On olemassa useita syitä laihtua hieman lyhyessä ajassa. Esimerkiksi suunnittelet lomaa rannalle tai osallistut erityistapahtumaan. Vaikka emme ehkä pysty menettämään suuria määriä nopeasti, puolet kilosta voidaan silti viljellä. Lisäksi on olemassa ruokavalion muutoksia, jotka voivat auttaa sinua laihduttamaan vettä. Tämä vähentää turvotusta ja tekee sinusta ohuemman. Laskettu tiukka ruokavalio, liikunta ja jotkut elämäntapamuutokset voivat auttaa sinua laihduttamaan ja tuntemaan olosi paremmaksi ja valmiina erityistapahtumaan.
Vaihe
Osa 1/3: Kahden päivän ruokavalion suunnittelu
Vaihe 1. Rajoita hiilihydraatteja
Helppo tapa laihtua ja vähentää veden kertymistä on rajoittaa hiilihydraattipitoisia ruokia, joita syöt päivittäin. Tutkimukset osoittavat, että hiilihydraatit pitävät kehossa useita vesimolekyylejä, mikä voi johtaa painonnousuun tai turvotukseen.
- Hiilihydraatteja löytyy monenlaisista elintarvikkeista, mukaan lukien maitotuotteet, viljat, hedelmät, tärkkelyspitoiset vihannekset ja palkokasvit.
- Näiden elintarvikkeiden välttämistä ei kuitenkaan suositella. Rajoita niiden kulutusta yleensä ja jätä pois hiilihydraatit, jotka eivät ole ravintoainepitoisia. Käytä esimerkiksi hiilihydraatteja vihanneksista ja maitotuotteista, älä hedelmistä ja viljoista. Vihannekset ja maitotuotteet sisältävät monia tärkeitä ravintoaineita.
- Tämä on nopein tapa nähdä painon, turvotuksen ja vatsan alueen koon lasku.
Vaihe 2. Keskity proteiiniin ja vihanneksiin
Kun seuraat kaloreita ja hiilihydraatteja, sinun tulee maksimoida ateriat tai välipalat. Kokeile vähärasvaista proteiinia ja ei-tärkkelyspitoisia vihanneksia.
- Proteiini ja ei-tärkkelyspitoiset vihannekset ovat erittäin tärkeä osa ruokavaliota. Älä rajoita näitä ruokia, se on epäterveellistä ja älytöntä liikettä. Sisällytä ne jokaiseen ateriaan ja välipalaan.
- Esimerkkejä vähähiilihydraattisista, proteiinipitoisista ja kasvipohjaisista elintarvikkeista ovat munakokkelia juustolla ja pinaatilla, lehtikaalin salaattia grillatulla lohella, paistettua kanaa chilillä, sipulilla ja herneillä, rasvatonta kreikkalaista jogurttia mantelilla tai kaksi kovaa keitettyä munaa.
Vaihe 3. Vältä vihanneksia, jotka tuottavat kaasua
Tiettyjen vihannesten lopettaminen, jotka tuottavat kaasua, ei ehkä auta sinua laihduttamaan, mutta se voi rajoittaa turvotusta.
- Esimerkkejä kaasua tuottavista vihanneksista ovat herneet, parsakaali, kukkakaali, ruusukaalit, kaali ja sipulit.
- Valitse vähemmän kuitumaisia vihanneksia, kuten kikherneet, paprikat, munakoiso, punajuuri, porkkanat, artisokat, tomaatit, sienet tai kurkut.
Vaihe 4. Vähennä suolaa
Suola voi aiheuttaa nesteen kertymistä ja painonnousua ja pahentaa turvotusta. Rajoita natriumiin liittyvää vedenpidätystä vähentämällä suolaa ja pysymällä poissa suolaisista elintarvikkeista.
- Natrium houkuttelee ja pitää vettä kehossa. Siksi suolaisen ruoan syömisen jälkeen olo on hieman turvonnut tai turvonnut.
- Pysy kaukana elintarvikkeista, jotka yleensä sisältävät paljon suolaa, kuten jalostetuista lihoista, pakastetuista elintarvikkeista, säilykkeistä, take away- tai ravintolaruoista, runsaasti suolaa sisältävistä kastikkeista (kuten soijakastike, ketsuppi, salaatti tai salsa) ja valmiista elintarvikkeista.
- Rajoita tai älä enää lisää suolaa elintarvikkeisiin, jotka syödään tai keitetään.
Vaihe 5. Seuraa kaloreita
Kalorit ovat erittäin tärkeitä, kun kiinnität huomiota ruokavalioon. Kaloreita on seurattava tarkasti, jotta tavoite voidaan saavuttaa.
- Kaikkien kaloritarpeet vaihtelevat iän, sukupuolen, painon ja aktiivisuustason mukaan.
- Voit aloittaa vähentämällä 500 kaloria päivässä. Sitä pidetään yleensä turvallisena ja se voi tuottaa kohtalaisia pisaroita. Kun yhdistät ruokavalion ja liikunnan, tunnet itsesi ohuemmaksi muutamassa päivässä.
- Lisäksi on suositeltavaa, ettet koskaan syö alle 1200 kaloria päivässä. Tätä pienempi määrä voi johtaa aliravitsemukseen, väsymykseen ja lihasmassan menetykseen.
Osa 2/3: Kahden päivän painonpudotus
Vaihe 1. Jatka harjoitusta
Vaikka sinulla olisi rajoitetusti kaloreita tai tiettyjä ruokia, sinun tulee silti jatkaa päivittäistä liikuntaa.
- Liikunta edistää laihtumista ja auttaa myös kehoa pääsemään eroon ylimääräisistä nesteistä hikoilun kautta. Joten tunnet itsesi ohuemmaksi ja turvonnut vähemmän.
- Kävele 10000 askelta päivässä. Tämä on lääketieteen asiantuntijoiden suosittelema aktiivisuusmäärä. Jos et tiedä kuinka monta askelta otat päivässä, osta askelmittari ja käytä sitä koko päivän.
Vaihe 2. Suorita vahvistavia harjoituksia
Kevyt voimaharjoittelu päivänä tai ennen tapahtumaa/määräaikaa voi myös saada sinut tuntemaan olosi ja näyttämään sävyiseltä.
- Lisää vatsa-, käsivarsi- ja jalkaharjoituksia, jotta kehosi näyttää sävyiseltä ja muodoltaan. Tee tämä harjoitus tapahtumaa edeltävänä päivänä ja päivänä. Kehosi pysyy sellaisena lyhyellä aikavälillä.
- Harjoituksia, joita voit kokeilla, ovat rypytys, roikkuvat jalanostot, nousut, kyykky, hauishaarukka, sivuttaiskorotukset ja ojentajat. Tämä harjoitus on suunnattu tärkeimmille lihasryhmille ja antaa riittävät vahvistavat tulokset.
- Jos sinulla on yllään jotain erityistä tapahtumapäivänä, harkitse näytettävien kehon alueiden treenaamista. Jos esimerkiksi käytät hihatonta mekkoa, sinun on työskenneltävä hihoissasi enemmän.
Vaihe 3. Lisää kiinteä harjoittelu ruokavalion ensimmäisenä päivänä
Intervallitreeni on korkean intensiteetin kardioharjoitus, joka polttaa paljon kaloreita. Tämä harjoitus auttaa poistamaan ylimääräistä vettä ja tukee nopeutettua laihtumista.
- Esimerkki intervalliharjoittelusta on minuutin ripeä juoksu ja kolmen minuutin lenkki. Toista tämä sykli useita kertoja yhteensä 15-20 minuutin ajan.
- Väliharjoittelun on myös osoitettu lisäävän aineenvaihduntaa ja kehon kykyä polttaa kaloreita ja rasvaa jopa 24 tuntia sen jälkeen. Joten tämä on loistava aktiviteetti ruokavalion ensimmäisenä päivänä.
Osa 3/3: Elämäntapojen muuttaminen kahdessa päivässä
Vaihe 1. Hävitä purukumi ja hiilihapotetut juomat
Purukumi saa sinut nielemään paljon ilmaa, mikä aiheuttaa turvotusta tai jopa pahentaa olemassa olevaa turvotusta. Hiilihapotus saa myös turvotuksen tunteen.
- Purukumin sijasta kokeile mintumikumia tai harjaa hampaasi ja virkistä hengitystäsi suuvedellä.
- Valitse hiilihapotettujen juomien sijaan hiilihapottomat juomat, jotka kosteuttavat kehoa, kuten tavallinen vesi, maustettu vesi, kofeiiniton kahvi ja kofeiiniton tee.
Vaihe 2. Nuku riittävästi
Riittävä lepo on myös erittäin tärkeää nopeiden tulosten saavuttamiseksi. Yritä nukkua seitsemän tai yhdeksän tuntia joka yö. Uni ei ainoastaan vähennä stressiä ja palauttaa energiaa, vaan myös estää hiilihydraattien nälkää.
- Yritä mennä nukkumaan aikaisin joka ilta. Sammuta kaikki valot, elektroniikka ja kaikki muu, mikä aiheuttaa ärsyttäviä ääniä. Näin voit saada hyvät yöunet.
- Uni auttaa myös rentoutumaan ja vähentämään stressiä. Joten jos olet hermostunut tai stressaantunut ennen tapahtumaa, riittävästi unta voi auttaa sinua säätelemään tunteitasi.
Vaihe 3. Vähennä stressiä
Jos haluat laihtua vain muutamassa päivässä, saatat olla hieman stressaantunut tai huolissasi. Kuitenkin lisääntynyt stressi saa sinut väsymään, uneliaaksi tai jopa pakotetuksi syömään.
- Stressin aikana vapautuvaa hormonia kutsutaan kortisoliksi. Kun kortisolitasosi laskee, sinulla voi olla vaikeuksia laihduttaa.
- Suunnittele pohdintaa ja rentoutumista tämän kahden päivän ruokavalion joka päivä. Käytä muutama minuutti rentouttavan musiikin kuuntelemiseen, kirjan lukemiseen, meditointiin tai kävelylle.
