Koripallo-viisi, vaikuttava cheerleading-temppu, vaatii vähintään neljä ihmistä: kaksi pohjaa, yksi backspot ja yksi lentäjä. Jokaisen temppun jäsenen oli itse asiassa tehtävä oikea asia oikeaan aikaan, tai he olisivat vaarassa loukata toisiaan, erityisesti lentäjää. Cheerleader, joka hyppää lattialta, on aina potentiaalinen vaara, joten sinun on oltava todella, todella varovainen suorittaessasi tätä temppua erityisesti korkean viiden koripallon osalta.
Vaihe
Menetelmä 1: 3: Perusasiat
Vaihe 1. Tartu vasempaan ranteeseen ja tartu kumppanisi oikeaan ranteeseen, joka on myös pohja
Anna jonkun muun toimia myös tämän perustana. Tämä muodostaa laatikonmuotoisen perustan, joka on paikka seisoa ihmisille, jotka lentävät ja heitetään ulos.
Pidä omaa ranteesi ja kumppanisi rannetta juuri ranteen luun alapuolella. Pidä ote löysänä ja joustavana. Liian jäykkä heitto voi mennä minne tahansa. Säädä tarpeen mukaan, kunnes molemmat viihtyvät
Vaihe 2. Taivuta polvia hieman ystäviesi kanssa
Pidä lantiosi varpaiden päällä ja jalat hieman hartioita leveämpänä. Pidä aina selkä suorana. Muuten vahingoitat itseäsi.
Jos mahdollista, tee itsestäsi yhtä pitkä kuin kumppanisi levittämällä kantaasi (tai kumppanisi levittämällä kantaansa). Pohjan parhaat parit ovat yleensä samaa korkeutta. Lisäksi mitä korkeampi olet, sitä helpompi on nostaa lentäjä korkeammalle ilmassa - älä vaaranna tarpeettomasti korkeutta
Vaihe 3. Varmista, että lentäjä on asetettu oikein
Kun harjoittelet, ole kärsivällinen varmistaaksesi, että lentäjä tuntee olonsa turvalliseksi. Ovatko heidän kätensä niskasi päällä ja tuntevatko he olosi vahvaksi? Miten hänen oikea jalka on sijoitettu kätesi päälle? Onko se keskellä? Tämä osa on erittäin tärkeä toimintasi onnistumisen kannalta.
Tee paljon koripalloharjoituksia ennen kuin pääset alukselle tekemään todellisia temppuja. Periaatteessa sinun tarvitsee vain asettaa lentäjä ja pysähtyä, kun hänen jalkansa koskettavat käsiäsi. Jos tuossa asennossa hänen kätensä ja jalkansa ovat vahvat, keskellä ja turvassa, teet sen oikein. Yritä rajoittaa prosessin mahdollisimman sujuva aika
Vaihe 4. Taivuta ja vaimenna vaimentamalla lentäjän painoa, kun hän laskeutuu alas
Lentäjä valmistautuu toimintaan oikea jalka kädessäsi ja käsi olkapäälläsi. Sitten backspot auttaa nostamaan lentäjän koko kehon ranteisiin ja käsiin. Kun myös lentäjän vasen jalka koskettaa alaspäin (siellä kaikki hänen painonsa on nyt), taivuta hiukan alaspäin kuin aloita rintareppu.
- Tässä toiminnassa ei saa olla nykiviä liikkeitä. Sinä ja peruskumppanisi taivutat polviasi ja käsivarsiasi muuta kehoasi alemmas lentäjän painon mukaan. Tämä on yksi iso rintareppu.
- Jos olet nykiminen, tee harjoitukset. Tee mitä tahansa tähän asti, ja toimi sitten kuin heittäisit lentäjän ilmaan ja pysähtyisit monta kertaa ennen kuin todella teet sen. Tämä auttaa sinua kaikkia ajoittamaan toimintasi.
Vaihe 5. Nosta kätesi ylös ja nosta lentäjä korkealle ilmaan
Suorista jalat ja nosta kädet ylös, jolloin lentäjä saa korkeimman mahdollisen korkeuden koko kehon avulla. Vapauta kumppanisi ranne, kun sinusta tuntuu, että se alkaa irrota - älä pidä siitä kiinni. Lentäjä oli jo lievällä ranteen heilutuksella ilmassa..
- Mitä intohimoisempi olet tämän liikkeen tekemisessä, mitä enemmän käytät koko kehoasi, sitä korkeammalle lentäjä lentää. Kun taivutat alas ohjaajan vasen jalka -asennossa, käytä jalkasi voimaa ja työnnä sitä ylöspäin.
- Voit jopa hypätä hieman, lisäämällä heittoon hieman korkeutta. Oletetaan, että olet 177 cm pitkä ja heitto 121 cm. Se oli heittokoripallo, jonka korkeus oli 298 cm. Hyppyllä se on 309 cm - ja se kaikki lisää! Jokainen cm kasvaa, sitä vaikuttavampi toiminta.
Vaihe 6. Kiinnitä aina huomiota pilottiin
Hän todennäköisesti liikkuu ilmassa ja sinun on seurattava häntä. Jos heität sen oikealle tai vasemmalle (kuten ihmisen keilapallo), sinun on otettava se oikealle tai vasemmalle.
Tietenkin ihanne on, että heität lentäjän suoraan ylös, valmistat jalkasi ja lentäjä putoaa takaisin alas - sinun ei pitäisi liikkua ollenkaan. Mutta jos näin tapahtuu, säädä asentoasi saadaksesi lentäjä kiinni
Vaihe 7. Ota hänet käsivartesi edestäsi, ota hänet kiinni, kun hän laskeutuu
Pidä kiinni kumppanistasi aina - sinun on liikuttava kuin yksi henkilö. Olet pilotin toisella puolella ja kumppanisi toisella puolella. Lentäjän käden tulee laskeutua niskasi ympärille.
Kostuta lentäjän ruumiinpaino hänen laskeutuessaan taivuttamalla käsivarsiasi ja polviasi, kun hän laskeutuu keinuvipullesi. Pidä toinen käsi lentäjän selässä ja toinen lentäjän polvessa
Vaihe 8. Auta lentäjän runkoa
Päästäksesi pois, sinulla on kaksi vaihtoehtoa:
- Nosta mutkistasi lentäjää helposti edestäsi, laske kädet hieman polvien ympärille ja työnnä kädet selällesi eteenpäin. Lentäjä seisoo heti edessäsi helposti.
- Käännä mutkistasi hänet takaisin paikasta, jossa hänen jalkansa voisi jälleen laskeutua kädellesi, ja siirry heti toiseen toimintoon - toiseen korkeaan koripalloon tai hissiin?
Tapa 2/3: Ryhdy lentäjäksi
Vaihe 1. Aseta kädet hartioille tai pään pohjalle
Tee mitä tahansa sinulle sopivampaa. Monille naisille käsien asettaminen niskan pohjalle tuntuu turvallisemmalta. Peukalon tulee olla solisluussa ja toisen sormen selässä.
Varmista, että tunnet olosi vahvaksi. Jos ei, nollaa. Älä huolehdi alustan vahingoittamisesta tai tukehtumisesta - koska se ei varmasti tee sitä
Vaihe 2. Seiso oikealla ja sitten vasemmalla jalalla jalkaterällä
Heidän ranteensa tulevat yhteen luodakseen pohjan seisoa. Aseta oikea jalka säätiön oikealle puolelle valmistautuaksesi toimintaan. Tämä on lähtöasemasi.
Kun olet valmis, backspot laskee puolestasi ja ilmoittaa sinulle jokaisesta liikkeestä. Vihjeen mukaan hän nostaa sinut ylös ja asettaa vasemman jalkasi myös säätiölle. Tulet kyykkyasentoon
Vaihe 3. Taivuta polvia ja kyynärpäitä
Laita kaikki painosi käsivarsillesi ja ota paino pois peruskädestä. Tämä auttaa nostamaan kehosi korkealle, jolloin voit työntää itsesi ylös, sen pohjan lisäksi, joka tarjoaa sinulle vaivatonta voimaa.
Älä hyppää. Haluat koskettaa mahdollisimman pitkään nopeuden keräämiseksi. Jos hyppäät, on todennäköistä, että hyppysi ei osu pohjaan, mikä johtaa huonoon heikkoon hyppyyn ilmassa
Vaihe 4. Pidä varpaat
Sinun tulisi koskettaa käsiäsi alhaalta jalkojesi varpailla - tämä saa sinut tuntemaan itsesi jousena kuolleen painon sijasta, joka on nostettava ilmaan. Tästäkin paikasta on helpompi tipata.
Mieti miten hyppäät. Hyppäätkö litteille jaloille? Luultavasti ei. Kun kyykkäät pohjakäden päällä, varmista, että varpaasi ovat siellä, missä toiminnan paino on, joten voit lentää korkealle sieltä
Vaihe 5. Kuvittele köysi, joka vetää sinut ilmaan
Kun tunnet maan liikuttavan sinua ylös ja jalkasi poistuvat käsistään, vedä itsesi ylös. Kun olet ilmassa, pidä selkä suorana ja jalat lukittuina niin, että kehosi on suorassa linjassa. Sen pitäisi tuntua köydeltä, joka vetää koko kehosi tasaiselle tasolle.
Sinun on säilytettävä tämä asento, kunnes saavutat heiton huipun. Siinä vaiheessa voit tehdä liikkeitä tai temppuja. Varmista, että temppu tehdään mahdollisimman sujuvasti
Vaihe 6. Pidä jalat yhdessä sekä kädet, jotta et satuta ketään alla ollessaan ylhäällä
Käsien tai jalkojen liikkuminen voi aiheuttaa vakavaa haittaa.
Vaihe 7. Tee temppu yllä
Kun lentät suoraan, pidä kädet suorana ilmassa tai korkeassa V -asennossa ja jalat suorina. Ota varpaat ja se on tehty!
Jotkut muut vaihtoehdot suoran lentämisen lisäksi ovat varpaakosketus, potkukaari, kaunis nainen, selkänoja, täysi ja paljon muuta. Mitä korkeammalla olet ilmassa, sitä helpompi on vetää temppu pois (sitä enemmän aikaa sinulla on tehdä se)
Vaihe 8. Yritä koskettaa
Tavallisen koripalloheiton lisäksi varvaskosketus on yleisin lisäys. Tee mitä normaalisti tekisit perinteisessä korkean pistemäärän koripallossa, mutta älä vain pudota normaalisti, vaan lisäät varpaasi kosketettaessa alas.
- Lennä niin korkealle kuin pystyt ja kosketa sitten nopeasti jalkojesi varpaita pitäen selkäsi suorana. Kun palaat perusmuotoon, sitten v -muotoon, joka hajoaa varpaasi kosketuksesta nopeasti, tämä näyttää puhtaammalta kuin laskeutuminen hitaasti lopulliseen asentoosi.
- Sinulla ei myöskään ole paljon aikaa palata lähtö /v -asentoon, joten murtuminen antaa sinulle paljon aikaa laskeutua pohjavarteen.
Vaihe 9. Kiristä jalat matkalla alas ja tasoita kehosi asento
Pidä kädet ylhäällä, jotta voit kääntyä pohjan kaulan ympärille laskeutuessasi (ja välttääksesi osumisen tukikohdan päähän samalla). Kiristä kiristämällä varpaat itseäsi kohti (vielä varpaissasi!) Ja asettamalla vartalosi hieman kaarevaksi.
Niin kauan kuin et lyö ja pysyt rentoina, pohja tarttuu sinuun helposti. Älä huoli! Ainakin laskeudut heidän päälleen ja he pidättelevät sinua
Vaihe 10. Yritä kääntää taaksepäin
Tämä on erittäin vaikea liike koripallokorkeudella, joten harjoittele ensin vähemmän vaikeita liikkeitä. Koko selkäkääntö suoritetaan yhdellä liikkeellä, joten perussaalis ei hajoa.
- Kun sinusta tuntuu siltä, että jätät perusvarren, aloita kääntäminen kääntääksesi selkää ja muista, että useimmat ihmiset eivät pidä tai aseta polvea selkänojan aikana.
- Monet ihmiset kääntyvät kiristämään jalkojaan, mikä helpottaa laskeutumista V -asentoon, kun jää kiinni.
Vaihe 11. Laskeudu kauniisti
Kun olet kiinni, pohja taipuu ja makaa sujuvasti lattialla (tai niiden pitäisi, jos kaikki menee hyvin). Sitten voit jatkaa kannustamista turvallisella paikalla omilla jaloillasi.
Tai palaa tekemään jotain muuta. Pohjasta voi taipua vielä kerran saalista, ja ylöspäin suuntautuvassa pomppauksessa vedät jalat sisään - jalat voivat sitten levätä jalan käsissä valmistautuen seuraavaan koripalloheittoon tai hissiin
Tapa 3/3: Taustapiste
Vaihe 1. Tartu lentäjän vyötäröön, juuri hänen lonkansa yläpuolelle
Varmista, että otteesi on luja eikä uppoa paitaan, shortseihin tai hameeseen. Varmista tarvittaessa iho-iho-kosketukset.
Ole aina kevyempi kuin luulet. Et voi vahingoittaa lentäjää tai estää toimintaa, jos pidät kiinni tiukasti. Itse asiassa voit antaa lentäjälle enemmän voimaa
Vaihe 2. Laske tiimillesi kahdeksan tai "1, 2, alas, ylös
Backspotilla on yksi tärkeimmistä tehtävistä tässä toiminnassa - laskeminen, tiimin valmiuden ja yhtenäisyyden varmistaminen. Lasket toiminnot ja pidät kaikki tiimin jäsenet synkronoituna.
- Kahdeksan osalta "1, 2" tarkoittaa joukkueen asemaa. Kohdassa "3, 4" pohja taivuttaa polviaan ja lentäjä nostaa oikean jalkansa peruskäden päälle.”5, 6” lentäjä valmistautuu vasempaan jalkaansa ja hänen ruumiinsa ja tiiminsä laskeutuvat alas. "7, 8" lentäjä lennetään ilmaan.
- Kun kaikki ovat paikallaan, voit laskea "1", kun lentäjä laittaa oikean jalkansa. "2" vasenta jalkaa varten, "alas" käsivarren laskemiseksi ja "ylös!" heittää lentäjä ilmaan.
Vaihe 3. Taivuta lentäjän kanssa, kun hän taipuu, ja nosta häntä pohjavarteen ja aseta ohjain keskelle
Sinulla on mahdollisuus laittaa lentäjä sinne, missä hänen pitäisi olla - säätiön keskelle hän perustuu ranteeseensa. Varmista, että lentäjä on oikeassa asennossa lentääkseen.
Olet myös syy siihen, että lentäjä voi seistä peruskäden päällä. Ilman rohkaisua lentäjä ei pysty nousemaan lattialta. Nosta lentäjä paikalleen jaloillasi ja aseta sinut pystyasentoon
Vaihe 4. Heitä lentäjä ylös koko vartalollasi
Suorista jalat suorittamalla jaloille vahvuus ja anna lentäjälle ensimmäinen heitto. Pidä kädet edelleen lentäjän lonkassa ja työnnä hänet ilmaan vapauttamalla ote, kun tunnet lentäjän alkavan päästää irti sinusta.
Varmista, että heität lentäjän suoraan ylös, jotta hän ei käänny vasemmalle, oikealle, taakse tai eteenpäin. Kädet ohjaavat lentäjää enemmän kuin kukaan muu
Vaihe 5. Katso aina lentäjää ilmassa ollessasi
Joskus lentäjä ei lennä suoraan ilman läpi, vaan liikkuu aivan toiseen suuntaan. Tämä voi tapahtua joko siksi, että lentäjän paino ei ole jakautunut tasaisesti tai koska hän kääntyy toiseen suuntaan, koska sinä tai pohja heittää epätasaisesti. Tästä syystä on tärkeää pitää lentäjä aina silmällä, jotta voit sijoittaa hänet kiinni.
Seuraa tukikohtaa pysyen hieman niiden takana. Saat lentäjän kädet, selän ja kaulan kiinni
Vaihe 6. Ota lentäjä kyynärvarrellasi lentäjän kainalosta
Jalusta on edessäsi ja tarttuu lentäjään vartalon ja lentäjän jalkoihin hänen puolellaan. Olet hänen takanaan ja otat hänet kainalosta - lentäjän kädet kiedotaan pohjan kaulan ympärille.
Purista nyrkkisi, jotta et päätyisi lyömään tai lyömään lentäjää tai muuta pohjaa. Käsivarsien tulisi olla edessäsi, kun näet lentäjän laskeutuvan, mutta kyynärpäiden tulee olla rentoina. Mikään keho, mukaan lukien sinun, ei ole jäykkä
Vaihe 7. Auta lentäjä alas
Sinulla on kaksi vaihtoehtoa:
- Tämä pohja laskee kätensä lentäjän jaloille ja lentäjä seisoo lattialla. Sinun tarvitsee vain painaa kevyesti eteenpäin kyynärvarrellasi ja sitten poistua tieltä.
- Jos lentäjä haluaa jälleen hypätä toimintaan, nosta lentäjä käsivarsilla paikkaan, jossa hän voi laittaa jalat takaisin pohjakäteen. Siirrä kädet välittömästi takaisin lentäjän lantiolle ja nosta hänet koripalloheitolla tai muulla hissillä.
Vinkkejä
- Harjoittele aina suorittamiasi temppuja ennen niiden suorittamista. Jos et ole lämmittänyt jotain toimintaa, älä anna lentäjien lentää. Älä ryhdy toimiin, joita et ole koskaan tehnyt ilman mattoa ja opasta.
- On tärkeää kiinnittää huomiota siihen, mitä tapahtuu. Tiedä aina, mitä ryhmätoiminnassasi tapahtuu ja mitä ympärilläsi on.
- Pää, niska ja selkä ovat tärkeimmät osat lentäjältä. Jos jalat koskettavat lattiaa, se ei ole suuri ongelma. Kun lentäjä laskeutuu, varmista kuitenkin, että saat kiinni hänen päänsä, niskansa ja selkärangansa.
- Silmä on aina lentäjä. Loukkaantumisten välttämiseksi on hyvä, että ympärilläsi on opas (ihmiset, jotka seisovat toiminnan ympärillä, jos tukikohta/backspot eivät pysty saamaan lentäjää).
- Mitä nopeammin heität, sitä korkeammalle lentäjä lentää.
- Voit käyttää etuosaa, jos haluat. He panivat kätensä perustuksen alle, seisoivat lentäjän edessä ja auttoivat kuljettamaan häntä.
Varoitus
- Sinun on oltava erittäin varovainen suorittaessasi tätä toimintoa. Loukkaantumiset olisivat mahdollisia, jos kaikki asianosaiset eivät todellakaan kiinnittäisi huomiota. Silmän tulee aina olla ohjaajan päällä.
- Jos joku putoaa, mutta ei loukkaannu, älä huuda ja siirry eteenpäin. Tämä tuo paljon huomiota kaatuneisiin näyttelijäryhmiin.
- Jos loukkaantuu, kun joku osuu päähänsä, kaulaansa tai selkärankaansa, älä liikuta häntä. Soita valmentajalle heti tai hae ammattilaisen apua.
