Ensi silmäyksellä pituushyppy näyttää hyvin yksinkertaiselta. Voit vain juosta ja hypätä hiekka -altaaseen. Tämä laji on kuitenkin paljon teknisempi kuin useimmat ihmiset ajattelevat. Tämä artikkeli havainnollistaa oikean asenteen ja tekniikan merkitystä pitkissä hyppyissä.
Vaihe
Vaihe 1. Tarkista pituushyppyalueesi
Kiinnitä huomiota kaikkiin hyppyyn vaikuttaviin seikkoihin, esimerkiksi:
- Hyppylaudan sijainti. Varmista, että voit juosta laudan ja altaan välisen etäisyyden ennen ensimmäistä hyppyä.
- Radan leveys. Sinun täytyy juosta radan keskellä, jotta et jää pois radalta.
- Seuraa rakennusmateriaalia. Jos rata on kumia, voit käyttää piikkejä.
Vaihe 2. Määritä hallitseva jalkasi
Pyydä ystävääsi auttamaan työntämään takaapäin. Jalka, joka astuu eteenpäin, on hallitseva jalkasi.
Vaihe 3. Laske askeleesi
Aloita asettamalla hallitseva jalkasi hyppylaudan keskelle, koska tässä hyppäät. Juokse sitten halutulla nopeudella hypätäksesi. Mittaa 5, 6 tai 7 askelta ja laske yksi askel aina, kun hallitseva jalkasi osuu maahan.
Vaihe 4. Merkitse laskeutumispisteesi
Merkitse kivillä tai teipillä radan reunaan. Varmista, että merkki on helppo nähdä, vaikka joku muu käyttäisikin samanlaista esinettä.
Tarkista merkki. Tarkastus suoritetaan juoksemalla läpi, eli juoksemalla kuin hyppäämällä, mutta jatkat vain juoksemista hiekka -altaalle
Vaihe 5. Astu asentoosi
Aseta jalkasi radan keskelle merkin kohdalle. Ehkä sinun on pyydettävä jotakuta muuta astumaan sivuun. Varmista, että kukaan ei ylitä rataa, kun juokset.
Vaihe 6. Pyydä jotakuta tarkistamaan sijaintisi hyppylaudalla
Jos joudut säätämään sijaintia, siirrä kyltti poispäin hiekka -altaasta tai sitä kohti.
Vaihe 7. Juokse radan poikki
Juokse pitkillä ja nopeilla askelilla ja katso suoraan eteenpäin. Kun olet lähellä hyppylautaa, älä katso alas, koska menetät vauhtia.
Vaihe 8. Siirrä merkkiä, jos sitä on säädettävä
Vaihe 9. Tarkista merkit uudelleen
Jos sinusta tuntuu, että merkki puuttuu edelleen, suorita se uudelleen, kunnes se tuntuu oikealta.
Vaihe 10. Hyppää
Kohdista vartalo merkkiin ja juokse kuten ennenkin. Kun tulet laudalle, hyppää pystysuoraan. Nopeutesi katapultoi kehosi eteenpäin.
Hyppääessäsi on hyvä ajaa rintaasi eteenpäin ja katsoa taivaalle kädet kehosi takana. Laske molemmat kädet ja jalat edessäsi mahdollisimman kauas kehosta
Vaihe 11. Heitä painoasi laskeutuessasi eteenpäin
Käytä jäljellä oleva vauhti eteenpäin. Hyppymatka mitataan takimmaisesta laskeutumispisteestä. Varmista siis, ettet kaadu taaksepäin.
Vaihe 12. Poistu hiekka -altaan edestä/sivulta
Vinkkejä
- Pidä pääsi suorana. Varmista, että leuka on yhdensuuntainen maan kanssa ja silmäsi ovat suoraan ylöspäin. Kun katsot alas, hyppy laskee.
- Seiso suorana, jotta voit hengittää säännöllisesti ja saada kaiken tarvitsemasi ilman.
- Yritä heittää kädet taaksepäin ja vetää niitä eteenpäin. Voit tehdä suuren vaikutuksen laskeutumispisteessä. Laske myös molemmat polvet taivutettuina loukkaantumisen estämiseksi.
- Älä katso asioita, jotka häiritsevät sinua.
- Hyppää hallitsevalla jalalla, äläkä pelkää hypätä ennen kuin osut laudalle.
- Harjoittele ahkerasti, mutta älä hyppää yli 10 kertaa istunnossa.
- Työnnä selkääsi pitääksesi silmät ja pään koholla, kun juokset radalla.
- Älä koskaan astu viivan yli ja laskeudu molemmille jaloille.
- Käytä mahdollisuuksien mukaan piikkejä, koska ne voivat lisätä pitoa radalla ajettaessa.
- Jos se tuntuu vaikealta, älä epäröi kysyä kouluttajalta tai hyppääjältä, joka on taitavampi ja kokeneempi.
