'' Kunto '' tarkoittaa kykyä tehdä mitä tahansa liikuntaa hyvin. Fitnessillä on monia etuja ja se on helppo saavuttaa!
Vaihe
Osa 1/3: Harjoittele tehokkaasti
Vaihe 1. Harjoittele tehokkaasti
Yritä tehdä harjoituksia, jotka harjoittavat useita lihasryhmiä kerralla, ja anna tyydyttäviä tuloksia siihen tarvittavaan aikaan, koska tällainen harjoitus on tehokas harjoitus. Tällaiset harjoitukset ovat yleensä väsyttäviä ja raskaita keholle, mutta ne voivat antaa sinulle parhaan tuloksen.
Vaihe 2. Kokeile lankkuja
Lankut ovat yksi tehokkaimmista liikuntamuodoista. Voit lisätä vartalon, jalkojen ja käsivarsien voimaa muutamalla minuutilla tällaisella harjoituksella päivittäin. Lankut voidaan tehdä asennossa, kuten push up, mutta tukemalla ylävartaloa käsivarsilla. Säilytä tämä asento niin kauan kuin mahdollista. Tee 5-10 minuuttia joka päivä, jaa useisiin sarjoihin, jotta tulokset näkyvät.
Vaihe 3. Tee burpees
Burpees voidaan suorittaa seisovassa asennossa. Kyykky alas ja muodosta työntöasento, palaa sitten kyykkyasentoon ja seiso sitten kädet ylös. Tällainen harjoitus on luokiteltu tehokkaaksi harjoitukseksi, koska se saa kaikki kehon osat toimimaan.
Vaihe 4. Kokeile kyykkyjä
Kyykkyjä voi tehdä seisomalla ja levittämällä jalat noin vyötäröltä toisistaan, suoristamalla selkänsä, kädet ristissä edessäsi ja laskemalla hitaasti kuin istuisit tuolilla. Kun olet istuma -asennossa, nosta itsesi takaisin ylös. Tämä harjoitus on loistava tapa treenata vartalon ja jalkojen lihaksia. Voit lisätä painoja otteeseesi käsivarsien työstämiseksi.
Vaihe 5. Älä unohda kävellä
Useimmat asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että kävely on yksi parhaista tavoista pitää kehosi kunnossa. Jos olet huonommassa kunnossa, voit kävellä normaalisti. Jos olet huippukunnossa, voit kävellä nopeasti. Jos haluat enemmän, voit lenkkeillä tai juosta. Kävely on loistava tapa treenata useita lihasryhmiä ja lisätä sydämen voimaa ja verenkiertoa.
Osa 2/3: Tee väliharjoituksia
Vaihe 1. Ymmärrä intervalliharjoittelu
Intervallikoulutus on mikä tahansa harjoitus, joka suoritetaan erittäin voimakkaasti muutaman minuutin ajan (enintään 2-3 minuuttia) ja jonka välissä on hidasta toimintaa tai lepoa. Intervalliharjoittelua pidetään yhtenä tehokkaimmista harjoituksista. Tämä vie vähemmän aikaa, mutta voi tuottaa saman vaikutuksen.
Vaihe 2. Tee juoksu- ja kävelyrutiini
Perusväliharjoittelurutiini on juosta niin nopeasti kuin mahdollista 2-3 korttelin (tai noin 400 metrin) aikana ja kävellä sitten takaisin lähtöpisteeseen ja aloittaa sitten juokseminen uudelleen.
Tai lämmitä kävelemällä hitaasti viisi minuuttia ja kävellen reippaasti kymmenen minuuttia. Voit sitten juosta kolme korttelia, kävellä kaksi korttelia taaksepäin, juosta kolme korttelia, kävellä kaksi korttelia taaksepäin (ja niin edelleen, joka kestää 15 minuuttia). Kun varattu aika on kulunut, palaa aloituspisteeseesi jäähtymään
Vaihe 3. Hae haluamaasi aktiviteettiin
Voit käyttää intervalliharjoittelua melkein mihin tahansa urheilutoimintaan, kunhan se voi olla erittäin voimakasta. Voit kokeilla pyöräilyä, uintia ja muita harjoituksia. Tee erilainen harjoitus joka päivä varmistaaksesi, että kaikki lihasryhmät toimivat tasaisesti.
Osa 3/3: Syö terveellistä ruokaa
Vaihe 1. Syö tasapainoinen ruokavalio
Voit treenata niin paljon kuin voit, mutta jos syöt liikaa McDonald's -juustohampurilaisia, sinulla on vaikeuksia saada kuntoa. On erittäin tärkeää syödä tasapainoista ruokavaliota, jotta kehosi välttämättömät energiatarpeet voidaan tyydyttää tarvittaessa. Syö tasapainoinen ruokavalio, joka sisältää lihaa, hedelmiä, vihanneksia, maitotuotteita ja hiilihydraatteja kehosi tarpeiden mukaan.
- Sinun on saatava paljon proteiinia, koska se on tärkeää lihasten kasvattamiseksi ja aktiivisen energian tarjoamiseksi.
- Vältä huonoja rasvoja sisältäviä ruokia (tyydyttymättömät rasvat ovat yleensä hyviä sinulle!) Ja vähennä kalorien saantiasi. Kaiken, mitä syöt, on saatava välttämättömiä ravintoaineita niiden sisältämien kalorien määrän verran.
Vaihe 2. Juo runsaasti vettä
Kehosi on enimmäkseen vettä, joten sinun on uskottava, että kehosi tarvitsee sitä! Kokeile juoda vettä tai lisätä luonnollista sitruunamehua tai muita luonnollisia makuja. Soodan juominen voi lisätä liikaa sokeria ruokavalioosi (keinotekoinen sokeri ei myöskään ole hyvä sinulle), samoin kuin mehu. Tee ja kahvi voivat kuivata kehosi ja niitä tulee välttää. Maito on hyväksi sinulle, mutta sinun pitäisi syödä sitä kohtuudella, koska maito on runsaasti rasvaa.
Aikuisten on suositeltavaa juoda 8 lasillista vettä joka päivä. Tarvittava veden määrä voi vaihdella henkilöittäin, joten kiinnitä huomiota siihen, mitä tarvitset, mutta 8 lasillista on hyvä määrä. Älä unohda, että tämä määrä voidaan jakaa erilaisiin nestemuotoihin
Vaihe 3. Ota lisäravinteita
Vaikka tieteellä on vielä paljon tuntemattomia vitamiinien eduista, yleensä vitamiinit voivat auttaa (jos otat oikean määrän). Keskustele lääkärisi kanssa lisäravinteista, joita he voivat suositella.
- Älä ota vitamiineja muiden kuin lääkärin tai ravitsemusterapeutin neuvojen perusteella rekisteröity. Monet ihmiset yrittävät saada sinut vakuuttuneiksi siitä, että he tietävät mistä puhuvat, jotta ne kuulostavat fiksuilta tai myyvät tuotteitaan.
- Vitamiinit voivat myös olla haitallisia. Tietyt vitamiinien yhdistelmät voivat saada sinut sairaaksi tai vaikeuttaa terveyttäsi. Voit myös yliannostaa, jos otat liikaa vitamiineja. Käsittele vitamiineja, kuten lääkkeitä, ja ota yhteys lääkäriin ennen lisäravinteiden ottamista.
Vinkkejä
- Kun olet saavuttanut haluamasi kuntotason, jatka tarvittavia vaiheita. Fitness on elämäntapa, ei lahja.
- Pysy turvassa
- Kunnioita itseäsi
- Harjoittele hieman pidempään joka päivä ja tee niin paljon kuin voit, kunnes saavutat tavoitteesi.
- Arvosta itseäsi silloin tällöin pitääksesi sinut oikealla tiellä. Muutama laatikko tummaa suklaata joka ilta voi muistuttaa sinua olemaan kunnossa, terve ja dekadentti.
- Mene nopeasti äläkä tuhlaa aikaa. Sinun pitäisi tuntea sydämesi lyövän nopeasti, aivan kuin juoksisit. Tällä tavoin aineenvaihdunta toimii nopeasti, polttaa rasvaa ja auttaa parantamaan kuntoa.
Varoitus
- Älä nosta liian raskasta taakkaa
- Kuuntele kehoasi - jos se sattuu, PYSÄYTÄ.
- Älä juokse yöllä ilman takkia, joka on helppo nähdä
