Kyky ratkaista ongelmia nopeasti ja tarkasti vaatii loogista ajattelua, jota voit kehittää parantamalla ajattelutapaasi. Jotta voisit ajatella loogisesti, sinun on tehtävä useita tapoja, esimerkiksi tekemällä henkisiä harjoituksia, tunnistamalla irrationaaliset ajatukset ja muuttamalla elämäntyyliäsi.
Vaihe
Menetelmä 1/3: Ajattelutaitojen harjoittaminen
Vaihe 1. Testaa muistitaitosi
Kuten muidenkin kehon osien kohdalla, aivot kehittyvät, jos niitä koulutetaan. Voit kouluttaa aivojasi testaamalla muistitaitojasi. Huomaa, kuinka paljon yksityiskohtia voit muistaa jokapäiväisistä tapahtumista, luetteloista tai tehtävistä.
- Aloita muistamaan pieniä asioita joka päivä. Tee lista ainesosista, jotka aiot ostaa, ja yritä muistaa ne. Muista lyhyitä runoja runosta tai lyhyitä kappaleita kirjoista. Tunnin kuluttua testaa muistitaitojasi selvittämällä, kuinka paljon voit muistaa.
- Piirrä kartta muistitaitojesi avulla, kuten kartta kotoasi töihin, kauppaan, ystävän kotiin tai muihin usein käytyihin paikkoihin.
- Kiinnitä huomiota pieniin asioihin. Jotta voisit ajatella loogisemmin, yritä kiinnittää huomiota asioihin, jotka näyttävät merkityksettömiltä. Näitkö uuden paperileikkauspiirustuksen, jota ystäväsi työskenteli? Oletko tottunut laskemaan askeleita koulussa tai kampuksella? Löydätkö usein tekstistä vääriä kirjaimia? Jos ei, aloita nyt. Mitä enemmän harjoittelet, sitä terveempi mielesi on. Ajan myötä sinusta tulee kriittinen ajattelija.
Vaihe 2. Suorita ristisanatehtävä
Ristisanatehtävien suorittamisen hyödyt on osoitettu, koska tämän toiminnon suorittamiseksi sinun on käytettävä aivojasi enemmän kuin kykyäsi. Tämä käynnistää uusien neuronien kasvun aivoissa niin, että aivojen kyky ajatella loogisemmin kasvaa. Osta ristisanatehtävä kirjakaupasta tai täytä se sanomalehdessä joka päivä.
Vaihe 3. Opi uusi taito
Tarvitset loogista ajattelua oppiaksesi uusia kykyjä. Haastavien tehtävien edessä tarvitset logiikkaa ja strategiaa uusien taitojen kehittämiseksi. Tee seuraavat toimet parantaaksesi loogisen ajattelun taitojasi:
- Opi soittamaan soitinta.
- Opi piirtämään tai maalaamaan.
- Opi puhumaan vierasta kieltä.
- Opi kokkaamaan.
Vaihe 4. Aloita seurustelu
Yksi henkisen harjoituksen muoto on oppia muilta. Sosiaaliset yhteydet ja ystävyyssuhteet lisäävät aivovoimaa ja pakottavat ihmiset ymmärtämään paremmin ympäröivää elämää. Vietä aikaa ystävien ja perheen kanssa säännöllisesti. Osallistu sosiaalisiin tapahtumiin ja käytä tätä tilaisuutta tutustua uusiin ihmisiin. Tämä voi olla vaikeaa ujoille tai sisäänpäinkääntyneille ihmisille, mutta voit parantaa loogisen ajattelun taitojasi ottamalla rohkeutta seurustella.
Vaihe 5. Muuta päivittäistä rutiiniasi
Uudet asiat auttavat ylläpitämään aivojen terävyyttä ja parantamaan muistia. Kokeile eri reittiä töihin tai kokeile uutta, erilaista reseptiä illalliselle. Uusien asioiden kokeileminen pitää aivosi aktiivisina, jotta ne voivat ajatella loogisemmin.
Menetelmä 2/3: Irrationaalisten ajatusten tunnistaminen
Vaihe 1. Selvitä, luuletko usein olevan ongelmia
Monilla ihmisillä on taipumus ajatella negatiivisia asioita, erityisesti ne, jotka kokevat vakavaa stressiä. He olettavat aina kokevansa pahimmat seuraukset tietyistä tapahtumista. Yritä selvittää, onko sinulla tämä irrationaalinen ajattelutapa.
- Negatiivisia ajatuksia, jotka sanovat, että ongelmia tulee, voi syntyä monella tavalla. Voit esimerkiksi saada pomoltasi sähköpostiviestin, jossa sinua pyydetään osallistumaan enemmän kokoukseen. Jos ajattelet kielteisesti, voit tulkita viestin esimiehesi heikoksi suoritusarvioksi, ettet pysty työskentelemään, sinut erotetaan ja olet työtön tai olet huolissasi siitä, että ystäväsi ja perheesi vähättelevät sinä. Jos huomaat, että nämä ajatukset ovat ylivoimaisia, hengitä syvään ja yritä ajatella loogisesti. Voit voittaa tämän sanomalla itsellesi:”Esimiehenä on minun velvollisuuteni antaa minulle rakentavaa palautetta, jotta voin saavuttaa parhaan suoritukseni. Jokaista työntekijää kritisoidaan aika ajoin, ja tämä on täysin normaalia.”
- Toinen muoto, joka sisältää irrationaalisen ajattelutavan, on minimoida. Sinulla on taipumus sivuuttaa oma menestyksesi ja hyvyytesi, mutta et pysty näkemään muiden ihmisten elämän negatiivisia puolia. Sinulle muut ihmiset näyttävät aina hyviltä, ystävällisiltä ja menestyviltä, mutta kun huomaat, että heiltä puuttuu tietyllä tavalla, käännät heille selän. Ehkä kohtelet itseäsi samalla tavalla. Sinulla on ollut hyvä olo koko tämän ajan, mutta koska sinulla on pieniä ongelmia, sinusta tuntuu, että olet epäonnistunut. Ymmärrä, että tällaisella ajattelulla ei ole järkeä yrittämällä hyväksyä tosiasia, että jokaisella on hyvät ja huonot puolensa.
Vaihe 2. Vältä ajattelutapaa, joka saa sinut tuntemaan itsesi tärkeimmäksi
Itsensä tärkeyden tunne on yksi niistä irrationaalisista ajattelumalleista, jotka ovat yhtä pahoja kuin ajattelun ongelmat. Jos sinusta tuntuu, että olet tärkein toimistossa tai lahjakkain luokkahuoneessa, et ehkä pysty ajattelemaan loogisesti.
- Jokaisella on tärkeä rooli tietyissä yrityksissä, kouluissa, järjestöissä ja aloilla. Ylimielisyys ei ainoastaan estä, vaan voi johtaa epäonnistumiseen työssä ja jokapäiväisessä elämässä. Kykyä ymmärtää itseäsi tarvitaan, jotta voit hallita itseäsi vuorovaikutuksessa muiden kanssa. Yritä päästä yli ylimielisyydestäsi muistuttamalla itseäsi, että sinun tulee myös arvostaa muiden kovaa työtä ja ystävällisyyttä sen sijaan, että olisit vain itsekäs.
- Luonto loukkaantuu helposti on ylimielisyyden muoto, koska luulet läsnäolosi aiheuttavan tiettyjä asioita, joilla ei ole mitään tekemistä kanssasi. Jos esimerkiksi (naispuolinen) työtoveri nähdään juttelemassa komean miehen kanssa, oletat, että hän haluaa saada sinut kateelliseksi. Toinen esimerkki, jos ystäväsi ei ilmesty syntymäpäiväjuhlillesi, syytät häntä siitä, että hän on järkyttynyt kanssasi, vaikka hän on kiireinen. Jos olet helposti loukkaantunut, muista, että muut ihmiset ovat yhtä kiireisiä kuin sinä. Usein he tekevät päätöksiä, joilla ei ole mitään tekemistä kanssasi.
Vaihe 3. Varo maagisia ajatuksia
Lapsia lukuun ottamatta aikuiset ajattelevat joskus asioita, joiden he katsovat omaavan maagisia voimia, varsinkin jos he ovat äskettäin kokeneet traumaattisen tapahtuman. He uskovat, että tietyt rituaalit, kuten positiivisten ajatusten pyytäminen tai ajattelu, muuttavat asioita. Vaikka sitä on vaikea hyväksyä, muista, että on tiettyjä tilanteita, joihin emme voi vaikuttaa.
Tämä ajattelutapa tekee ihmisistä usein vastuuttomia teoistaan. Jos sinulla on ongelma, muista tunnustaa ja hyväksyä se ja löytää tapa korjata se tai oppia siitä
Vaihe 4. Huomaa, jos teet johtopäätöksiä liian nopeasti
Monet ihmiset tekevät johtopäätöksiä vain tekemällä oletuksia, eivät perustu todellisuuteen. Tämä ajatusmalli näkyy alitajuisesti.
- Jos asiakas esimerkiksi käyttäytyy töykeästi sinua kohtaan, se saattaa johtaa siihen, että päätät heti: "Olen varma, että tämä henkilö ei kunnioita minua ulkonäöstäni, painostani, vaatteistani jne.", Vaikka et en tiedä mitä hän ajattelee.
- Ihmisten on myös helppo olettaa, että muut ihmiset tietävät jo ajatuksensa, mutta näin ei välttämättä ole. Voit esimerkiksi olettaa, että siskosi tietää jo, että hänen on ruokittava kissasi, koska tulet kotiin myöhään, mutta hän ei tiedä, jos et kerro hänelle. Yritä olla tietoinen näistä ajatuksista ja päästä eroon tavasta tehdä oletuksia.
Vaihe 5. Tiedä, mitä kutsutaan "kaikki tai ei mitään" -ajatteluksi
Tapa ajatella "kaikki tai ei mitään" on yksi irrationaalisista ajattelumalleista, joka saa monet ihmiset kykenemättä näkemään tiettyjä tilanteita objektiivisesti. Tämän seurauksena he voivat nähdä vain yhden puolen tietyistä tilanteista, ihmisistä ja tapahtumista, vain positiiviset tai negatiiviset puolet.
Esimerkiksi yhden kirjeen kirjoitusvirhe sähköpostissa saa sinut tuntemaan itsesi täydelliseksi epäonnistumiseksi ymmärtämättä, että viestisi on toimitettu oikein ja ettei kukaan ole kommentoinut virhettä. Opettele hyväksymään se tosiasia, että monet asiat jokapäiväisessä elämässä eivät ole täysin oikeita eivätkä täysin vääriä
Tapa 3/3: Elämäntapojen muuttaminen
Vaihe 1. Syö aivoille terveellistä ruokaa
Syömälläsi ruoalla on suuri vaikutus aivojen toimintakykyyn. Käytä terveellistä, aivoille hyödyllistä ruokavaliota. Seuraa Välimeren ruokavaliota ja lisää aivovoimaa syömällä hedelmiä, vihanneksia, palkokasveja, terveellisiä rasvoja ja kalaa. Terveet rasvat ovat monityydyttymättömiä rasvoja, joita löytyy kaloista, avokadoista, oliiviöljystä ja rypsiöljystä. Lisää aivovoimaa noudattamalla Välimeren ruokavalio -ohjelman mukaista ruokavaliota.
- Pinaatti on hyvä ruoka aivoille. Pinaatin tai vihreiden vihannesten (kailan tai caisim) syöminen hidastaa henkistä heikkenemistä ja parantaa aivotoimintaa.
- Vältä ruokia, jotka estävät aivotoimintaa ja ajattelukykyä. Rakeinen sokeri, ruskea sokeri, erilaiset nestemäiset makeutusaineet, kuten fruktoosia sisältävä maissisiirappi, voivat aiheuttaa aivovaurioita. Punaisen lihan ja maitotuotteiden tyydyttyneillä rasvoilla ja transrasvoilla on kielteinen vaikutus henkiseen ja fyysiseen terveyteen. Vehnäjauho käsitellään valkaisuaineella ja säilöntäaineilla, valkoisen leivän, valkoisen riisin ja vehnäjauhon pastan jauhojen pitoisuus on myös huono aivoille.
Vaihe 2. Paranna nukkumismalliasi
Laadukas uni 7-8 tuntia joka yö lisää aivojen kykyä ja parantaa loogista ajattelua. Paranna nukkumismalliasi määrittämällä aikataulu yöunille ja nousulle aikaisin, joita sinun on noudatettava, myös viikonloppuisin. Älä katso elektronisten laitteiden näyttöjä ennen nukkumaanmenoa. Älä syö liikaa illallista ja tee rentouttavaa toimintaa tunti ennen nukkumaanmenoa, kuten kirjan lukeminen.
Vaihe 3. Ota tavaksi hengittää syvään
Pitkä hengitys on yksi tapa lisätä aivojen kykyä, koska hapen saanti aivoihin on enemmän. Tee syviä hengitysharjoituksia joka aamu ja ennen nukkumaanmenoa illalla. Ota tavaksi harjoitella joogaa, meditaatiota, pilatesta ja muita aktiviteetteja, jotka keskittyvät terveisiin hengitysmalleihin.
Vaihe 4. Harjoittele säännöllisesti
Liikunta on erittäin hyödyllistä ajattelukyvylle. Kehon ravitsemisen lisäksi säännöllinen liikunta voi myös parantaa loogisen ajattelun kykyä.
- Priorisoi harjoitus. Monet ihmiset jättävät huomiotta liikunnan tärkeyden, koska heillä ei ole aikaa treenata kuntosalilla tai juosta. Kun teet aikataulun ja teet sen, liikunnasta tulee tärkeä osa päivittäistä rutiiniasi, kuten hampaiden pesu tai suihku aamulla.
- Aerobinen liikunta on myös erittäin hyödyllistä ajattelutaitojen parantamiseksi. Paranna aivosi kykyä harjoittelemalla juoksemista, lenkkeilyä, pyöräilyä ja tekemällä säännöllistä liikuntaa 4-5 kertaa viikossa, mikä nopeuttaa sykkeesi rytmiä.
Vaihe 5. Varaa aikaa nauttia ulkona
On hyvä varata aikaa nauttia ulkoilusta säännöllisesti. Ulkona viettäminen auttaa selkeyttämään päätäsi ja saa sinut tuntemaan itsesi nöyrämmäksi. Yritä käyttää tähän toimintaan vähintään muutama tunti viikossa. Voit mennä kävelylle, vaeltaa vuorelle, kalastaa, metsästää, tutkia vuorta tai metsää, uida järvessä tai meressä tai jopa vain istua puun alla.
Vaihe 6. Ota aikaa levätä
Monet ihmiset ajattelevat, että lepo tarkoittaa laiskautta, mutta tämä ei ole totta. Lepo tiettyyn aikaan on välttämätöntä, jotta aivot kykenevät käsittelemään tietoa, joten myös aivojen on lepo. Tee aikataulu rentoutumiseen joka päivä. Määritä yksi viikonpäivä vapaapäiväksi hauskojen aktiviteettien tekemiseen.
