Iskun teho on tärkeä näkökohta, joka määrittää iskun aiheuttaman vahingon määrän. Tarvitset lyönnin voimaa puolustaaksesi itseäsi, voittaa nyrkkeilykilpailun tai yksinkertaisesti tyydyttää itsesi voimalla lyödä kovaa. Vaikka monet suuret lyöjät syntyvät lahjakkaina, voit myös lyödä kovaa, jos voit parantaa tekniikkaasi, käyttää kehoasi, lisätä voimaa ja pitää keskittymisesi.
Vaihe
Menetelmä 1: 3: Hyökkäystekniikan parantaminen
Vaihe 1. Tee nyrkki oikein
Ehkä tärkein ainesosa vahvan lyönnin tuottamisessa on hyvä nyrkkeily. Jos puristat nyrkkiäsi väärin, voit vahingoittaa itseäsi tai saada heikon iskun.
- Taita etusormi peukalon taakse.
- Älä työnnä etusormiasi liian pitkälle.
- Suorista ranne luu nyrkillä.
- Suorista käden takaosa kyynärvarrella.
- Älä koskaan laita peukaloa toisen sormen sisään.
Vaihe 2. Aseta itsesi vahvaan osumaan
Oikea asenne on erittäin tärkeä osuman osuessa. Väärät asennot heikentävät osumaa ja ovat alttiita vastahyökkäyksille.
- Molemmat jalat on istutettava tukevasti lattialle ja hartioiden leveydelle.
- Molempien polvien tulee olla hieman taivutettuja.
- Molempien käsien ja ylävartalon tulee olla rento.
Vaihe 3. Hengitä kunnolla
Oikea hengitys auttaa keskittymään kehoon ja mieleen laukaukseen. Siksi muista ja harjoittele hengitystäsi.
- Hengitä nenän kautta sisään ja hengitä suun kautta.
- Yritä harjoittaa säännöllisiä hengitysmalleja laskemalla jokainen sisään- ja uloshengitys. Määritä sopiva määrä kuntotasostasi riippuen ja käytä sitä johdonmukaisesti. Aloittelijat voivat yrittää hengittää viisi sekuntia. Vähennä määrää harjoituksen edetessä.
- Hengitä ennen lyönnin käynnistämistä. Hengitysten tulee olla hitaita ja mitattuja, ja niiden tulee olla osa normaalia hengitysmalliasi.
- Yritä piilottaa hengitys, jotta et näe vastustajasi. Varmista, että hengitys on aina säännöllistä.
- Hengitä ulos osuessasi. Uloshengitysten tulee olla hitaita ja mitattuja, ja niiden tulee olla osa normaalia hengitysmalliasi.
Vaihe 4. Tavoita hyvin
Jotta voit heittää todella voimakkaan laukauksen ja tehdä haluamasi vaikutuksen, sinun on kyettävä tavoittelemaan hyvin. Koska kuitenkin on niin monia erilaisia lyöntejä, sinun on mukautettava laukauksesi tekemiesi iskujen mukaan.
- Kun lyö, varmista, että nyrkit ovat kiinni viimeiseen sekuntiin asti. Näin saat maksimitehon pois.
- Osu aina kohteen läpi, ikään kuin tavoitteleisit jotain kohteen takana.
- Aivohalvaus tulee aina tehdä ranne hyvin suorana ja vain etusormi ja keskisormet osuvat kohteeseen.
- Yleisiä aivohalvauksia ovat isku, oikea risti ja erittäin vahva vasen koukku.
Vaihe 5. Heitä lyönti
Tapa, jolla lyönti suoritetaan, on erittäin tärkeä sen varmistamiseksi, että käytetty voima riittää vastustajan voittamiseen. Lyönnin heittäminen on järjestelmällinen prosessi, joka on suunniteltava ja toteutettava hyvin. Tehokkaan lyönnin tuottamiseksi on pidettävä mielessä muutama asia:
- Kun osut, käännä lantiota hieman kohti kohdetta.
- Varmista, että käännät vartaloasi osuessasi.
- Aivohalvauksen tulee tulla olkapäältä, joka on aina rento ja hieman koholla.
- Molemmat kädet on puristettava mahdollisimman nopeasti kiinteään nyrkkiin juuri ennen vastustajan lyömistä.
Vaihe 6. Liikuta kehoasi, älä vain käsiäsi ja nyrkkiäsi
Jos haluat lyödä kovaa, sinun on liikutettava vartaloasi käsivarsien kanssa. Voit siirtää kehosi voiman ja painon kokonaan nyrkkeilyyn käyttämällä kehosi ja käsivarsisi liikkeitä.
- Jos kädet ottavat askeleen eteenpäin lyödäkseen, myös kehosi on otettava askel eteenpäin.
- Yritä olla siirtämättä käsiäsi eteenpäin. Jos tämä tehdään, iskun teho pienenee huomattavasti.
- Varo, ettet pääse liian lähelle vastustajasi, kun etenet lyömään. Ajoitus on erittäin tärkeä, joten sinun on kiinnitettävä huomiota kultaisiin mahdollisuuksiin päästä lähelle vastustajasi.
Vaihe 7. Hyödynnä molemmat jalat
Varmista, että molemmat jalat eivät ole paikallaan. Kehon suurimmat lihakset ovat jaloissasi, joten sinulla on paljon voimaa. Jos et käytä jalkojen voimaa, lyönnit myös heikkenevät.
- Käytetyn lyönnin tyypistä riippuen käytä sekä jalkojasi että alavartaloasi eteenpäin ja lisää lyöntiä.
- Molemmat jalat auttavat sinua asentamaan itsesi ja lisäämään vauhtia osuessasi. Tämä on tärkein tapa siirtää kehon paino nyrkkeilyyn ja vahvistaa lyöntiä.
- Älä yritä juosta vastustajaa kohti. Menetät koordinaation ja/tai avaat itsesi vastahyökkäyksille.
Vaihe 8. Älä yritä lyödä liian pitkälle
Voimakkaan lyönnin saamiseksi sinun ei saa ojentaa nyrkkiäsi liian pitkälle. Vahvimmat iskut tehdään aina käden ulottuvilla. Iskun teho heikkenee, jos käsi osuu liian pitkälle.
- Kokeile lyödä, kun vastustajasi on käsivarteen kantaman sisällä.
- Astu taaksepäin tai eteenpäin, kunnes olet varma, että kätesi ei osu liian pitkälle lyödäksesi.
- Jos käsivarret on ojennettu liian pitkälle, et pysty hyödyntämään kehon painoa ja aivohalvaus heikkenee.
- Osuma -alue riippuu kehon tyypistä ja käsivarren pituudesta. Nyrkkisääntö on, että älä koskaan ojenna käsiäsi kokonaan eteenpäin. Sen sijaan käsivarsien tulisi olla hieman taivutettuja.
Tapa 2/3: Vahvuuden lisääminen
Vaihe 1. Poraa pora
Yksi parhaista tavoista rakentaa lyöntivoimaa on harjoitella lyömistä mahdollisimman paljon. Poraharjoituksissa harjoittelet lyömistä hitaasti ja vapaasti. Aivohalvauksen harjoittaminen auttaa sinua hiomaan tekniikkaasi ja rakentamaan voimaa.
- Seiso jalat olkapään leveydellä toisistaan.
- Tee nyrkki peukalolla etusormen yli.
- Riippumatta siitä, millaista laukausta teet, harjoittele hiekkasäkin tai vastaavan työkalun käyttöä.
- Tee iskuporakoneita puolen tunnin ajan joka päivä.
- Varmista, että lyö kevyesti. Muista, että rakennat voimaa ja lyöt suoritusta, et nopeutta.
- Harjoittele erilaisia aivohalvauksia.
- Vieraile tällä sivustolla, jos haluat ymmärtää lisää porausporauksia.
Vaihe 2. Valitse hyvä sydän-/kestävyysharjoitus
Yhdistä sydän-/kestävyysharjoittelu harjoitusrutiiniin, joka voi parantaa kehon yleisiä kykyjä. Jos kehosi on suhteellisen hyvässä kunnossa, voit heittää tehokkaampia lyöntejä kuin vain rakentaa ylävartalon voimaa. Voit myös liikkua ketterämmin kehässä etkä väsy nopeasti.
- Sisällytä uinti yleiseen harjoitusohjelmaan. Yritä uida 2-3 kertaa viikossa. Uinti treenaa koko kehoasi paremmin kuin mikään muu itsenäinen harjoitus.
- Sisällytä juokseminen harjoitusohjelmaasi. Juokseminen parantaa sydäntä, kestävyyttä ja yleistä kuntoa.
- Seuraa sekoitettua sydän-/vastusohjelmaa. Jos et halua vain harjoitella uintia tai juoksemista, kokeile tehdä molemmat tai hyväksy sopivampi vastusharjoitus.
Vaihe 3. Harjoittele tasapainoista painokoulutusta
Yritä tehdä tasapainoista/sekapainoharjoittelua kevyillä ja raskailla painoilla. Voimaharjoittelu on loistava tapa lisätä lyönnin voimaa. Kokeile voimaharjoittelun eri muunnelmista joitain seuraavista harjoituksista:
- Kevyet käsipainot (1-2 kg). Tee kolme sarjaa kiharoita ja yritä tehdä ensimmäinen 12 toiston sarja, toinen 10 sarjaa ja kolmas sarja 8. Säädä sarjoja, toistoja ja painoa harjoituksen edetessä.
- Säännöllinen harjoittelu mitatulla ajalla. Nyrkkeilykierros kestää 3 minuuttia (5 minuuttia UFC: lle), joten yritä treenata 3-5 minuuttia ja levätä 1 minuutti. Yritä tehdä 3 toistoa.
- Vaikka kevyt harjoittelu on hienoa, harkitse harjoittelua raskailla painoilla vahvuuden lisäämiseksi. Kokeile tehdä raskaita painoharjoituksia, kuten hakata kyykkyjä, käsipaino -otoksia, kuormanostoja, laatikkohyppyjä, neljänneskyykkyjä ja kyykkyhyppyjä. Aloita aluksi kolmella harjoitussarjalla.
Vaihe 4. Harjoittele lääkepalloa
Vaikka voimaharjoittelu voi lisätä iskun voimaa, nopeutta ja käden koordinaatiota ei pidä unohtaa. Kokeile harjoitella lääkepalloa. Tämä harjoitus parantaa nopeutta, taitoa ja koordinaatiota. Kokeile tehdä joitain seuraavista harjoituksista:
- Pidä lääkepalloa olkapään korkeudella ja seiso seinän edessä.
- Laske sitten polved kyykkyyn ja heitä pallo voimakkaasti ilmaan.
- Tartu palloon molemmin käsin ja heitä se kovaa seinää vasten.
- Tartu palloon mahdollisimman nopeasti, nosta se pään yläpuolelle ja lyö se lattiaan. Harjoittele 5 sarjaa 30 toistoa kohden ja ota sitten raskaampi pallo. Tämä harjoitus on loistava, koska se vahvistaa kaikkia kehon ydinlihaksia.
Vaihe 5. Tee hyppynaru
Vaikka se saattaa tuntua peliltä, hyppynaru on erittäin hyvä harjoitus. Hyppynaru 15 minuuttia kolme kertaa viikossa parantaa sydäntä, ketteryyttä ja refleksejä sekä lihasten koordinaatiota ja hallintaa.
Tapa 3/3: Itsekontrollin harjoittaminen
Vaihe 1. Keskity
Keskittymisen säilyttäminen on välttämätöntä, jotta pystyt lyömään kovasti. Henkisen keskittymisen ja itsekontrollin avulla voit suorittaa tekniikkasi hyvin ja hyödyntää kaikki harjoittamasi ja oppimasi hyödykkeet.
- Älä koskaan vie tunteita. Pidä pääsi viileänä ja rauhallisena. Jos sivuutat harjoittelun ja annat tunteillesi, laukauksesi ovat heikkoja ja epätarkkoja.
- Älä käänny pois tavoitteesta. Olipa tavoitteesi mikä tahansa, voititko pelin tai voitat turnauksen, pidä se aina mielessä.
- Muista aina asenne ja hengitysmallisi. Jos molemmat ovat sekaisin, lyönteistäsi tulee huolimattomia ja heikkoja.
Vaihe 2. Vältä”telegrafiikkaa”
Telegrafiikka on, kun vedät kättäsi hieman sisään ennen kuin otat laukauksen. Tämä liike "kertoo" vastustajalle, että aiot lyödä.
- Telegrafiikan avulla vastustajasi on helppo väistää lyöntejäsi.
- Telegrafiikan avulla vastustajat voivat torjua iskusi tehokkaammin.
- Tallenna itsesi käytännössä välttääksesi etägrafiikan. Tällä tavalla voit tarkistaa kuvamateriaalin ja katsoa, onko kuvaaja tai jokin muu merkki, joka vuotaa toimintaasi tai strategiaasi.
Vaihe 3. Ymmärrä, että nopeus ei ole valtaa
Jotkut ihmiset tulkitsevat lyönnin nopeuden väärin tehona. Jotta voit lyödä kovaa, sinun on kyettävä erottamaan nopeus ja teho.
- Nopeilla lyönteillä ei ole suurta voimaa, ellei niitä tueta suurella voimalla ja voimalla.
- Nopeiden peräkkäisten lyönnien tekeminen voi heikentää kykyäsi lyödä voimakkaita lyöntejä.
- Nopeat lyönnit ovat alttiita vastustajasi kostolle, mikä estää sinua heittämästä voimakkaita lyöntejä tarvittaessa.
Vinkkejä
- Yritä olla liioittelematta sitä. Anna lihaksillesi lepoaikaa korjata itsensä keskimäärin 3 kertaa viikossa.
- Älä aina purista nyrkkiäsi tiukasti, kun lyö. Rentouta nyrkit ja kiristä nyrkit juuri ennen lyömistäsi. Aloita hitailla lyöntiharjoituksilla totutellaksesi nyrkkeilyliikkeisiisi. Jatka harjoittelua, kunnes lihaksesi muistavat sen.
- Taita leukaasi hieman, kun osut. Näin olkapäät voivat hieman suojata leuasi, mikä vaikeuttaa vastustajasi vastahyökkäystä.
Varoitus
- Ihmiset tulevat kärsimään osuessaan. Pään isku voi olla hengenvaarallinen. Väkivallan pitäisi olla viimeinen keino puolustautua.
- Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat harjoitusohjelman, ruokavalion tai liikunnan.
