Kun sade alkaa sataa harvemmin ja se korvataan kuumalla auringolla, meillä on houkutus viettää aikaa rannalla. Bikinivartalo tai uimapuvun kaunis vartalo on myös unelma tällä kaudella ja saadaksemme sen meidän on harjoiteltava ja säädettävä ruokavaliota. Valitettavasti tämä menetelmä on tehokkaampi, jos se tehdään pitkään. Älä kuitenkaan huolestu, voit silti laihtua vain muutamassa viikossa, jos lopetat roskaruoan syömisen ja aloitat harjoittelun.
Vaihe
Menetelmä 1/2: Ruokavalion säätäminen
Vaihe 1. Huomaa, että monet eri vartalotyypit näyttävät kauniilta bikinissä
Monet olettavat, että vain hoikka vartalo näyttää kauniilta bikinissä. Itseasiassa ei. Säätämällä ruokavaliota ja harjoittelemalla säännöllisesti voit saada terveen kehon, joka näyttää kauniilta bikinissä. Yritä uskoa itseesi ja kehosi näyttää kauniilta.
Vaihe 2. Tiedä, että 0,5 kilogrammassa rasvaa on 3500 kaloria
Helpoin tapa laihtua on polttaa enemmän kaloreita kuin syöt. Se on itse asiassa 3500 kaloria vähemmän kuin luulemme, ja voit menettää noin 5 kiloa viikossa leikkaamalla 500 kaloria ohittamalla roskaruoan, vaikka ruokavaliosi pysyy samana. Vaikka et välttämättä pysty laihduttamaan 0,5 kiloa 3500 kalorin leikkaamisen jälkeen, tämä laskelma on tarpeeksi hyvä toimimaan viitteenä.
- Lasi soodaa, yksi munkki ja yksi siivu paistettua kanaa sisältävät noin 150-250 kaloria.
- Juokseminen tai kävely noin 1,5 kilometriä polttaa noin 200 kaloria. Jos lopetat tavan syödä munkkeja tai juoda soodaa aamulla ja kävellä muutaman kilometrin päivässä, voit laihtua lähes 0,5 kiloa päivässä.
Vaihe 3. Lopeta roskaruoan syöminen
Näissä elintarvikkeissa on hyvin vähän ravintoaineita ja ne ovat kaloreita. Vähentämällä soodan, välipalojen ja jälkiruokien saantiasi voit myös saada kauniin kehon nopeammin.
Vaihe 4. Yritä syödä useammin, pieninä annoksina sen sijaan, että syöt 3 suurta ateriaa päivässä
Yritä syödä 5 pientä ateriaa päivässä, noin kahden tunnin välein. Varmista, ettet nälkää, koska kehosi tarvitsee ruokaa laihduttaakseen.
- Tämä menetelmä auttaa usein hallitsemaan syömäsi ruoan osuutta ja estää siten sinua syömästä liikaa.
- Aivoillasi kestää noin 20 minuuttia ymmärtää, että vatsasi on täynnä, ja monet ihmiset alitajuisesti syövät ruokaa tänä aikana ja lisäävät kehoon tulevien kalorien määrää.
Vaihe 5. Tasapainota ruokavaliosi valtaosalla hiilihydraatteja ja proteiineja
Varmista, että 40% kaloreistasi tulee proteiinista (kana, kala, maapähkinävoi, pähkinät), 40% hiilihydraateista (jamssit, vihannekset, ruskea riisi, täysjyväjauho) ja 20 dollaria luonnollisista rasvoista, kuten avokadosta, pähkinöistä, munat.
Vaihe 6. Juo paljon vettä
Yritä juoda 2-3 litraa vettä päivässä. Tämä auttaa paitsi laihduttamisessa, myös puhdistaa ihon.
Ota tapana juoda vettä soodan tai mehun sijaan
Tapa 2/2: Harjoitus
Vaihe 1. Yritä juosta, pyöräillä tai uida 15-20 minuuttia päivässä
Yksinkertaiset perusharjoitukset voivat polttaa kaloreita ja lisätä kehon aineenvaihduntaa, jotta rasva palaa nopeammin. Kuntoiluun on tärkeää paitsi kaunis vartalo myös terve.
- Liity paikalliseen urheilutiimiin tai yritä urheilla ystävien kanssa 1-2 kertaa viikossa.
- Kutsu ystäviä tai perhettä urheilukumppaneiksi, jotta olet motivoituneempi siihen.
Vaihe 2. Kokeile intervalliharjoittelua polttaaksesi kaloreita ja rasvaa nopeasti
Voit tehdä 15 minuutin korkean intensiteetin intervalliharjoittelun tavallisen juoksemisen sijasta saadaksesi tulokset nopeammin. Aloita rentouttavalla lenkillä lämmittääksesi 5 minuuttia. Yritä sitten juosta nopeasti 30 sekuntia ja yrittää tehdä se mahdollisimman nopeasti. Pysäyttämättä juoksua, pienennä nopeuttasi ja juokse tällä pienellä nopeudella minuutin ajan. Toista tämä 10 kertaa.
Vaihe 3. Keskity "rannan lihaksiin"
Jos haluat saada bikinin nopeasti, sinun on ehkä keskityttävä vain vatsalihaksiin, jalkoihin ja käsivarsiin. Tämän kehon osan lihaksia voidaan treenata helposti kotona.
- Vatsa Tee nousuja, rypytyksiä ja lankkuja.
-
Varsi:
Tee punnerruksia, pudotuksia ja vetoja.
-
Jalka:
Tee hyppyjä ruutuun, kyykkyjä ja nousuja tai juokse portaita ylös.
Vaihe 4. Aloita voimaharjoittelu 1-2 kuukautta ennen kesän saapumista
Aineenvaihduntasi määräytyy sen mukaan, kuinka paljon lihaksia sinulla on. Siksi mitä enemmän lihaksia sinulla on, sitä enemmän kehosi polttaa rasvaa. Painojen nostaminen lisää aineenvaihduntaa, joten kehosi rakentaa myös lihaksia ja polttaa rasvaa nukkuessasi, ajaessasi tai ostoksia tehdessäsi.
- Suunnittele painonnostosi aikataulu etukäteen, jotta saat parhaat tulokset.
- Vaikka ei heti, painojen nostaminen on loistava tapa alkaa nähdä tuloksia 2-3 viikon kuluessa.
Vaihe 5. Etsi tapa harjoitella yhdessä päivässä
Yritä mennä portaita hissin sijaan. Voit myös kokeilla kävelyä tai pyöräilyä töihin ja punnerruksia toimistotaukojen aikana. Jotta saat parhaat tulokset nopeimmin, sinun tulee käyttää mahdollisimman paljon aikaa kaloreiden polttamiseen.
Vinkkejä
- Älä koskaan käytä solariumia ihon sävyn tummentamiseen. Tämä menetelmä merkitsee auringon ottamista koko päivän ilman aurinkovoidetta ja voi aiheuttaa ihosyöpää.
- Aloita ohjelma saadaksesi bikinivartalon vähintään kuukautta ennen lomakauden saapumista. Mitä pidempään käytät tätä ohjelmaa, sitä kauniimmaksi kehostasi tulee.
- Kokeile harjoittelua tekemällä hauskoja aktiviteetteja, kuten luistelu, koripallo, polkupyöräily, hauskaa trampoliinilla, jooga ja paljon muuta! Mutta muista juoda paljon vettä.
