Piikki tai murskaus lentopallossa tarkoittaa pallon lyömistä niin lujaa kuin mahdollista vastustajan kentälle verkon toisella puolella. Odotat, että asettaja (joka tunnetaan myös nimellä heittäjä) asettaa pallon verkon lähelle, halvaantaa pallon, hypätä ja "suorittaa" pallon. Jos pallo osuu kentälle ennen kuin vastustaja voi palauttaa sen, joukkueesi ansaitsee pisteen. Kun olet oppinut piikin perusteet, harjoittele erilaisia loitsuja ja lisää piikkivoimaa.
Vaihe
Osa 1/3: Piikin perusteet
Vaihe 1. Ota asento
Lentopallon säännöt sanovat, että lyödäksesi palloa verkon yli sinun on oltava eturivissä. Tehokkaimmat iskut tehdään oikealta tai vasemmalta puolelta terävässä kulmassa alaspäin. Olitpa lyömällä piikkiä eteenpäin oikealta tai vasemmalta, aseta itsesi 3 metrin viivan (hyökkäyslinjan) taakse, joka on linja noin neljän askeleen päässä verkosta.
- Jos sinulla on pitkät jalat tai otat pidempiä askeleita, seiso hieman taaksepäin.
- Jos olet oikeakätinen, piikki voi olla vahvempi, jos ammut kentän vasemmalta puolelta ja päinvastoin, jos olet vasenkätinen. Jos olet pitkä ja pystyt hyppäämään korkeammalle, yritä käynnistää aseesi lähellä kentän keskustaa.
Vaihe 2. Kiinnitä huomiota asettajiin
Ihmiset, jotka pelaavat keskiasennossa, asettavat pallon korkealle sinua kohti ja käpristyvät siten, että se putoaa verkon lähelle ja on helppo piikittää vastustajan pelikenttään. Aloita pelaaminen, kun pallo on asetettu.
- Kun harjoittelet piikkejä, muista treenata taitavan setterin kanssa. Pallo tulee nousta ja laskea lempeällä kaarella verkon lähellä, jolloin pallo on täydellisessä asennossa.
- Kun harjoittelet joukkueen kanssa, sinun on kerrottava siitä joukkuetovereillesi, jotta he tietävät, että osuit siihen. Monet joukkueet käyttävät koodeja kummallekin puolelle, joten käytä näitä salasanoja, jos tiimilläsi on niitä.
Vaihe 3. Seiso kunnolla
Kasvata palloa ja taivuta polvia, jotta olet valmis liikkumaan. Jos käytät oikeaa kättä, vasemman jalan tulee olla oikean jalan takana. Jos olet vasenkätinen tai vasenkätinen, oikean jalan tulisi olla vasemman takana.
Vaihe 4. Ota ensimmäinen askel toivottaa pallo tervetulleeksi
Tee vahva ensimmäinen liike vasemmalla jalalla pallon uraan. Jos olet vasenkätinen, toimi päinvastoin.
Vaihe 5. Ota vahva toinen askel
Astu oikeaan nopeuteen nopeuden kasvattamiseksi (jos vasenkätinen, astu vasemmalle). Samaan aikaan heiluta käsiäsi taaksepäin valmistautuessasi lyömään. Tämän toisen askeleen etäisyys vaihtelee pallon sijainnin mukaan. Jos pallo on lähempänä sinua, ota lyhyet askeleet; jos pallo on kauempana sinusta, ota pitkä askel.
Vaihe 6. Kohdista jalat viimeiseen vaiheeseen
Ota toinen askel vasemmalla jalalla (tai oikealla jalalla, jos olet vasenkätinen) ja lopeta jalat hartioiden leveydellä ja polvet koukussa. Molempien käsivarsien tulee kääntyä taaksepäin.
- Käsivipuilla on tärkeä rooli hyppykorkeudessa. Hyvin ajoitettu heilahdus auttaa ylöspäin. Harjoittele heilumista täydellisesti ajoissa.
- Varmista, että jalkasi ovat niin leveät kuin uudet, jotta et menetä tasapainoasi.
- Pidä pääsi ylös katsellaksesi palloa, kun se putoaa edestäsi.
Vaihe 7. Hyppää, kun pallo putoaa lyöntivalmiuteen
Kun otat viimeisen askeleen, vartalon on oltava 30 asteen kulmassa verkosta ja lyövän käden olkapää kaukana verkosta. Hyppää räjähdysmäisesti ja heiluta käsiäsi eteenpäin samalla hyppäämällä korkealle ilmaan. Mitä korkeampi hyppy, sitä voimakkaampi isku.
Vaihe 8. Vedä kädet taaksepäin lyödäksesi
Kun saavutat hyppyn huipun, molempien käsivarsien tulee heilua yläpuolella. Vedä oikea kyynärpää taaksepäin (tai vasen kyynärpää, jos olet vasenkätinen) ja taivuta sitä 90 asteen kulmassa. Oikean käden tulee nyt olla pään linjassa.
Vaihe 9. Lyö palloa käden keskellä
Pidä kädet auki pitämällä kaikki sormet yhdessä. Käännä käsivartta olka -akselilla ja ruoskaa käsivarren jalkaa eteenpäin liikuttaaksesi kättä nopeasti kohti palloa ja saadaksesi kosketuksen. Pyyhkäise ranteesi alas saadaksesi huippupisteen ja ohjaa pallo vastustajasi pelikentälle.
- Yritä lyödä palloa hyppyn yläosassa maksimoidaksesi lyönnin voiman.
- Laske kädet alas, kunnes ne "lävistävät" pallon ja sivuillesi. Tällä varmistetaan, että et menetä vauhtia osuessasi.
- Älä koske verkkoon. Tuo kädet takaisin kohti vartaloa lyönnin jälkeen, jotta vältytään virheeltä.
- Varo "pitämästä" palloa sekunnin ajan, koska se on sääntöjen vastaista.
Vaihe 10. Taivuta molempia polvia, kun molemmat jalat laskeutuvat maahan
Tämä auttaa sinua palauttamaan tasapainosi ja välttämään nilkan tai nilkan vammoja. Varmista, ettet putoa verkkoon laskeutuessasi.
Vaihe 11. Palaa valmiustilaan
Jos vastustaja joukkue palauttaa pallon, sinun pitäisi olla valmis toimintaan. Astu pois verkosta ja ota valmis asento. Älä ota silmiäsi pallosta.
Osa 2/3: Lisää voimaa
Vaihe 1. Harjoittele jalkatyötä ilman palloa
Kun vain opit piikkiä, on myös tärkeää harjoitella jalkatyötä. Harjoittele, kunnes todella ymmärrät lentopallon harjoittelun ja pystyt harjoittelemaan sitä ulkoa. Muista aloittaa hyökkäyslinjan takaa ja siirtyä kohti kuvitteellista palloa. Keskity nopeaan ja tehokkaaseen kuvaamiseen.
Vaihe 2. Harjoittele heilumista niin lujasti kuin pystyt
Ota lentopallo ja harjoittele lyömällä sitä seinää vasten uudestaan ja uudestaan. Heitä pallo ilmaan tai aseta pallo itsellesi, sitten harjoittele käsien vetämistä taaksepäin ja piikkiä. Muista nykäistä käsivartesi taivuttamalla kyynärpäitäsi ja kiertämällä niitä kohti palloa. Mitä nopeammin voit tehdä tämän, sitä vahvempi piikki on.
- On hienoa harjoitella yksin, mutta ei ole mitään vikaa harjoitella kumppanin kanssa, joka voi asettaa pallon, joten voit harjoitella kaikkea ampumista, hyppäämistä ja heilumista.
- Keskity kiinteään kosketukseen pallon kanssa, nykimään ranteitasi ja seuraamaan läpi.
Vaihe 3. Nosta hyppyn korkeutta
Hyppyn korkeus riippuu kokonaisvalotuksesta, ei vain viimeisestä vaiheesta. Muista astua kohti palloa täydellä voimalla aloittaaksesi vauhdin rakentamisen. Käännä kädet nopeasti taaksepäin taivuttamalla polviasi. Kun hyppäät, koko kehosi tulisi liikkua yhdellä ylöspäin suuntautuvalla heilahduksella, jolloin saat parhaan paikan piikkiin.
- Harjoittele hyppäämistä niin korkealle kuin pystyt ja piikki aina pallon yläosassa.
- Kokeile harjoitella piikkikouluttajan kanssa. Se on eräänlainen laite, joka pitää pallon korkeassa asennossa ja pakottaa sinut hyppäämään korkealle osumaan hyppyn yläosaan ja nostamaan pallon ulos laitteesta.
Vaihe 4. Laske tarkka aika
Pallon lyönnin tietämisellä voi olla valtava vaikutus piikkivoimaan. Sinun on laskettava oikea valotusaika. Tällä tavalla voit ottaa pallon koskettaa "sovituspisteessä", jossa kätesi voi lyödä pallon alas, kun olet vielä hyppysi yläosassa. Ajoitus on yksi tärkeimmistä taidoista hallita; Voit maksimoida laukauksesi vain harjoittelemalla.
- Ajoituksen harjoittamiseksi sinun on harjoiteltava hyvän setterin kanssa. Harjoittele jonkun kanssa, joka voi asettaa pallon korkealle ja oikeaan asentoon, jotta voit lyödä sen hyppyn yläosassa.
- Pidä katseesi palloa ammuttaessa. Jos osut palloon sormenpäilläsi tai liian alas käsilläsi, ajoitus on selvästi väärä.
Vaihe 5. Seuraa aina läpi
Seuraaminen on välttämätöntä tehokkaan osuman saamiseksi. Koska ilman jatkoa, pakotat pysäyttämään kätesi vauhdin ennen kuin itse isket palloa täydellä voimalla. Tärkeintä on jatkaa läpi koskematta verkkoon. Taivuta molemmat kyynärpäät, kun seuraat läpi. Tällä tavalla voit pitää kädet lähellä vartaloa sen sijaan, että ne olisivat ojennettuna verkkoa vasten.
Vaihe 6. Tee voimaharjoituksia
Vakavat lentopalloilijat suorittavat erityisiä harjoituksia reiden, vatsan, pyörivän mansetin (neljä lihassarjaa olkapäässä) ja muiden lihasten rakentamiseksi, jotta he voivat hypätä voimakkaasti ilmaan. Keskustele kouluttajan kanssa aloittaaksesi harjoitusrutiinin, joka auttaa sinua hyppäämään korkeammalle. Tässä muutamia kokeiluja:
- Tee punnerruksia. Voit valita, asetatko kätesi maahan tai harjoituspallon päälle, mikä auttaa vakauttamaan olkapääsi. Tee 15 punnitusta kolmelle sarjalle, lisää toistoja pikkuhiljaa voiman kasvaessa.
- Lyö pallo kahdella kädellä pään yli. Käytä lääkepalloa (eräänlainen raskas pallo, joka on lentopallon kokoinen). Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan, heiluta palloa käsilläsi pään yli ja lyö pallo sitten maahan. Se harjoittelee sekä hartioiden että käsivarsien lihaksia.
Osa 3/3: Rei'ityksen suorittaminen
Vaihe 1. Harjoittele iskun kulmaa
Laukauksesta tulee vahvempi ja tehokkaampi, jos pallo osuu terävään alaspäin. Haluat pallon osuvan maahan mahdollisimman nopeasti, joten vastustajallasi ei ole aikaa palauttaa sitä. Kun olet oppinut oikean lyönnin, harjoittele lyömistä terävässä kulmassa.
- Etsi kentältä tyhjiä aukkoja, joihin vastustajien on vaikea päästä käsiksi. Pyri näihin aukkoihin sen sijaan, että lyö palloa suoraan vastustajaasi kohti.
- Lyömällä verkon eri kohdista voit hyödyntää vastustajasi heikkoja kohtia.
- Harjoittele laukaustasi lyömällä laatikkoa. Seiso korkealla, tukevalla laatikolla hyppysi korkeudella, kun piikit. Pyydä joku tekemään setti ja harjoittele pallon heittämistä laatikosta osumaan kohteisiin verkon yli.
Vaihe 2. Opi havaitsemaan salpaajia
Blocker on vastustaja, jonka tehtävänä on estää tai estää piikkien kulkeminen verkon läpi. Riippumatta siitä, kuinka voimakkaasti pallo osuu, jos se osuu suoraan estoon, piste voidaan jättää väliin. Sen lisäksi, että pidät katseesi pallossa, sinun on myös opittava näkemään esteet silmäsi kulmasta, jotta voit välttää niitä, kun olet lyömässä.
- Paras tapa harjoitella estäjien näkemistä on harjoitella muiden pelaajien kanssa verkossa. Kun teet lyöntiharjoituksia, pyydä joukkuetovereitasi estämään piikkisi.
- Voit väistää estäjiä kohdistamalla laukaukset pois heidän ulottuviltaan.
- Muista nykäistä ranteesi seuratessasi saadaksesi pallon eteenpäin (topspin); tämä vaikeuttaa estäjien estää palloa.
Vaihe 3. Hämmennä vastapelaajat liikkumalla räjähdysmäisesti
Liikkuminen hitaammin ja kauniimmin ottamaan pallon vastaan antaa vastapelaajalle enemmän aikaa ottaa asema estää laukauksen. Liikkuminen nopeasti ja räjähdysmäisesti yllättää heidät, ja sinulla on paremmat mahdollisuudet menestyä.
- Jos et ole kovin nopea, lisää sprinttejä tai sprinttejä nopeuden lisäämiseksi.
- On tärkeää olla aloittamatta pelaamista ennen kuin pallo on asetettu tai syöttäjä on asettanut; muuten vastustajasi saa suunnitelmasi kiinni ennen kuin voit lyödä piikkiä.
Vaihe 4. Strategoi joukkuetovereidesi kanssa
Monet lentopallojoukkueet käyttävät salasanoja, erityistä paikannusta ja muita strategioita huijatakseen vastustajiaan. Yrittäminen ärsyttää tai hämmentää vastustajaa ennen piikkiä on hyvä tapa avata aukko toisella puolella, jotta voit kerätä pisteitä. Tutustu lentopallon pelaamiseen saadaksesi lisätietoja lentopallon strategiasta ja mitä tarvitaan kovan vastustajajoukkueen voittamiseen.
Vinkkejä
- Jotta pallo putoaisi alas, sinun on tehtävä eteenpäin (topspin). Tätä varten rannetta on nykäistä palloa lyömällä. Harjoittele pallon lyömistä seinää vasten ja nykimistä ranteitasi eteenpäin.
- Huuda "minä" tai "auki" ennen kuin otat pallon. Tämä antaa joukkuetovereillesi tietää, että aiot ottaa pallon ja estää törmäyksen.
- Yleisimmin käytetyt loitsut ovat: vasen, oikea, vasen, hyppy, piikki! Muista muistaa rytmi askeleessasi, koska se auttaa sinua tottumaan harjoitukseen.
- Jos sinulla on vaikeuksia lyödä palloa alaspäin, tee harjoituksia pystysuoran hyppysi lisäämiseksi, jotta voit hypätä tarpeeksi korkealle osuaksesi pallon yläosaan.
- Valotuksia on monenlaisia; ja kouluttajasi opettamat selitykset voivat poiketa yllä kuvatuista.
- Sinun ei aina tarvitse piikittää palloa, kun teet hyökkäyslaukauksen. Hyvin sijoitettu dink (hidas osuma vartioimattomalle kentälle), pyyhkäisy tai pyyhkäisy (pallon kevyt kosketus vastustajan käteen, joka estää ja poistuu pelikentältä) tai ampumapaketti (pitkä, tasainen setti vartioimaton tuomioistuin) voi yllättää vastustajasi ja ansaita pisteitä.
- Jos pelaat pelaajana keskellä ja saat lyhyen erän lähellä verkkoa (joidenkin joukkueiden nimi on "B" tai "2"), ammunta on aloitettava ennen kuin pallo on asetettu.
- Kun hyppäät piikkiin, hyppää kohti verkkoa eikä kohtisuoraan. Tämä lisää piikin tehoa huomattavasti. Se riippuu siitä, pystytkö hyppäämään ja ajastamaan sen oikein.
- Kun haluat lyödä oikealta (vasta-/oikeanpuoleinen lyöjä), huuda "C", jotta asettaja tietää lyöväsi. Jos olet keskimmäinen lyöjä, huuda "2" ilmoittaaksesi asettajalle, että aiot lyödä. Lopuksi, jos haluat lyödä vasemmalta puolelta (ulko-/ vasemmanpuoleinen lyöjä), huuda”4” ilmoittaaksesi asettajalle, että aiot lyödä.
Varoitus
- Muista, että järjestäytyneessä kilpailullisessa lentopallo -ottelussa on monia sääntöjä, jotka määräävät, kuka ja miten voi nostaa pallon. Lue organisaatiosi säännöt ja varmista, että ymmärrät ne.
- Älä anna kätesi tai käsivarsiesi ylittää verkkoa, kun ne ovat piikkiä - tätä pidetään virheenä.
- Älä anna molempien jalkojen laskeutua verkkolinjan ohi, tai sinua pidetään virheenä ja vastustaja saa pisteen.
- Venytä aina ennen rasittavaa liikuntaa, jotta vältät vakavat vammat.
