Emotionaalinen hyväksikäyttö tapahtuu, kun jotakin sanotaan, epäsuorasti tai tehdään vahingoittaakseen jonkun tunteita tahallisesti ja säännöllisesti tietyn ajanjakson aikana. Päivittäiset riidat, kiusaukset, loukkaukset tai muut negatiiviset tavat ovat yleisiä parisuhteessa. Kuitenkin käyttäytymismallit, jotka vahingoittavat tunteita, voivat lopulta muuttua suhteiksi emotionaalisella hyväksikäytöllä. Saatat olla emotionaalisesti väkivaltaisessa suhteessa, jos kumppanisi saa sinut tuntemaan, ettet ole tarpeeksi hyvä heille, käyttää lempinimiä, jotka alentavat tai vähättelevät sinua, uhkaavat tai pelottavat sinua tai pelkäät, että kumppanisi jättää sinut. Jos olet emotionaalisesti väkivaltaisessa suhteessa, ymmärrä, ettet voi muuttaa kumppanisi käyttäytymistä ja sinun pitäisi hakea apua ja lopettaa suhde.
Vaihe
Menetelmä 1/2: Nykyisen tilanteen käsittely
Vaihe 1. Varo emotionaalisen hyväksikäytön merkkejä
Emotionaalisen hyväksikäytön tarkoituksena on saada sinut tuntemaan itsesi merkityksettömäksi ja riistää riippumattomuutesi ja itsetuntosi. Kumppanisi saattaa saada sinut tuntemaan itsesi eristetyksi, käyttämään kiusaamista tai hallitsemaan käyttäytymistäsi. Vaikka kumppanisi ei välttämättä käytä fyysistä toimintaa, hän on silti mahdollisesti väärinkäytettävä.
- Kumppanisi voi rajoittaa vapauttasi (älä anna sinun viettää aikaa tiettyjen ihmisten kanssa tai pakottaa sinua tietämään, missä olet), jättämään sinut huomiotta (käyttäytyä kuin et olisi olemassa, syyttää sinua asioista, joita et tehnyt), tai halventaa sinua halventavalla lempinimellä, loukkaamalla perhettäsi tai työtäsi.
- Emotionaalisesti väkivaltaisen käyttäytymisen hallitseminen voi ulottua taloudellisiin ongelmiin. Emotionaalinen hyväksikäyttö voi sisältää kumppanisi seurata raha -asioitasi, pitää sinut vastuussa jokaisesta pennistäsi, estää sinua pitämästä rahaa hallussa tai rajoittaa menojasi.
- Emotionaaliseen hyväksikäyttöön voi sisältyä myös kumppanisi, joka seuraa aikaa, pakottaa sinut tarkistamaan puhelimesi ja sähköpostisi ja rajoittaa vuorovaikutustasi perheesi kanssa.
Vaihe 2. Ole tietoinen oikeuksistasi
Sinulla on oikeus kohdella sinua kunnioittavasti parisuhteessa. Sinulla on oikeus muuttaa mieltäsi ja/tai lopettaa suhde, jos suhde ei enää toimi sinulle. Sinulla on oikeus saada oma mielipiteesi, vaikka kumppanisi ei olisi samaa mieltä kuin sinä. Ansaitset selkeitä ja rehellisiä vastauksia tärkeisiin kysymyksiin. Sinulla on oikeus kieltäytyä, jos kumppanisi haluaa muodostaa fyysisen yhteyden.
Ne ovat sinun oikeutesi. Älä anna kumppanisi vakuuttaa sinua toisin
Vaihe 3. Ymmärrä, ettet voi muuttaa kumppanisi käyttäytymistä
Se, että saat kumppanisi ymmärtämään tai ymmärtämään, että hän satuttaa sinua, ei ole sinun vastuullasi. Rude ihmiset eivät muutu, koska he saavat kiintymyksen. He voivat muuttua vain oppimalla toimimaan myötätuntoisesti.
Et auta kumppaniasi pysymällä suhteessa. Saatat tuntea olosi ainoaksi ihmiseksi, joka ymmärtää kumppaniasi tai tuntea olosi todella hyväksi ihmiseksi, kun opit tuntemaan hänet, mutta älä aliarvioi kipua, jonka tämä henkilö aiheuttaa sinulle. Suhde sellaisen henkilön kanssa, joka ei kunnioita sinua, ei ole sankarillista
Vaihe 4. Älä vastaa
Rude ihmiset ovat hyviä manipuloimaan ja ehkä houkuttelemaan sinua, kunnes et enää kestä, ja sitten syyttää sinua kaikesta. Älä vastaa loukkauksiin, loukkauksiin tai uhkauksiin. Vaikka voi olla vaikeaa hallita vihaasi, muista, että se on ansa ja kärsit sen seurauksista.
Älä koskaan vastaa kumppanillesi fyysisellä väkivallalla, vaikka olisit provosoitu. Yritä hallita impulssejasi kävelemällä, hengittämällä syvään tai lopettamalla riita kumppanisi kanssa
Vaihe 5. Ole tietoinen emotionaalisesti väkivaltaisen suhteen pitkäaikaisista riskeistä
Suhteet emotionaaliseen hyväksikäyttöön voivat vaikuttaa fyysiseen terveyteen, kuten migreeniin, niveltulehdukseen ja kipuun, mielenterveyteen, kuten masennukseen, traumaattiseen stressihäiriöön, ahdistukseen ja alkoholin ja huumeiden väärinkäyttöön, sekä seksuaaliterveyteen, kuten lisääntynyt riski sairastua sukupuolitaudit tai raskaus. ei -toivottu.
Vaihe 6. Pyydä apua
Kerro ystäville ja sukulaisille ja pyydä heidän tukeaan. Kerro heille, mitä olet menossa läpi ja tarvitset heidän tukeaan tilanteen pysäyttämiseksi. Todennäköisesti he ovat valmiita auttamaan sinua kaikin tavoin.
- Voit luoda jonkinlaisen signaalin, joka ilmaisee heille, että tarvitset apua, kuten koodatun tekstiviestin. "Teen lasagnea päivälliselle", voisi olla koodi, "Olen pulassa, kiitos."
- Kysy ystäviltä, perheeltä, naapureilta, uskonnollisilta johtajilta tai keneltä tahansa muulta, joka voi auttaa sinua.
Tapa 2/2: Suhteen lopettaminen
Vaihe 1. Ymmärrä hyvästit
Joskus on olemassa suhteita, jotka menevät pieleen ja joita ei voi enää pelastaa. Oman ja mielenterveytesi hyväksi yritä ymmärtää mahdollisimman varhain, kannattaako taistella suhteesi puolesta. Muista, että väkivaltainen kumppanisi ei todennäköisesti muutu.
- Älä anna itsesi riippua suhteesta, koska pelkäät luopua suhteesta. Muistuta itseäsi kaikesta kumppanisi aiheuttamasta kivusta ja siitä, että sinun on parempi lopettaa suhde. Voi olla vaikeaa kuvitella elämää ilman näitä suhteita, mutta ansaitset kohtelun kunnioittavasti.
- Älä salli toistuvaa väkivaltaa tai tekosyitä kumppanisi väärinkäytöksille.
Vaihe 2. Aseta turvallisuus etusijalle
Ymmärrä, että väkivaltaiset ihmiset muuttuvat harvoin ja että väärinkäyttäytyminen todennäköisesti pahenee ajan myötä ja voi muuttua fyysiseksi väkivaltaksi. Kun pidät tämän mielessä, aseta turvallisuus etusijalle. Voit vastata uhkiin eri tavoin, jos pelkäät väkivaltaa, esimerkiksi välttää niitä tai olla vastustamatta. Vaikka puolustamatta jättäminen voi tuntua vaikealta tai satuttaa sinua, muista, että asetat turvallisuutesi etusijalle, kunnes voit ottaa seuraavan askeleen.
- Jos olet vaarassa ja olet huolissasi turvallisuudestasi tai henkilökohtaisesta turvallisuudestasi, soita hätäkeskukseen ja mene välittömästi turvalliseen paikkaan.
- Jos sinusta tuntuu, että kotisi ei ole turvassa, mene sukulaisesi, ystäväsi tai jonnekin muualle, joka saa sinut tuntemaan olosi turvalliseksi.
- Aseta lapsesi turvallisuus etusijalle. Jos sinulla on lapsia, suojaa heitä. Vie hänet turvalliseen paikkaan, kuten ystäväsi kotiin.
Vaihe 3. Pidä puhelin aina mukanasi
Saatat joutua kutsumaan apua, poliisia tai hoitamaan hätätilanteen turvallisuutesi vuoksi. Lataa puhelin pitääksesi puhelimesi aina valmiustilassa, jotta olet turvassa.
Laita tärkeät numerot, joihin sinun on soitettava hätätilanteessa, pikavalintaan, kuten ystävien, perheen tai poliisin puhelinnumerot
Vaihe 4. Pakene turvalliseen paikkaan
Kun suunnittelet pakoa, harkitse mahdollisia riskejä. Jos esimerkiksi pakenet lasten kanssa, varmista, että kumppanisi ei jahda heitä tai edes satuta heitä. Saatat jopa haluta paeta toiseen paikkaan kuin lapset, jos olet huolissasi itsestäsi ja heidän turvallisuudestaan. Mene paikkaan, joka on turvallinen ja suojaa sinua kumppaniltasi. Näihin paikkoihin voi kuulua ystävien, vanhempien, sisarusten tai koteja.
- Ole aina varovainen, kun lopetat suhteen väkivaltaisesti, vaikka se olisi vain emotionaalista väkivaltaa parisuhteessa. Saat apua turvallisuussuunnitelman laatimiseen soittamalla Komnas Perempuanille numeroon (021) 390 3963 tai poliisiin numeroon 119.
- Pyydä apua ystävältäsi tai perheenjäseneltäsi, joka voi auttaa sinua pakenemaan nopeasti. Tämä henkilö voi auttaa sinua pakkaamaan tavaroita, pitämään silmällä lapsia tai toimimaan tekosyynä pakenemaan.
- Monissa kodeissa voit tuoda lapsia ja lemmikkejä.
Vaihe 5. Irrota kosketin
Kun olet onnistuneesti paennut suhteesta, älä anna kumppanisi palata elämääsi millään tavalla. Hän voi vakuuttaa sinut, pyytää anteeksi tai sanoa, että asiat ovat muuttuneet. Muista, että on erittäin todennäköistä, että väärinkäyttö toistuu, vaikka kumppanisi olisi sanonut, ettei se toistu. Anna itsesi toipua itse, ilman kumppania.
- Poista kumppanisi matkapuhelinnumero ja päästä eroon kaikista suhteista sosiaalisessa mediassa. Haluat ehkä jopa vaihtaa matkapuhelinnumerosi.
- Älä yritä näyttää kumppanillesi, että pärjäät paremmin ilman heitä. Anna palautumisprosessin tapahtua yksityisesti juuri sinua varten.
Vaihe 6. Pidä huolta itsestäsi
Muista, että väkivalta ei ole sinun syytäsi. Kenelläkään ei ole oikeutta saada minkäänlaista ankaraa kohtelua, eikä mikään teoissasi oikeuta sinua kohtelemaan niin. Etsi tapa olla onnellinen. Kirjoita päiväkirjaan, kävele ja tee hauskoja aktiviteetteja, kuten patikointia ja piirtämistä.
Vaihe 7. Hanki asiantuntija -apua
Etsi psykiatri, joka voi auttaa sinua tässä tilanteessa. Terapeutti voi auttaa sinua pakenemisen emotionaalisella puolella sekä käsittelemään masennusta, ahdistusta, traumaattista stressiä tai vihaa. Terapeutti voi auttaa sinua käsittelemään tilanteen ja selviytymään tunteidesi painosta.
