Uimisen oppiminen voi olla helppoa tai vaikeaa aikuisille. Vaikka he ymmärtävät käsitteitä paremmin kuin lapset, aikuisia huolestuttaa usein heikko itsetunto ja epävarmuus. He välittävät ulkonäöstään, kun he käyttävät uimapukua, joten he ovat puolinaisia oppimisessa. Avain tämän ongelman ratkaisemiseen on oppia uinnin perusteet, kehittää itseluottamusta ja tuntea olonsa mukavaksi vedessä.
Vaihe
Osa 1/4: Oikeiden laitteiden hankkiminen
Vaihe 1. Hanki oikea uimapuku
Valitse uimapuku, joka tuntuu mukavalta, istuu hyvin ja jonka avulla voit liikkua helposti. Uimapukuja ei saa riisua, kun hyppäät altaaseen. Jätä koristeelliset bikinit ja ylisuuret rantahousut kotiin. Jos haluat oppia uimaan, tarvitset virtaviivaisia vaatteita, jotka eivät estä liikkumista.
Valkoisen kanssa on oltava erityisen varovainen. Materiaalista riippuen valkoiset vaatteet voivat olla läpinäkyviä märinä
Vaihe 2. Laita uimapuku päälle
Tämä sarja suojaa hiuksia kloorilta ja tekee vartalosta virtaviivaisemman ja alentaa vedenpainetta. Jos sinulla on pitkät hiukset, sido ne ensin ja aseta ne sitten uimalakkiin.
Jotkut uimalakit sisältävät lateksia. Jos olet allerginen lateksille, lue hatun etiketti ja varmista, että se ei sisällä lateksia
Vaihe 3. Osta hyvät, vuotamattomat uimalasit
Vesi, joka pääsee silmiin, häiritsee uintia. Valitse silmälasit, jotka sopivat ja ovat miellyttävät silmissä. Älä käytä nenän ja suun peittäviä uimalaseja. Jos mahdollista, kokeile uimalaseja kaupassa ennen ostamista. Jos et voi, valitse uimalasit, joissa on säädettävä silta. Siten kokoa voidaan säätää. Jos kärsit likinäköisyydestä, suosittelemme ostamaan miinus- tai plus -suojalasit (mutta ne ovat kalliimpia). Näet opettajan selkeämmin ja voit tehdä uintihetkestä nautinnollisemman.
Jotkut uimalasit sisältävät lateksia. Jos olet allerginen lateksille, tarkista pakkaus ennen ostamista. Lasipakkauksessa on oltava tiedot siitä, sisältääkö tuote lateksia vai ei
Vaihe 4. Harkitse muiden uimavarusteiden ostamista
Yleensä laitteet, kuten poijut, uintilaudat ja räpylät, auttavat aloittelevia uimareita oppimaan uinnin eri puolia. Jos uimaopettajasi suosittelee tätä sarjaa, sinulla pitäisi olla se.
- Voit myös ostaa nenän ja korvatulppia estämään veden pääsyn nenään ja korviin.
- Jos uit ulkouima -altaassa, suosittelemme käyttämään aurinkovoidetta.
Osa 2/4: Oppiminen hengittämään
Vaihe 1. Harjoittele kasvosi olevan vedessä
Varmista, että käytät uimalaseja. Tässä vaiheessa voit säätää suojalasien kokoa kiristämällä hihnat, jotta ne eivät vuoda.
Jos sinusta ei vielä tunnu mukavalta päästä altaaseen, kokeile harjoittelua lämpimässä kulhossa vettä. Kulhon koon tulee olla kaksi kertaa pääsi kokoinen
Vaihe 2. Harjoittele sisään- ja uloshengitystä
Hengitä ensin suun kautta syvään ja kasta sitten kasvosi veteen. Hengitä ulos hitaasti suun kautta, juuri niin paljon, ettei vesi pääse suuhusi.
- Jotkut uimarit haluavat hengittää nenän ja suun kautta. Käytä tätä menetelmää, jos se on sinulle mukavampaa.
- Jotkut uimarit haluavat käyttää nenätulppia, jotta he voivat hengittää paremmin veden alla.
Vaihe 3. Pidä uloshengitys hitaana
On suositeltavaa hengittää kaksi kertaa pidempään kuin hengität. Jos sinulla on ongelmia tämän tekemisessä, yritä ajoittaa uloshengitys laskemalla kymmeneen.
Vaihe 4. Rentoudu, kun nostat suusi vedestä hengittääksesi ja upota kasvosi veteen
Mahdollisuus vettä pääsee suuhun veden ollessa. Vaikka se tuntuu epämukavalta, sinun ei tarvitse pelätä. Tämä tapahtuu monille ihmisille, erityisesti niille, jotka oppivat uimaan ensimmäistä kertaa.
Yksi tapa vähentää juotavaa vettä on asettaa kielesi niin kuin sanoisi "Keh"
Vaihe 5. Yritä keskittyä altaan pohjaan
Vaikka et ole vielä uinut, tämä menetelmä on loistava tapa treenata. Tämä pitää kehon pystyssä ja suorassa. Jos pidät päätäsi vettä vasten, kehosi kallistuu ylöspäin ja luo vastusta. Tämä vaikeuttaa uimista.
Jos altaassa on mustat raidat, käytä sitä vertailukohtana
Osa 3/4: Rakenna luottamusta veteen
Vaihe 1. Mene veteen ja siirrä käsiäsi sivuttain
Tunnet vedenpaineen vastustuksen ja alat jopa liikuttaa kehoasi. Käsien siirtäminen sivulle saa kehon pyörimään. Käsien painaminen alas kohottaa kehoa. Käsien siirtäminen taaksepäin kallistaa kehoasi eteenpäin.
- Voit tehdä tämän seisten tai istuen, mutta on parasta, jos vedenpinta on hartioiden ympärillä.
- Tämä tunnetaan nimellä "sculling".
Vaihe 2. Mene syvälle veteen korkeudelle, joka antaa sinun pysyä pystyssä
Varmista, että pääsi on vedessä.
Vaihe 3. Pidä kiinni seinästä ja aloita kehon laskeminen
Työnnä molemmilla jaloilla altaan lattiaa vasten ja älä unohda hengittää suun kautta.
Vaihe 4. Kun olet valmis, laskeudu veteen ja irrota kätesi seinästä
Työnnä altaan lattiaa jalkojesi kanssa niin, että kehosi nousee, ja pidä sitten altaan seinää taaksepäin. Meloa ja potkia, kun nouset veden pintaan.
Vaihe 5. Jatka harjoittelua, kunnes tunnet olosi mukavaksi vedessä pitämättä kiinni altaan reunasta
Halutessasi voit siirtyä askeleen päässä altaan seinästä. Muista, että sinun on silti kyettävä pitämään jalat altaan lattialla. Tällä tavalla voit yksinkertaisesti nousta seisomaan, jos yhtäkkiä pelkäät.
Vaihe 6. Pelaa vedessä, kunnes tunnet olosi mukavaksi ja rentoutuneeksi
Totuttele kasvoihisi vedessä ja venytä. Yritä vähentää riippuvuutta poijuista äläkä pelkää tullessasi veteen. Voit jopa uida hieman ennen nousua veden pintaan. Vedessä ollessasi sinun tulisi priorisoida venyttely pinnalla, polkeminen, potkiminen, hengitys ja rentoutuminen.
Älä lannistu, jos nielet vettä vahingossa. Tämä tapahtuu kaikille, jopa kokeneille uimareille
Osa 4/4: Opi kellumaan ja liikkumaan
Vaihe 1. Ota tavaksi pitää kehosi suorana kuin neula kelluu vedessä
Jos lantiosi on olkapäitäsi alempana, vartalo nousee ylös ja et pysty pysymään pinnalla. Voit harjoitella tätä tasapainottamalla sängyllä, penkillä tai tuolilla.
Vaihe 2. Yritä ensin kellua selälläsi
Yritä pitää kehosi mahdollisimman suorana ja pään takaosa lapaluiden välissä. Siirrä kädet sivuille ja heiluta käsiäsi. Molemmat kämmenet alaspäin, pois lantion. Tämä auttaa sinua pysymään pinnalla ja liikkumaan vedessä.
- Selässä kelluminen on yksi helpoimmista tavoista oppia kellumaan.
- Jos sinulla on ongelmia, pyydä kokenutta uimaria auttamaan sinua harjoittelemaan tätä asennetta.
Vaihe 3. Käänny hieman sivulle ja käännä päätäsi oikealle tai vasemmalle hengittääksesi
Käännä kasvosi alas hengittääksesi ja käännä sitten pääsi rintaan tai vatsaan. Tämä on kehon asento useimpiin uintiliikkeisiin, mukaan lukien vapaauinti ja rintauinti.
Vaihe 4. Harjoittele käden liikkeitä
Voit tehdä sen vedessä tai penkillä. Siirrä käsivarsi pään taakse, yläpuolelle ja eteen pyörivin liikkein.
Vaihe 5. Harjoittele räpytystä
Pidä kiinni uima -altaan reunasta, poijusta tai uintilaudasta ja potkaise jalkojasi hitaasti tasaisesti. Yritä työntää varpaasi ulos ja pidä jalat mahdollisimman suorina. Älä potki polvelta ja liian kovaa, koska se vaikeuttaa ja hidastaa uinnin liikettä.
- Tämä on uinnin peruspotku, olitpa selälläsi tai vatsallasi.
- Potkun pitäisi olla helppo tehdä. Kova potku ei välttämättä lisää nopeutta.
- Voit myös harjoitella potkimista samalla kun tasapainotat penkillä.
Vaihe 6. Tartu uimalautaan tai kellumaan, venytä leuka vedessä ja potkaise jalkojasi
Ui 4,5–9 metriä upottamalla kasvosi veteen hengittääksesi. Tee muutama kierros, kunnes tunnet olosi mukavaksi. Voit suorittaa ensimmäisen kierroksen kasvosi vedestä ja jatkaa harjoittelua, kunnes voit uida kasvosi vedessä. Voi myös olla helpompi uida!
- Aloita harjoitus matalassa vedessä, kunnes tunnet olosi mukavaksi. Sen jälkeen voit nousta syvemmälle veteen.
- Jos tunnet olosi varmaksi, voit kokeilla uintia ilman uintilautaa ja lisätä käsivarren liikettä.
Vaihe 7. Käytä pelastusvyötä vyötärösi ympärillä ja paranna taitojasi
Tämä on loistava harjoitus uinnin oppimisen jälkeen. Voit uida rauhassa pelastusvyön avulla.
Voit myös käyttää uimapukuja harjoitusten aikana. Älä kuitenkaan käytä sitä aina, erityisesti lämmitettäessä ja jäähdytettäessä
Vaihe 8. Yritä aina säilyttää turvallisuus
Uimisen oppiminen ei ole kilpailu. Tämä on tarkoitettu vain kokeneille uimareille. Älä pakota itseäsi menemään syvään veteen, jos et ole tyytyväinen nykyiseen veden syvyyteen. Pidä tauko, jos tunnet itsesi väsyneeksi, ja päästä ulos syvästä vedestä.
Kaikki aloittavat alhaalta, joten älä lannistu, kun näet kokeneita uimareita. He eivät vähättele tai pilkkaa sinua siitä, että olet siellä, missä olet nyt
Vinkkejä
- Älä unohda pitää kehosi nesteytettynä ja levätä, jos olet väsynyt.
- Jos uit ulkona, käytä aurinkovoidetta.
- Älä lannistu. Jotkut ihmiset tarvitsevat enemmän aikaa tekniikansa parantamiseen kuin toiset. Useimpien ihmisten on vaikea harjoittaa oikeaa hengitystä.
- Harkitse pelastusliivin käyttöä. Varmista, että uimuri on vaahtomuovista valmistettu eikä ilmalla täytetty.
- Yritä uida päivittäin tai niin usein kuin mahdollista. Sinusta tulee nopeasti taitava.
- Uimiseen tarvittava happimäärä on sama kuin kävely. Sinun ei tarvitse hengittää paljon ilmaa. Yhdistä se vain päivittäiseen hengitysrytmiisi. Harjoittele nostamalla pääsi altaassa, kylpyammeessa, altaassa tai merivedessä.
Varoitus
- Älä ui väsyneenä. Jos et ole tarpeeksi vahva, älä työnnä itseäsi. Poistu vedestä ja lepää hetki.
- Älä koskaan ui korkealla tai humalassa.
- Älä syö tai juo juuri ennen uintia.
- Jos et ole mukava uimaan, pysy matalassa vedessä ja varmista, että vartija tai kokenut uimari tarkkailee sinua.
