Liikunta on tärkeää yleiselle terveydelle. Liikunta voi auttaa hallitsemaan tai parantamaan kroonisia sairauksia, auttamaan sinua laihtumaan ja jopa parantamaan mielialaa. Säännöllisen liikunnan motivaation löytäminen voi olla joillekin vaikeaa. Oppiminen todella pitämään urheilusta on tärkeää, jotta pysyt motivoituneena ajan myötä. Motivaation ja liikunnan välistä yhteyttä on tutkittu pitkään, ja tulokset ovat usein samanlaisia. Jos todella rakastat urheilua, sinun on siirrettävä painopiste pois urheilun tuotteesta tai tuloksesta ja opittava rakastamaan sitä itse. Liikuntatavan ja harjoitustavan muuttaminen voi auttaa sinua nauttimaan siitä enemmän ja jopa alkamaan pitää siitä.
Vaihe
Osa 1/2: Tee urheilusta nautittavaa
Vaihe 1. Valitse urheilu, josta todella pidät
Monet ihmiset ajattelevat urheilua heti "kiinnostamattomana" tai "epämiellyttävänä". Valitsemalla aktiviteetin, josta todella nautit, voit alkaa pitää urheilusta.
- Ajattele laatikon ulkopuolelta, kun kyse on urheilusta. Jos kuntosalilla käyminen, juokseminen tai painojen nostaminen ei innosta sinua, älä pakota itseäsi tekemään näitä toimintoja.
- Harkitse kiinnostuksen kohteitasi ja löydä niitä vastaava fyysinen toiminta. Nautitko ulkoilusta? Kokeile patikointia, kävelyä/juoksua puistossa, rullaluistelua, uintia, tennistä tai melontaa. Nautitko ihmisten seurasta ja seurustelusta? Kokeile osallistua boot camp -luokkaan tai kuntokeskuksen luokkaan, kuten Spin, Zumba tai Aqua, tai kutsu ystäväsi kokoontumaan lippu- tai koripallo -otteluun. Jos haluat rauhallisemman, rentouttavan liikunnan, kokeile jooga-, pilates- tai tai chi -luokkaa.
Vaihe 2. Tee se hitaasti
Jälleen, liikunta voi olla mitä tahansa haluamaasi toimintaa. Jos harjoitus nopeammalla, voimakkaammalla tahdilla ei tunnu hyvältä, valitse liikunta, joka on hitaampi tai matalampi.
- Kävely on yksi vanhimmista liikuntatyypeistä. Kävely polttaa kaloreita, lisää sykettäsi ja on yhdistetty moniin terveyshyötyihin. Kävele ulkona sen sijaan, että käytät juoksumattoa.
- Sama koskee kaikkia urheilulajeja. Älä tunne pakko tehdä intensiivistä liikuntaa. Älä myöskään tunne syyllisyyttä matalan intensiteetin harjoittelusta.
Vaihe 3. Tee harjoituksesta hauskaa
Joskus liikunta voi tuntua yksitoikkoiselta tai tylsältä. Tee urheilustasi mielenkiintoinen tekemällä siitä hauskempaa.
- Kuuntele äänikirjoja harjoituksen aikana. Lataa äänikirjoja tai podcasteja puhelimellasi. Kuuntele hyvä juoni tai tarina hikoillessasi.
- Jos mahdollista, yritä lukea sanomalehteä, hyvää kirjaa tai lehteä harjoittelun aikana.
- Jos voit, keskustele ystävän tai perheen kanssa harjoituksen aikana.
Vaihe 4. Vaihtoehtoinen harjoitus
Saman tyyppisen harjoituksen tekeminen joka päivä useita kertoja viikossa voi nopeasti tulla tylsää. Rutiinin pitäminen mielenkiintoisena voi auttaa sinua nauttimaan harjoittelustasi.
- Sisällytä erilaiset harjoitukset viikoittaiseen rutiiniin. Vaihda voimaharjoittelua ja sydän- ja verisuonitreeniä päivittäin.
- Tee myös erilaisia sydän- ja verisuoniliikuntaa. Ehkä voit vaihtaa tanssitunnista kävelyyn tai vuorotellen pyöräilyn ja uinnin välillä.
- Ryhmissä treenaaminen on hauska tapa muuttaa rutiiniasi. Lisäksi opettajat pitävät yleensä eri tunteja joka kerta saadakseen muutoksen. Selvitä, mitä tunteja kuntosali tai yhteisökeskus tarjoaa alueellasi.
Vaihe 5. Kirjoita harjoituksen edut muistiin
Harjoittelurutiinista pysymisestä johdonmukaisesti on monia etuja. Kirjoittaminen ja tarkistaminen päivittäin tai viikoittain voi auttaa sinua oppimaan arvostamaan harjoituksen etuja mielellesi, kehollesi ja sielullesi.
- Liikunnalla voi olla syvällinen positiivinen vaikutus yleiseen terveyteen. Ajattele etuja, kuten: terveemmän painon säilyttäminen, verensokerin alentaminen, kolesterolin ja triglyseridien tason parantaminen, verenpaineen alentaminen tai sydämen vahvistaminen.
- Säännöllisen liikunnan on myös osoitettu parantavan mielialaa, keskittyvän enemmän, lisäävän päivän energiaa ja auttavan sinua nukkumaan paremmin yöllä.
- Liikunnan eduista kirjoittamisen lisäksi yritä kuvitella niitä. Ota muutama hetki päivässä kuvitellaksesi, kuinka hyvältä sinusta tuntuu harjoituksen jälkeen. Kuvittele, että tunnet olosi vahvemmaksi, terveemmäksi, virkistyneeksi, rauhalliseksi, keskittyneeksi ja/tai asentajaksi. Kuvittele, milloin vaatteesi sopisivat paremmin!
Vaihe 6. Pidä tauko
Joskus rakastaaksesi urheilua, sinun on todella otettava hetki aikaa.
- Olipa kyseessä tauko vammasta tai tarpeellinen henkinen tauko harjoittelusta, on hyvä ottaa muutaman päivän tauko tavallisesta rutiinistasi. Joskus tämä ajanjakso voi auttaa kehoasi ja mieltäsi saamaan energiaa ja valmiutta uuteen rutiiniin.
- Sinun on ehkä sisällytettävä kevyitä, erittäin vähäisiä tehtäviä vain tapasi pitämiseksi. Esimerkiksi sen sijaan, että menisit kuntosalille aamulla, kävele pitkään.
Osa 2/2: Pysy motivoituna urheilusi kanssa
Vaihe 1. Määritä tavoitteet
Säännöllisten tavoitteiden asettaminen itsellesi voi auttaa sinua ylläpitämään motivaatiota harjoitteluun. Tämä voi auttaa sinua tekemään töitä. Varmista, että tavoitteesi ovat SMART-tavoitteita: erityisiä, mitattavissa olevia, saavutettavissa olevia, osuvia ja määräaikaisia. Esimerkiksi "Haluan laihtua kaksi kiloa kuun loppuun mennessä" tai "Haluan juosta puolimatkan maratonin kaupungissa ensi vuonna."
- Kirjoita tavoitteet itsellesi. Ehkä haluat pitää päiväkirjaa tavoitteistasi tai kiinnittää ne jääkaappiin. Anna ystävillesi ja perheellesi, jotka välittävät sinusta, tietää tavoitteistasi. Kun puhut siitä, mitä olet tekemässä, haluat todennäköisesti jatkaa sitä.
- Aseta lyhyen ja pitkän aikavälin tavoitteet. Nämä tavoitteet auttavat pitämään sinut motivoituneena pidemmän ajan. Lisäksi lyhyempien tavoitteiden saavuttaminen matkan varrella voi olla hauskaa ja antaa sinulle energiaa.
- Joitakin esimerkkejä tavoitteista ovat: juoksu ensimmäiselle 5k-kilpailullesi, 10000 askeleen ottaminen jokaisena viikonpäivänä, fyysinen aktiivisuus joka päivä kuukauden ajan tai juokseminen 1,5 km pysähtymättä.
Vaihe 2. Anna itsellesi lahja
Todellisuudessa tavoitteidesi saavuttaminen ei ole vain rohkaisevaa, vaan on myös hauskaa asettaa houkuttelevia palkintoja edistyessäsi.
- Voit määrittää pieniä lahjoja, jotka eivät ole liian kalliita saavuttaessasi lyhytaikaisia tai pieniä tavoitteita. Voit valita suuremman ja kannattavamman palkinnon, joka on jo määritetty, kun isompi, pidemmän aikavälin tavoite saavutetaan.
- Esimerkkejä ovat: elokuvaliput, illallinen tai viisi uutta kappaletta soittolistallesi. Pidä kylpyläpäivä itsellesi, uusi harjoitusasu tai uudet kengät, kun saavutat pitkän aikavälin tavoitteesi.
Vaihe 3. Etsi kuntosali
Kumppanin hoitaminen yhdessä harjoittelun velvollisuuksista on erittäin hyvä asia. Jatkat treenaamista todennäköisemmin, jos sinulla on suunnitelmia tavata joku harjoittelemaan.
Vaihe 4. Varaa aika henkilökohtaisen valmentajan kanssa
Jos et ole varma mistä aloittaa tai haluat vain saada ohjeita tavoitteidesi saavuttamiseksi, harkitse henkilökohtaisen valmentajan kanssa työskentelyä. Monet kuntosalit tarjoavat ilmaisia istuntoja yhden valmentajan kanssa, kun rekisteröidyt. Hän voi opastaa sinua asianmukaisesti ja kertoa, mitä harjoitusta sinun tulee tehdä saavuttaaksesi kuntotavoitteesi.
Personal trainerit toimivat myös kumppaneina vastuun ylläpitämisessä
Vaihe 5. Älä pahoittele, että ohitat satunnaisen harjoituksen
Riippumatta siitä, kuinka paljon rakastat liikuntaa tai kuinka motivoitunut olet, joskus tulee päiviä, jolloin olet liian kiireinen tai liian väsynyt pysymään normaalissa harjoitusaikataulussasi.
- Satunnaisen harjoituksen ohittaminen (tai kaksi tai kolme kertaa) ei ole iso juttu. Anna itsesi ohittaa aikataulusi ja poistua tavallisesta rutiinistasi.
- Keskity menetetyn ajan hyötyihin. Ehkä saat tarvitsemasi ylimääräisen unen tai voit viettää enemmän aikaa perheesi kanssa.
- Yritä olla tuntematta syyllisyyttä tai syyttää itseäsi siitä, ettet pysy radalla. Ei hätää päästä radalta ja ohittaa harjoituksesi. Jos pystyt, tee rutiinisi uudelleen.
Vinkkejä
- Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat harjoitusohjelman. Seuraa myös kehoasi; Lopeta harjoittelu, jos koet kipua, epämukavuutta tai hengenahdistusta.
- Ota hitaasti, kun opit pitämään urheilusta, äläkä odota ihmeiden tapahtuvan yhdessä yössä. Tämä on oppimisprosessi; Tarvitset aikaa muuttaaksesi vuosien negatiivisen sisäisen keskustelun positiiviseksi.
Aiheeseen liittyvä artikkeli
- Hanki kunto
- On seksikäs vartalo
- Kehon muotoilu
- Ryhdy aktiiviseksi
- Kehon kunnon saaminen bikinin käyttämiseen
- Motivoi harjoittelemaan säännöllisesti kuntokeskuksessa
- Harjoittele työntöjä
