Kun tunnet olosi väsyneeksi, yritä antaa itsellesi vauhtia pienellä käden vyöhyketerapialla. On helppo ottaa käsi ja jättää se huomiotta raskaan työpäivän jälkeen. Monet ihmiset käyttävät käsiään useammin kuin ymmärtävät, ja kuten kaulan ja hartioiden kohdalla, on tärkeää tarjota hierontaa, joka lievittää käsien lihasten jännitystä.
Vaihe
Menetelmä 1/3: Käsien valmistelu
Vaihe 1. Poista kaikki korut
Ennen kuin aloitat käsien ja sormien hieronnan, varmista, että poistat mahdolliset sormukset tai rannekkeet.
Vaihe 2. Kosteuta kädet
Tasaisen hieronnan saamiseksi on hyvä levittää voidetta tai öljyä käsiin ennen ja sen aikana, jotta iho pysyy sileänä. Tämä mahdollistaa peukalon ja sormien liikkumisen helpommin ihon läpi, joten liiallinen kitka ei ärsytä. Jotkut ihmiset kuitenkin ehdottavat, että voidetta ei levitetä heti, koska "kitka" on tärkeää saada fascia pois.
Vaihe 3. Rentouta kädet
Ravista käsiäsi ja heiluta sormiasi. Ojenna kätesi venyttämällä niitä niin leveäksi kuin mahdollista ja purista ne nyrkkiin. Taivuta ranteesi niin, että kädet osoittavat alaspäin, ja taivuta sitten kädet ylös ja alas muutaman kerran. Jatka tämän tekniikan käyttöä noin minuutin ajan ennen kuin aloitat käsien hieronnan.
Vaihe 4. Purista jokaisen sormenpääsi ja peukalon kärki molemmissa käsissä
Sormiin kohdistettavan paineen tulisi olla luja, mutta ei kivulias. Jokaisen sormenpään puristaminen muutaman sekunnin ajan riittää. Kun olet puristanut sormenpäidesi ja peukalokärkien ylä- ja alareunaa, mene takaisin jokaiseen sormenpäähän ja purista uudelleen, mutta tällä kertaa vasemmalta oikealle.
Menetelmä 2/3: Erilaisten hierontatekniikoiden käyttö
Vaihe 1. Muista hengittää
Kun työskentelet näiden tekniikoiden parissa, hengitä nenän kautta samalla kun laajennat palleasi (vatsan hengitys), ja hengitä sitten ulos suun kautta. Hengitys ja hieronta ovat yhtä tärkeitä, ja saattaa olla hyvä idea hengittää kymmenen kertaa syvään ennen ja jälkeen hieronnan.
Vaihe 2. Käytä suurinta osaa hieronnasta peukalolla
Aloita pitämällä käsistäsi ja pitämällä sormesi suorina. Aseta sitten toisen käden sormet käden takaosaan sormet ylöspäin. Peukalon tulee olla kämmenellä ja osoittaa sinua kohti.
Vaihe 3. Siirrä peukaloa kämmenesi reunaa pitkin
Tämä tekniikka on tehokkain hieroen kämmenten pehmusteita juuri sormien ja peukalojen alla sekä käsien reunoilla. Paina kämmentäsi peukalolla lyhyin, toukka-kaltaisin liikkein, liikkuen ylös ja alas ja osoittamalla kämmenesi sisältä ulos.
- Käytä sinulle sopivaa painevoimaa. Aloita kevyellä paineella ja jatka sitten syvempään hierontaan.
- Tämä auttaa sinua löytämään hellävaraisia, kivuliaita tai jännittyneitä paikkoja.
Vaihe 4. Etsi käden luut
Luu tuntuu pitkältä, kuten sormien jatke kämmenen läpi. Paina käden pohjaa luiden väliin ja osoita ylöspäin. Jatka lyhyiden iskujen käyttöä hankauksen aikana.
Vaihe 5. Sisällytä sormesi
Kun se saavuttaa sormen alueen, jatka sormen puristamista voimakkaasti. Paina peukaloa ylös ja alas kummassakin sormessa, aloita sormipalloista ja työnnä sitten hitaasti sormenpäitäsi.
Paina myös sormien sivuja. Toista tämä liike jokaiselle sormelle
Tapa 3/3: Keskittyminen lihaskudokseen
Vaihe 1. Muuta käden asentoa
Vaihda hierontaan toisella kädelläsi niin, että yläkäsi on peitetty sormilla alaspäin. Peukalon tulee jäädä kämmenelle. Nyt voit työskennellä kämmenten painepisteiden, peukalojen ja etusormien välissä, jotka ovat herkkiä alueita.
Vaihe 2. Hiero peukalon ja etusormen välistä osaa
Tällä alueella on lihas, joka pitää suurimman osan käden jännityksestä. Tässä vaiheessa sinun on painettava hieman syvästi, puristettava tai hierottava. Voit tehdä tämän joko puristamalla peukalolla ja etusormella tai rystysilläsi.
Vaihe 3. Paina käden hihnaosaa
Käytä peukaloa ja etusormeasi tehdäksesi pieniä, pyöreitä liikkeitä, jotka vähentävät jännitystä. Pidä painetta niin kauan kuin se tuntuu mukavalta. Tämä liike aiheuttaa hajanaista ja kivutonta kipua, mutta se vaatii hieman vaivaa tottua siihen ajan myötä.
Pidä painetta lujasti ja vedä ihoa varovasti, kunnes lihaksikas vyöosa vapautuu otteesta. Toista tämä prosessi iholla kaikkien sormiesi välissä
Vaihe 4. Hiero kyynärvarsi
Jos huomaat, että suurin osa käden kipusta tulee peukalostasi, voit jatkaa hierontaa kyynärvarsi alaspäin peukalon puolella. Yksi peukalon lihaksista on kytketty lähelle kyynärpäätä, joten tämä on mahdollinen kivun syy.
Vaihe 5. Ravista käsiäsi
Kun olet tehnyt rentouttavan käsihieronnan, avaa ja sulje kätesi ja heiluta sormiasi. Nyt voit toistaa hieronnan toisaalta.
Aiheeseen liittyvä artikkeli
- Hieronta itseäsi
- Pariskunnan hieronta
- Omien kasvojen hieronta
- Paranna kalansilmät
- Hikoilevien käsien voittaminen
- Rikkoutuneen lasin poistaminen jaloista
- Tasoittavat kädet
