä liike on hämmästyttävä, mutta vaatii paljon harjoittelua saadakseen sen hyväksi.
Osa 4/4: Palomiehen pyöräyttäminen Gerakan -liikkeessä
Vaihe 1. Pidä pylväästä kiinni molemmin käsin
Seiso tangon lähellä ja pidä tangosta hallitsemattomalla kädelläsi (esim. Vasemmalla kädellä) ojentaen vasen käsi sivulle. Pidä sitten tankoa oikealla kädellä vasemman alla niin, että pidät baseball -mailaa. Levitä molemmat kämmenet vähintään 30 cm. Varmista, että oikea käsi on hartioiden tasolla.
Vaihe 2. Heilauta vartaloa pylvään ympäri
Tuo vasen jalkasi lähelle palkkia ja käännä oikea jalka tangon ympäri luodaksesi vauhtia, jotta sinulla on tarpeeksi energiaa heilua tangon ympäri.
Vaihe 3. Hyppää tankoon
Käytä käsiesi voimaa nostaaksesi kehoasi niin, että roikutat pylväässä hetken. Hyppää vasemmalla jalalla ja purista tankoa molemmilla polvilla. Varmista, että pidät pylväästä tiukasti, jotta se ei liu'u alas.
Vaihe 4. Pyöritä sauvan ympäri
Pidä lujasti kiinni pylväästä käsilläsi ja jaloillasi ja jatka kääntymistä taaksepäin nojaten. Hyödynnä vauhtia hyppiessäsi napaan, jotta voit jatkaa pyörimistä.
Vaihe 5. Seiso suoraan laskeutuessasi
Hidasta, kunnes molemmat jalat ovat lattialla. Mitä korkeampi kätesi on, kun otat ensimmäisen kerran kiinni tangosta, sitä kauemmin kestää pyöräyttää ennen laskeutumista. Heti kun jalat koskettavat lattiaa, nojaa pakarat taaksepäin ja nouse sitten taas suoraan. Tähän mennessä olet harjoitellut joitakin tanssiliikkeitä.
Vinkkejä
- Aseta korkkiarkki (joka voidaan koota palapelin tavoin) lattialle pylvään ympärille suojataksesi polviasi harjoitellessasi liikettä lattialla.
- Pole -tanssia aliarvioidaan usein, koska sillä on jotain tekemistä stripteaseen. Älä lannistu ihmisten mielipiteisiin, jos pidät tanssista.
Varoitus
- Älä tanssi poseeraamiseen käytettävillä koristeellisilla sauvoilla. Sauva ei pysty tukemaan vartaloa niin, että se voi aiheuttaa vakavia vammoja, jos sitä käytetään tanssimiseen.
- Jos haluat käyttää tankoa harjoitteluun, tukemaan raskasta vartaloa tai suorittaa käänteisen asennon, älä osta tankoa, jossa on muoviosia, koska ne voivat rikkoutua käytön aikana.
- Ennen kuin harjoittelet tangotanssia, keskustele lääkärisi kanssa varmistaaksesi, että olet terve ja riittävän kunnossa tekemään energiaa kuluttavaa liikuntaa.
