Jooga on rentouttava, meditatiivinen tapa harjoitella. Tämä saa ihmiset, jotka haluavat aloittaa joogan, miettimään, millaisia vaatteita tulisi käyttää harjoittelun aikana. Voit valita vaatteita, jotka ovat joustavia ja imevät hikeä, esimerkiksi: t-paitoista valmistetut paidat ja housut/shortsit, jotka ovat mukavat käyttää ja joiden avulla voit liikkua vapaasti. Lisäksi harkitse, millaista joogaharjoitusta noudatetaan sopivimman mekon valinnassa.
Vaihe
Osa 1/4: Joogatunnin valitseminen
Ennen harjoittelua määritä ensin haluamasi joogaharjoitustyyppi selvittämällä saatavilla olevat luentoaikataulut, esimerkiksi joogastudion verkkosivuston kautta tai lukemalla studiossa olevia ilmoituksia. Joogaharjoituksia on monia erilaisia, mutta suosituin on yksi seuraavista joogatunneista.
Vaihe 1. Liity Hatha- tai Vinyasa -kurssille aloittelijoille
Vain aloittelijoille tarkoitettuja joogaharjoituksia pidetään yleensä Hatha- tai Vinyasa-tunneilla, joissa keskitytään liikkeen ja hengityksen koordinointiin. Liikkuminen Vinyasassa on hieman nopeampaa kuin Hathassa, ja siinä on voimakkaampia venytyksiä, jalkojen nostoja ja kääntöasentoja. Vinyasa -tunnit, joilla on vaikeampia asentoja, voivat olla varsin haastavia, myös joogaa harjoittaneille.
Vaihe 2. Jos haluat syventää joogataitojasi, liity Ashtanga- tai Power Yoga -kurssille
Molemmat luokat ovat haastavampia, koska sinun on siirryttävä asennosta toiseen.
Vaihe 3. Harjoittele Iyengar -joogatunnilla, joka suorittaa jokaisen asennon pitäen pidempään
Se antaa sinulle mahdollisuuden löytää tasapaino ja nauttia venytysharjoitusten eduista. Tämä harjoitus vaatii yleensä apuvälineitä, kuten lohkoja, peittoja tai köysiä (joita on saatavilla monissa joogastudioissa, joten sinun ei tarvitse tuoda omia).
Vaihe 4. Liity Bikram Yoga- tai Hot Yoga -kurssille vieroitukseen
Joogahuoneen lämpötila nostetaan noin 37 ° C: een, jotta keho voi hikoilla ja puhdistaa. Kuuma ilma rentouttaa myös lihaksia, jotta niitä voidaan venyttää pidemmälle.
Osa 2/4: Vaatteiden valinta
Joogaan sopivimmat vaatteet sopivat kehon kokoon ja eivät ole liian tiukkoja. Riippumatta valitsemastasi asusta, tee muutama liike ennen kuin lähdet joogastudioon varmistaaksesi, että voit liikkua vapaasti etkä altista mitään kehon osaa, joka häiritsee sinua tiettyjä asentoja tehdessäsi.
Vaihe 1. Käytä hihatonta paitaa
Jotkut jooga -asennot vaativat paljon käden liikkeitä. Jos sinulla on hihaton paita, sinun ei tarvitse suoristaa hihojasi ja voit keskittyä tekemääsi asentoon.
Valitse vaatteet, joiden kaulan käyrä ei ole liian matala ja kehon koon mukaan. Tällä tavalla peitettävät kehosi osat eivät paljastu, kun kumarrat eteenpäin tai siirryt seuraavaan asentoon
Vaihe 2. Naisille, käytä rintaliivejä harjoitellaksesi, jos haluat seurata Bikram -joogaa
Koska huoneilma Bikram -joogan tai Hot Yoga -istunnon aikana on erittäin kuuma, käytä harjoittelua varten rintaliivejä, jotta olosi tuntuu mukavammalta. Rintaliivit on suunniteltu vaimentamaan iskuja jossain määrin. Valitse joogaa varten rintaliivit, jotka voivat imeä kevyitä iskuja. Miehet voivat liittyä Bikram -joogaan ilman paitaa.
Vaihe 3. Pukeudu hihaton T-paita
Valitse vaatteet, jotka sopivat vartaloosi ja ovat mukavat käyttää. Ennen harjoittelua venyttele kevyesti, nosta kädet ja taivuta kyynärpääsi varmistaaksesi, että vaatteet eivät ole liian tiukat.
Jos käytät liian löysiä vaatteita, rintakehäsi paljastuu käännettäessä. Joten, työnnä paita ensin joogahousuihin tai käytä kameroita alusvaatteina
Vaihe 4. Laita päälle kaksoispaita
Jos haluat käydä joogakurssia hitaasti, esimerkiksi: Yin -jooga, käytä kevyttä villapaitaa paidan päällä harjoitellaksesi pitääksesi itsesi lämpimänä istunnon alussa ja lopussa, koska et liiku paljon. Pusero voidaan poistaa, jos se tuntuu kuumalta.
Vaihe 5. Laita uimapuku päällesi
Jos haluat harjoitella joogaa ulkona aurinkoisena päivänä, kuten rannalla, käytä uimapukua, jos tunnet olosi mukavaksi.
Osa 3/4: Housujen valinta
Valitse joustavat urheiluhousut, jotka eivät ole liian löysiä ja imevät hikeä.
Vaihe 1. Laita joogahousut jalkaan
Joogahousuja voi ostaa muotiliikkeistä, jotka myyvät eri värejä sisältäviä urheiluvaatteita. Valitse väri, joka vastaa persoonallisuuttasi. Varmistaaksesi, että voit liikkua vapaasti, syöksy tai kevyesti venyttelemällä paitaa. Joogahousuja voi käyttää muihin urheilulajeihin, esimerkiksi juoksuun tai pyöräilyyn.
- Housut sopivat paremmin käytettäväksi joogakursseilla, joiden ei tarvitse liikkua nopeasti, koska alaosassa oleva housumateriaali voi saada sinut putoamaan.
- Jos haluat tehdä paljon liikuntaa ja hikoilla nopeammin, käytä vasikanpituisia joogahousuja.
- Housumallit ovat melko vaihtelevia lyijykynämalleista leveisiin. On myös löysiä joogahousuja, jotka on valmistettu ohuista materiaaleista, jotka imevät helposti hikeä. Valitse sopivin malli, jotta voit suorittaa jooga -asennot hyvin ilman, että ulkonäkö häiritsee sinua.
Vaihe 2. Käytä pyöräilyhousuja
Bikram -joogahuoneen lämpö voidaan voittaa jättämällä jalat peittämättä. Pyöräilyhousut sopivat erinomaisesti joogaan, koska ne eivät liiku, kun liikut.
- Harkitse, näkyvätkö housujen materiaalit venytettyinä. Valitse housut, jotka saavat sinut tuntemaan olosi turvalliseksi joogaa harjoittaessasi.
- Jos hikoilet paljon, käytä mustia tai laivastohousuja, jotta et näytä märältä.
Vaihe 3. Käytä liian löysiä shortseja
Jos sinulla on suosikki shortsit, joita on mukava käyttää joka päivä, ehkä niitä voidaan käyttää joogahousuna.
Vaihe 4. Laita collegehousut päällesi
Jos sinulla on jo t-paitoja, käytä niitä. Valitse housut, jotka eivät näe läpi!
Jos et ole koskaan tehnyt joogaa ja epäröit edelleen ostaa uutta paitaa, ennen kuin tiedät, aiotko jatkaa tavallista harjoittelua, käytä jo käytössäsi olevia housuja. Jos haluat jatkaa harjoittelua, osta housut, jotka on suunniteltu erityisesti joogalle, koska malli on mukautettu venymään, jotta voit harjoitella mukavasti ja vapaasti
Osa 4/4: Lisävarusteiden valitseminen
Koruja sisältäviä lisävarusteita ei tarvita joogaa tehtäessä. Siitä on enemmän hyötyä, jos valmistat pääpannan, käsineet ja joogamaton.
Vaihe 1. Ota tavaksi kantaa pääpanta tai hiusnauha
Varmista, että hiuksesi eivät peitä kasvojasi, kun teet joogaa. Lyhyille hiuksille, joita ei voi sitoa poninhäntäyn, käytä päänauhaa, jotta hiukset eivät putoa otsaan tai peitä silmiä.
Vaihe 2. Käytä käsineitä harjoitellaksesi joogaa
Vaikka se näyttää vähemmän houkuttelevalta, käsineet ovat erittäin hyödyllisiä. Joogakäsineet, joissa on liukumaton pohja, antavat sinulle voimaa tarttua mattoon hyvin, jotta kädet eivät liiku. Etsi joogakäsineitä urheilukaupoista tai supermarketeista laatuhintaan.
Vaihe 3. Valmista sukat joogaharjoitteluun
Et luiskahda, jos harjoittelet käyttäessäsi erityisesti joogaan suunniteltuja sukkia, koska tämä voi olla erittäin häiritsevää, varsinkin kun harjoittelet kuumassa huoneessa tai korkean intensiteetin joogaistunnossa.
Vaihe 4. Tuo pieni pyyhe
Joogaistunnot saavat kehon yleensä hikoilemaan paljon, joten tuomat pyyhkeet ovat erittäin hyödyllisiä. Voit asettaa pyyhkeen maton etupäähän, jotta kädet eivät liiku. Käytä pyyhettä, jos et pidä joogahansikkaista.
Vaihe 5. Osta joogamatto
Joogamattojen hinnat vaihtelevat suuresti materiaalin ja laadun mukaan. On hyvä idea hankkia oma matto, jos haluat tehdä tavallista joogaa kotona tai et voi käyttää jaettua mattoa.
- Jos olet edelleen epävarma siitä, onko jooga oikea valinta ja haluat varmistaa sen uudelleen, on monia joogastudioita, jotka vuokraavat patjoja.
- Patjan paksuus vaihtelee. Jos tarvitset polvitukea istuessasi lattialla tai polvistuessasi, käytä paksumpaa patjaa.
Vaihe 6. Osta pussi tai köysi joogamaton sitomiseksi yhteen
Tämä laite helpottaa maton kantamista, koska sen voi ripustaa olkapäähän. Lisäksi matto ei avaudu, kun sitä ei käytetä.
Vinkkejä
- Älä välitä siitä, näytätkö tarpeeksi hyvältä. Joogan pitäisi olla rentoutumisen ja itsetutkiskelun istunto sen sijaan, että kilpaileisi toimintavapaimmista ihmisistä.
- Varaa aikaa harjoitella muutamia liikkeitä ennen kotoa poistumista varmistaaksesi, että voit liikkua vapaasti harjoitellessasi luokassa.
- Monet ohjaajat suosittelevat joogaan osallistuville t-paitoja. Näin he voivat tarkistaa jalkojen asennon ja aktivoidut lihakset.
- Käytä ihon sävyisiä vaatteita, jos olet huolissasi esimerkiksi esiintymisestä: musta tai valkoinen mekko ponnahtaa mustien tai valkoisten joogahousujen vyötärön yläpuolelle.
- Sinun ei tarvitse käyttää jalkineita, kun teet joogaa, mutta jalkineita tarvitaan silti joogastudioon menossa ja sieltä pois. Käytä sandaaleja tai kenkiä ilman korkoja.
- Priorisoi mukavuus! Yksinkertaiset jooga -asennot voivat joskus tuntua haastavilta, jos joudut aktivoimaan lihaksia, joita et normaalisti käytä jokapäiväisessä toiminnassa. Mukavat vaatteet eivät pidättele sinua, kun sinun on tehtävä intensiivisempiä ja hyödyllisempiä lihasten venytyksiä.
- Käytä muita joogalaitteita, esimerkiksi lohkoja, köysiä ja huopia. Monet jooga -studiot tarjoavat tämän laitteen. Valmistaudu myös kotona, jos haluat harjoitella joogaa kotona.
- Välttääksesi näkymisen, käytä alusvaatteita, jotka ovat samanvärisiä kuin joogahoususi, esimerkiksi: mustat pikkuhousut ja mustat joogahousut.
Varoitus
- Älä osta liian kalliita joogalaitteita. Joogavaatteita ja -välineitä voi ostaa erittäin edulliseen hintaan. Älä tuhlaa rahaa vain ostaaksesi vaatteita, joita ei välttämättä käytetä uudelleen, varsinkin aloittelijoille.
- Liiallinen joogalaitteisto vaikeuttaa joogan nauttimista esimerkiksi siksi, että haluat ostaa kalliita uusia vaatteita. Kuvien pakkomielteen sijasta voit harjoitella joogaa yksinkertaisesti käyttämällä pyyhettä (muovilevyllä) rannalla, ruoholla tai asettamalla joogamatto kotona ja pukeutumalla suosikkiasuun.
- Älä käytä ohuesta materiaalista valmistettuja löysiä shortseja. Kun teet käänteisen asennon, muut osallistujat yllättyvät, jos vaatteesi paljastuvat.
- Tuo vaihtovaatteet. On hyvä idea vaihtaa vaatteet hikisen joogatunnin jälkeen.
