Onko sinulla vaikeuksia lyödä takakäsiäsi tenniksessä? Backhand on laukaus ei-hallitsevan puolen läpi ja voi olla pelottavaa niille, jotka harjoittavat edelleen tennistä. Oikealla tekniikalla voit täydentää tämän laukauksen!
Vaihe
Menetelmä 1: 3: lyöminen kädellä kahdella kädellä
Vaihe 1. Opi kahden käden backhand, jos sinusta tuntuu mukavammalta
Useimmat pelaajat käyttävät mieluummin yhden tai kahden käden backhandia harjoituksensa alussa. Jotkut ihmiset pitävät parempana kahden käden taaksepäin, koska se on tarkempi ja tehokkaampi.
Vaihe 2. Aloita valmiustilasta
Aloita valmiissa asennossa jalat osoittamalla verkkoa ja polvet koukussa. Mailaa pidetään molemmin käsin, kun olet verkkoon päin
Vaihe 3. Hyppää hieman ylös
Tee jaettu askel valmiista asennosta, jotta pääset kahden käden takakäden asentoon. Jaettu askel on pieni 2,5 cm: n hyppy täyttämään jalkojesi voimaa. Paino jakautuu tasaisesti molemmille jaloille ja tuntuu jouselta, joten voit liikkua nopeasti haluamaasi suuntaan.
Tämä pieni hyppy on tehtävä ennen kuin vastustaja koskettaa palloa. Näin olet valmis jahtaamaan palloa heti, kun tiedät sen suunnan
Vaihe 4. Valmistaudu olkapään kääntöihin ja käännöksiin
Tämä on kahden käden takakäden ensimmäinen vaihe ja se on tärkeä aivohalvauksesi täydentämiseksi. Aloita lyhyellä hyppyllä ja ota askel eteenpäin oikealla jalalla, käännä vasemmalla jalalla ja aseta kaikki painosi vasemmalle. Kun astut eteenpäin, hartiat ja vartalo alkavat kiertyä sivuttain.
- Kaikki paino on nyt takajalalla. Tämä auttaa tuottamaan tehoa ja nopeutta lyömällä.
- Kääntämällä vartaloasi sivulle voit liikkua sivuttain ja ylöspäin molemmilla jaloilla osuessasi.
- Käsiäsi ei ole käännetty takaisin tässä vaiheessa. Molempien pitäisi silti olla rinnan edessä. Tässä vaiheessa on erittäin tärkeää käyttää molempia käsiä.
Vaihe 5. Säädä mailan otetta oikein
Selkänoja käyttää Continental-otetta hallitsevalle kädelle (oikea oikeanpuoleiselle hallitsevalle) ja Semi-Western-kämmenkahva ei-hallitsevalle kädelle (vasen vasenkätiselle pelaajalle). Ei-hallitseva käsi on hallitsevan käden yläpuolella. Ihannetapauksessa tämä ote tehdään olkapäitä käännettäessä ja pyöritettäessä.
- Continental -ote tehdään pitämällä mailasta edessäsi vasemmalla kädellä. Osoita kahva oikealle ja osoita merkkijonoalue kohtisuoraan maahan nähden itseäsi kohti. Ojenna kätesi ikään kuin ravistaisit kättäsi mailalla. Aseta etusormen alareuna kahvan pienelle viistolle puolelle mailan kahvan yläosan tasaisen sivun oikealle puolelle ja sulje käsi sen ympärille niin, että se tarttuu tiukasti. Kahvan kaltevan puolen tulee olla vinottain kämmenen poikki ja osoittaa kämmenen pohjaan pienen sormen alla.
- Semi-Western-kädensija, joka tehdään asettamalla ei-hallitsevan käden pohjan rystyset kahvan vasemman alakulman kaltevalle puolelle ja sulkemalla sormesi sen ympärille. Kaltevan puolen tulisi osoittaa vinottain kämmenesi pohjaan vaaleanpunaisen alla.
Vaihe 6. Suorita taaksepäin heilahdus
Kääntö- ja hartiakäännökset aloitetaan tuomaan maila takaisin, mutta sinun on jatkettava olkapäiden pyörittämistä ja käsivarsien liikuttamista, kunnes maila on kokonaan takana ja hartiat sivusuunnassa.
Tässä vaiheessa katsot palloa olkapääsi yli
Vaihe 7. Laske maila alas samalla, kun painat selkäjalalla ja käännä vartaloasi kohti verkkoa
Nämä kolme liikettä tapahtuvat samanaikaisesti. Anna mailan pudota, kun painat selkäjalalla, ja nosta kantapääsi irti maasta. Samaan aikaan ylävartalo pyörii verkkoa kohti; kantapäiden nostaminen auttaa kääntämään ylävartaloa.
- Tämä vaihe on siirtyminen valmisteluvaiheesta swingiin.
- Tällä hetkellä voit ottaa etujalan askeleen pidemmälle. Aloittelijoille tämä pieni askel tulisi tehdä samanaikaisesti.
- Varmista, että silmäsi eivät jätä palloa, jotta voit ennakoida, missä ja kuinka korkea pallo on.
Vaihe 8. Käännä maila eteenpäin lyödäksesi palloa
Käännä käsi ja maila kohti kohtauspaikkaa tennispallolla. Maila seuraa C-muotoista polkua, kun se saavuttaa kohtaamispaikan. Pallo tulee osua vartalon eteen.
Ylävartalo pyörii verkkoa kohti heiluttaen
Vaihe 9. Lyö palloa
Molempien silmien on oltava täysin keskittyneet palloon, kun maila koskettaa palloa. Varmista, että kohtaamispaikka on vartalon edessä lonkan korkeudella maksimoidaksesi voiman ja pallon ylinopeuden. Mailan merkkijonojen tulee olla tasaiset pallon takana niin, että ne ovat suoraan verkkoa kohti.
Vaihe 10. Seuraa iskua
Kun maila osuu palloon, jatka mailan heilumista aivohalvauksesi suuntaan ja ylävartalon kiertämistä. Pyöritä hartioita kokonaan aivohalvauksen aikana, kunnes taivutat kyynärpäät ja saat mailan hartioillesi.
- Iskua tulee seurata yhdellä nesteen liikkeellä, jotta maila hidastuu tasaisesti.
- Molempien hartioiden tulee olla verkkoa seurantaiskun lopussa.
- Mailan on päädyttävä oikean olkapään yli iskun jälkeen.
Tapa 2/3: Yhden käden takakäden suorittaminen
Vaihe 1. Harjoittele yhdellä kädellä tehtävää selkänojaa, jos se tuntuu mukavammalta
Yhden käden backhand on kaunis laukaus, mutta sen suosio on heikentynyt viime vuosina. Kuitenkin monet pelaajat, esimerkiksi Roger Federer, käyttävät tätä lyöntiä edelleen tehokkaana aseena ottelussa.
Vaihe 2. Aloita valmiustilasta
Aloita valmiissa asennossa, kun molemmat jalat osoittavat verkkoa ja polvet koukussa. Molempien käsien on pidettävä mailasta, kun olet verkkoa vasten.
Vaihe 3. Täydennä saranan ja olkapään kierto
Tämä on ensimmäinen askel yhden käden takakäden lyömisessä. Aloita valmiista asennosta ja siirrä oikea jalkasi eteenpäin askel eteenpäin kääntämällä vasenta jalkaa. Kun astut eteenpäin, käännä vartalo ja hartiat sivuille niin, että ne ovat nyt kohtisuorassa verkkoon nähden.
- Kaikki paino on nyt takajaloilla. Tämä auttaa tuottamaan voimaa ja nopeutta lyödä.
- Kääntämällä vartaloasi sivulle voit liikkua sivuttain ja ylöspäin jaloillasi osuessasi.
Vaihe 4. Säädä kahva oikein
Valitse kahva iskun halutun suorituksen mukaan. Yhden käden backhand tehdään yleensä itäisellä backhand-kahvalla, joka tuottaa pallon. Rentouta hallitseva käsi ja käytä ei-hallitsevaa kättäsi kääntääksesi mailan oikeaan otteeseen. Tartu sitten mailasta uudelleen hallitsevalla kädelläsi. Ihannetapauksessa kaikki nämä liikkeet suoritetaan samanaikaisesti, kun käännät ja kierrät hartioita.
- Itäinen takakädensija tehdään pitämällä mailasta vasen käsi edessäsi. Osoita kahva oikealle ja aseta merkkijono alue kohtisuoraan nousua vasten. Pidä oikea käsi suorana kahvan yläpuolella. Laske sitten se heti alas niin, että etusormesi alareuna on täysin lautan kahvan yläpuolella, ja sulje kädet tarttumaan lujasti.
- Voit myös kokeilla Extreme Eastern- tai Semi-Western -kädenkahvaa. Tätä otetta käyttävät taitavammat ja vahvemmat pelaajat, ja se on hyvä lyömään korkeita palloja, mutta vähemmän tehokas matalat pallot.
- Toinen otevaihtoehto on Continental-kahva, jossa maila pidetään 45 asteen kulmassa ja sopii loistavasti”viipaleiden” palloihin.
- Semi-Western Backhand -kahvaa käytetään harvoin, mikä sopii raskaan yläpään lyömiseen, mutta ei suuri tasaisiin tai viipaleisiin.
Vaihe 5. Suorita taaksepäin heilahdus
Kääntö- ja hartiakäännökset aloitetaan mailan kääntämiseksi taaksepäin, mutta sinun on jatkettava olkapäiden pyörimistä ja käsivarsien liikuttamista, kunnes tennismaila on täysin takanasi ja olkapäät sivuillesi päin.
Vaihe 6. Laske maila ja suorista hallitseva käsivartesi astuessasi etujaloillasi
Anna mailan laskeutua alas suoristaessasi hallitsevaa käsivartta. Samanaikaisesti astu rei'itykseen etujalalla. Mailan laskeminen aiheuttaa pallon vääntymisen ja on erittäin tärkeää yhdellä kädellä tehtävän takakäden kohdalla.
- Tämä vaihe on siirtyminen valmisteluvaiheesta keinuun.
- Pidä ei-hallitseva kätesi mailalla tämän liikkeen suorittamiseksi.
- Varmista, että silmäsi eivät jätä palloa, jotta voit ennakoida pallon sijainnin ja korkeuden.
Vaihe 7. Käännä maila eteenpäin lyödäksesi palloa
Poista maila ei-hallitsevasta kädestä sen jälkeen, kun maila on alas ja hallitseva varsi on täysin suora. Käännä käsi ja maila kohti kohtaamispaikkaa pallon kanssa. Mailan on osuttava palloon kehon edessä.
- Varmista, että käsivarsi ja maila heiluvat olkapäästä yhtenä kokonaisuutena. Näin käsivarren asento mailaa vasten ei muutu heiluttaessa.
- Maila pitäisi pudota polven korkeuteen juuri ennen kuin se osuu tennispalloon. Tämä liike johtaa pallon vääntymiseen osuessaan.
- Ylävartalo kääntyy hieman verkkoa kohti mailaa heiluttaessa.
Vaihe 8. Lyö palloa
Silmien tulee keskittyä täysin palloon, kun maila koskettaa palloa. Varmista, että pallon ja mailan kohtaamispaikka on kehosi edessä maksimoidaksesi pallon voiman ja kierteen.
Vaihe 9. Seuraa iskua
Pidä käsivarren ja tennismailan suhde samana jatkoliikkeen aikana. Jatka käsivarsien nostamista ja pyöritä vartaloa ja hartioita kokonaan aivohalvauksen aikana pitäen kädet samassa asennossa.
Käsivarsien ja mailan välinen suhde ei saisi muuttua ja olla samalla korkeudella pään kanssa
Vaihe 10. Pidä ei-hallitseva käsivartesi suorana perässäsi seurannan aikana
Ei-hallitsevan kätesi tulisi olla täysin suorana takana. Nämä käsivarret ohjaavat olkapäiden ja ylävartalon pyörimismäärää seurannassa.
Jos ei-hallitseva käsivartesi jää suoraan taakse. ylävartalon spin on rajoitettu ja auttaa sinua palauttamaan asennosi nopeammin ja ylläpitämään tasapainoa aivohalvauksen aikana
Tapa 3/3: Iriksen takaiskun tekeminen
Vaihe 1. Kokeile backhand-kiilaa, kun pallo on liian matala tai korkea yhden tai kahden käden backhandille
On erittäin vaikeaa saada hyvä pyöräytys liian korkealle tai matalalle backhandille, joten on hyvä idea täydentää taitojasi backhand -kiilalla tämän tilanteen ennakoimiseksi.
Vaihe 2. Aloita valmiustilasta
Aloita valmiissa asennossa jalat osoittamalla verkkoa ja polvet koukussa. Pidä mailasta molemmin käsin ja samalla kun olet verkkoasennossa.
Vaihe 3. Täydennä saranan ja olkapään kierto
Tämä on ensimmäinen askel yhden käden takakädessä ja on tärkeä laukauksen täydentämiseksi. Aloita valmiista asennosta ja siirrä oikeaa jalkasi askel eteenpäin, kääntämällä vasenta jalkaa. Kun astut eteenpäin, käännä vartalo ja hartiat sivuille niin, että ne ovat nyt kohtisuorassa verkkoon nähden.
- Kaikki paino on nyt takajalalla. Tämä liike auttaa tuottamaan voimaa ja nopeutta lyömällä palloa.
- Kääntämällä vartaloasi sivulle voit liikkua sivuttain ja ylös molemmilla jaloilla lyömällä palloa.
Vaihe 4. Säädä oikeaan otteeseen
Yhden käden backhand käyttää yleensä Continental Backhand -kahvaa pallon leikkaamiseen. Rentouta hallitseva käsi ja käytä ei-hallitsevaa kättäsi kääntääksesi mailan oikeaan otteeseen. Pidä sen jälkeen mailaa uudelleen hallitsevalla kädelläsi. Ihannetapauksessa kaikki nämä liikkeet tapahtuvat samaan aikaan kun käännät ja käännät hartioita.
Continental -ote tehdään pitämällä mailasta vasen käsi edessäsi. Osoita kahva oikealle ja aseta mailan merkkijonoalue kohtisuoraan maahan nähden itseäsi kohti. Ojenna oikea kätesi ikään kuin ravistaisi mailalla. Aseta etusormen alareuna kahvan kaltevalle puolelle yläosan oikealle puolelle ja sulje kätesi niin, että tartut lujasti. Vasemman kahvan vino puoli on vinottain kämmenellä ja osoittaa kämmenen pohjaan pienen sormen alla
Vaihe 5. Suorita taaksepäin heilahdus
Nivel ja selkäpyöräytys alkavat tuoda mailan takaisin, mutta sinun on jatkettava olkapäiden pyörittämistä ja käsivarsien liikuttamista, kunnes tennismaila on kokonaan pään takana ja hartiat sivuillasi. Tämä taaksepäin suuntautuva heilahdus on erilainen kuin muut takakäden kädet siinä mielessä, että mailaa kuljetetaan olkapään yli pään takaa, ja mailan ja kyynärvarren on suositeltavaa muodostaa L -muoto.
L -muoto osoittaa, että varsi on 90 asteen kulmassa mailaan nähden ja on tärkeä viipaloinnissa
Vaihe 6. Ojenna etujalkaa ja siirrä paino etujalkaan
Tämä vaihe on siirtyminen valmisteluvaiheesta keinuun. Astu etujalan päälle ja siirrä tukipiste takajaloista etujalkaan. Pidä ei-hallitseva käsi mailassa ja käsivarsi L-asennossa pään takana, kun suoritat tämän vaiheen.
Varmista, että silmäsi eivät jätä palloa, jotta voit ennakoida pallon korkeuden ja sijainnin
Vaihe 7. Käännä maila palloa kohti
Käännä käsi ja maila kohti kohtauspaikkaa tennispallolla. Kädet suoristetaan, kun heilutellaan mailaa tennispalloa vasten. Sinun on heilutettava palloa taaksepäin. Mailan tulee koskettaa palloa vyötärön korkeudella hieman edessäsi.
Taaksepäin heiluttaessa käsivarret ja maila muodostavat L
Vaihe 8. Lyö palloa
Silmien tulee keskittyä täysin palloon, kun se osuu mailaan. Kun heilutat mailaasi”viipaloimaan” palloa, kyynärpäät suoristetaan niin, että L: n muodostavat käsivarret ja maila ovat nyt V. kulma.
- Varmista, että mailasi koskettaa palloa lonkan korkeudella kehosi edessä maksimoidaksesi voiman ja pyörimisen.
- Alaspäin suuntautuvan heilunnan ja hieman avoimen mailan kulman yhdistelmä johtaa pallon takaiskuun.
Vaihe 9. Seuraa iskua
Anna käsivartesi ja mailasi ulottua iskun suuntaan pallon koskettamisen jälkeen. Kun olet suoristanut eteenpäin, nosta kättäsi niin, että se hidastuu ja pysähtyy. Varren ja mailan on pysyttävä samassa asennossa seurantaliikkeen aikana.
- Tämä liike voi tuntua oudolta, koska lasket mailan alas lyömään palloa ennen sen nostamista kohtaamispaikan jälkeen, mutta lopulta se tulee luonnollisesti hidastamaan mailaa.
- Mailan merkkijonojen tulisi olla taivasta kohti, kun olet suorittanut seurannan.
- Katso kohtaamispaikka, kun maila osuu palloon ja suorittaa seurantaliikkeen; molempien silmien tulee pysyä samassa kohdassa.
Vaihe 10. Pidä ei-hallitseva käsi suorana perässäsi seurannan aikana
Ei-hallitsevan kätesi tulisi olla täysin takana. Nämä käsivarret ohjaavat olkapäiden ja ylävartalon kiertoa, jota tarvitaan seurannassa. On parasta pitää kehosi puolellasi seurantaliikkeen aikana.
Pidä ei-hallitseva käsivartesi suoraan taaksesi rajoittaaksesi ylävartalon pyörimistä ja auttaaksesi toipumaan nopeammin ja ylläpitämään tasapainoa aivohalvauksen aikana
Vinkkejä
- Älä lannistu, jos epäonnistut harjoituksen alussa.
- Tämä opas on suunniteltu oikeakätisille pelaajille, joten jos olet vasenkätinen, vaihda vain ohjeissa mainitut käden ja jalan sivut.
- Kun osaat lyödä takakäsiä, harjoittele joka kerta kun pelaat. Muista, että ainoa tapa tulla taitavaksi on harjoittaa ahkerasti. Tiedä miten tehdä jotain ja todella tehdä se on kaksi täysin eri asiaa. Harjoittele ahkerasti täydentääksesi selkäsi.
- On tärkeää pitää molemmat silmät palloon, koska tarvitset sitä pallon syvyyden havaitsemiseksi.
Varoitus
- Venytä ja lämmitä aina ennen tenniksen pelaamista loukkaantumisten välttämiseksi.
- Varo, ettet lyö itseäsi harjoittelun tai pelaamisen aikana.
