Jos haluat laihtua nopeasti, sinun on tehtävä se tehokkaasti ja turvallisesti syistäsi riippumatta. Voit kuitenkin laihtua turvallisesti poistamalla kertyneen nesteen ja lian, joten laihdutat 2,5 kg tai enemmän päivässä. Huomaa kuitenkin, että tätä prosessia ei voida toistaa turvallisesti yli vuorokautta (esimerkiksi et voi laihtua turvallisesti 7,5 kg kolmessa päivässä), ja päivässä menetetty paino palaa todennäköisesti nopeasti. On parasta säilyttää ihanteellinen paino, ja laihtuminen on yhdistettävä pitkäaikaisiin elämäntapamuutoksiin, kuten terveelliseen ruokavalioon ja liikuntaan.
Vaihe
Osa 1/3: Nesteiden painonpudotus
Vaihe 1. Juo paljon
Keho tarvitsee vettä toimiakseen. Jos et juo tarpeeksi joka päivä, kehosi varastoi ylimääräisen nesteen kulutuksen puutteen vuoksi. Jos viime aikoina vedenkulutus on alle 1,8 litraa päivässä, aseta se tavoitteeksi.
- Juo jopa 4 litraa vettä.
- Jos juot jo 2 litraa, lisää juomavettä 2-3 lasiin päivässä.
- Huomaa, että veden kulutuksen lisääminen epäterveelliselle tasolle voi häiritä unimuotoja, keskeyttää päivittäisen aikataulusi tai aiheuttaa epämukavuutta.
- Lisää mehua ja teetä arvioituun kulutukseen.
Vaihe 2. Lisää fyysistä toimintaa
Voit polttaa enemmän kaloreita ja poistaa enemmän painoa, nesteitä ja jätteitä kehostasi harjoittelemalla.
- Kävele 30 minuuttia lounasaikaan ja illallisen jälkeen.
- Vältä välipaloja päivän aikana; tämä lisää painoa niin, että keholla ei ole aikaa polttaa sitä päivässä.
- Tee energiaintensiivisiä kotitehtäviä. Pyyhkäise, älä käytä pölynimuria; siirrä kaikki huonekalut ja puhdista niiden alle, hankaa kaiteet jne.
Vaihe 3. Vähennä natriumin kulutusta
Natriumin kulutus voi aiheuttaa ylimääräistä nesteen kertymistä elimistöön ja aiheuttaa turvotusta ja epämukavuutta. Tavoitteena on kuluttaa alle 1500 milligrammaa suolaa päivässä.
- Helpoin tapa vähentää natriumia on olla syömättä jalostettuja elintarvikkeita. Tämä sisältää muroja, leivonnaisia, juustoa, lounaslihaa, jäädytettyjä vihanneksia, säilöttyjä keittoja, säilöttyjä herneitä tai vihanneksia ja tavallista leipää. Suola on säilöntäaine (sekä maunvahvenne), ja jalostetut elintarvikkeet sisältävät paljon suolaa.
- Syö vähän tai ei lainkaan jalostettuja elintarvikkeita, kuten munia, villiriisiä, quinoaa, tuoreita vihanneksia, tuoreita hedelmiä, valkosipulia, salaatteja, tuoretta kalaa, pähkinöitä ja siemeniä ilman suolaa.
Vaihe 4. Vähennä jauhojen kulutusta
Kuten suola, jauhot aiheuttavat nesteen kertymistä elimistöön. Jos vähennät jauhojen kulutusta tämän päivän valikossa, sitä vähemmän nesteen kertymistä kulutat. Vähentääksesi jauhojen kulutusta, vältä elintarvikkeita, kuten:
- Pasta ja perunat.
- Leipää, keksejä ja kakkuja.
- Riisi ja paistetut perunat.
Osa 2/3: Päästä eroon raskaasta liasta
Vaihe 1. Harjoittele aamulla
Aineenvaihdunta ja ruoansulatusjärjestelmä alkavat toimia tehokkaammin ja käsittävät jätteet kehosta nopeammin. Keskity pääasiassa sydän (toisin kuin voimaharjoittelu); Harrastukset, kuten juoksu tai lenkkeily, nostavat sykettäsi ja auttavat polttamaan kaloreita.
- Kävele, juokse tai tee muita sydänharjoituksia 20-30 minuuttia heräämisen jälkeen.
- Käy kuntosalilla ennen töitä, älä sen jälkeen.
- Ole varovainen, ettet väsy tai harjoittele päivässä epäterveelliselle tasolle. Ruoansulatuskanavan toiminta vaatii vain kevyttä tai kohtalaista liikuntaa.
Vaihe 2. Kuitupitoinen aamiainen
Kuidut auttavat ruokaa liikkumaan sujuvasti ruoansulatuskanavassa ja poistamaan jätteet paksusuolesta. Valitse kaurahiutaleita, täysjyvätuotteita, vähärasvaista kreikkalaista jogurttia, suolatonta pähkinää, kasvistäytteistä omlettia tai kokonaisia hedelmiä.
- Aamiainen 90 minuutin sisällä heräämisestä.
- Pyri syömään 300-600 kaloria aamiaiseksi.
- Suosittelemme 25-30 gramman kuitua päivässä, joten lisää saantiasi tarpeen mukaan tämän tason saavuttamiseksi.
- Jos etsit terveellistä aamiaista, kokeile tätä: yhdistä kaurapuuro ja hedelmät smoothieen. Lisää lehtivihanneksia smoothieesi ravinnon lisäämiseksi.
Vaihe 3. Juo kuppi kahvia tai teetä aamulla
Nämä luonnolliset diureetit (elintarvikkeet tai juomat, jotka lisäävät virtsan ja ulosteiden tuotantoa) voivat auttaa sinua ulosteessa.
Vaihe 4. Syö hedelmiä ja vihanneksia, jotka ovat luonnollisia diureetteja
Suunnittele tämän päivän menu ruokien ympärille, jotka voivat auttaa pääsemään eroon tästä raskaasta nesteestä ja liasta.
- Syö hedelmiä, kuten melonia, ananasta ja tomaattia.
- Syö vihanneksia, kuten parsaa, selleriä, persiljaa, kurkkua, tilliä, salaattia, kaalia, porkkanaa ja punajuurta.
- Juo voikukkalehdistä, vihreää teetä ja nokkosia valmistettua teetä.
Osa 3/3: Ruokavalikon muuttaminen päivän aikana
Vaihe 1. Syö probiootteja sisältäviä ruokia
Probiootit ovat elossa olevia hiivoja ja bakteereja, joita esiintyy yleisesti kehossa. Probiootteja sisältävät elintarvikkeet auttavat pitämään ruoansulatuksen terveenä ja siirtävät pilkotun ruoan mahalaukun ja suoliston läpi.
- Annos kreikkalaista jogurttia on erittäin hyvä syödä. Varmista, että jogurtissa on vähän natriumia ja se sisältää aktiivisia viljelmiä.
- Voit korvata jogurtin kefirillä. Kefiiri on probioottinen juoma, jota on saatavilla monissa ruokakaupoissa.
Vaihe 2. Vähennä hiilihydraattien määrää päivinä, jolloin haluat laihtua
Tämä voi tuntua vastustamattomalta, mutta hiilihydraatit voivat lisätä kehosi varastojen määrää. Voit vähentää nesteen painoa syömällä hiilihydraatteja hedelmistä ja vihanneksista sinä päivänä.
- Syö salaattia voileivän sijasta.
- Älä syö leipää, pastaa tai muita puhdistettuja viljatuotteita.
- Tutkimukset osoittavat, että vähähiilihydraattisen ruokavalion noudattaminen vain kolmen päivän ajan voi auttaa sinua menettämään muutaman kilon ja pitämään painosi paremmin.
Vaihe 3. Syö vähemmän koko päivän
Aiemmin päivällä kulutetut kalorit poltetaan enemmän kuin myöhemmin, joten syö enemmän kaloreita aamulla ja iltapäivällä.
Yritä vähentää syömäsi ruoan määrä puoleen tai ainakin pienentää annoksia, joita syöt sinä päivänä
Vinkkejä
- Jos et ole onnistunut laihduttamaan jopa 2,5 kg nestettä, yritä hikoilla se pois. Istu kuumassa saunassa tai höyrysaunassa 20 minuuttia. (Muista, että tämä voi kuivata sinut ja tulokset ovat väliaikaisia.)
- Syö terveellistä proteiinia (erityisesti munanvalkuaisia, kananrintaa ja kalaa), koska tämäntyyppiset ruoat eivät aiheuta nesteen kertymistä.
Varoitus
- Älä ohita aamiaista, koska sinun pitäisi syödä kolme kertaa päivässä. Vähennä pikaruoan kulutusta, mutta älä syö sitä kokonaan. Joskus on hyvä palkita itsesi pikaruoalla; niin et syö pikaruokaa kuin nälkäinen.
- Jotkut ihmiset ajattelevat, että syömättä jättäminen auttaa heitä laihtumaan, mutta se ei ole totta. Päinvastoin on totta. Kun saat kehosi nälkäiseksi, se siirtyy nälkäasentoon ja varastoi kaikki hyvät ja huonot ravintoaineet. Tämä johtuu siitä, että keho ei tiedä milloin se saa taas ruokaa. Jos haluat laihtua, syö terveellisesti tuoreita tuotteita ja proteiinia.
