Selässä kelluminen on loistava tapa viihtyä vedessä ja rentoutua pienellä vaivalla. Jos haluat kellua selälläsi, sinun on asetettava pää, ylävartalo ja alavartalo oikein. Tämä toiminta voi paitsi olla hieno temppu lisätä uintitottumuksiasi, mutta se on myös keskeinen selviytymistekniikka, jos virta vie sinut mukanaan. Jos haluat oppia kellumaan selälläsi ja nauttimaan vapaa -ajasta vedessä, lue alla olevat vaiheet.
Vaihe
Tapa 1 /3: Valmistaudu kellumaan selkäsi kanssa
Vaihe 1. Tottunut olemaan vedessä
Jotta kellua selällään ilman paniikkia, sinun on oltava rauhallinen ja rento vedessä, vaikka et olisikaan uimari. Sinun on opittava kellumaan selässäsi uima -altaassa, ei jyrkässä meressä tai järvessä. Ihannetapauksessa sinun pitäisi olla mukava vedessä ja tietää, kuinka uida puolelta toiselle ilman apua.
Jos kellut selässäsi oppimalla uimaan, sinun tulee olla erityisen varovainen ja pysyä valmentajasi kanssa
Vaihe 2. Etsi valmentaja
Älä yritä kellua yksin ensimmäistä kertaa. Vaikka olet oppinut muita uintitekniikoita, jos tämä on ensimmäinen yrityksesi, et tarvitse kouluttajaa. Varmista myös, että olet paikassa, jota vartioi joku, joka voi pelastaa sinut tarvittaessa.
Valmentaja asettaa kätensä selän alle ja antaa sinun säätää vartaloasi niin, että olet mukava kokeilla tätä tekniikkaa itse
Vaihe 3. Kokeile kelluvaa työkalua
PFD: n (henkilökohtainen kelluntalaite) käyttäminen käsivarsien tai keskivartalon ympärillä voi myös tehdä olosi mukavaksi vedessä. Jos käytät kouluttajaa, mutta et ole valmis kokeilemaan kellumista, kokeile käyttää tätä työkalua, kunnes totut siihen.
Vaihe 4. Kohdista kehosi veden pintaan
Ennen kuin aloitat kellumisen, sinun on kohdistettava kehosi veden kanssa. Ihannetapauksessa kehosi alkaa asennosta, joka on lähes yhdensuuntainen veden tai altaan pohjan kanssa. Voit myös kohdistaa kehosi ja potkia, kunnes kehosi liukuu luonnollisesti veden pintaa pitkin.
Heti kun kehosi on yhdensuuntainen vedenpinnan kanssa, sinun on helpompi hallita muuta kehoasi
Tapa 2/3: Pään järjestäminen
Vaihe 1. Aseta korvasi veteen
Vaikka tämä voi aluksi olla epämukavaa, laske vain pääsi alas, kunnes korvat ovat kokonaan veden alla. Jos korvasi ovat pois vedestä, tämä tarkoittaa, että niska on jännittynyt ja kehosi on vaikeampaa kellua.
Vaihe 2. Nosta leukaa
Heti kun korvat vajoavat, nosta leukaa. Voit nostaa leuasi hieman, noin tuuman tai kaksi (tai niin) vedestä ja osoittaa taivasta kohti. Tämä auttaa sinua laskemaan pään ja tekemään koko vartalostasi kevyemmän.
Vaihe 3. Varmista, että vedenpinta on poskien keskellä
Kun upotat korvasi ja aloitat leuan nostamisen, varmista, että vedenpinta on posken keskellä. Tämä pinta voi olla matalampi, jos nostat leuasi korkeammalle.
Vaihe 4. Pysy tasapainossa
Pidä päätäsi keskellä, jotta et kallistuu oikealle ja vasemmalle. Pään pitäminen keskellä pitää kehon myös keskellä.
Tapa 3/3: Kehon säätäminen
Vaihe 1. Aseta varret oikein
On useita tapoja sijoittaa kädet, kun kellut selälläsi. Jos olet aloittelija, voit taivuttaa kädet ja asettaa kämmenet pään päälle (kuten istuma-asennon) ja taivuttaa kyynärpäät pakottaaksesi kehosi ylös. Alla on muutamia asioita, joita voit kokeilla asettaessasi kädet oikein:
- Jos olet mukavampi vedessä, voit siirtää käsiäsi suoraan pään taakse ja jäljitellä sukellusasentoa. Tämä muuttaa kelluvaa kykyäsi ja tasapainottaa molempien jalkojen painoa.
- Voit myös liikuttaa käsivartta heti, vaikka pidät sitä muutaman tuuman päässä sivustostasi.
- Mitä tahansa teetkin käsivarsillasi, varmista, että kämmenet ovat edelleen taivasta kohti.
Vaihe 2. Taivuta vyötäröä hieman
Tämä voi auttaa kallistamaan vartaloa eteenpäin. Käännä vain vyötärösi muutama tuuma eteenpäin.
Vaihe 3. Nosta rintaasi
Kun kaarevat vyötäröäsi, nosta rintakehäsi vedestä.
Vaihe 4. Nosta vatsaa
Sinun tulisi myös nostaa vatsaasi aktiivisesti, kunnes keskusta on vedestä.
Vaihe 5. Taivuta polviasi
Taivuta polvia hieman levittääksesi jalkojasi. Jos jalat ovat täysin suoria, valmistaudu uppoamaan.
Vaihe 6. Rentouta jalkasi
Kun olet taivutellut polviasi, rentouta jalkasi jättäen muutaman jalan niiden väliin. Jalat eivät kellu luonnollisesti. Aikuisen jalat ovat raskaampia kuin ylävartalo, joten jalat pysyvät terävinä vedessä. Tämä voi olla erilaista lapsille, joilla ei ole lihaksikkaita jalkoja.
Vaihe 7. Siirrä jalkasi (tarvittaessa)
Jos sinusta tuntuu, että kehosi alkaa vajota jalkojesi lähelle, potkaise sitä kevyesti pitääksesi sen paikallaan pitääksesi kehosi pinnalla. Voit kellua selälläsi ja potkia aina, kun tunnet, että kehosi alkaa vajota alaspäin, tai voit jatkaa potkimista välttääksesi kehon uppoamisen.
Vaihe 8. Tee pieniä muutoksia
Kun jatkat kellumista selälläsi, kiinnitä huomiota kehosi reaktioon ja katso, uppoaako jokin. Jatka potkimista, jos alat uppoutua jalkoihin, ja liikuta käsiäsi ja käsiäsi, jos alat upota ylävartaloon. Voit myös yrittää nostaa leuasi korkeammalle tai kaareuttaa vartaloa kovemmin, jotta keho muuttuu kevyemmäksi.
Jos et kellu onnistuneesti, jatka yrittämistä, kunnes se onnistuu. Selässä kellumisen oppiminen vie aikaa
Vinkkejä
- Varmista, että voit uida, ennen kuin yrität kellua. Tämä voi auttaa sinua parantamaan tasapainoasi ja antamaan sinulle luottamusta, jos sinusta tuntuu, että olet epäonnistumassa.
- Älä kerro ystävillesi, että haluat kellua; Kuvittele vain, että kellut ja kun ystäväsi poistaa otteen kehostasi, et panikoi.
- Kokeile myös selän taivuttamista tasapainon löytämiseksi.
- Rentoudu aina. Voit haaveilla, jos se auttaa!
- Yritä työntää lantiota ja pitää ne yläasennossa.
Huomio
-
Ole varovainen!
Älä tee tätä syvässä vedessä, jos kukaan ei ole lähelläsi auttamaan.
- Opi ensin uimaan veden pohjassa, koska voit uppoa milloin tahansa ja harjoittele 0,9 metrin syvyydessä, jos olet yli 1,5 metriä pitkä.
- Harjoittele lähellä olevan aikuisen kanssa.
- Älä harjoittele täyttä tai lähes täyttä.
- Jos tämä on ensimmäinen yrityksesi, pyydä valmentajaa auttamaan sinua! Älä tee tätä yksin!
