Alentava kumppani voi saada sinut tuntemaan itsesi arvottomaksi, turhautuneeksi ja surulliseksi. Jos kumppanisi vähättelee sinua henkilökohtaisesti ja muiden ihmisten edessä, tätä käyttäytymistä on paitsi käsiteltävä myös muutettava. Avioliitto ei kestä, jos toinen osapuoli aina katsoo halveksivasti toista kumppania. Joten puutu tähän käyttäytymiseen heti ja selvitä erilaisia tapoja tehdä muutos.
Vaihe
Osa 1/3: Kumppanin kohtaaminen
Vaihe 1. Määritä paras aika lähestyä kumppaniasi
Kuuma tilanne ei ehkä ole paras aika keskusteluun, koska viha on korkealla ja joku teistä voi sanoa jotain, mitä tulette katumaan.
- Järjestä kokous heti halventavan toiminnan jälkeen. Jos annat liikaa aikaa kulua, tapahtuma unohtuu ja yksityiskohdat hämärtyvät. Yritä istua kumppanisi kanssa muutaman päivän kuluessa tapauksesta keskustellaksesi asiasta, kun se on vielä tuoreena mielessäsi.
- Etsi rauhallinen paikka, jossa voit olla yksin. Asiasi nostaminen ystävien edessä saa sinut näyttämään loukkaantuneelta ja kumppanisi näyttää paskalta.
- Puhu kumppanisi kanssa sen jälkeen, kun hänellä on ollut aikaa rentoutua ja rentoutua töistä. Odota, kunnes lapset nukkuvat ja kun olette molemmat saaneet mahdollisuuden levätä.
Vaihe 2. Nosta tapauksesi uhkaamattomalla äänellä
Älä ota vastuuta kumppanisi käyttäytymisestä, mutta yritä kertoa tunteistasi uhkaamattomalla tavalla. Sano, että sinusta tuntuu surulliselta/järkyttyneeltä/loukkaantuneelta, kun kumppanisi on sinua alentava.
- Voit esimerkiksi sanoa jotain: "Minusta on surullista, kun puhut minulle tällä äänellä." Tai: "Olen vihainen, kun aliarvioit älykkyyteni."
- Vältä sanomasta, että kumppanisi saa sinut tuntemaan itsesi jotain, koska tämä sanamuoto voi saada hänet puolustautumaan.
Vaihe 3. Käytä esimerkkiä havainnollistamaan pointtiasi
Yksittäisten esimerkkien antaminen voi auttaa sinua, kun puhut kumppanillesi heidän käyttäytymisestään. Valitse viimeaikainen tapahtuma ja kerro tarkasti, mitä sanottiin ja tehtiin.
- Voit esimerkiksi sanoa: "Eilen illallisella sanoit jotain varsin nöyryyttävää. Sanoit, että on turhaa yrittää selittää uutta projektiasi minulle, koska en pystyisi ymmärtämään sitä."
- Vältä valitsemasta esimerkkiä siitä, milloin sinä tai kumppanisi olet humalassa, koska tapahtuman yksityiskohdat eivät ehkä ole kovin selkeitä.
Vaihe 4. Kysy kumppaniltasi, miksi hän on alentava
Kumppanisi voi vastata sinulle alentavasti epävarmuuden tai häviämisen vuoksi. Kumppanisi huonon käyttäytymisen motivaation selvittäminen voi auttaa sinua ymmärtämään heitä ja saa heidät kunnioittamaan enemmän.
- Pyydä kumppaniasi kertomaan sinulle, mitä todella tapahtuu sanomalla esimerkiksi: "Luulen, että saatat olla järkyttynyt jostain muusta kuin minä. Mitä tapahtuu?"
- Esimerkiksi, jos kumppanisi suuttuu ja puhuu halveksivalla äänellä, kun kysyt hänen työstään, hän voi tuntea olonsa epävarmaksi kyvystään tehdä hyvää työtä. Vaikka kumppanisi käyttäytyminen olisi edelleen sopimatonta, tietäen, mitä hänen alentavan asenteensa takana todella tapahtuu, voi auttaa teitä molempia löytämään paremman tavan elää yhdessä.
Vaihe 5. Määritä useita seurauksia
Tee selväksi, että nöyryyttävää käytöstä ei voida hyväksyä ja ettet suvaitse sitä. Pidä kiinni asennostasi äläkä muuta mieltäsi, jos kumppanisi masentaa sinua tai yrittää ottaa tilanteen kevyesti.
Yksi esimerkki seurauksista, joita voit suunnitella, on sanoa jotain: "Jos puhut minulle tällä äänellä, poistun tästä huoneesta. Jos jatkat nöyryyttämistä muiden ihmisten edessä, ryhdyn toimiin suhteemme lopettamiseksi."
Vaihe 6. Päästä eroon nöyryyttävästä asenteesta huumorin avulla
Älä anna kumppanisi loukkausten tulla sinuun. Seuraavan kerran, kun hän on nöyrä, ajattele tilanteen hauskaa puolta. Vitsaile tai naura tilanteelle teeskennellen, että kumppanisi on varmasti vitsaillut. Käyttämällä huumoria kumppanisi menettää osan voimastaan, jota hän yrittää aseistaa nöyryytyksen kautta.
Käyttämäsi huumorityypin tulisi olla hyvin kontekstikohtainen, mutta on parasta välttää itseään heikentävää huumoria, koska hän on halventanut ja halventanut sinua
Vaihe 7. Kelaa asentoa taaksepäin
Yksi tapa lopettaa halventavat huomautukset on kääntää kanta kommentin tekijälle.
Voit tehdä tämän esittämällä kysymyksiä, jotka liittyvät keskustelun kontekstiin. Jos kumppanisi esimerkiksi aliarvioi lapsesi kasvatuskykyjä, saatat kysyä: "Olisitko voinut tehdä paremmin?" tai "Oletko tehnyt tällaista työtä haluamallasi tavalla?"
Osa 2/3: Motivaation arviointi huonontunutta käyttäytymistä varten
Vaihe 1. Huomaa, milloin alennus alkaa
Ajattele, onko kumppanisi äskettäin alistunut tai onko hän ollut sellainen koko suhteen. Voit tehdä tämän kysymällä itseltäsi muutaman kysymyksen: Oletko mennyt naimisiin jonkun kanssa, joka on alun perin alistunut suhteeseen, vai onko tämä käyttäytyminen kehittynyt myöhemmin avioliitossa. Sen selvittäminen, onko tämä uusi käyttäytyminen vai asenne, jota hän on käyttänyt, voi auttaa sinua selvittämään parhaan tavan käsitellä tätä sopimatonta käyttäytymistä.
- Onko kumppanisi muuttunut täysin avioliiton jälkeen? Onko mahdollista, ettet nähnyt kumppanisi todellista henkilöä aikaisemmin tai onko hän käyttänyt toista mekkoa ennen häitä houkutellakseen sinut sisään?
- Voisiko hänen uusi työnsä vaikuttaa kumppanisi käyttäytymiseen? Työn kuormittamasta tunteesta korkean tehtävän nimittämisen hätäännyttymiseen työn vaikutus voi vaikuttaa voimakkaasti jopa kaikkein rauhallisimpiin ihmisiin.
- Vaikka nämä tiedot voivat auttaa sinua saamaan lisätietoja siitä, miksi kumppanisi on halveksiva, kun kohtaat hänet, älä unohda pitää keskustelua keskittyneenä ja nykyhetkestä.
Vaihe 2. Selvitä, onko toiminta kontekstikohtaista
Voit selvittää, oliko nöyryytys vaikuttanut johonkin, mitä olet ehkä tehnyt, katsomalla, milloin halventavat sanat esiintyivät todennäköisimmin. Tapahtuuko se vain tietyissä yhteyksissä, kuten vanhemmuutta koskevissa keskusteluissa? Vai ovatko kommentit yleisempiä? Tietyn ajan ja olosuhteiden määrittäminen auttaa sinua määrittämään, onko jokin käyttäytyminen tai konteksti, joka saa kumppanisi alistumaan. Muista kuitenkin, että joskus ihmiset eivät tiedä motivaatiota omaan käytökseensä, joten älä jää kiinni tähän vaiheeseen, jos se ei auta sinua henkilökohtaisesti.
- Jos kumppanisi vähättelee sinua kollegoiden läheisyydessä, esiintyykö tällaista käyttäytymistä esimiehesi, työtovereidesi tai alaisteni edessä (tai kaikkien työtovereiden edessä)? Millaisia kommentteja tehtiin? Katsooko hän sinua alaspäin, kun yrität selvittää, mitä töissä tapahtuu?
- Yksi mahdollisuus on, että kumppanisi tuntee uhkailua tai jopa hämmennystä työstäsi ja peittää todelliset tunteensa terävillä ja epäkunnioittavilla sanoilla. Jos näin on, voit keskittyä käsittelemään hänen halventavaa käyttäytymistään tässä yhteydessä.
- Huomaatko, että lisäät aina valppauttasi, kun sinä ja kumppanisi olette perheen ja ystävien läheisyydessä? Tai sinusta tuntuu, että kumppanisi "lamauttaa" sinut jatkuvasti perheen ja ystävien seurassa?
Vaihe 3. Tarkkaile, onko kumppanisi tietoinen käyttäytymisestään
Joissakin tapauksissa kumppanisi on ollut kroonisesti alistuva siihen pisteeseen, että käyttäytyminen on osa hänen persoonallisuuttaan. Siksi ihmiset eivät aina ole tietoisia käyttäytymisestään. Hän ei luultavasti tiennyt käyttäytyvänsä sopimattomasti. Lisäksi, jos kumppanisi liikaa kompensoi turvattomuutta, hän saattaa olla niin innokas keräämään itseluottamusta, että hän ei edes huomaa, että hänen käytöksensä on loukkaavaa.
- Jatkaako kumppanisi keskustelua kanssasi ikään kuin mitään ongelmaa ei olisi tehty halveksivien huomautusten jälkeen? Jos näin oli, hän ei ehkä tiennyt, että hänen sanansa olivat ankarat ja sopimattomat.
- Näyttääkö kumppanisi puhuvan samalla tavalla kaikille ympärillään oleville tai oletko ainoa kohde? Sarkastinen ihminen voi ajatella, että alentaminen on vain osa hänen "karismaa". Hän ei ehkä ymmärrä, että hänen kommenttinsa ovat hauskoja, mutta huonoja ja loukkaavia.
Osa 3/3: Muutosten tekeminen
Vaihe 1. Varo psyykkisen väkivallan merkkejä
Väkivalta voi olla monenlaista, eikä väkivallan tekijän tunnistaminen ole aina helppoa. Joitakin hienovaraisia merkkejä emotionaalisesta tai psyykkisestä hyväksikäytöstä ovat:
- sano asioita, jotka saavat sinut katumaan
- nolottaa sinua tarkoituksella
- erittäin kriittinen sinua kohtaan
- sivuuttaa sinut
- suhde tai flirttailu vastakkaisen sukupuolen kanssa avoimesti
- puhua sinulle sarkastisella äänellä tai pilkata sinua
- sanomalla "Rakastan sinua, mutta …"
- yrittää hallita sinua eristämällä sinut, rahalla tai uhkailulla
- soittaa tai lähettää tekstiviestejä jatkuvasti, kun hän ei ole hänen kanssaan
Vaihe 2. Suojele lapsiasi
Jos kumppanisi käyttää myös psyykkisesti väkivaltaa ja alentaa lapsiasi, sinun tulee ryhtyä lisätoimenpiteisiin suojellaksesi heitä tässä haavoittuvassa kehitysvaiheessa. Voit tehdä sen seuraavasti:
- Ole ystävällinen lapsillesi kompensoidakseen heidän kärsimäänsä väkivaltaa. Kerro heille kuinka paljon rakastat heitä ja kohtele heitä hyvin.
- Selitä lapsille, että kun ihmiset ovat vihaisia, he sanovat asioita, joita he eivät todellakaan tarkoita.
- Selitä, että se, mitä muut sanovat heille, jopa vanhemmiltaan, ei ole aina totta. Tärkeintä on, miten he tuntevat itsensä.
- Ilmoita sosiaalipalveluille, jos väkivalta on vakavaa tai jatkuvaa.
- Kerro kumppanillesi, että hän satuttaa lapsia emotionaalisesti ja se on sopimatonta, ja että jos hän ei lopeta, ryhdyt toimenpiteisiin suhteen lopettamiseksi ja saat huoltajuuden molemmille lapsillesi.
Vaihe 3. Puhu ystävien ja perheen kanssa
Ystävät ja perhe voivat tarjota suurta tukea ja neuvoja parisuhdekriisin aikana. Yritä puhua ystävillesi ja perheellesi tapahtuneesta. Pyydä neuvoja siitä, mitä tehdä seuraavaksi tai minne hakea apua.
Voit jopa yöpyä ystävien tai perheenjäsenten kanssa, kunnes löydät tien ulos ja asuinpaikan yksin. Tämä voi olla paras tapa tehdä se. Jos sinulla on lapsia, heidän pitäminen loitolla väärinkäyttävästä kumppanista auttaa myös heitä
Vaihe 4. Hae neuvoja
Kerro kumppanillesi, että haluat molempien mennä pariterapiaan. Pariterapia voi olla tehokas auttamaan teitä molempia muuttamaan toimintahäiriöisen suhteen dynamiikkaa. Tämä voi olla tehokas tapa selittää hänelle turvallisessa paikassa, että hänen halventava käytöksensä on sopimatonta ja että se on muutettava.
- Saadaksesi hänet ymmärtämään, kuinka tärkeä tämä neuvonta on sinulle, harkitse kertomista hänelle, että jos hän ei halua kokeilla sitä, ryhdyt toimenpiteisiin suhteen lopettamiseksi.
- Jos haluat löytää mielenterveysammattilaisen lähelläsi, etsi Internet -hakukoneesta sanat "avioliittoneuvonta (alueellinen nimi)" tai "avioliittoneuvonta (alueellinen nimi)".
Vaihe 5. Puhu neuvonantajan kanssa yksin
Neuvonta voi auttaa sinua olemaan päättäväisempi ja auttamaan sinua päättämään, haluatko jatkaa suhdetta vai haluatko jättää sen. Jos kumppanisi ei halua tehdä parisuhdeneuvontaa yhdessä, sinun on silti neuvoteltava yksin ohjaajan kanssa.
Yritä löytää neuvonantaja, jolla on kokemusta vastaavista tilanteista
Vinkkejä
- Vaikka haluat ehkä olla hiljaa ja käsitellä ongelmaa passiivisesti aggressiivisesti, yritä parhaasi mukaan avoimessa viestinnässä.
- Pyydä ammatillista neuvontaa, jos kumppanisi ei halua korjata käyttäytymistään kanssasi ilman väliintuloa.
