Yhden painon pudottaminen yhdessä päivässä on äärimmäistä ja voi olla vaarallista. Useimmissa tapauksissa terveellinen laihtuminen on rajoitettu 1 kiloon viikossa, joten sen saavuttaminen 1 päivässä on valtava tehtävä, eikä sitä pidä ottaa kevyesti. On kuitenkin olemassa tiettyjä ehtoja, jotka saattavat vaatia sinua laihduttamaan hyvin nopeasti, kuten ennen punnitusta nyrkkeilijän tai kuskin urheilukilpailussa. Muista aina neuvotella asiasta ensin kokeneiden lääkäreiden ja kouluttajien kanssa. Vaikka onnistut laihduttamaan yhdessä päivässä, olet todennäköisesti menettänyt vesimassan, jotta saat sen takaisin nopeasti.
Vaihe
Menetelmä 1/2: Hikoilu
Vaihe 1. Käy saunassa (höyrysauna)
Yksi helpoimmista tavoista laihtua nopeasti on hikoilla. Tätä lyhyen kantaman tekniikkaa käyttävät yleisesti nyrkkeilijät ja muut taistelijat laihduttamaan ylipainoa ennen punnitusta. Kehon voi saada hikoilemaan monella tapaa, mutta saunassa viettäminen on epäilemättä aikaa säästävä tapa. Saunassa keho hikoilee nopeasti ja menettää vesimassaa.
- Koska sauna on erittäin kuuma, istu siinä vain lyhyen aikaa, noin 15–30 minuuttia.
- Punnitse jokaisen lyhyen tauon jälkeen nähdäksesi kuinka paljon painoa olet menettänyt.
- Kehosi alkaa pitää vettä, jos olet kuivunut hikoilemasta liikaa höyrysaunan aikana, joten pidä vesi lähellä ja tarkkaile säännöllistä laihtumista.
- Kuuman suihkun käyttäminen toimii samalla tavalla kuin sauna.
Vaihe 2. Harjoitus
Vielä helpompi tapa saada keho hikoilemaan on harjoittelu. Yrittämällä juosta, pyöräillä tai mitä tahansa muuta voimakasta fyysistä toimintaa keho alkaa hikoilla ja aiheuttaa sen vesimassan tilapäistä laskua. Jotkut urheilijat käyttävät useita kerroksia ylimääräisiä vaatteita hikoilun aikaansaamiseksi, mutta tämä voi olla vaarallista ja aiheuttaa kehon lämpötilan nousun liian korkeaksi, mikä voi olla hengenvaarallista.
- Bikram -jooga on yksi esimerkki liikunnasta, joka tehdään lämmitetyssä huoneessa ja voi aiheuttaa kehon hikoilua tavallista enemmän.
- Kuumuus ja kosteus viittaavat mahdolliseen kuumeeseen liittyvään sairauteen, ja on suositeltavaa tarkistaa asia lääkäriltäsi ennen tällaisen harjoituksen aloittamista.
Vaihe 3. Kokeile saunapukua
Toinen tapa herättää hikeä on kuntoilla saunapuvun päällä. Saunavaatteet voivat helposti saada kehon hikoilemaan enemmän harjoittelun aikana kuin jos käytät tavallisia kuntosalivaatteita. Näitä erilaisia hikoilutekniikoita käyttämällä voidaan vähentää useita kiloja veden painoa kehossa, mutta paino voidaan jopa palauttaa nopeammin syömisen tai juomisen jälkeen.
Vaihe 4. Tiedä riskit ja vaarat
Kaikkia näitä hikoilutekniikoita käytettäessä esiintyy hyvin todennäköisesti kuivumisen, kuumeeseen liittyvien sairauksien ja elektrolyyttivajeiden vaaroja. Ota yhteys lääkäriin ennen kuin harkitset näiden tekniikoiden käyttöä. Ymmärrä, että äkillinen laihtuminen voi aiheuttaa vaikeuksia ajatella selkeästi, menettää energiaa ja äkillisiä mielialan vaihteluita, jos yrität tehdä sen nyrkkeily- tai painiotteluun.
Tapa 2/2: Natriumin, hiilihydraatin ja veden saannin muuttaminen
Vaihe 1. Pidä juomavettä
Jatka juomista paljon vettä, jos haluat vähentää kehoon sitoutuneen veden massaa. Veden saannin ylläpitäminen auttaa kehoa poistamaan ylimääräistä suolaa, joka aiheuttaa veden sitomisen tehokkaasti. Jos juot jatkuvasti vähintään 8 lasillista vettä päivässä, kehosi voi oppia, että sen ei tarvitse sitoa liikaa vettä liiallisen suolan erittymiseksi.
- Juominen runsaasti vettä voi myös tukea aineenvaihduntaa, mikä voi auttaa kehoasi polttamaan rasvaa nopeammin pitkällä aikavälillä.
- Liiallinen veden juominen voi johtaa mahdolliseen vesimyrkytykseen, joka voi olla hengenvaarallinen. Vesimyrkytys voi ilmetä, kun henkilö juo sitä pakollisesti/liikaa tai on liian nesteytetty kuumuuteen liittyvän sairauden jälkeen.
- Juo riittävästi nestettä niin, että jano tuntuu harvoin ja virtsa on kirkasta tai vaaleankeltaista.
- Jos yrität laihtua hieman nopeasti, sinun ei pitäisi juoda mitään nestettä yhden päivän ajan. Tämä menetelmä voi pienentää hieman veden painoa väliaikaisesti, mutta sitä ei suositella terveydelle.
Vaihe 2. Vähennä suolan kulutusta
Kehon sisältämä suolan määrä vaikuttaa veden varastointitasoon, samoin kuin kehon sitoman ylimääräisen vesimassan määrä. Keho tarvitsee noin 2000-2500 mg natriumia (suolaa) päivässä toimiakseen kunnolla, ja jos käytät sitä enemmän, se sitoaa vettä elimistöön. Keho säilyttää vähemmän vettä, jos suolan saanti on rajoitettu 500–1500 mg: aan päivässä tai vastaava määrä 2 tl.
Mausteet voivat korvata suolan elintarvikkeiden maustamiseen, kuten inkivääri ja mustapippuri
Vaihe 3. Vähennä yksinkertaisten hiilihydraattien kulutusta
Yksinkertaisia hiilihydraatteja sisältävien elintarvikkeiden määrän vähentäminen on laajalti tunnustettu tekniikka monissa ruokavalio -ohjelmissa. Terveen täysjyvähiilihydraattien sekä kuitupitoisten hedelmien ja vihannesten säännöllinen syöminen voi auttaa sinua ylläpitämään terveellisen ruokavalion ja ihanteellisen painon. Puhdistettujen jyvien ja sokereiden saannin rajoittaminen voi auttaa sinua pysymään terveenä, mutta muista, että hiilihydraatit ovat tärkeä osa terveellistä, tasapainoista ruokavaliota.
Yksinkertaiset hiilihydraatit voivat saada kehon varastoimaan vettä, lisäämään vesimassaa ja aiheuttamaan turvotusta
Vaihe 4. Harkitse terveellisempiä ja kestävämpiä tapoja laihtua
Jos yrität laihtua, myös ottelua edeltävien punnitusten aikana, yritä välttää flash-menetelmää, koska haitat voivat olla suuremmat kuin hyödyt. Nyrkkeily- ja painivalmentajat suosittelevat, että taistelijat pitävät painonsa aina välillä 2,5–5 kg ottelun painovaatimuksesta, jotta he voivat vähentää ylipainoa turvallisesti ja vähitellen ennen punnitusta.
- Nopea laihtuminen on kiistanalaista jopa nyrkkeily- ja paini -urheilulajeissa, eikä sitä pitäisi tehdä sattumalta tai ilman asiantuntijan ohjausta.
- Mahdollisuus vahingoittaa terveyttä ja kilpailla voi tehdä nopeasta laihtumisesta haitallista.
- Yhdistä terveellinen ruokavalio ja paljon liikuntaa laihduttaaksesi säännöllisesti ja kestävästi.
