Voit pakottaa suonet ponnahtamaan ulos melko helposti estämällä verenkiertoa. Jos kuitenkin haluat, että suonet näyttävät aina ponnahtaneilta, sinun on ponnisteltava enemmän saadaksesi ne. Olitpa sitten esittelemässä sitä ystävillesi tai valmistautumassa kehonrakennuskuvaukseen, me opastamme sinut tämän artikkelin läpi.
Vaihe
Menetelmä 1/2: Hanki kehonrakentaja
Vaihe 1. Vähennä kehon rasvaprosenttia
Saadaksesi lihaksia, jotka kasvavat kehonrakentajan tavoin, sinun on vähennettävä kehon rasvaprosenttia. Suonet, joita syntyy, ovat pinta -suoneita. Mitä vähemmän tukoksia ihon ja suonien välillä, sitä voimakkaammin suonet näkyvät. Noudata erityisruokavaliota laihduttaaksesi vähentämällä kehon rasvaa.
- Alle 10%: n rasvapitoisuus miehen kehossa tekee pääsuonet näkyviksi. Mitä alhaisempi kehon rasvapitoisuus, sitä näkyvämmät suonet ovat, erityisesti vaikeasti havaittavilla alueilla, kuten vatsassa. Naisten kehon rasvapitoisuuden tulisi olla 15%.
- Jotta voit vähentää kehon rasvapitoisuutta alle 10%: iin, sinun on noudatettava puhdasta ruokavaliota. Puhdas ruokavalio on vain tuoreiden vihannesten ja vähärasvaisen proteiinin syöminen ja toisaalta pikaruoan, soodan ja makeiden jälkiruokien syöminen.
Vaihe 2. Vähennä suolan saantia
Suola saa kehon pitämään vettä. Kun keho pitää vettä, iho laajenee niin, että suonet ovat piilossa.
- Vältä jalostettuja elintarvikkeita ja muita elintarvikkeita, joita et ole itse tehnyt. On mahdollista, että ruoka, jota et tee itse, sisältää paljon suolaa.
- Tällä hetkellä suolaa suositellaan käytettäväksi 2300 mg suolaa. 2300 mg suolaa on vain teelusikallinen suolaa. Lääketieteen instituutti ja American Heart Association suosittelevat, että suolan kulutus rajoitetaan 1500 mg: aan päivässä. Hallitaksesi suolan saantiasi, osta tuoreita yrttejä ja mausteita ja käytä niitä ruoan maustamiseen.
Vaihe 3. Aloita lihasten rakentaminen
Jos haluat rakentaa lihaksia, joka korostaa suoniasi, sinun on keskityttävä vakavan lihasten rakentamisstrategian toteuttamiseen. Sitkeitä lihaksia ei voida rakentaa vain tekemällä 3 sarjaa 10 toistoa, joita ihmiset yleensä suosittelevat lihasten rakentamiseen. Saadaksesi lihaksia, jotka korostavat lihaksia, sinun on tehtävä 3–5 toistoa raskaalla painolla.
Aloita 6 sarjalla 5 toistoa, mutta lisää painoa 25%. Lihasten on käytettävä voimaa kasvaakseen
Vaihe 4. Aloita sydänliikunta
Sydän- ja verisuoniliikunta on loistava tapa polttaa rasvaa ja laihtua. High Intensity Interval Training (HIIT) on sinua varten. HIIT-harjoitukset ovat lyhyitä, voimakkaita sydän- ja verisuonijärjestelmän harjoituksia, aina taukojen välissä, ja harjoitus kestää 20-30 minuuttia.
Joitakin esimerkkejä HIIT -harjoituksista, joita voit tehdä, ovat pyöräily intensiivisellä vauhdilla, sitten lepo ja sitten jatkaminen tai 90 metrin juokseminen kymmenen kertaa, 60 sekunnin tauon välillä
Vaihe 5. Juo vettä
Juomalla riittävästi vettä, itsesi ja lihaksesi tarvitsema vesipitoisuus täyttyy. Tällä tavoin kehoon varastoituneen veden määrää voidaan vähentää. Juomalla tavallista enemmän vettä voit päästä eroon ylimääräisestä vedestä, joten kehoon varastoituneen veden määrä vähenee. Pitämällä kehon kaliumpitoisuudet terveellä tasolla keho erittää enemmän vettä sen sijaan, että säilyttäisi sen (kuten suolaa).
Monet kehonrakentajat tarkoituksella kuivattavat itsensä ennen kilpailun aloittamista. Juomalla vähemmän vettä suonet näkyvät selkeämmin. Tätä menetelmää ei suositella, koska se on erittäin vaarallista. Jos yrität tätä menetelmää, tee se erittäin huolellisesti
Vaihe 6. Vähennä kulutettuja hiilihydraatteja
Hiilihydraatit lisäävät kehon varastoiman nesteen määrää. Syömällä vähähiilihydraattisia ruokia ihon alle varastoituvan veden määrä vähenee. Ruokavalio, jossa on vähän hiilihydraatteja, voi myös auttaa vähentämään kehon rasvapitoisuutta.
Vaihe 7. Harkitse diureettien käyttöä turvallisesti
Diureetit poistavat kehon sisältämän veden, joten suonet näkyvät selvemmin. Voit ostaa diureetteja tai käyttää luonnollisia diureetteja, kuten espressoa. Diureetit voivat kuitenkin olla erittäin vaarallisia. Jos käytät sitä, käytä sitä terveellisesti ja fiksusti.
Vaihe 8. Yritä ottaa lisäravinteita
Agmatine on lisäaine, joka on valmistettu aminohaposta Arginiini. Agmatine estää typpioksidin hajoamisen kehossa, joten lihasten verenkierto lisääntyy. Lisäämällä verenkiertoa myös kehon verisuonitus lisääntyy. Typpioksidilisät auttavat myös tekemään suonista näkyvämpiä. Kreatiini on toinen lisäaine, jota voit käyttää kehon verisuonten lisäämiseen.
Tapa 2/2: Suonet näytetään tilapäisesti
Vaihe 1. Sido käsi johonkin
Sitomalla käsivarsi paine suonen sisällä kasvaa ja suoni täyttyy, mikä helpottaa näkemistä. Sido jotain käsivarren tai jalan ympärille, missä haluat sen ympärillä olevien suonien ponnahtavan.
- Toinen tapa, jolla voit käyttää, on asettaa oikea käsi vasemman ranteesi päälle (tai päinvastoin) ja tarttua siitä lujasti.
- Menetelmä on sama kuin silloin, kun haluat luovuttaa verta tai ottaa verinäytteen. Sairaanhoitaja sitoo käsivarren niin, että laskimo tulee esiin, jotta hän tietää, mihin neula tulee pistää.
Vaihe 2. Tee nyrkki
Kun olet sitonut kädet tiukasti, purista nyrkit ja avaa ne sitten muutaman kerran. Kun teet niin kädet sidottuina, veri tukkeutuu suonissa, joten suonet tulevat esiin.
Vaihe 3. Jatka kunnes tunnet painetta käsivarteen
Tämän prosessin pitäisi olla valmis 10-15 sekunnissa. Aivan kuten pidättäessäsi hengitystäsi, voit tuntea sen, kun käsi tai jalka tarvitsee happea. Suonet pitäisi näkyä.
Vapauta kädet tai hihnat, kun kehon osat tarvitsevat happea. Suonet palaavat normaaliin tilaansa, kun solmu poistetaan
Vaihe 4. Yritä pidätellä hengitystäsi
Pidättämällä hengitystäsi hapen virtaus elimistössä estyy ja verenpaine nousee. Peitä suu ja nenä ja paina sitten tiukasti. Kehonrakentajat käyttävät yleensä tätä menetelmää suonien luomiseen.
Tämä menetelmä voi olla vaarallinen. Suonen lyöminen tällä tavalla voi joskus aiheuttaa verenvuotoa. Verenvuotoa voi esiintyä ei-vakavissa osissa, kuten silmissä, tai vakavissa osissa, kuten aivoissa. Muista hengittää noin 30 sekunnin kuluttua
Vaihe 5. Harjoitus
Kun harjoittelet, ihon suonet työntyvät pintaan, jolloin laskimot ponnahtaa. Uraatti esiintyy merkittävästi kehossa, jossa on vähän rasvaa. Nostamalla painoja syntyvät lihakset lisääntyvät merkittävästi harjoitettavien lihasten osissa. Suonet näkyvät myös selvästi harjoituksen jälkeen, koska keho on kuivunut.
Vaihe 6. Nosta kehon lämpötilaa
Kun keho lämpenee, verta työnnetään ihon pinnalle aiheuttaen suonien ilmaantumista. Yksi kehonrakentajien käyttämistä menetelmistä on käyttää hiustenkuivaajaa iholla niin, että suonet ilmestyvät. Toinen turvallisempi tapa lämmittää kehoa on käyttää ruokaa. Kokeile kuumaa chiliä tai cayennepippuria. Jotkut lisäravinteet tarjoavat myös näiden elintarvikkeiden edut.
