Elämän pyörä on kiertokulku, jota et voi paeta. Joskus elämä ei näytä olevan puolellasi eikä ongelmat kyllästy. Mutta muista, riippumatta siitä, kuinka raskas ongelma sinua kohtaa, älä unohda olla kiitollinen ja rakastaa itseäsi. Itsensä rakastaminen vaikeuksissa ei ole vaikeaa, jos ymmärrät strategian: päästä eroon häiritsevistä ajatuksista ja rakenna rakkautta, huolenpitoa ja kunnioitusta itseäsi kohtaan.
Vaihe
Menetelmä 1/3: Itsetietoisuuden rakentaminen
Vaihe 1. Kuvittele, jos ystävälläsi olisi vastaava ongelma
Miten reagoit? Millaisia sanoja sanoisit hänelle? Mitä tekisit vähentääksesi hänen huolenaiheitaan? Älä lopeta siihen. Jotta et unohtaisi, kirjoita seuraava kuva reaktiostasi paperille. Jotkut kysymykset, jotka voivat ohjata sinua harjoittamaan itsetuntemusta, ovat:
- Mitä sanoisit ystävillesi, joilla on samanlaisia ongelmia? Miten kohtelet heitä?
- Miten sinulla on taipumus kohdella itseäsi? Miten se eroaa siitä, miten kohtelet heitä?
- Miten he reagoivat, kun heitä kohdellaan kuten sinä itseäsi?
- Miltä sinusta tuntuisi, jos kohteleisit itseäsi samalla tavalla kuin kohtelet heitä?
Vaihe 2. Luo itsekäsikirjoitus
Kun koet vaikean ajan, lue uudelleen käsikirjoitukseen kirjoittamasi lauseet; tämä estää sinua valittamasta liikaa. Itsehoitokäsikirjoitukset voivat auttaa sinua ymmärtämään paremmin tunteitasi ja kohtelemaan itseäsi paremmin, kun ongelmia tulee vastaan.
- Kokeile esimerkiksi kirjoittaa tämä lause käsikirjoitukseesi:”Ongelma, joka minulla on juuri nyt, on erittäin vakava. Mutta tiedän, ettei kukaan ihminen ole vapaa ongelmista ja kärsimyksistä. Kaikki, mitä tunnen juuri nyt, on vain väliaikaista ja se voidaan ehdottomasti hoitaa."
- Muuta käsikirjoituksen lauseita milloin haluat tai lue ne aina, kun haluat kritisoida itseäsi.
Vaihe 3. Kirjoita itsellesi kirje
Toinen tapa rakentaa itsetuntemusta on kirjoittaa kirje itsellesi. Näyttää siltä, että kirje on kirjoittanut ystävä, joka todella rakastaa sinua. Voit kuvitella henkilön, joka todella on olemassa jokapäiväisessä elämässäsi tai keksiä sen.
Aloita kirjeesi jollakin seuraavalla tavalla: "Sillä (nimesi), olen kuullut (ongelmastasi) ja olen pahoillani. Sinun pitäisi tietää, että välitän sinusta…”Jatka kirjeesi haluamaasi lauseeseen. Muista kirjoittaa aina positiivisia lauseita koko kirjeeseen
Vaihe 4. Tarjoa fyysistä mukavuutta itsellesi; tämä auttaa kehoa ja mieltä pysymään rentoina, kun ongelmia tulee
Siksi lähimmät ihmiset usein halaavat, halaavat tai taputtelevat sinua olkapäälle, kun sinulla on ongelmia. Entä jos he eivät ole paikalla silloin, kun niitä tarvitaan? Älä huoli, voit silti tarjota tuon mukavuuden itsellesi; Halaa itseäsi, napauta olkapäätäsi tai silitä rintaa, kunnes kehosi ja mielesi rentoutuvat.
Kokeile laittaa kämmenet rintaan tai halata itseäsi
Vaihe 5. Opi meditoimaan
Kun siihen tottuu, itsekritiikki on luonnollinen reaktio, joka tulee automaattisesti ja josta on vaikea päästä eroon. Meditaatio on prosessi mielen tutkimiseen; Meditoimalla sen sijaan, että kritisoit itseäsi ja annat ongelmien hallita itseäsi, opit ymmärtämään ja käsittelemään niitä.
- Se vie aikaa ja pitkän harjoitteluprosessin voidakseen meditoida oikein ja oikein. On parasta ottaa meditaatiotunti tai oppia ammattilaiselta, joka on valmis auttamaan sinua.
- Jos sinulla ei ole aikaa ottaa erityistunteja kodin ulkopuolella, yritä käyttää seuraavia meditaatio-oppaiden linkkejä:
Menetelmä 2/3: Päästä eroon vihasta
Vaihe 1. Ymmärrä, että mielipiteet eivät usein ole suoraan verrannollisia tosiasioihin
Kaikki, mikä sinusta tuntuu, voi olla vain mielipide, ei tosiasia. Siksi älä heti usko mitään, mitä kerrot itsellesi.
Jos haluat muuttaa negatiivisia ajatusmalleja, kokeile "3M" kognitiivista käyttäytymisterapiatekniikkaa, joka on tietoinen, tarkistettava ja muuttuva. Ymmärrä, kun alat ajatella negatiivisesti itsestäsi, tarkista, onko ajatuksesi totta, ja muuta ajatusmalli positiivisemmaksi
Vaihe 2. Vältä ihmisiä, jotka vaikuttavat kielteisesti
Seurustelu ihmisten kanssa, jotka tuomitsevat, häiritsevät tai pilkkaavat sinua, vaikeuttavat sinua rakastamaan itseäsi. Jos elämässäsi on tällaisia ihmisiä, on parasta aloittaa vetäytyminen pois heistä.
- Täysin vetäytyminen muilta ei ole helppo tehtävä useimmille ihmisille. Siksi siihen ei tarvitse kiirehtiä. Jos henkilö on esimerkiksi paras ystäväsi, aloita vähentämällä viestintätaajuutta. Vähennä vähitellen kokouksen intensiteettiä. Kun etäisyys alkaa kasvaa, voit tarvittaessa poistaa ne virtuaalimaailmasta.
- Eroaminen huonon vaikuttajan kanssa ei ole aina helppoa. Mutta jos onnistut tekemään sen, usko minua, elämäsi tuntuu paljon paremmalta sen jälkeen.
Vaihe 3. Vältä negatiivisia tilanteita ja ympäristöjä
Negatiiviset tilanteet ja ympäristöt voivat rohkaista sinua käyttäytymään huonosti, ajattelemaan negatiivisesti ja jopa vihaamaan itseäsi. Vältä negatiivisia ärsykkeitä ja keskity itsesi parantamiseen.
Vaihe 4. Älä pahoittele asioita, joita et voi muuttaa
Et esimerkiksi voi hallita säätä, joten miksi suuttua siitä? On monia asioita, joita et voi hallita elämässäsi (esimerkiksi aiemmat päätökset). Keskity VAIN asioista, joita voit hallita, ja lopettaa valittamisen asioista, joita et voi hallita.
Vaihe 5. Älä ajattele, ettet ole tarpeeksi hyvä, et ole tarpeeksi älykäs jne
Ihminen ei koskaan tunne tarpeeksi, se on inhimillistä. Mutta sinun on ymmärrettävä, että täydellisyys on jotain, jota kukaan ei voi saavuttaa. Epätäydellisyys on inhimillistä; Rakasta itseäsi sellaisena kuin olet ja arvosta kaikkia saavutuksiasi.
Tapa 3/3: Rakkauden rakkaus itseäsi kohtaan
Vaihe 1. Keskity asioihin, joita voit muuttaa
Jos et pidä ulkonäöstäsi tai pukeutumistavastasi, mieti mitä voit tehdä sen muuttamiseksi. Kysy itseltäsi nämä kysymykset:
- Voinko saavuttaa ihanteellisen painoni?
- Voinko värjätä hiukseni?
- Voinko käyttää piilolinssejä/muuttaa silmien väriä?
- Voinko muuttaa pukeutumistyyliäni?
- Voinko osallistua tiettyihin luokkiin oppiakseni uusia asioita?
Vaihe 2. Kirjoita ylös asiat, joista pidät itsessäsi
Tämä strategia auttaa sinua keskittymään enemmän. Yritä kirjoittaa muistiin asioita, jotka ovat sekä fyysisiä että psyykkisiä, alkaen pienistä asioista, jotka voivat motivoida sinua, kuten:
- Pidän silmieni väristä.
- Pidän tavastani nauraa.
- Nautin työstäni.
- Pidän työetiikastani.
Vaihe 3. Ole kiitollinen
Kirjoittaminen muistiin asioista, joista olet kiitollinen, voi myös auttaa sinua rakentamaan rakkautta itseäsi ja ympärilläsi olevia asioita kohtaan. Voit kirjoittaa esimerkiksi:
- Olen kiitollinen perheelle, joka rakastaa minua niin paljon.
- Arvostan koiraani.
- Olen kiitollinen siitä, missä asun.
- Olen kiitollinen tämän päivän säästä.
Vaihe 4. Puhu ihmisille, joista välität
Jos sinulla on vaikeuksia kirjoittaa se ylös, yritä puhua ihmisille, joista välität ja välität. Todennäköisesti ne tarjoavat erilaisen näkökulman, joka voi auttaa sinua. Yritä kysyä esimerkiksi:
- "Mikä on mielestäsi vahvuuteni?"
- "Mistä olet kiitollinen elämässäsi?" (Vastaus saattaa antaa sinulle ideoita)
- "[Veljesi nimi] Luuletko, että olen hyvä [x]?"
Vaihe 5. Harjoittele itsensä vahvistamista joka päivä
Tieteellisesti itsensä vahvistaminen on osoittanut kykenevän juurruttamaan positiivisia käsityksiä ihmisistä itsestään. Lisäksi itsensä vahvistaminen on myös osoittanut parantavan mielialaa ja vähentävän stressiä. Voit harjoittaa itsesi vahvistamista tekemällä nämä asiat säännöllisesti:
- Seiso peilin edessä joka aamu, heti heräämisen jälkeen.
- Katso silmiin ja sano "mantra", joka voi rakentaa positiivisia ajatuksia, kuten "Tänään sanon kyllä" useille asioille."
- Toista mantra kolmesta viiteen kertaan, jotta voit vahvistaa ideasi mielessäsi.
- Voit muuttaa väitteitäsi päivittäin tai keskittyä yhteen asiaan, jonka todella haluat muuttaa.
Vaihe 6. Harjoitus
Säännöllisellä harjoittelulla voi olla positiivinen vaikutus sekä fyysisesti että psyykkisesti. Harjoitusvaikutus on tieteellinen ilmiö, kun henkilö tuntee olonsa paremmaksi harjoituksen jälkeen.
Nauttiminen urheilusta voi myös parantaa mielialaa. Yritä esimerkiksi ottaa iltapäiväkävely ympäri asuinalueesi kaupunkipuistoa. Kävellessäsi voit hengittää raitista ilmaa, polttaa kaloreita, miettiä ja nauttia upeasta illanäkymästä
Vaihe 7. Paranna ruokavaliotasi
Aivan kuten liikunta, terveellisellä ruokavaliolla on myös positiivinen vaikutus psyykkiseen terveyteesi.
Lisää proteiinin (kuten kalan, lihan ja papujen) saantia ja vähennä hiilihydraattien (kuten vaalean leivän, sokerin ja makeisten) saantia
Vaihe 8. Paranna nukkumismalliasi
Riittävä uni voi parantaa aineenvaihduntaa ja virkistää mieltäsi ja kehoasi herätessäsi. Suositeltu uniaika on erilainen eri ikäryhmille:
- Kouluikä: 9-11 tuntia joka ilta.
- Teini-ikäiset: 8-10 tuntia joka ilta.
- Varhainen aikuisuus (nuori aikuinen): 7-9 tuntia joka ilta.
- Aikuinen ikä: 7-9 tuntia joka ilta.
- Iäkkäät: 6-8 tuntia joka ilta.
