Urheilu ja kuntoilu
Viimeksi muokattu: 2025-01-23 12:01
Jänteet ovat sidekudosta köysien tai nauhojen muodossa, jotka yhdistävät lihaksen luuhun energian siirtämiseksi lihasta luuhun, jolloin kehon liike voi tapahtua. Samoin kuin lihaksia, myös jänteitä on vahvistettava, koska vahvat jänteet voivat estää vammoja urheilullisen harjoittelun aikana, lisätä voimaa ja nopeuttaa sprinttiä lyhyillä matkoilla.
Viimeksi muokattu: 2025-01-23 12:01
Kun sinulla on enemmän energiaa, voit pitää enemmän hauskaa ystävien kanssa, tehdä työtä ja tuntea olosi onnellisemmaksi ja terveemmäksi koko päivän. Jos haluat tietää, kuinka tulla energisemmäksi, seuraa näitä ohjeita. Vaihe Osa 1/3:
Viimeksi muokattu: 2025-01-23 12:01
Päästäksesi kippariksi tarvitset aikaa vievän prosessin. Kapteeniksi saamisen edellytykset koulutukselle ja kokemukselle eivät ole niin tiukat riippuen siitä, minkä tyyppisestä aluksesta haluat kapteenin. Sinun on kuitenkin oltava riittävän pätevä saadaksesi Yhdysvaltain rannikkovartioston lisenssin, jos haluat löytää palkatun kapteenityön.
Viimeksi muokattu: 2025-01-23 12:01
Lihasten vahvistaminen ja rakentaminen vain yhdellä tietyllä alueella on erittäin vaikeaa. Jos olet kiinnostunut vatsalihasten vahvistamisesta, tee ydinlihasten harjoittelua yhdessä laihtumisen ja rasvan menetyksen kanssa. Vaikka sinulla olisi vahvat, hyvin muodostuneet lihakset, vatsalihakset eivät näy, jos ne on peitetty vatsarasvakerroksella.
Viimeksi muokattu: 2025-01-23 12:01
Voimaharjoittelu ja säännöllinen sydänharjoitus auttavat sinua rakentamaan lihaksia ja polttamaan rasvaa niin, että kehosi lihasten käyrät näkyvät selvemmin. Lihaksikkaan kehon saamiseksi harjoitellaan jopa 5-7 päivää viikossa. Älä siis tuhlaa enää aikaa ja aloita nyt.
Viimeksi muokattu: 2025-01-23 12:01
Voit pakottaa suonet ponnahtamaan ulos melko helposti estämällä verenkiertoa. Jos kuitenkin haluat, että suonet näyttävät aina ponnahtaneilta, sinun on ponnisteltava enemmän saadaksesi ne. Olitpa sitten esittelemässä sitä ystävillesi tai valmistautumassa kehonrakennuskuvaukseen, me opastamme sinut tämän artikkelin läpi.
Viimeksi muokattu: 2025-01-23 12:01
Selkälihakset ovat kehon tärkein lihasryhmä, ja näiden lihasten käyttäminen tehokkailla harjoituksilla voi polttaa kaloreita ja lisätä aineenvaihduntaa. Jos sinulla ei ole aikaa käydä kuntosalilla tai sinulla ei ole varaa kalliiseen jäsenyyteen, voit silti tehdä täydellisiä selkäharjoituksia kotona.
Viimeksi muokattu: 2025-01-23 12:01
Korsetti, jota käytetään jatkuvasti vähintään muutaman tunnin ajan päivässä, voi auttaa saavuttamaan vyötäröltä kutistuvan tiimalasin. Voit laihduttaa vyötäröäsi vahvistetulla korsetilla ja sidoksella (lyhyt korsetti, joka ulottuu vain vatsa -alueelle) tai lateksikorsetilla.
Viimeksi muokattu: 2025-01-23 12:01
Vasikat ovat yksi kehon vaikeimmista osista saada lihaksia. Vasikka koostuu kahdesta lihaksesta: gastrocnemius ja soleus. Nämä lihakset toimivat yhdessä kuljettaaksemme meidät minne tahansa, joten niiden kasvattaminen vaatii aikaa ja vaivaa.
Viimeksi muokattu: 2025-01-23 12:01
Sidosten lujuus ja pituus on säilytettävä. Jos nivelside lyhenee, saatat kokea kipua tai vaikeuksia liikuttaa alueen lihaksia ja niveliä. Nivelsiteen venyttäminen tai "puristaminen" voi auttaa ylläpitämään sen joustavuutta, kunhan se tehdään hitaasti, jotta et vaaranna nivelsiteiden repeämiä tai muita vammoja.
Viimeksi muokattu: 2025-01-23 12:01
Jos haluat polttaa rasvaa nopeasti, yhdistä sydän- ja verisuoniliikunta voimaharjoitteluun ja täydennä sitä terveellisellä ruokavaliolla. Jos haluat polttaa rasvaa kotona, sinun ei tarvitse rekisteröityä kuntosalille tai ostaa monimutkaisia ja kalliita kuntolaitteita.
Viimeksi muokattu: 2025-01-23 12:01
Ihmisillä, jotka istuvat pitkään töissä tai kotona, on yleensä jäykempiä hamstringia, koska lihakset ovat lyhyempiä ja staattisia. Juoksijat, jalkapalloilijat ja muut urheilijat kärsivät usein hamstring -vammoista ylikuormituksen, nestehukan, voimavarojen epätasapainon ja jäykkyyden vuoksi.
Viimeksi muokattu: 2025-01-23 12:01
Yläselän lihakset ovat yleensä jännittyneitä, varsinkin jos työ saa viettämään suurimman osan päivästä istuen. Voit lievittää tätä jännitystä, valmistautua fyysiseen harjoitukseen tai jopa auttaa parantamaan ryhtiäsi tekemällä kevyitä venytyksiä.
Viimeksi muokattu: 2025-01-23 12:01
Kun sade alkaa sataa harvemmin ja se korvataan kuumalla auringolla, meillä on houkutus viettää aikaa rannalla. Bikinivartalo tai uimapuvun kaunis vartalo on myös unelma tällä kaudella ja saadaksemme sen meidän on harjoiteltava ja säädettävä ruokavaliota.
Viimeksi muokattu: 2025-01-23 12:01
Ehkä haluat vain saada vahvemmat jalat tai haluat integroida jalkaharjoitukset harjoitusrutiinisi. Riippumatta tavoitteistasi ja kuntotasostasi, sinun on suoritettava muutamia perusvaiheita tehokkaan jalkatreenin tekemiseksi. Vaihe Osa 1/2:
Viimeksi muokattu: 2025-01-23 12:01
Bocce Ball, yleisesti nimeltään bocci tai boccie, on rentouttava strategiapeli, jolla on pitkä historia. Vaikka se on saattanut olla suosittu vain muinaisessa Egyptissä, sitä on alkanut pelata jo Rooman aikoina ja Augustanin valtakunnassa. Peli tuli suosittuksi monien italialaisten maahanmuuttajien keskuudessa 1900 -luvulla.
Viimeksi muokattu: 2025-01-23 12:01
Ihmisille, jotka eivät tunne vesiurheilua, kanootin ja kajakin ero voi olla melko hämmentävä. Kanootit ja kajakit ovat molemmat kevyitä veneitä, joita poljetaan ja ohjataan airoilla, mutta jokaisella veneellä on oma ainutlaatuisuutensa. Vaikka molempia voidaan käyttää vapaa -ajan aktiviteetteihin, vesiurheiluun, kalastukseen ja matkustamiseen, on joitain tärkeitä eroja huomioitava toisiaan erottaessa.
Viimeksi muokattu: 2025-01-23 12:01
Jousiammuntaa on käytetty tuhansien vuosien ajan urheilun, metsästyksen ja sodankäynnin välineenä. Teknologinen kehitys viime vuosina on johtanut jousien suunnitteluun ja luomiseen, jotka voivat ampua nuolia pitkiä matkoja paljon tarkemmin. Koska jousiammunta vaatii erinomaista tekniikkaa, tasapainoa ja tarkkuutta, jousi on säädettävä sitä käyttävän henkilön tarpeiden mukaan.
Viimeksi muokattu: 2025-01-23 12:01
Suojakuppi on kova kuori, joka työnnetään liukuhihnaan tai puristusliiviin miesten lisääntymisjärjestelmän suojaamiseksi fyysisen urheilun aikana. Jotkut miehet eivät usko, että on tarpeen käyttää suojakuppia kilpailemisen tai harjoittelun aikana, mutta totuus on, että on tärkeää suojata sukuelimiä pysyviltä vaurioilta.
Viimeksi muokattu: 2025-01-23 12:01
Lommotettua pingispalloa on vain lämmitettävä hieman, jotta se palautuu kuntoon. Älä kuitenkaan käytä sytytintä sen lämmittämiseen. Ping-pong-pallot ovat helposti syttyviä. Käytä jotakin alla olevista turvallisimmista tavoista. Vaikka ne ovat yleensä heikompia eivätkä painolastia kuin uudet pallot, korjattuja palloja voidaan silti käyttää pöytätenniksen tai olutpongin pelaamiseen.
Viimeksi muokattu: 2025-01-23 12:01
Puiden ylittäminen kaksipyöräisellä on riippuvuutta aiheuttava kokemus, ja maastopyöräily on suosittu extreme-laji juuri tästä syystä. Jos olet kiinnostunut kokemaan maastopyöräilykokemuksen, voit valmistautua kunnolla ensimmäiselle matkallesi, kehittää olennaiset taidot mukavalle tieliikenteelle ja löytää taitotasollesi ja kiinnostuksen kohteillesi sopivia polkuja.
Viimeksi muokattu: 2025-01-23 12:01
Sinun ei tarvitse odottaa oikeaa kumppania oppimaan luisteluun. Tule alueelle yksin harjoittelemaan perustekniikoita, kuten liukumista ja pysähtymistä. Kun taitosi paranevat, yritä edetä nopeammin ja luottaa enemmän omiin kykyihisi. Muista harjoitella pysähtymistä ja putoamista, jotta voit pysyä turvassa onnettomuuden sattuessa.
Viimeksi muokattu: 2025-01-23 12:01
Jos haluat rakentaa ylävartalon massaa ja lisätä lihaskokoa, sinun on treenattava riittävästi ja tehtävä harjoitukset oikein. Kaikki ylävartalon harjoitukset eivät voi auttaa sinua rakentamaan lihasmassaa. Jotkut harjoitukset ovat hyviä voiman rakentamiseen ja toiset lihaksen kasvattamiseen.
Viimeksi muokattu: 2025-01-23 12:01
Liikunta on tärkeää yleiselle terveydelle. Liikunta voi auttaa hallitsemaan tai parantamaan kroonisia sairauksia, auttamaan sinua laihtumaan ja jopa parantamaan mielialaa. Säännöllisen liikunnan motivaation löytäminen voi olla joillekin vaikeaa.
Viimeksi muokattu: 2025-01-23 12:01
On ihmisiä, jotka ovat tottuneet käyttämään uimalaseja uidessaan. Niille meistä, joilla ei ole tai tuoda uimalaseja, älkää antako uima -tapahtumaa uima -altaassa tai järvessä perua. Jos näön hämärtyminen ei ole sinulle ongelma, uiminen ilman suojalaseja on helppoa.
Viimeksi muokattu: 2025-01-23 12:01
Ovatko reisisi liian laihat? Reiden lihasten rakentamiseksi lisää harjoittelun intensiteettiä, lisää painoa ja toistoja. Kyykky, isku ja jalkaprässi ovat hyviä vaihtoehtoja jalkojen muotoiluun. Syö ylimääräisiä kaloreita ruokkiaksesi harjoittelua ja varmista, että saat runsaasti proteiinia.
Viimeksi muokattu: 2025-01-23 12:01
Haluatko kauniin vatsalihaksen kesäilmaan? Ensimmäinen tärkeä askel kiinteän lihaksen saamisessa on vähentää vatsasi rasvaa, jotta lihakset näkyvät. Ruokavalion ja vatsalihaksiin keskittyvän liikunnan yhdistäminen vahvistaa vatsa -aluettasi ja saa sen näyttämään kiinteältä ja kiinteältä.
Viimeksi muokattu: 2025-01-23 12:01
Me kaikki haluamme pehmentävän ja kauniin vatsan. Vaikka se voi tuntua mahdottomalta, melkein kuka tahansa voi saada sen riittävän päättäväisesti ja kovalla työllä. Jos haluat saada vatsan, sinun täytyy polttaa rasvaa ja sitoutua tekemään harjoituksia erityisesti vatsalle.
Viimeksi muokattu: 2025-01-23 12:01
Voidaksesi pelata biljardia kuin ammattilainen, tarvitset hyvän keppiä, hyvän piston ja hyvän tavoitteen. Jos haluat oppia pelaamaan biljardia harrastuksena tai harjoittamaan sitä ammattina, tämä artikkeli antaa sinulle perustiedot, joita tarvitset pelataksesi biljardia paremmin.
Viimeksi muokattu: 2025-01-23 12:01
Jalkapallo on hauska peli, ja sitä pelataan monella tasolla, ammattitasolta rentoihin otteluihin. Eri pelitasot, erilaiset valmistelut, mutta on olemassa joitain yleisiä sääntöjä, joita on noudatettava pelatessasi jalkapalloa missä ja milloin tahansa.
Viimeksi muokattu: 2025-01-23 12:01
Kilpailuun valmistautumiseen sinun on käytettävä kuukausia fyysiseen harjoitteluun ja aloitettava valmistautuminen D -päivään, mutta se, mitä teet kilpailua edeltävänä päivänä, voi myös vaikuttaa suuresti suorituskykyysi. Harjoittelun aikana määrittämäsi mielenterveys- ja ravitsemusrutiinin jatkaminen on avain menestykseen kilpailupäivänä.
Viimeksi muokattu: 2025-01-23 12:01
Pallon potkiminen on tärkeää monenlaisissa peleissä, kuten jalkapallo, amerikkalainen jalkapallo, rugby ja monet muut urheilulajit. Pallon potkiminen pihalla on myös hauskaa. Jos haluat oppia potkimaan pallon oikein ja turvallisesti, voit oppia potkimaan palloa maahan, maalivahdin potkuja ja oppia muita monimutkaisempia potkuja, jotka auttavat sinua pitämään hauskaa.
Viimeksi muokattu: 2025-01-23 12:01
Sillan kick-over on eräänlainen selkä taivutus suoritetaan voimistelu tai cheerleading. Tämä liike tehdään taivuttamalla selkääsi ja käyttämällä vauhtia potkimaan jalkasi kehon yli ja laskeutumaan jaloillesi. Aloittelijoille tämä siirto on erittäin haastava, mutta tämä artikkeli auttaa sinua valmistautumaan ja suorittamaan tämän siirron.
Viimeksi muokattu: 2025-01-23 12:01
Koripallo-viisi, vaikuttava cheerleading-temppu, vaatii vähintään neljä ihmistä: kaksi pohjaa, yksi backspot ja yksi lentäjä. Jokaisen temppun jäsenen oli itse asiassa tehtävä oikea asia oikeaan aikaan, tai he olisivat vaarassa loukata toisiaan, erityisesti lentäjää.
Viimeksi muokattu: 2025-01-23 12:01
Kun opetat uintitunteja, on joitain perusohjeita, joita kokeneiden ohjaajien tulee noudattaa. Olipa tarkoituksellista tai luonnollista, uintituntien perusteet on annettava oppimisprosessin aikana. Tärkeintä on saada lapset viihtymään veden kanssa ja olemaan lujia, mutta eivät kovia opettaessaan.
Viimeksi muokattu: 2025-01-23 12:01
Hiilikuormitus ei ole ruokavalio, jota voidaan soveltaa kaikille, mutta se on kohdennettu menetelmä maksimoida kehon potentiaali. Lisäämällä hiilihydraattien saantiasi 3-4 päivän aikana ennen kestävyysliikuntaa (kuten maratonia) kehosi saa lisää polttoainetta kilpaillakseen.
Viimeksi muokattu: 2025-01-23 12:01
Uimistaitojen opettaminen muille on erittäin hyödyllistä. Tämä ei kuitenkaan ole helppoa, koska kiinnitettävää on paljon. Sinun on myös seurattava tarkasti oppilaitasi varmistaaksesi, että he ovat aina turvassa ja opiskelevat kunnolla. Jos olet kiinnostunut uinnin opettamisesta jollekin, sinun on aika olla "
Viimeksi muokattu: 2025-01-23 12:01
Selässä kelluminen on loistava tapa viihtyä vedessä ja rentoutua pienellä vaivalla. Jos haluat kellua selälläsi, sinun on asetettava pää, ylävartalo ja alavartalo oikein. Tämä toiminta voi paitsi olla hieno temppu lisätä uintitottumuksiasi, mutta se on myös keskeinen selviytymistekniikka, jos virta vie sinut mukanaan.
Viimeksi muokattu: 2025-01-23 12:01
Uimapuvun käyttämisellä on monia etuja, kuten se, että se estää hiuksiasi altistumasta voimakkaasti klooratulle uima -altaan vedelle, auttaa estämään hiusten osumista kasvoihisi uidessa ja auttaa vähentämään vastusta uidessa. Uima -altaan omistajan näkökulmasta uimapuvun käyttö auttaa myös estämään hiusten tukkeutumisen altaan suodattimeen.
Viimeksi muokattu: 2025-01-23 12:01
Sotilaallisen voiman fyysisen kokeen läpäisemiseksi mies- ja naispuolisten osallistujien on kyettävä tekemään 53 istuma-asentoa, 72 kertaa, jos he haluavat saavuttaa täydelliset pisteet. Istuimia pidetään epäonnistuneina, jos niitä ei tehdä sääntöjen mukaisesti.