Urheilu ja kuntoilu 2024, Marraskuu

Kun sade alkaa sataa harvemmin ja se korvataan kuumalla auringolla, meillä on houkutus viettää aikaa rannalla. Bikinivartalo tai uimapuvun kaunis vartalo on myös unelma tällä kaudella ja saadaksemme sen meidän on harjoiteltava ja säädettävä ruokavaliota.

Ehkä haluat vain saada vahvemmat jalat tai haluat integroida jalkaharjoitukset harjoitusrutiinisi. Riippumatta tavoitteistasi ja kuntotasostasi, sinun on suoritettava muutamia perusvaiheita tehokkaan jalkatreenin tekemiseksi. Vaihe Osa 1/2:

Bocce Ball, yleisesti nimeltään bocci tai boccie, on rentouttava strategiapeli, jolla on pitkä historia. Vaikka se on saattanut olla suosittu vain muinaisessa Egyptissä, sitä on alkanut pelata jo Rooman aikoina ja Augustanin valtakunnassa. Peli tuli suosittuksi monien italialaisten maahanmuuttajien keskuudessa 1900 -luvulla.

Ihmisille, jotka eivät tunne vesiurheilua, kanootin ja kajakin ero voi olla melko hämmentävä. Kanootit ja kajakit ovat molemmat kevyitä veneitä, joita poljetaan ja ohjataan airoilla, mutta jokaisella veneellä on oma ainutlaatuisuutensa. Vaikka molempia voidaan käyttää vapaa -ajan aktiviteetteihin, vesiurheiluun, kalastukseen ja matkustamiseen, on joitain tärkeitä eroja huomioitava toisiaan erottaessa.

Jousiammuntaa on käytetty tuhansien vuosien ajan urheilun, metsästyksen ja sodankäynnin välineenä. Teknologinen kehitys viime vuosina on johtanut jousien suunnitteluun ja luomiseen, jotka voivat ampua nuolia pitkiä matkoja paljon tarkemmin. Koska jousiammunta vaatii erinomaista tekniikkaa, tasapainoa ja tarkkuutta, jousi on säädettävä sitä käyttävän henkilön tarpeiden mukaan.

Suojakuppi on kova kuori, joka työnnetään liukuhihnaan tai puristusliiviin miesten lisääntymisjärjestelmän suojaamiseksi fyysisen urheilun aikana. Jotkut miehet eivät usko, että on tarpeen käyttää suojakuppia kilpailemisen tai harjoittelun aikana, mutta totuus on, että on tärkeää suojata sukuelimiä pysyviltä vaurioilta.

Lommotettua pingispalloa on vain lämmitettävä hieman, jotta se palautuu kuntoon. Älä kuitenkaan käytä sytytintä sen lämmittämiseen. Ping-pong-pallot ovat helposti syttyviä. Käytä jotakin alla olevista turvallisimmista tavoista. Vaikka ne ovat yleensä heikompia eivätkä painolastia kuin uudet pallot, korjattuja palloja voidaan silti käyttää pöytätenniksen tai olutpongin pelaamiseen.

Puiden ylittäminen kaksipyöräisellä on riippuvuutta aiheuttava kokemus, ja maastopyöräily on suosittu extreme-laji juuri tästä syystä. Jos olet kiinnostunut kokemaan maastopyöräilykokemuksen, voit valmistautua kunnolla ensimmäiselle matkallesi, kehittää olennaiset taidot mukavalle tieliikenteelle ja löytää taitotasollesi ja kiinnostuksen kohteillesi sopivia polkuja.

Sinun ei tarvitse odottaa oikeaa kumppania oppimaan luisteluun. Tule alueelle yksin harjoittelemaan perustekniikoita, kuten liukumista ja pysähtymistä. Kun taitosi paranevat, yritä edetä nopeammin ja luottaa enemmän omiin kykyihisi. Muista harjoitella pysähtymistä ja putoamista, jotta voit pysyä turvassa onnettomuuden sattuessa.

Jos haluat rakentaa ylävartalon massaa ja lisätä lihaskokoa, sinun on treenattava riittävästi ja tehtävä harjoitukset oikein. Kaikki ylävartalon harjoitukset eivät voi auttaa sinua rakentamaan lihasmassaa. Jotkut harjoitukset ovat hyviä voiman rakentamiseen ja toiset lihaksen kasvattamiseen.

Liikunta on tärkeää yleiselle terveydelle. Liikunta voi auttaa hallitsemaan tai parantamaan kroonisia sairauksia, auttamaan sinua laihtumaan ja jopa parantamaan mielialaa. Säännöllisen liikunnan motivaation löytäminen voi olla joillekin vaikeaa.

On ihmisiä, jotka ovat tottuneet käyttämään uimalaseja uidessaan. Niille meistä, joilla ei ole tai tuoda uimalaseja, älkää antako uima -tapahtumaa uima -altaassa tai järvessä perua. Jos näön hämärtyminen ei ole sinulle ongelma, uiminen ilman suojalaseja on helppoa.

Ovatko reisisi liian laihat? Reiden lihasten rakentamiseksi lisää harjoittelun intensiteettiä, lisää painoa ja toistoja. Kyykky, isku ja jalkaprässi ovat hyviä vaihtoehtoja jalkojen muotoiluun. Syö ylimääräisiä kaloreita ruokkiaksesi harjoittelua ja varmista, että saat runsaasti proteiinia.

Haluatko kauniin vatsalihaksen kesäilmaan? Ensimmäinen tärkeä askel kiinteän lihaksen saamisessa on vähentää vatsasi rasvaa, jotta lihakset näkyvät. Ruokavalion ja vatsalihaksiin keskittyvän liikunnan yhdistäminen vahvistaa vatsa -aluettasi ja saa sen näyttämään kiinteältä ja kiinteältä.

Me kaikki haluamme pehmentävän ja kauniin vatsan. Vaikka se voi tuntua mahdottomalta, melkein kuka tahansa voi saada sen riittävän päättäväisesti ja kovalla työllä. Jos haluat saada vatsan, sinun täytyy polttaa rasvaa ja sitoutua tekemään harjoituksia erityisesti vatsalle.

Voidaksesi pelata biljardia kuin ammattilainen, tarvitset hyvän keppiä, hyvän piston ja hyvän tavoitteen. Jos haluat oppia pelaamaan biljardia harrastuksena tai harjoittamaan sitä ammattina, tämä artikkeli antaa sinulle perustiedot, joita tarvitset pelataksesi biljardia paremmin.

Jalkapallo on hauska peli, ja sitä pelataan monella tasolla, ammattitasolta rentoihin otteluihin. Eri pelitasot, erilaiset valmistelut, mutta on olemassa joitain yleisiä sääntöjä, joita on noudatettava pelatessasi jalkapalloa missä ja milloin tahansa.

Kilpailuun valmistautumiseen sinun on käytettävä kuukausia fyysiseen harjoitteluun ja aloitettava valmistautuminen D -päivään, mutta se, mitä teet kilpailua edeltävänä päivänä, voi myös vaikuttaa suuresti suorituskykyysi. Harjoittelun aikana määrittämäsi mielenterveys- ja ravitsemusrutiinin jatkaminen on avain menestykseen kilpailupäivänä.

Pallon potkiminen on tärkeää monenlaisissa peleissä, kuten jalkapallo, amerikkalainen jalkapallo, rugby ja monet muut urheilulajit. Pallon potkiminen pihalla on myös hauskaa. Jos haluat oppia potkimaan pallon oikein ja turvallisesti, voit oppia potkimaan palloa maahan, maalivahdin potkuja ja oppia muita monimutkaisempia potkuja, jotka auttavat sinua pitämään hauskaa.

Sillan kick-over on eräänlainen selkä taivutus suoritetaan voimistelu tai cheerleading. Tämä liike tehdään taivuttamalla selkääsi ja käyttämällä vauhtia potkimaan jalkasi kehon yli ja laskeutumaan jaloillesi. Aloittelijoille tämä siirto on erittäin haastava, mutta tämä artikkeli auttaa sinua valmistautumaan ja suorittamaan tämän siirron.

Koripallo-viisi, vaikuttava cheerleading-temppu, vaatii vähintään neljä ihmistä: kaksi pohjaa, yksi backspot ja yksi lentäjä. Jokaisen temppun jäsenen oli itse asiassa tehtävä oikea asia oikeaan aikaan, tai he olisivat vaarassa loukata toisiaan, erityisesti lentäjää.

Kun opetat uintitunteja, on joitain perusohjeita, joita kokeneiden ohjaajien tulee noudattaa. Olipa tarkoituksellista tai luonnollista, uintituntien perusteet on annettava oppimisprosessin aikana. Tärkeintä on saada lapset viihtymään veden kanssa ja olemaan lujia, mutta eivät kovia opettaessaan.

Hiilikuormitus ei ole ruokavalio, jota voidaan soveltaa kaikille, mutta se on kohdennettu menetelmä maksimoida kehon potentiaali. Lisäämällä hiilihydraattien saantiasi 3-4 päivän aikana ennen kestävyysliikuntaa (kuten maratonia) kehosi saa lisää polttoainetta kilpaillakseen.

Uimistaitojen opettaminen muille on erittäin hyödyllistä. Tämä ei kuitenkaan ole helppoa, koska kiinnitettävää on paljon. Sinun on myös seurattava tarkasti oppilaitasi varmistaaksesi, että he ovat aina turvassa ja opiskelevat kunnolla. Jos olet kiinnostunut uinnin opettamisesta jollekin, sinun on aika olla "

Selässä kelluminen on loistava tapa viihtyä vedessä ja rentoutua pienellä vaivalla. Jos haluat kellua selälläsi, sinun on asetettava pää, ylävartalo ja alavartalo oikein. Tämä toiminta voi paitsi olla hieno temppu lisätä uintitottumuksiasi, mutta se on myös keskeinen selviytymistekniikka, jos virta vie sinut mukanaan.

Uimapuvun käyttämisellä on monia etuja, kuten se, että se estää hiuksiasi altistumasta voimakkaasti klooratulle uima -altaan vedelle, auttaa estämään hiusten osumista kasvoihisi uidessa ja auttaa vähentämään vastusta uidessa. Uima -altaan omistajan näkökulmasta uimapuvun käyttö auttaa myös estämään hiusten tukkeutumisen altaan suodattimeen.

Sotilaallisen voiman fyysisen kokeen läpäisemiseksi mies- ja naispuolisten osallistujien on kyettävä tekemään 53 istuma-asentoa, 72 kertaa, jos he haluavat saavuttaa täydelliset pisteet. Istuimia pidetään epäonnistuneina, jos niitä ei tehdä sääntöjen mukaisesti.

Itse asiassa säännöllinen ja intensiivinen harjoittelu voi tarjota erilaisia positiivisia etuja keholle, kuten lisätä aineenvaihduntaa ja polttaa ylimääräistä rasvaa. Valitettavasti liian voimakas liikunta on myös vaarassa aiheuttaa kuivumista, huimausta ja pahoinvointia.

Seinähalkaisujen tekeminen on hyvä tapa säilyttää hyvä asento ja samalla lisätä joustavuutta. Älä koskaan yritä halkaista seinää, jos kehosi ei ole tarpeeksi joustava. Kun olet pystynyt tekemään hyvän eteenpäin taivutusasennon ja melkein onnistunut tekemään täydellisen halkaisun lattialla, olet valmis kokeilemaan tätä venytysliikettä.

Neula on asento cheerleading -toiminnoissa, joita lentolehtiset / topit käyttävät esiintyessään. neula on kuin arabesque derrière -liike baletissa. Esite potkaisee ylös ja pitää venytetyn jalan suorana vartalon takana ja seisoo samalla toisella jalalla.

Hämmästytä joukkuetoverisi suorittaessasi maagisia jalkapallotekniikoita! Katso kuinka pallo muuttaa suuntaa ilmassa. Tämä tekniikka on helpompi oppia levossa, esimerkiksi vapaapotkuasennossa. Taitavat jalkapalloilijat kykenevät kuitenkin käpertämään potkuja pallon ollessa liikkeessä.

Useimmat ihmiset, jotka treenaavat kuntosalilla, haluavat pystyä tekemään raskaan penkipuristuksen. Harjoitustekniikoita on niin paljon, että on vaikea päättää, mikä niistä on paras. Mutta kehon harjoittaminen rajoilleen edellyttää oikeaa ruokavaliota ja liikuntaa, oikeaa ajattelutapaa ja hyvää tekniikkaa.

Koska olet keilaaja, joka pystyy heittämään nopeita palloja, voit jatkaa vastustajasi lyöjän painamista ja tulla joukkueen ensimmäiseksi valinnaksi heiton pudottamisessa (kolme virstanpylvästä kriketissä). Heittotekniikan nopeuden parantaminen vie paljon aikaa ja harjoittelua.

Kiekonheitto on ollut käytössä vuodesta 708 eaa. Tänä aikana kreikkalainen kuvanveistäjä nimeltä Myron loi kuuluisan veistoksensa "Discobolus", jossa oli kiekonheittäjä. Runoilija Homer viittaa jopa kiekonheittoon Iliadissaan. Kiekonheitto oli tärkeä osa Kreikan viisiottelua, vaikka tuon ajan rauta- ja pronssilevyt olivat paljon raskaampia kuin nykyiset kiekot.

Halusitpa parantaa juoksutaitojasi tullaksesi MVP: ksi lukion juoksutiimissäsi tai yrität parantaa taitojasi, jotta voit juosta menestyksekkäästi 5 km: n kilpailussa, jokainen voi parantaa juoksutaitojaan kovalla työllä ja vaivaa. Sinun on parannettava paitsi nopeuttasi myös voimaasi ja kestävyyttäsi, muista, että mitä nopeammin juokset, sitä vaikeampaa on tasapainon säilyttäminen.

Jotkut sanovat leikillään olevansa "riippuvaisia urheilusta", koska he todella pitävät urheilusta. Tasapainoisen ja terveen elämän kannalta sinulle tärkeä harjoitusrutiini on tärkeä. Muistettava asia on se, että aivan kuten alkoholista tai huumeista, sinusta voi tulla urheilijariippuvainen, eikä tämä ole tervettä.

Nyrkkien puristaminen voi tuntua erittäin helpolta, mutta jos et pidä yllä tarkkaa asentoa, voit vahingoittaa kättäsi, kun aiot lyödä jotain. Opi nyrkkien tekemistä ja harjoittele oikeaa tekniikkaa, kunnes totut siihen. Vaihe Osa 1 /3:

Useimmat meistä jatkavat jokapäiväistä elämäämme kokematta mitään vaarallisia tapahtumia. Jos kuitenkin joudut hengenvaaralliseen tilanteeseen, on hyvä tietää, miten reagoida vaaraan ja suojella itseäsi. Sinun on tiedettävä, kuinka päästä irti kehosi kahleista siltä varalta, että sinua hyökätään ja sidotaan sotatoimien, sieppausten tai kotiisi saapuvien ryöstäjien seurauksena.

Shratokanin karatelyönnit ovat hyvin yksinkertaisia, klassisia ja perusasioita. Tämä osuma on suora, lineaarinen ja riittävän tehokas voittamaan vastustajasi yhdellä iskulla. Näin saat kuvan oikein. Vaihe Menetelmä 1/3: Isku Vaihe 1.

Oletko koskaan katsonut elokuvaa, joka on täynnä taistelulajeja ja ajatellut: "Vau, se näyttää siistiltä, jos kokeilisin sitä." Totuus on, että kuka tahansa voi hallita taistelulajeja, jos heillä on tahtoa ja sitoutumista! Taistelulajien oppimiseen kaikki mitä tarvitset mieli ja halu työskennellä kovasti niin kauan kuin se kestää tavoitteen saavuttamiseksi tulla ammattimaiseksi taistelutaiteilijaksi!