Ylempi selkäkipu johtuu usein huonosta asennosta (istuessaan tai seisten) tai vähäisestä liikunnan aiheuttamasta traumasta. Kosketettaessa tämä osa tuntuu kipeältä ja kipeältä, mikä yleensä viittaa lihasjännitykseen. Lihasjännitystä voidaan yleensä hoitaa lepo- tai kotihoidolla, ja se voi parantua vain muutamassa päivässä. Jos kipu yläselässäsi on terävä ja/tai polttava ja kestää yli viikon, ota yhteys terveydenhuollon ammattilaiseen.
Vaihe
Osa 1/3: Selkäkipu selviytyminen kotona
Vaihe 1. Muuta tai pidä tauko tavallisesta rutiinistasi
Rintakehän yläosan selkäkipu johtuu usein toistuvista liikkeistä työssä tai pienistä vammoista, jotka liittyvät urheiluun tai liian kovaan harjoitteluun. Yritä siksi pitää tauko tästä aiheuttavasta toiminnasta muutaman päivän ajan ja levätä. Jos ongelmasi liittyy työhön, yritä neuvotella esimiehesi kanssa, jotta voit tehdä toisenlaisen toiminnan tai järjestää työpaikkasi uudelleen (hakea vartalolle sopivampaa tuolia?). Jos kipu johtuu harjoittelusta, saatat tehdä sen liian kovaa tai tehdä sen huonossa asennossa. Yritä siis neuvotella personal trainerin kanssa.
- Kokonainen sängyn lepo ei ole hyvä idea selkäkipuun, koska kehon liike (jopa säännöllinen liike rauhallisesta kävelystä) tarvitaan verenkierron ja paranemisen stimuloimiseksi.
- Yritä parantaa ryhtiäsi töissä ja kotona. Istu suoraan ja älä taivuta tai kallista liikaa sivulle.
- Yritä kiinnittää huomiota unitilasi. Liian pehmeä patja tai liian paksu tyyny voi olla tekijä yläselkäkipuissa. Älä nuku vatsallasi, koska pää ja niska ovat sellaisessa asennossa, joka pahentaa selkäkipua.
Vaihe 2. Ota tulehduskipulääkkeitä, joita voi ostaa apteekeista
Ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet (NSAID), kuten ibuprofeeni, naprokseeni tai aspiriini, voivat olla lyhytaikaisia ratkaisuja, jotka voivat auttaa hallitsemaan kipua tai tulehdusta yläselässäsi. On syytä huomata, että nämä lääkkeet voivat olla kovia vatsalle, munuaisille ja maksalle, joten sinun ei pitäisi ottaa niitä yli kaksi viikkoa peräkkäin.
- Aikuisten annos on yleensä 200-400 mg suun kautta 4-6 tunnin välein.
- Vaihtoehtoisesti voit kokeilla käsikauppalääkkeitä, kuten asetaminofeeniä (tylenolia) tai lihasrelaksantteja (kuten syklobentsapriini) yläselkäkipuun, mutta älä ota niitä samanaikaisesti tulehduskipulääkkeiden kanssa.
- Älä ota lääkettä tyhjään vatsaan, koska se voi ärsyttää mahalaukun seinämiä ja lisätä haavaumien riskiä.
Vaihe 3. Purista selän yläosa jäällä
Jääpakkaukset ovat tehokas hoito kaikkiin pieniin tuki- ja liikuntaelimistön vammoihin, mukaan lukien yläselän kipu. Tämä kylmä pakkaus on asetettava yläselän tuskalliselle alueelle turvotuksen ja kivun vähentämiseksi. Tämä jääpakkaus on asetettava päälle 20 minuutiksi 2-3 tunnin välein muutaman päivän ajan ja vähennä sen jälkeen kipua ja turvotusta.
- Selän puristaminen jäillä elastisen materiaalin avulla voi myös auttaa hallitsemaan tulehdusta.
- Kääri aina jääpakkaus tai pussi jäädytettyä geeliä ohueseen pyyhkeeseen, jotta et polta ihoa kylmältä.
Vaihe 4. Liota Epsom -suolaan
Selän liottaminen Epsom -suolaveteen voi vähentää kipua ja turvotusta merkittävästi, varsinkin jos kipu johtuu lihasjännityksestä. Suolan sisältämä magnesium voi auttaa lihaksia rentoutumaan. Älä käytä liian kuumaa vettä (jotta se ei pala) ja älä liota yli 30 minuuttia, koska suolavesi imee nesteitä kehostasi ja voi kuivata sinut.
Jos turvotus on ainoa ongelma yläselässäsi, levitä suolavedessä liotuksen jälkeen kylmää pakkaa (noin 15 minuutiksi), kunnes selkä on tunnoton
Vaihe 5. Kokeile venyttää varovasti yläselkääsi
Kipeän alueen venyttäminen voi auttaa parantumaan, varsinkin jos olet tietoinen ongelmasta kivun alussa. Yritä liikkua hitaasti ja tasaisesti ja hengitä syvään, kun venyttelet selkääsi. Pidä venytystä noin 30 sekuntia ja toista 3-5 kertaa päivässä.
- Polvistu pehmeälle pinnalle pakarat painettuna jalkojasi vasten. Kallista sitten eteenpäin taivuttamalla vyötäröä ja ojentamalla kädet niin pitkälle kuin pystyt yrittäessäsi painaa nenääsi lattialle.
- Kun seisot, aseta kädet pään taakse ja työnnä päätä hitaasti taaksepäin samalla kun kaaret tai pidennät selkärankaa niin, että vatsa on ulos.
- Seiso jalat olkapäiden leveydellä toisistaan (vakauden ja tasapainon takaamiseksi), aseta kädet edestäsi taivutettuina kyynärpäissä ja pyöritä vartaloa täydellä ohjauksella niin pitkälle kuin mahdollista yhteen suuntaan ja vaihda sitten suuntaa muutama sekuntia myöhemmin.
Vaihe 6. Käytä vaahtotelaa
Kipeän alueen hieronta kovalla vaahtotelalla on hyvä ja voi lievittää lievää tai kohtalaista epämukavuutta erityisesti selän keskellä (rintakehä). Vaahtotelaa käytetään yleisesti fysioterapiassa, joogassa ja pilatesessa.
- Voit ostaa vaahtorullia urheiluliikkeestä, ja ne ovat edullisia ja lähes särkymättömiä.
- Aseta vaahtotela lattialle kohtisuoraan vartaloasi makuulla. Makaa vaahtotela olkapäidesi alla.
- Aseta jalat lattialle, taivuta polvia ja nosta alaselkääsi niin, että vaahtotela pyörii edestakaisin.
- Käytä jalkojasi liikuttaaksesi vartaloa vaahdon päälle niin, että koko selkäranka hierotaan (vähintään 10 minuutin ajan). Toista niin monta kertaa kuin mahdollista, vaikka lihaksesi voivat tuntua hieman kipeiltä vaahtotelan ensimmäisen käytön jälkeen.
Osa 2/3: Lääkärin avun pyytäminen
Vaihe 1. Ota yhteys lääkäriin
Lääketieteen ammattilaisia, kuten ortopedia, neurologia tai reumatologia, saatetaan tarvita hoidettaessa vakavia ylemmän selkäkivun syitä, kuten infektio (ostemioliitti), syöpä, osteoporoosi, selkärangan murtumat, herniated levy tai nivelreuma. Tämä tila ei ole yleinen syy ylempään selkäkipuun, mutta jos kotihoito ja konservatiivinen hoito eivät toimi, se voi olla vakavampi ongelma.
- Asiantuntijat voivat käyttää röntgen-, luututkimusta, MRI: tä, CT-skannausta ja ultraääntä diagnosoidakseen kipua yläselässä.
- Lääkärisi voi myös suositella verikokeen ottamista nähdäksesi, onko sinulla nivelreuma tai selkärangan tulehdus.
Vaihe 2. Pyydä viistosauman ruiskutus
Kipu yläselässä voi johtua kroonisesta niveltulehduksesta. Facet-nivelinjektio suoritetaan reaaliaikaisten fluoroskooppisten (röntgen) neulojen avulla, jotka työnnetään selkälihaksiin ja tulehtuneisiin tai ärtyneisiin selkärankoihin, minkä jälkeen vapautetaan anestesia-aineita ja kortikosteroidiseos, joka lievittää nopeasti kipua ja tulehdusta. Tämä toimenpide kestää 20-30 minuuttia ja tulokset voivat kestää muutamasta viikosta useisiin kuukausiin.
- Fasettinivelinjektio voidaan tehdä vain kolme kertaa 6 kuukauden aikana.
- Yleensä vaikutus tuntuu kahden tai kolmen päivän kuluttua kasvojen nivelinjektiosta. Voi olla, että selkäkipu pahenee tänä aikana.
- Komplikaatioita, joita voi syntyä sivuttaisliitoksista, ovat infektio, verenvuoto, alueen lihasten surkastuminen ja hermoärsytys/-vaurio.
Vaihe 3. Keskustele skolioosin mahdollisuudesta lääkärisi kanssa
Skolioosi on selkärangan kaarevuus, ja sen kokevat yleensä teini -ikäiset teini -ikäiset. Skolioosi voi aiheuttaa kipua ylä- ja keskiosassa. Et ehkä tunne lieviä skolioosin oireita. Vaikka skolioosi on lievä, se voi kuitenkin aiheuttaa kipua, joka vähitellen pahenee ja voi johtaa vakavampiin komplikaatioihin, kuten keuhkojen ja sydämen vaurioitumiseen tai kehonmuutoksiin, kuten epätasaiset hartiat ja ulkonevat lonkat ja kylkiluut.
- Lääkäri tarkistaa skolioosin pyytämällä potilasta kumartumaan vyötäröltä, jotta hän voi nähdä, ulottuvatko kylkiluiden toinen puoli enemmän kuin toinen. Lääkäri voi myös tarkistaa lihasten heikkoutta, tunnottomuutta ja epänormaaleja refleksejä.
- Opi hallitsemaan skolioosin aiheuttamaa kipua lukemalla seuraava artikkeli: Kivun lievittäminen skolioosista.
Vaihe 4. Harkitse leikkausvaihtoehtoja
Leikkaus selkäkipujen hoitoon on viimeinen keino, ja se tulisi tehdä vasta sen jälkeen, kun muut konservatiiviset hoidot ovat epäonnistuneet ja jos kivun syy edellyttää tätä kirurgista vaihtoehtoa. Ylempi selkäleikkaus voidaan suorittaa korjaamaan tai vakauttamaan murtumia (trauman tai osteoporoosin aiheuttamia), poistamaan kasvaimia, korjaamaan herniated levy tai hoitamaan epämuodostumia, kuten skolioosia.
- Selkärangan leikkaus voi sisältää metallitankojen, nastojen tai muiden työkalujen käytön rakenteen tukemiseksi.
- Selkäleikkauksen komplikaatioita voivat olla paikalliset infektiot, allerginen reaktio anestesialle, hermovaurio, halvaus ja krooninen turvotus/kipu.
Osa 3/3: Vaihtoehtoisten terapioiden käyttö
Vaihe 1. Ota yhteyttä hierojaan
Lihasjännitys tapahtuu, kun yksittäinen lihaskudos vedetään rajansa yli ja lopulta repeytyy ja aiheuttaa kipua, tulehdusta ja suojaa (lihaskrampit lisävaurioiden estämiseksi). Syväkudoshieronta on hyödyllinen lievän tai kohtalaisen lihasjännityksen hoidossa, koska se voi vähentää lihaskouristuksia, voittaa tulehduksia ja rentouttaa lihaksia. Aloita 30 minuutin hieronnalla, joka keskittyy yläselkäsi ja niskaasi. Anna terapeutin hieroa niin lujaa kuin voit ilman kulmia.
- Hieronnan jälkeen juo aina runsaasti vettä tulehduksen, maitohapon ja toksiinien poistamiseksi kehosta. Koska jos et, huimausta tai hieman pahoinvointia voi tuntea.
- Vaihtoehtona ammattimaiselle hierontahoidolle aseta tennispallo vartalosi alle ja selkärangan väliin (tai kipuun). Pyöritä palloa varovasti 10-15 minuuttia useita kertoja päivässä, kunnes kipu häviää.
Vaihe 2. Katso kiropraktikko tai osteopaatti
Kiropraktikot ja osteopaatit ovat selkärangan asiantuntijoita, jotka keskittyvät selkärangan pienten nivelten normaaliin liikkeeseen ja toimintaan, jotka yhdistävät nikamat. Manuaalista nivelkäsittelyä, joka tunnetaan myös nimellä säätö, voidaan käyttää korjaamaan hieman väärin suuntautuneet kasvojen nivelet, jotka aiheuttavat tulehdusta ja terävää kipua erityisesti liikkuessa. Usein kuulet ponnahdusäänen, kun tämä säätö suoritetaan. Selkärangan vetäminen tai venyttäminen voi myös lievittää yläselkäkipua.
- Joskus kun se on tehty vain kerran, tämä säätötoimenpide voi lievittää selkäkipua välittömästi. Mutta yleensä kestää 3-5 kertaa toimia saadakseen merkittäviä tuloksia.
- Kiropraktikot ja osteopaatit käyttävät myös erilaisia hoitoja, jotka on räätälöity erityisesti lihasjännityksen hoitoon ja jotka voivat olla sopivampia yläselkäsi ongelmiin.
Vaihe 3. Siirry fysioterapiaan
Jos yläselkäongelmasi on krooninen ja johtuu heikosta selkärangan lihaksesta, huonosta asennosta tai kuulosairaudesta, kuten nivelrikosta, saatat joutua menemään kuntoutukseen. Fysioterapeutti voi näyttää venytys- ja vahvistusharjoituksia erityisesti yläselälle. Yleensä fysioterapiaa tulee tehdä 2-3 kertaa viikossa 4-8 viikon ajan, jotta saadaan positiivisia tuloksia kroonisista selkävaivoista.
- Tarvittaessa fysioterapeutti voi hoitaa kipeitä lihaksia sähköterapialla, kuten ultraäänellä tai sähköisellä lihasstimulaatiolla.
- Hyviä vahvistavia harjoituksia yläselälle ovat uinti, soutu ja venyttely, mutta varmista, että vammasi on parantunut.
Vaihe 4. Voit kokeilla akupunktiota
Akupunktiossa hyvin ohuita neuloja työnnetään ihon erityisiin energiapisteisiin kivun ja tulehduksen vähentämiseksi. Akupunktio voi olla tehokas selkäkipuun, varsinkin jos se tehdään oireiden ilmaantuessa. Kiinalaisen lääketieteen periaatteiden mukaisesti akupunktio toimii vapauttamalla erilaisia aineita, kuten endorfiineja ja serotoniinia, jotka vähentävät kipua.
- Väitetään, että akupunktio stimuloi energiavirtaa, joka tunnetaan nimellä chi.
- Akupunktiota tekevät eri terveydenhuollon ammattilaiset, mukaan lukien useat lääkärit, kiropraktikot, naturopatit, fysioterapeutit ja hierojat.
Vaihe 5. Ota yhteys mielenterveyden ammattilaiseen
Vaikka saattaa kuulostaa oudolta nähdä mielenterveyden ammattilainen, kun olet fyysisesti sairas, kognitiivisen käyttäytymisterapian on osoitettu auttavan vähentämään stressiä ja selkäkipua monilla ihmisillä.
- Voit myös pitää kipupäiväkirjaa käsitelläksesi kipua, ja tämä huomautus voi olla hyödyllinen lääkärillesi.
- Stressiä lieventävien toimintojen, kuten meditaation, tai chin ja hengitysharjoitusten, on osoitettu lievittävän kroonista kipua ja estävän vammojen toistumista.
Vinkkejä
- Älä kanna pusseja, jotka jakavat painon epätasaisesti hartioille, kuten yhden hihnan laukkuja tai laukkuja, jotka heiluvat olkapään yli. Käytä sen sijaan pyörillä varustettua laukkua tai reppua, jossa on pehmustetut hihnat.
- Lopeta tupakointi, koska tupakointi häiritsee verenkiertoa, mikä vähentää hapen ja ravinteiden saantia selkärangan ja muiden kudosten lihaksiin.
- Saadaksesi hyvän asennon seisoessasi, seiso painosi tasaisesti molemmilla jaloilla äläkä lukitse polviasi. Vedä vatsalihaksia ja pakaraa niin, että selkä on suora. Käytä litteitä, tukevia kenkiä, jos joudut seisomaan pitkiä aikoja. Hoida lihasten väsymystä asettamalla ajoittain toinen jalka jalustalle.
- Saadaksesi hyvän asennon istuessasi, valitse tuoli, joka ei ole pehmeä, mieluiten jos on paikka, johon voit laittaa kätesi. Pidä selkä suorana ja hartiat rentoina. Olisi parempi, jos alaselässä on pieni tyyny selän luonnollisen kaarevuuden ylläpitämiseksi. Aseta jalkasi tarvittaessa lattialle, jalustalle tai muulle tasaiselle pinnalle. Yritä ajoittain nousta seisomaan ja venyttää estääksesi lihasten jännitystä.
Varoitus
-
Hakeudu välittömästi lääkäriin, jos
- Selkäkipuun liittyy kuumetta, tunnottomuutta, kipua, vatsakipua tai äkillistä laihtumista.
- Loukkaantumisesi on seurausta vakavasta traumasta, kuten auto -onnettomuudesta
- Vähentynyt virtsarakon tai suolen toiminta
- Jalat heikkenivät yhtäkkiä merkittävästi
- Sinulla on kipuja yli kuusi viikkoa
- Kipu on jatkuvaa ja pahenee
- Tunnet tuskallista kipua tai se pahenee yöllä
- Olet 70 -vuotias tai vanhempi
