Suru voi olla niin voimakasta, että ihmiset yrittävät”päästä eroon” siitä monin tavoin. Tämä viittaa siihen, että surua ei pidetä hyödyllisenä tunteena, kun taas suru on itse asiassa luonnollinen vastaus elämän vaikeuksiin tai menetyksiin. Nämä tunteet toimivat signaalina siitä, että koet menetystä tai haluat muuttaa asioita, jotka aiheuttavat stressiä. Älä vältä surua, vaan myönnä se ja opi käsittelemään sitä parhaalla mahdollisella tavalla.
Vaihe
Osa 1/2: Surun merkityksen ymmärtäminen
Vaihe 1. Tiedä surun merkitys
Suru on luonnollinen reaktio, kun henkilö tuntee itsensä eksyneeksi, mukaan lukien kielteiset vaikutukset tai asiat, joita menetyksen vuoksi ei haluta, esimerkiksi siksi, että rakkaasi kuolee, menettää identiteettinsä tai menettää aineellisen omaisuutensa. Tapahtuman vuoksi syntyvä suru on normaali reaktio.
Olet esimerkiksi surullinen, kun läheinen ystävä työssä lakkaa toimimasta, koska menetät ystävän. Toinen esimerkki, kun huomaat, että sinua ei hyväksytty haluamaasi yliopistoon, voi olla surun lähde, koska menetit mahdollisuuden. Tässä tapauksessa menetät mahdollisuuden tavoitella tulevaisuutta tai saavuttaa haluamasi
Vaihe 2. Tiedä, mikä laukaisee tunteesi
Surullisuus laukaisee toisinaan myös muita tunteita. Liipaiseva tunne on tunne, joka saa toisen tunteen syntymään. Esimerkiksi: joku, joka yrittää selviytyä surusta, voi ilmaista tunteensa vihan muodossa. Lisäksi suru voi aiheuttaa syyllisyyttä, häpeää, kateutta jne. jotka näkyvät sen menetyksen syyn mukaan, joka saa sinut surulliseksi.
Esimerkiksi koska tunnet olevasi eksynyt, sinulla on taipumus haluta syyttää muita, koska olet hämmentynyt syyttämään itseäsi. Jos olet surullinen, yritä käsitellä laukaisevia tunteita, kuten syyllisyyttä tai häpeää
Vaihe 3. Erota suru ja masennus
Suru ja masennus ovat kaksi hyvin eri asiaa, vaikka yksi masennuksen oireista on suru. Lisäksi sanat "suru" ja "masennus" ymmärretään usein väärin. Siksi tiedä perimmäinen ero surun ja masennuksen välillä ymmärtämällä merkitys ja oireet seuraavan selityksen mukaisesti:
- Masennus: tämä tila on häiriön muoto ja epänormaali vastaus stressitekijöihin, kuten suruun. Masennuksen oireet ovat vakavampia kuin suru, ja ne voivat saada sinut menettämään kiinnostuksen aktiviteetteihin, joista nautit, vihastut nopeasti, ahdistut helposti, et pidä seksuaalisesta toiminnasta, sinulla on keskittymisvaikeuksia, sinulla on muutoksia nukkumismalleissa ja väsymys aika. Masennus voi kestää useita kuukausia. Masennus on parannettava välittömästi, koska se pahenee, jos sitä ei valvota.
- Surua: tämä tunne voi kestää hetken, muutaman tunnin tai muutaman päivän normaalina vastauksena eron, irtisanomisen tai rakkaansa menetyksen jälkeen. Surullisuus on normaalia, kunhan olet valmis myöntämään, hyväksymään ja käsittelemään sen, jotta et joutuisi suruun.
Vaihe 4. Tunnista surun tarve
Suru tai surun kokeminen on osa, jota on vaikea hyväksyä menetyksen vuoksi. Suru kestää yleensä kauemmin kuin suru ja vaikuttaa jokapäiväiseen elämään emotionaalisesti ja kognitiivisesti. Suru on tapa käsitellä menetystä ja auttaa sinua jatkamaan elämääsi tuntematta menettäneesi mitään. Suru yleensä edeltää surua, mutta tämä ei välttämättä ole sama kaikille. Menetyksen aiheuttama suru koostuu useista vaiheista, alkaen kieltämisestä ja sen jälkeen eristyksestä, vihasta, neuvottelusta, surun tunteesta tai hyväksynnästä. Surua voi esiintyä eri tavoin jokaiselle henkilölle, joten myönnä, että se, mitä tunnet, on normaali vastaus.
Tiedä, että kuolemantapauksen lisäksi ihmiset surevat muista syistä, kuten työn, materiaalin, identiteetin tai tulevaisuuden menetyksestä
Vaihe 5. Tee ero surun ja masennuksen välillä
Nämä kaksi asiaa ovat hyvin erilaisia, mutta ne voivat ilmetä yhdessä samojen oireiden kanssa, kuten mielialan, surun ja sosiaalisen vuorovaikutuksen välttämisen. Masennus vaikuttaa negatiivisesti itsetuntoon ja aiheuttaa edelleen surua, mutta suru ei vaikuta itsetuntoon ja surun tunteet vähenevät vähitellen. Suru ei aiheuta itsemurha -ajatuksia, univaikeuksia, ahdistusta ja vähentynyttä energiaa, kuten masennuksesta kärsivät ihmiset kokevat. Ihmiset, jotka surevat, voivat silti tuntea olonsa onnellisiksi, esimerkiksi ajattelemalla positiivisia asioita tappion jälkeen, mutta masentuneet eivät yleensä ole onnellisia.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, jotka ovat kokeneet kliinistä masennusta ennen kuolemaa, osoittavat yleensä vakavampia masennusoireita menetyksen jälkeen yli vuoden ajan. Yhteenvetona voidaan todeta, että heidän kärsimyksensä eivät johdu masennusta aiheuttavista tapahtumista, vaan ne voivat pahentua kokemalla surua
Vaihe 6. Tiedä mitä hyötyä saat surun tunteesta
Sen lisäksi, että olet tapa ilmaista menettäneesi, surun ajat mahdollistavat sen, että arvostat positiivista. Suru on psykologinen mekanismi perheenjäsenten tai ystävien tuen saamiseksi, koska he yleensä tarjoavat huomiota ja rohkaisua, kun olet surullinen. Surullisuus voi myös olla tilaisuus arvioida elämäsi tavoitteita tai arvoja tehdäksesi elämästäsi nautinnollisempaa.
Esimerkiksi rakkaansa menettäminen tekee sinut surulliseksi, mutta muista hyvät hetket, joita sinulla oli heidän kanssaan
Osa 2/2: Surun voittaminen
Vaihe 1. Tunnusta surusi, jonka tunnet
Anna itsellesi aikaa tuntea olosi surulliseksi. Älä ajattele, että sinun on kyettävä käsittelemään sitä, koska tämä pyrkii yleensä välttämään surua, joka estää sinua muista kokemuksista, tunteista ja mahdollisuuksista. Esimerkiksi joku, joka pelkää surun kokemista, hylkää mahdollisuuden esiintyä esityksessä tai peruuttaa työhaastattelukutsun epäonnistumisen pelossa. Muista, että surulla on tarkoitus, eli muistuttaa sinua siitä, että olet kadonnut tai jotain on muutettava.
-
Tee seuraava harjoitus, jos haluat välttää surua. Kirjoita tai sano ääneen:
- ”Olen surullinen kokea ……… ja tämä on luonnollista.”
- "Annan itseni surra kokemuksestani …"
Vaihe 2. Kunnioita tunteitasi
Älä vähättele omia tunteitasi äläkä anna muiden aliarvioida tunteitasi. Muista itsellesi, että on hyvä tuntea olonsa surulliseksi, varsinkin jos muiden sinua auttavien ihmisten tuki osoittautuu hyödyttömäksi, itse asiassa se saa sinut tuntemaan itsesi vain vähäiseksi. Älä anna muiden päättää, miltä sinusta tuntuu.
Esimerkiksi menetit juuri työsi ja ystäväsi sanoo: "Nyt sinulla on paljon vapaa -aikaa, koska sinut lomautettiin." Hän itse asiassa halusi näyttää tämänhetkisen tilanteen positiivisen puolen. Sinun on kuitenkin korjattava hänen puheitaan samalla, kun olet silti mukava sanomalla:”Tiedän, että haluat tukea minua, jotta voin paremmin, mutta tämä työ on minulle erittäin tärkeä. Tarvitsen jonkin aikaa ajatellakseni sitä ennen kuin ryhdyn miettimään, miten käytän aikaa.”
Vaihe 3. Vietä aikaa ihmisten kanssa, jotka ymmärtävät tunteesi
Soita ystävillesi tai rakkaillesi, jotka ovat valmiita kuuntelemaan surua. Löydä ystävä, joka voi auttaa, olipa kyseessä vain kuuntelija tai keskustelu, joka häiritsee sinua. Rakkaasi kannustavat sinua, kun olet heidän kanssaan. Voit kertoa ystävällesi, työtoverillesi tai perheenjäsenellesi, että olet surullinen ja tarvitset aikaa surulliseksi.
Muut ihmiset eivät ehkä pysty ymmärtämään suruasi, mutta rakkaasi yrittävät auttaa sinua selviytymään
Vaihe 4. Ilmaise surusi
Vapauta emotionaalinen matkatavara kanavoimalla se. Itku on yksi kehon mekanismeista, joilla käsitellään tunnehäiriöitä. Monet ihmiset ovat helpottuneita itkemisen jälkeen. Tutkimukset ovat osoittaneet, että stressihormonit vapautuvat kyyneleiden kautta. Itkemisen lisäksi surusta voi päästä eroon monella eri tavalla, esimerkiksi:
- Musiikin kuuntelu, joka saa sinut surulliseksi. Tutkimukset osoittavat, että surua tunteita herättävä musiikki voi auttaa voittamaan surun. Musiikin ja surun välinen harmonia voi olla keino hyväksyä se. Jos et ole valmis käsittelemään surua, musiikki voi häiritä sinua, kunnes olet valmis hyväksymään ja käsittelemään sitä.
- Tee tarina. Jos olet surullinen surusta tai menetyksestä, kirjoita tarina tai luo taidetta yhdistämällä yhteen yksityiskohtia rakkaansa elämästä. Valitse asioita, joihin liittyy näkö-, haju-, kosketus- ja makuaistit. Keskity sen jälkeen siihen, miltä sinusta tuntuu, kun ajattelet kokemusta, joka sai sinut tuntemaan itsesi eksyneeksi.
Vaihe 5. Pidä päiväkirjaa
Kun kirjoitat päiväkirjaa, aloita jokainen lause kirjoittamalla kolme sanaa, jotka kuvaavat tai joilla on jotain tekemistä tunteidesi kanssa. Päätä jokainen lause 3 sanalla, jotka ilmaisevat tunteesi. Päiväkirjan pitäminen ei ole vain jäsentämättömien tunteiden, ajatusten ja tietoisuuden kirjoittamista. Käytä aikaa päiväkirjan kirjoittamiseen joka päivä. Aseta ajastin sammumaan, kun olet kirjoittanut enintään 5, 10 tai 15 minuuttia.
- Jos olet yrittänyt päästää irti emotionaalisista matkatavaroistasi, mutta tunnet silti olosi surulliseksi, siihen on syy. Ongelmia tai sisäisiä ristiriitoja saattaa silti esiintyä. Voit dokumentoida ja ratkaista ongelman päiväkirjan avulla.
- Määritä sopivin media- ja päiväkirjamuoto, esimerkiksi muistikirjan, digitaalisen päiväkirjan tai painetun vuosiohjelman avulla, jotta voit helpommin arvioida edistymistä vuoden aikana.
Vaihe 6. Selviydy surusta järjestämällä elämäsi uudelleen
Jokainen käsittelee ja käsittelee tunteitaan eri tavalla. Jos tunnet emotionaalisen matkatavaran painostusta, yritä järjestellä itseäsi. Kirjoita muistiin tunteita, muistoja, luovia ideoita, unelmia tai mitä tahansa, mikä voi auttaa sinua selviytymään surustasi. Lue joka ilta, mitä kirjoitit. Käytä muutama minuutti kirjoittaaksesi kokemuksesi, joka keskittyy toivosi, iloon, menestykseen ja onnellisuuteen päätöksesi takia.
Voit myös käsitellä ja hallita tunteitasi tekemällä tehtävälistoja, pitämällä kalenteritapaamisia ja tekemällä suunnitelmia huomiseksi
Vaihe 7. Ota yhteyttä ihmisiin, joilla on positiivinen vaikutus
Kun tunnet olosi surulliseksi tai negatiivisten tunteiden hukuttamaksi, unohdat joskus, että sinulla on positiivisia tunteita, esimerkiksi: onnellisuuden, lohdutuksen, ilon, ilon, rohkeuden jne. Kirjoita muistiin ja muista onnelliset tai iloiset hetket. Joskus sinun tarvitsee vain muistaa, että olet kokenut erilaisia tunteita voidaksesi tuntea positiiviset asiat uudelleen.
