Jokaisella on erilainen vartalon kauneus. Tämä tarkoittaa, että voit näyttää täydellisen kehosi samalla kun rentoudut rannalla vain uimapuvun avulla. Kuitenkin niille teistä, jotka haluavat laihtua tai rakentaa lihaksia ennen muotoilua rannalla, määritä kehon osa, jonka haluat täydentää. Aseta realistiset harjoitustavoitteet ja tee sitten suunnitelma niiden saavuttamiseksi. Riippumatta siitä, minkä tavoitteen asetat, voit näyttää upealta rannalla treenaamalla tiettyjä lihasryhmiä, syömällä ruokia, jotka eivät aiheuta ilmavaivoja, ja valitsemalla oikean uimapuvun.
Vaihe
Menetelmä 1/4: Noudata ruokavaliota, joka estää turvotusta
Vaihe 1. Juo vähintään 8 lasillista vettä päivässä pitääksesi kehosi nesteytettynä
Vaikutat lihavalta, jos kehon nesteet kertyvät nestehukasta. Vältä tämä nauttimalla noin 2 litraa vettä päivässä ja ylläpitämällä terveyttäsi.
Tuo pullotettua vettä aina kuntoilet tai rentoudut rannalla
Vaihe 2. Lisää kuidun kulutusta jotta vatsa ei turpoa.
Syö runsaasti kuitua sisältäviä elintarvikkeita ja hedelmiä ruoansulatuksen parantamiseksi ja ilmavaivojen estämiseksi, kuten vadelmia, mansikoita, appelsiineja ja banaaneja. Korvaa puhdistetut jyvät täysjyvätuotteilla, kuten ruskealla riisillä, quinoalla ja ruis.
- Tyydytä kuitutarpeesi syömällä vihanneksia ja palkokasveja, kuten vihreitä papuja, halkaistuja herneitä ja linssejä.
- Kuitupitoiset elintarvikkeet saavat sinut tuntemaan olosi täyteen pidempään, joten et halua napostella.
Vaihe 3. Tottunut syömään 3 kertaa päivässä tasapainoisella valikolla
Vaikka haluat laihtua, älä unohda ruokailuaikataulua. Varmista, että aineenvaihdunta jatkuu syömällä ravitsevia elintarvikkeita 3 kertaa päivässä päivittäisen kaloritarpeen mukaan. Illallisen ylensyönnin sijasta vältä kaloreiden kuluttamista kello 15 jälkeen. Muista syödä 400-500 grammaa hedelmiä ja vihanneksia koko päivän ajan ja syödä täysjyvätuotteita.
- Älä nauti sokeripitoisia välipaloja tai aterioita, jos heräät keskellä yötä.
- Pidä päiväkirjaa kirjataksesi päivittäinen kalorien saanti.
Vaihe 4. Syö enemmän proteiinia nopeuttaaksesi lihasten kasvua
Lisää proteiinin saantiasi, jos harjoittelet usein. Lisää jokaisen aterian yhteydessä proteiinien saantiasi syömällä kalaa, munia, siipikarjaa, vähärasvaista punaista lihaa ja palkokasveja. Lisää proteiinin saantia ottamalla lisäravinteita proteiinipirtelöiden tai proteiinipatukoiden muodossa, mutta valitse sellaiset, joissa on vähän rasvaa ja vähän sokeria.
Soijapapupohjaiset elintarvikkeet ja juomat sekä vähärasvainen maito ovat hyödyllisiä proteiininlähteitä
Vaihe 5. Älä juo olutta, viiniä, cocktaileja ja hiilihapotettuja juomia
Jotta unelma ihanteellisesta kehosta voisi toteutua, vältä alkoholijuomia, koska ne sisältävät paljon kaloreita ja sokeria. Älä myöskään juo sokerisia virvoitusjuomia tai virkistäviä liuoksia, koska hiilihapotetut juomat voivat aiheuttaa ilmavaivoja.
Valitse yrttiteet, kuten inkivääri- tai kamomillatee ilmavaivojen estämiseksi
Vaihe 6. Vältä natriumia ja elintarvikkeita, jotka tuottavat kaasua hajotettuna
Älä syö elintarvikkeita, jotka sisältävät paljon natriumia, jotta keho ei pidä nesteitä. Vaikka ravitsevaa, vältä hedelmiä, vihanneksia ja palkokasveja, jotka tuottavat ilmavaivoja aiheuttavaa kaasua, kuten parsakaalia, lehtikaalia, palkokasveja, sipulia, omenoita ja maitotuotteita.
Jotta vatsa ei olisi turvonnut, syö kurkkua, banaania, papaijaa, parsaa ja tummanvihreitä vihanneksia
Tapa 2/4: Harjoitus
Vaihe 1. Tee korkean intensiteetin intervalliharjoittelua (HIIT) laihtuaksesi
Tämä harjoitus koostuu useista lyhyistä vuorottelevista korkean ja kohtalaisen voimakkaan kardio-harjoituksista. Tee lämmittelyharjoituksia noin 5 minuutin ajan käyttämällä 20-30% maksimivoimasta. Lisää harjoituksen intensiteettiä niin, että sinun on käytettävä 80-90% maksimivoimasta yhden minuutin ajan. Laske sitten harjoituksen intensiteetti noin 50%: iin 2 minuutiksi. Jatka vuorotellen 1 minuutin voimakkaan ja 2 minuutin kohtalaisen voimakkaan harjoituksen 30 minuutin ajan ja lopeta sitten jäähdytysharjoituksella.
- Voit harjoitella HIIT: tä käyttämällä juoksumattoa tai painosi painona.
- Ota selvää, miten voit harjoitella HIIT -verkkoa verkossa tai vuokrata kuntokouluttajan.
Vaihe 2. Kiristä vatsalihaksia harjoittelemalla ydinvahvistusta
Sinun ei tarvitse olla kuusi pack abs olla ranta tyyli, mutta litteä vatsa saa sinut näyttämään houkuttelevammalta. Tätä varten tee tapana treenata tätä lihaksia muutaman minuutin ajan joka päivä, esimerkiksi tekemällä rypistyksiä, pyöräillen ja harjoittelemalla lankkuasentoja. Tee myös jalkojen nostoja ja lepatuksia, kun makaat selällään lattialla.
- Voit harjoitella ydinlihaksia kotona tai liittyä kuntosalille, jotta olet motivoituneempi.
- Tee muutoksia niin, että tämä harjoitus on hyödyllinen myös vinojen lihasten lisäämisessä.
Vaihe 3. Tee painonnosto- ja vahvistusharjoituksia käsivarsilihasten sävyttämiseksi
Valitse 3 tai 4 liikettä harjoittaaksesi käsivarsilihaksia, joita haluat rakentaa, ja tee ne sitten päivittäin, esimerkiksi punnerruksia tai vetäyksiä. Kiristä myös ojentajasi samalla, kun asetat kämmenet lattialle tai pitkän penkin pakaran taakse ja laske ylävartalo ylös samalla taivuttamalla ja suoristamalla kyynärpääsi. Vaihtoehtoisesti tee hauishartioita pitäen käsipainoja.
Miehillä harjoittele penkkipuristusta treenataksesi rintalihaksia ja käsivarsia
Vaihe 4. Harjoittele pakaraasi juoksemalla tai tehdä kyykkyjä ja iskuja.
Varaa päivittäin aikaa kyykkyille, hyppykyyneille, iskuille, jalkojen nostamisille, silta -asennoille ja muille liikkeille, jotka ovat hyödyllisiä pakaran lihasten lisäämisessä ja kiristämisessä.
Voit treenata pakaraasi ja jalkojasi pyöräilemällä tai harjoittelemalla joogaa
Vaihe 5. Ota tavaksi kävellä tai käyttää portaita säätääksesi jalkojen lihaksia samalla kun poltat kaloreita
Mitä useammin liikut, sitä enemmän jalkojen lihaksia harjoitellaan ja kaloreita käytetään. Ota tavaksi kävellä 10000 askelta joka päivä. Hissin tai ajoneuvon käyttämisen sijaan pääset määränpäähän kävellen tai portaita ylös ja alas.
- Laske vaiheet ja seuraa edistymistäsi sovelluksen tai elektronisen laitteen avulla.
- Jätä istuimesi ja kävele ympäri niin usein kuin voit. Kun katselet televisiota, nosta hetki ylös liikuttaaksesi kehoasi tai venytellä kevyesti. Voit tanssia kotona polttaaksesi kaloreita hauskanpidon aikana.
Menetelmä 3/4: Ihonhoito
Vaihe 1. Käytä aurinkovoidetta, joka sisältää vähintään SPF 30 suojaamaan ihoasi auringolta
Ennen kuin otat aurinkoa tai uit rannalla, levitä laajakirjoinen aurinkovoidetta auringolle altistuneelle iholle. Valitse aurinkovoide, jonka SPF (aurinkosuojakerroin) on 30 tai enemmän. Levitä aurinkovoidetta 2 tunnin välein tai uinnin jälkeen.
Suojaa ihosi ultraviolettisäteiltä ennen kuin lähdet rannalle, koska auringonpolttamilla on pitkäaikaisia vaikutuksia
Vaihe 2. Kuori vartalo ja jalat kuolleen ihon poistamiseksi
Kuori kuollut iho vartalokuorinnalla tai kuorinta sisältävällä saippualla. Jos jalkasi ovat kuivat ja jäykät, tasoita karkea iho hohkakivellä tai kuorinta -aineella. Kuorinnan jälkeen levitä kosteusvoidetta pitääksesi ihon pehmeänä ja joustavana.
Naisille levitä kirkkaanväristä kynsilakkaa, jotta ulkonäkösi olisi houkuttelevampi
Vaihe 3. Leikkaa ei -toivotut hiukset
Naiset, jotka haluavat silkkisen sileän ihon, tarvitsevat aikaa parranajoon, vahaamiseen tai esikäsiteltyä voidetta jalka-, häpy- ja kainalokarvojen poistamiseen. Miehille, jotka haluavat näyttää ahkeralta huolehtiessaan itsestään, leikkaa tai ajele kasvojen hiukset ja turmeltumaton turkki.
Miesten tulisi leikata kainalokarvoja niin, etteivät ne näy käsivarsien laskiessa
Vaihe 4. Tummenna tuotetta ihon säteellä altistumatta ultraviolettivalolle (itseruskettava)
Jos haluat kirkastaa ihon sävyäsi hetkessä, mene salonkiin suihkutettavaksi kuultuasi asiantuntijaa ja selvittämällä sinulle sopivan värin. Vaihtoehtoisesti voit ostaa tuotteen omaan rusketukseen ja käyttää sitä sitten käyttöohjeiden mukaisesti. Levitä tuotetta päivittäin, kunnes ihon väri muuttuu halutuksi ruskeaksi.
- Kuori iho ennen parkitusta saadaksesi halutut tulokset.
- Älä käytä solariumia tai aurinkoa auringossa. Solariumista ja auringonvalosta lähtevät haitalliset ultraviolettisäteet voivat aiheuttaa pysyviä ihovaurioita.
Vaihe 5. Kiristä vartaloa muotoilevaa geeliä ihon ja lihasten kiristämiseen
Jos haluat näyttää ohuemmalta ja lihaksikkaammalta, levitä iholle kehonrakennusgeeliä tai -seerumia. Etsi tuotteita, jotka sisältävät kofeiinia, kreatiinia, C -vitamiinia, soijaproteiinia ja muita ainesosia, jotka vähentävät tulehdusta ja lisäävät kollageenituotantoa.
Tämä tuote ei vähennä rasvaa tai lisää lihaksia, joten siitä on hyötyä laihoille ihmisille
Menetelmä 4/4: Näytä hyvältä rannalla
Vaihe 1. Käytä suosikki uimapukua, joka tekee sinusta luottavaisemman
Muista, että sinun ei tarvitse laihduttaa tai liikkua esittelemään ihanteellista kehoasi rannalla rentoutuessasi. Tarvitset vain uimapuvun, rannan ja luottamuksen! Etsi vartalollesi sopiva uimapuku, joka korostaa houkuttelevia kehosi osia ja peittää ne kehon osat, jotka haluat piilottaa. Valitse mieleisesi kirkkaanvärinen tai kuvioitu uimapuku ja laita se päälle ennen rannalle menoa.
- Jos et halua vaihtaa rannalla, käytä uimapukua kotoa käsin.
- Muista ottaa aurinkolasit mukaan.
Vaihe 2. Tuo pitkä paita tai kangas uimapuvun peittämiseksi
Miehet voivat käyttää hihoja tai hihattomia paitoja. Naisten tulisi kerrostaa uimapuvunsa pitkillä, löysillä puseroilla, hihattomilla paidoilla ja shortseilla tai sitoa sarong vyötärölle. Valitse materiaali, joka kuivuu nopeasti, jos käytät sitä märällä uimapuvulla.
- Jos aiot olla auringossa pitkään, valitse päällysvaatteet, jotka suojaavat hartiasi auringolta.
- Älä käytä vaatteita, jotka saavat sinut näyttämään lihavalta. Valitse päällysvaatteet, jotka ovat seksikkäitä ja mukavia käyttää, jotta pysyt tyylikkäästi koko päivän.
Vaihe 3. Säilytä hyvä asento, jotta näytät houkuttelevalta ja luotat uimapukuusi
Et ole ylpeä, vaikka sinulla olisi ihanteellinen vartalo, jos kumarrat aina. Aina kun kävelet rannalla, varmista, että pidät kehosi ja pään suorana katsoessasi eteenpäin. Rentouta hartiat ja vedä niitä taaksepäin niin, että rintakehäsi on hieman ulospäin.
- Sen lisäksi, että se näyttää viileältä uimapukua käytettäessä, ihanteellinen vartalo saa sinut tuntemaan olosi ylpeäksi.
- Jos olet edelleen epävarma, kuvittele olevasi julkkis lomalla yksityisellä rannalla!
- Ennen kuin lähdet julkisesti uimapukuun, harjoittele seksikkäitä poseja, jotta voit muotoilla itseäsi makaamalla pyyhkeellä, rentoutumalla penkillä tai seurustella rantajuhlissa.
Vaihe 4. Harjoittele rannalla ollessasi
Vaikka haluat rentoutua, kun makaat hiekalla pyyhkeen päällä, käytä aikaa polttaaksesi kaloreita ja treenataksesi lihaksia. Kutsu ystäviä pelaamaan rantalentopalloa. Jos pidät aktiviteeteista vedessä, ota aikaa uimiseen, harjoittele melomalla seisomista, surffausta tai sukellusta. Voit ottaa rauhallisen kävelylenkin tai hölkätä rannalla, jos haluat käytännön harjoittelun.
Harjoittelemalla keskityt rannalla oleviin hauskoihin asioihin ulkonäön sijasta. Lisäksi tunnet olevasi onnellinen, koska etenet kohti tavoitettasi saada ihanteellinen vartalo
Vinkkejä
- Varmista, että saat hyvät yöunet, koska sinun täytyy levätä laihtuaksesi ja rakentaaksesi lihaksia.
- Voit uida, harjoitella joogaa tai harjoitella pilatesta, jos haluat treenata lihaksesi perusteellisesti.
- Määritä kehosi muoto. Jos sinulla on tällä hetkellä päärynän muotoinen vartalo, kehosi muoto ei yleensä muutu, vaikka laihdut. Keskity itseesi sen sijaan, että haluat olla kunnossa kuin kaikki muut.
- Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin muutat ruokavaliota tai aloitat uuden liikuntaohjelman.
