Särkyneen sydämen parantaminen on tuskallinen matka. Voit jatkaa elämääsi ja unohtaa sydämensärkysi, jos hyväksyt tapahtuneen ja olet valmis huolehtimaan itsestäsi ja henkisestä hyvinvoinnistasi. Yksi tärkeä asia on muistaa, että tämän matkan lopussa tunnet olevasi taas oma itsesi.
Vaihe
Osa 1/3: Tapahtuman hyväksyminen
Vaihe 1. Kohdista sydämesi särky
Olet loukkaantunut ja surullinen. Se, mitä tunnet, on normaali tunne ja sinun on hyväksyttävä, että se tapahtuu. Älä valehtele muille kuin itsellesi sanomalla "olen kunnossa", kun en ole. Ehkä voit tukahduttaa sen jonkin aikaa, mutta on varmasti jotain, joka nostaa sen uudelleen esiin, ja sinusta tuntuu vielä pahemmalta, jos olet epärehellinen itsesi kanssa.
Vaihe 2. Muista, että suru on normaalia
Itse asiassa voit tuntea kaikki tunteet, mukaan lukien suru, hämmennys ja viha. Tärkeintä ei ole antaa näiden tunteiden vaikuttaa koko elämääsi. Älä yritä tukahduttaa loukkaantumistasi tai vannoa, ettet ole enää koskaan rakastunut. Kaikki tämä satuttaa sinua vain myöhemmin. Tässä vaiheessa on parasta antaa itsellesi aikaa tuntea kipua.
Vaihe 3. Itke
Itkeminen on terve tapa ilmaista syviä tunteita, joten jos sinusta tuntuu itkevältä, itke. Etsi paikka olla yksin tai ystävien kanssa ja vuodata kyyneleesi. Itku loppuu nopeammin kuin luulet, ja sinusta tuntuu hieman paremmalta, kun päästät sen ulos.
On joitain sopimattomia paikkoja itkeä, yleensä julkisilla paikoilla, kuten kaupassa tai luokkahuoneessa, joten sinun on hallittava kyyneleitäsi julkisesti. Hengitä syvään (hengitä nenän kautta ja hengitä suun kautta) ja räpytä muutaman kerran kyynelten hallitsemiseksi. Voit yrittää häiritä itseäsi fyysisillä liikkeillä, kuten puristamalla antistressipalloa. Jos sinulla on kyyneleitä silmissä, peitä ne haukotellen tai väittämällä, että olet allerginen tai pahoinvoiva
Vaihe 4. Päästä irti negatiivisista ajatuksista
Älä anna negatiivisten ajatusten hallita sitä, miten näet maailman. Negatiivisiin ajatuksiin kuuluu suodatus, ts. Tilanteen vain negatiivisten puolien näkeminen, ja personointi eli syyttäminen tapahtuneesta. Katso, näetkö tilanteen tällä tavalla, ja etsi keinoja välttää syntyvät negatiiviset ajatukset.
Hyvä tapa päästä eroon negatiivisista ajatuksista on meditaatio. Istu mukavassa asennossa mukavassa paikassa, yksin ja kaukana häiriötekijöistä, kuten televisiosta tai muusta stimulaatiosta. Hengitä syvään ja puhdista mielesi keskittymällä esineeseen, toistamalla mantraa tai visualisoimalla rauhallinen paikka
Vaihe 5. Arvioi suhteesi uudelleen
Mieti, mikä meni pieleen ja miksi te kaksi erositte. Jokaisen eron takana on oltava syy. Mieti myös, mitä pidät parisuhteesta ja mitä etsit uudelta kumppanilta tulevaisuudessa. Ajattelemalla kaikkia näitä ideoita voit kehittyä ihmisenä ja löytää oikean suhteen myöhemmin.
On mahdollista, että sinä ja exäsi olette saavuttaneet pisteen, jossa on mukava olla ystäviä, mutta älkää ajatelko sitä liikaa tässä vaiheessa. Sinun on pidettävä etäisyyttä eron jälkeen
Osa 2/3: Huolehdi itsestäsi
Vaihe 1. Ajattele itseäsi positiivisella tavalla
Muista vahvuutesi ja ole ylpeä siitä, että sinulla on ne. Tee sitä, mikä saa sinut tuntemaan olosi tyytyväiseksi, kuten viimeistele maalaus, joka on ollut pitkään, tai varhain aamulla lenkillä. Avain särkyneen sydämen voittamiseen on myöntää, että olet kokenut epämiellyttävän tapahtuman, ja ymmärtää, että olet tarpeeksi vahva käsittelemään sitä.
Tee lista vahvuuksistasi. Muista kaikki saavutuksesi ja hyvät ominaisuudet. Luettelo vahvuuksista muistuttaa sinua kaikista positiivisista ominaisuuksista, joihin olet kuulunut, tai lukea, kun olet lannistunut
Vaihe 2. Puhu jonkun kanssa
Et ole yksin tässä maailmassa. Etsi luotettu ystävä tai neuvonantaja tai läheinen sukulainen ja kerro miltä sinusta tuntuu. Joskus saat helpotusta vain antamalla tukahduttavan tunteen. Lisäksi et koskaan tiedä, mitä joku muu voi antaa sinulle, hyviä neuvoja tai paikkaa, johon voit nojata, kun tunnet itkua.
Vaihe 3. Liikuta kehoasi
Liikunta saa kehon vapauttamaan serotoniinia (kemikaali, joka saa sinut tuntemaan olosi onnelliseksi) ja stimuloi hermosolujen kasvua. Emotionaalisesti liikunta auttaa hallitsemaan itseään. Lisäksi fyysinen ulkonäkö paranee.
- Et tarvitse täydellistä liikuntaa. Yksinkertaiset 10-15 minuutin harjoitukset päivässä, kuten lenkkeily tai jooga, parantavat mielentilaasi. Voit myös tehdä muita toimintoja, jotka eivät tunnu liikunnalta, kuten nurmikon kitkeminen. Tärkeä asia muistaa on pysyä johdonmukaisena tekemässäsi.
- Jos olet huonovointinen, on yleensä vaikeaa motivoida itseäsi harjoitteluun. Voittaa sen häiritsemällä itsesi jollakin hauskalla. Voit kävellä ostoskeskuksessa tai missä tahansa muussa haluamassasi paikassa. Voit myös nauttia harjoituksen aikana muista asioista, kuten kuunnella haluamaasi musiikkia tai katsella suosikkiohjelmasi kuntosalilla. Tämä vie huomion harjoituksesta johonkin muuhun, mistä nautit. Niin kauan kuin kiinnität huomiosi vain harjoitteluun, odottaminen on silti hauskaa.
- Voit aina kutsua ystäviä. Vaikka et pysty puhumaan tai sinulla on jotain puhuttavaa, ystävien kanssa treenaaminen voi olla hauskempaa kuin yksin harjoittelu. Vastuu tapaamisten pitämisestä muiden ihmisten kanssa helpottaa myös säännöllistä tulemista sen sijaan, että olisit vain vastuussa itsestäsi.
Vaihe 4. Varo masennusta
Huomaa suuri ero surun (normaali ja terve tunne) ja masennuksen välillä. Kun olet masentunut, mikään, mitä ajattelet, ei näytä tärkeältä elämässäsi ja et voi lakata ajattelemasta asioita, jotka aiheuttavat sinulle surua. Jos näet nämä merkit tai surusi jatkuu muutamasta viikosta kuukauteen, keskustele lääkärisi tai mielenterveyden ammattilaisen kanssa.
Osa 3/3: Askel eteenpäin
Vaihe 1. Päästä eroon kaikesta, mikä muistuttaa sinua entisestä
Muistot tässä tarkoittavat valokuvia teistä kahdesta, musiikkia”yhdessä” ja lahjoja häneltä. Vaikka sinun ei tarvitse heittää pois kaikkea häneen liittyvää tavaraa (keittokirja, jonka molemmat haluat kokeilla, voi olla hyödyllistä myöhemmin), sinun on pidettävä hänet poissa näkyvistä.
Vaikka olisit hyvin vihainen, on parasta olla tuhoamatta mitään, mikä voi olla hänelle arvokasta tai tunteellinen (kallis esine tai perheen perintö). Jos pidät sellaisia asioita, on hyvä kerätä ne ja asettaa aika, jolloin exäsi voi noutaa ne. Tämä ei ole kutsu ottaa uudelleen yhteyttä, joten pidä viestisi lyhyenä ja ammattimaisena
Vaihe 2. Lopeta kaikki yhteydet entiseen
Yhteyden pitäminen tekee sinut surullisemmaksi kuin sinusta tuntuu tällä hetkellä. Älä soita exällesi itkemään tai lähetä passiivis-aggressiivisia viestejä äläkä koskaan kommunikoi humalassa. Exäsi on tehnyt selväksi, että hän haluaa päästä yli suhteestaan sinuun. Paras tapa tehdä sama on välttää yhteyttä.
- Poista ex sosiaalisesta mediasta. Sinun ei tarvitse tietää exäsi päivityksiä, jotka Facebook tai muut sosiaalisen median sivustot antavat sinulle automaattisesti. Tällaisten asioiden välttäminen auttaa vähentämään ajatuksia hänestä.
- Pyydä apua ystävältäsi. Älä kysy tai anna heidän kertoa, millainen exäsi on. Pyydä sen sijaan heitä auttamaan sinua pääsemään eroon entisestä, vaikka se puhuisi vain jostain muusta tai kehottaa sinua olemaan ottamatta yhteyttä heihin.
Vaihe 3. Osallistu uuteen toimintaan
Paras tapa unohtaa menneisyys on luoda uusi ja valoisa tulevaisuus ilman häntä. Nyt on tilaisuus toteuttaa toiveesi oppia uusi taito tai kokeilla toista toimintaa. Ilmoittautuminen koulun ulkopuolisiin aktiviteetteihin tai työkykyihin, liittyminen urheilutiimiin, vaikka kilpailet vain viikoittain, kaikki nämä auttavat edelleen. Tavoitteena on häiritä itsesi uusilla ideoilla ja aktiviteeteilla ja tavata uusia ihmisiä.
Vaihe 4. Auta muita
Yksi parhaista tavoista saada mielesi pois ongelmistasi on yrittää auttaa muita ihmisiä ratkaisemaan ongelmansa. Kysy ystävillesi, miten voit, tai kutsu perheesi kertomaan toiminnastaan. Älä anna surun tunteiden saada sinut unohtamaan sitä tosiasiaa, että on muitakin ihmisiä, jotka käsittelevät myös surua.
Älä rajoitu vain auttamaan tuttuja ihmisiä. Vapaaehtoistyö auttaa myös katsomaan ongelmaa toisesta näkökulmasta. Liity vapaaehtoisryhmään keittokeittiössä tai kodittomien turvakodissa ja keskitä ponnistelusi muiden ihmisten elämän parantamiseen. Tässä prosessissa saatat löytää elämälle uuden merkityksen
Vaihe 5. Vietä aikaa uusien ihmisten kanssa
Hetken aikaa nauttien yksinolosta takaisin rakkauden areenalla. Et voi sulkea itseäsi. Se, että olet menettänyt jonkun, ei tarkoita sitä, ettet voi olla rakastettu tai et voi enää koskaan rakastaa. Hyödynnä uusia aktiviteetteja tavataksesi uusia ihmisiä, jotka voivat mahdollisesti tulla kumppaneiksi, tai jos haluat käyttää dating -sivustoja kyberavaruudessa. Sinun ei tarvitse olla uudessa suhteessa, jos et halua, mutta on parasta olla sanomatta ei, jos joku haluaa tutustua sinuun paremmin.
Varo suhteita, jotka ovat oikeastaan vain paeta. Avautuminen ei tarkoita sitä, että aloitat uuden suhteen heti. Jos menet liian nopeasti, et ehkä pysty erottamaan kiintymystä ja vilpittömyyttä, mikä aiheuttaa enemmän tuskaa itsellesi ja uudelle henkilölle
Vaihe 6. Ole kärsivällinen
Tämä prosessi vie aikaa, ja kun yrität toipua, sinulla on vaikeampi päivä. Älä rankaise itseäsi surusta, kun todella edistyt.
On ok fantasioida exästäsi silloin tällöin. Onnistunein tapa ajatella jotain on kertoa itsellesi, ettet ajattele sitä. Joskus se voi tapahtua. Sen sijaan, että tukahduttaisit exäsi koskevia ajatuksia, hyväksy ne ja löydä sitten jotain muuta ajateltavaa
Vinkkejä
- Joskus sinusta tuntuu paremmalta kertomalla itsellesi, että olet tärkeä ja että joku parempi odottaa sinua.
- Viihdyttäminen lyhytaikaisilla mukavuuksilla, kuten epäterveellisellä ruoalla tai alkoholilla, voi auttaa, jos äänenvoimakkuus on kohtalainen, mutta sinun tulisi välttää haitallisia aineita, kuten pillereitä ja muita huumausaineita. Laittomat huumeet eivät vain pahenna sinua, vaan ovat laittomia.
