Timantti push up -harjoitus on jatkoa klassiselle push up -harjoitukselle. Tämän liikkeen tekevät yleensä sotilaat lämmittelyharjoitusten aikana. Aseta kämmenet sormillasi muodostaen timantin, laske kehosi kohti lattiaa ja työnnä sitä sitten uudelleen. Tämä harjoitus rakentaa rintakehän lihaksia ja vahvistaa vatsalihaksia. Lue tämä artikkeli, jos haluat oppia timantti push up -tekniikan.
Vaihe
Vaihe 1. Istu harjoitusmatolle
Tämä harjoitus on tehtävä harjoitusmatolla, joka toimii pehmusteena molemmille kämmenille. Harjoittelu kovalla pinnalla voi aiheuttaa kipua kämmenissä ja ranteissa.
Vaihe 2. Tee seuraavaksi työntöasento
Kun olet matolle päin, venytä kevyesti suoristamalla kädet ja jalat valmistelun aikana.
Vaihe 3. Aseta kämmenet rintakehän alle ja muodosta timantti
Kosketa etusormenpäitä ja peukalon päitä muodostaen timantin tai pyramidin.
Vaihe 4. Tuo kehosi lähemmäksi lattiaa ja työnnä sitten ylös
Yritä suoristaa selkäsi kiristämällä vatsan ja rinnan lihaksia. Varmista, että sormesi pysyvät timantin muodossa. Toista tämä liike uudelleen.
Vinkkejä
- Aloita ensimmäinen liike hitaasti, jotta voit sopeutua timantti-push-up-harjoitukseen. Kun olet tottunut siihen, lisää nopeutta, kunnes voit liikkua normaalisti.
- Jos pystyt tekemään vähintään 20 tavallista punnerrusta, tee ne ennen timanttipunnerruksia.
- Harjoittele samalla kun aktivoit käsivarsilihaksia ja lihaksia koko kehossasi.
- Älä työnnä itseäsi, jos olet vasta aloittamassa tätä liikettä.
- Älä lukitse kyynärpäitäsi suoristaessasi käsiäsi!
Varoitus
- Aluksi tämä harjoitus voi saada kehosi kipeäksi, mutta se on merkki lihasten kehittymisestä. Älä luovuta!
- Älä koskaan pakota käsivoimaa tai aseta kämmeniäsi hieman ylöspäin, jotta ne eivät ole suoraan rintakehän alla, koska tämä voi aiheuttaa vammoja.
- Älä osoita kyynärpäitä ulospäin vyötäröltäsi loukkaantumisen välttämiseksi.
Aiheeseen liittyvä artikkeli
- Kuinka tehdä punnerruksia
- Kuinka rakentaa lihaksia
