Tuntuuko kehostasi jäykkä ja kipeä herätessäsi tai koko päivän töiden jälkeen? Sinun ei tarvitse maksaa ammattitaitoisen hierojan palveluista kehon jännityksen poistamiseksi ja verenkierron parantamiseksi. Voit kuitenkin viettää muutaman minuutin joka päivä hieroen itseäsi ja tunnet kipun ja paineen katoavan kehostasi. Jos haluat tietää, kuinka käyttää tehokkaita tekniikoita itsehierontaan, toimi seuraavasti.
Vaihe
Menetelmä 1/3: Kehon valmistelu hierontaan
Vaihe 1. Ota lämmin kylpy
Tämä toiminto rentouttaa lihaksesi ja saa ne valmiiksi hierontaan. Liotus Epsom -suolassa (brittiläinen suola) voi auttaa lievittämään kipua.
Vaihe 2. Kuivaa vartalo kuivalla pyyhkeellä
Laita pyyhe kuivausrummussa suihkussa lämmittääksesi sitä. Kun nouset suihkusta, tunne ilo kuivata itsesi lämpimällä, mukavalla pyyhkeellä.
Vaihe 3. Yritä riisuutua
Suora ihokosketus on tehokkaampaa kuin vaatteiden hieronta. Jos käytät hierontaan vaahtotelaa tai sinulla ei ole yksityisyyttä kotona, voit käyttää kevyitä vaatteita.
Vaihe 4. Levitä hierontaöljyä vartalollesi
Hierontaöljy auttaa lämmittämään kehoa ja tehostamaan hierontaa. Kaikenlainen öljy, voide tai balsami hierontaan auttaa vahvistamaan lihaksia ja rentouttamaan niitä. Jos haluat käyttää hierontaöljyä, laita vain yksi tippa yhteen käteen ja hiero sitä molemmin käsin vähintään viidentoista sekunnin ajan, kunnes öljy on lämmin käsissä.
Menetelmä 2/3: Ylävartalon hieronta
Vaihe 1. Hiero niskaasi ja hartiasi
Kaulan ja hartioiden hieronta voi lievittää päänsärkyä. Hiero vasenta kättäsi vasenta olkapäätä ja vasenta kaulaa ja päinvastoin. Liikuta sormiasi varovasti mutta lujasti pienissä ympyröissä alkaen pään alta ja työstä alas hartioillesi. Kun tunnet jotain jäykkää, hiero pienin pyörivin liikkein, hiero myötäpäivään ja sitten vastapäivään. Tässä on joitain itsehieronnan tekniikoita, joita voit kokeilla:
- Tee nyrkki ja hiero varovasti selkärankaa pyörivin liikkein.
- Aseta sormenpäät molemmille korville ja siirrä niitä varovasti leukaan, kunnes kädet kohtaavat leuassa.
- Kun olet hieronnut kaikki jäykät alueet, venytä lapaluusi halaukseen.
Vaihe 2. Hiero vatsaasi
Tämä hieronta sopii erinomaisesti kuukautiskipuihin ja voi parantaa myös ruoansulatusta. Aseta toinen käsi vatsallesi ja hiero kevyesti pyörivin liikkein. Purista sitten vatsaa molempien käsien sormilla ja peukaloilla. Hiero varovasti sormillasi alavatsasi pyörivin liikkein. Jos haluat hieroa vatsasi sivuja, rullaa toiselle puolelle ja sitten toiselle puolelle, jotta vastakkaiselle puolelle pääsee helpommin.
- Taivuta polviasi vasemmalle samalla kun hierovat vatsasi oikeaa puolta.
- Paina vatsan eri osia sormillasi ja vapauta sitten muutaman sekunnin ajan.
Vaihe 3. Hiero selkäsi pallolla
Ota minkä tahansa kokoinen pallo, tennispallosta koripalloon, ja paina sitä selkääsi vasten seinää vasten. Liikuta kehoasi edestakaisin ja pyörivin liikkein, jotta paine vapautuu selästäsi. Aseta pallo selän eri osiin alaselästä yläselkään vapauttaaksesi jännityksen kehon eri osista.
Lisävaihtoehtona voit vuorotellen käyttää suurta palloa ja pientä palloa saman hieronnan aikana
Vaihe 4. Hiero alaselkääsi vaahtotelalla
Tätä varten voit käyttää vaatteita. Vaahtotelat ovat paras vaihtoehto, mutta voit käyttää myös suuria peittoja, pyyhkeitä tai joogamattoja. Aseta rulla lattialle ja makaa selälläsi rullalla. Aseta alaselkä rullalle niin, että hartiat ja pakarat koskettavat lattiaa ja ovat kohtisuorassa telaa kohti.
- Käytä jalkojasi liikuttaaksesi rullaa ylös ja alas hitaasti, ja tunne, että rulla liikkuu ylös ja alas selkärangassa.
- Kierrä telaa hitaasti ylös ja alas, kunnes sormesi löytää liipaisupisteen tai tuskallisen alueen. Jätä se sitten alueelle vähintään 30 sekunniksi. Se on hieman kipeä, mutta sen jälkeen se vapauttaa alueen jännityksen.
- Jos haluat kohdistaa pienemmän alueen selällesi, käytä vierintätappia, ei peittoa.
Tapa 3/3: Käsivarsien ja jalkojen hieronta
Vaihe 1. Hiero käsivartta
Hiero kättä aloittamalla pitkä hieronta toisella kädellä koko käsivarteen, ranteesta olkapäähän. Tee pitkiä hierontoja, kunnes kädet tuntuvat lämpimiltä. Muuta seuraavaksi hierontaliike pieniksi ympyröiksi käsivarren etu- ja yläosassa.
Tee pitkiä hierontoja ja pieniä ympyröitä, kunnes kädet tuntuvat vuorotellen lämpimiltä ja rentoilta
Vaihe 2. Hiero molemmat kädet
Paina kevyesti toista kättä painamalla sitä kämmenen ja toisen käden sormien väliin. Paina sitten jokaista sormea ja juokse toisen käden peukalolla sormiliitoksia pitkin pyörivin liikkein. Pidä sormesi pohjasta kiinni ja vedä sitä hitaasti ylös niin, että venytät sormiasi ylös. Hiero peukalolla käden takaosan laskimoita.
- Paina peukaloilla alaspäin kämmeniäsi ja ranteitasi liikuttamalla niitä pyörivin liikkein.
- Hieronnan lopuksi hiero kämmenet varovasti sormista ranteisiin. Jos käytät öljyä, hiero kädet yhteen hieroaksesi öljyä käsiin. Voit myös suorittaa tämän liikkeen, vaikka et käytä öljyä.
Vaihe 3. Hiero molemmat jalat
Aja varpaasi alas jalkojasi pitkin, pohjista ylöspäin, vyötäröllä. Siirrä sormiasi vasikoita, sääriä, nelosia ja polvilihaksia kohti. Aloita kevyillä liikkeillä ja jatka kämmenilläsi liikkuen vahvemmissa ympyröissä. Voit alkaa painaa lihaksia yhdellä kädellä, hieroa niitä nyrkilläsi tai jopa painaa niitä kyynärpäälläsi.
Kokeile rummutustekniikkaa. Käytä käsien reunoilla hellävaraisia leikkausliikkeitä ympäri jalkaa. Tämä voi lievittää lihaskramppeja ja lievittää kipua
Vaihe 4. Hiero jalat
Jos haluat hieroa jalkojasi, siirrä peukalot pyörivin liikkein jalkojen pohjaa ja varpaiden pohjaa pitkin. Voit myös aloittaa nilkoista ja hieroa sormiasi ulospäin kohti jalkojesi yläosia ja varpaita. Voit tukea jalkasi yhdellä kädellä samalla kun hierovat jokaista varpaasi toisella. Paina varpaita ja vedä niitä hitaasti ylös. Aseta peukalot varpaiden jokaiseen niveleen ja liikuta niitä pyörivin liikkein. Voit myös kokeilla näitä tekniikoita:
- Hiero jalkapohjasi joko tekemällä pyöreitä liikkeitä molemmilla peukaloilla tai puristamalla käsiäsi ja liikuttamalla niitä ylös ja alas jalat.
- Hiero nilkaa sormenpäilläsi ylös ja alas.
- Paina pohkeen lihaksia muutaman kerran.
- Lopeta hieronta hieromalla varovasti jalkasi.
Vinkkejä
- Mukava ja sopiva musiikki auttaa luomaan rennon ilmapiirin itsehierontaan.
- Aromaterapiaa voidaan harjoitella itsehieronnan aikana saadaksesi enemmän hyötyä.
- Kokeile puristaa varovasti sormillasi saadaksesi rento ja pistely.
