Kiinnostaako tulla paras koripalloilija? Olitpa aloittelija tai toivoessasi tulla pelin korvikkeeksi, on aina tapoja parantaa koripallo -taitojasi. Kilpailukykyisin pelaajalle on harjoitella vaikeuksiaan joka päivä! Yritä parantaa sijoitustasi tai oppia tippumaan paremmin, ja olet matkalla NBA: han.
Vaihe
Menetelmä 1/7: Kikkauleminen (perus)
Vaihe 1. Käytä oikeaa asentoa
Polvien tulee olla hartioiden leveydellä toisistaan ja jalkojen tulee olla valmiita liikkumaan. Älä seiso polvet lukittuina. Kun pompaat, älä pomppaa palloa vyötärön korkeuden yläpuolelle. Puolustusasennossa tuleva pallo ei ole korkeampi kuin reiden keskikohta.
Vaihe 2. Opi tiputtamaan niin paljon kuin pystyt, koska sinun on kyettävä tuntemaan pallon liike ja vastaamaan siihen
Kunkin käden työskentely erikseen on myös hyvä askel tottua. Bounce pallo kovaa ja hitaasti vuorotellen.
- Hyvä dribbling -harjoitus alkaa dribblingillä kaksikymmentä kertaa peräkkäin oikealla kädellä ja sitten vaihdolla ja dribblingillä kaksikymmentä kertaa peräkkäin vasemmalla kädellä. Tee nämä kolme sarjaa aloittaessasi ja lopettaessasi koripallorutiinisi.
- Aluksi se on paikallaan, mutta pidä polvet koukussa ja kosketa varpaita liikkuaksesi. Kun saat mukavan dribblingin paikallaan, tee tämä harjoitus kävellessäsi. Kun tunnet olosi mukavaksi, aloita juokseminen.
Vaihe 3. Vaihtoehtoiset kädenliikkeet
Aloita dribbling kentällä tai nurmikollasi siksak -mallilla: kaksi askelta eteen ja oikealle ja pomppia sitten pallo vasempaan käteen ja eteen ja vasemmalle kaksi askelta. Kun olet oppinut sen, tee sama harjoitus kävellessäsi taaksepäin.
Järjestä kartiorivit 5 metrin etäisyydelle toisistaan suoralle linjalle ja valuta niiden ympärille
Vaihe 4. Keskitä silmäsi
Yksi tärkeimmistä taidoista, jotka on opittava driblingin alkuvaiheessa, on dribbling katsomatta palloa. Se on aluksi vaikeaa, mutta lopulta sinun täytyy tuntea pallo näkemättä sitä. Valitse piste (kuten koripallon vanteen reuna) sen jälkeen, kun olet aloittanut dribblingin, ja juokse driblingharjoituksesi läpi.
Vaihe 5. Tiputa jatkuvasti
Opi "tuntemaan" missä pallo on koko ajan, hallitse sitä ja pysty tekemään mitä voit.
- Yritä olla antamatta pallon koskettaa kämmentäsi. Hyvä dribbling tulee sormista.
- Vietä vapaa -aikaasi koripalloon. Dripble ylös ja alas kentällä tai missä tahansa harjoittelet. Dripble koripallo, kun kävelet kouluun tai ystäväsi kotiin.
Tapa 2/7: Kikkauleminen (jatkoa)
Vaihe 1. Paranna valumista
Ajattele voimansiirtoa "juoksevana", kun se ryömii, kävele-juoksee. Kun aloitat ensimmäisen kerran, suurin huolenaihe on varmistaa, että pallo palaa lähelle kättäsi, mutta lopulta sinun on varmistettava, että se palaa käteen nopeasti ja paljon voimaa ja hallintaa.
- Kaikki on ranteessa. Kehittääksesi dribbling -voimaasi vuorotellen pomppimalla palloa normaalisti ja sitten muutaman asteen voimalla. Älä pomppia niin lujaa, että menetät hallinnan: pomppia voimakkaasti useita kertoja peräkkäin ilman, että kätesi menee sen yli, kun tiputat takaisin alas, ja vuorottele sitten edestakaisin rennolla tiputuksella.
- Kokeile tippua maahan. Sinun on pompattava palloa erityisen kovasti saadaksesi sen takaisin samalla nopeudella, johon totut. Kun totut siihen, siirry eteenpäin ja juokse tavalliseen tapaan.
Vaihe 2. Harjoittele crossover -voimaasi
Crossover dribbling kahdella eri kädellä vuorotellen. Nopeat jakosuodattimet vaikeuttavat puolustajien varastaa pallon tai pakottaa sinut pysäyttämään liikkeen. 90-luvun puolivälissä Allen Iverson tunnettiin uskomattoman nopeista ja tehokkaista ylikierroksistaan.
Aloita voima driblingillä neljä kertaa oikealla kädelläsi ja dribling viisi kertaa crossoverilla, joka on vaikeaa vasemmalle kädellesi. Tee sama vasemmalla kädellä. Sitten kolme kertaa ennen crossoveria, sitten kaksi, lopulta vaihtamalla kätesi välillä muutaman kerran dripping -voimallasi ja rakentamalla se sitten takaisin
Vaihe 3. Juokse nopeasti, kun tiputat
Juokse nopeasti kentällä dribblingin aikana. Kippaaminen lähtöviivalta vapaaheittoviivalle ja takaisin, sitten dribbling kolmipisteviivalle ja takaisin, sitten puolikentälle ja takaisin, sitten koko kentälle.
Vaihe 4. Kaada kaksi palloa
Kun olet todella varma dripping -voimasta, kokeile tiputtaa kahta palloa kerralla. Tämä auttaa lisäämään tippumista alitajuntaan. Jos kentällä voi valloittaa kaksi palloa kerralla, olet erinomaisessa dribling-kunnossa.
Tapa 3/7: Ammuntakäytäntö (mekanismi)
Vaihe 1. Muista BEEF+C kuvattaessa
Tämä muistisarja auttaa sinua muistamaan koripallon ammunnan perusteet:
- B = tasapaino. Tarkista tasapainosi ennen kuvaamista. Jalkojen tulee olla hartioiden leveydellä toisistaan, polvien tulee olla taivutettuja ja valmiita hyppäämään
- E = Silmät. Pidä silmäsi renkaassa ampumisen aikana. Kuvittele, että renkaan edessä on sentti ja yrität lyödä sen laukauksellasi.
- E = kyynärpää. Jatka ampumista kyynärpäät vartaloa kohti, kun ammut.
- F = Seuranta. Muista seurata ampumistasi; käsi, jolla heität laukausta, näyttää siltä, että tavoitat evästepurkin korkealla hyllyllä.
- C = keskittyminen/tietoisuus. Tämä on tärkein osa ammunta. Keskity siihen, mihin pallo heitetään. Kun olet tehnyt päätöksen ampua, sitoutu ja keskitä huomiosi liikkeeseen.
Vaihe 2. Harjoittele yhden käden ammuntaa
Ampumisliike on lähes kokonaan hallitseva kädessäsi, joten harjoittele sillä tavalla. Jos olet oikeakätinen, vasemman käden tarkoitus on vakauttaa pallo, kun valmistaudut ampumaan. Tämä on vain estää palloa liukumasta pois oikeasta kädestä.
- Käytä sormien tyynyjä ja pidä palloa niin, että näet valon kaikkien sormiesi läpi. Työnnä palloa kohti maalia, kuten ammutessasi. Tätä kutsutaan "englanniksi" tai "spiniksi".
- Harjoittele tätä makuulla. Ammu koripallo suoraan ilmaan niin, että se tulee takaisin käsiin. Voit tehdä tämän tuntikausia, kuunnellessasi musiikkia tai kun sinulla on univaikeuksia. Pallon pitäisi tuntua osana käsivartta, joka ulottuu kehään.
Vaihe 3. Harjoittele asennuksia molemmilta puolilta
Lay-upissa on kyse driblingistä, mekaniikasta ja lähestymistavasta. Käytä oikeaa kehon asentoa aina, kun joudut asettamaan. Lay-up-harjoitukset etenkin hallitsemattomalla kädelläsi ovat loistava tapa tehdä sinusta monipuolisempi pelaaja.
- Kippaa renkaaseen kolmen pisteen lävistäjästä. Kun pääset kaistaviivalle, sinulla on vielä kaksi askelta kehään. Jos olet oikealla, tiputa kerran ja sitten kun osut kaistalle oikealla jalalla, hyppää vasemmalla. Jos olet vasemmalla, toimi päinvastoin.
- Pidä palloa oikealla puolella samanaikaisesti oikeassa kädessä ja oikeassa polvessa. Kuvittele, että kyynärpäät on kiinnitetty polviin langalla. Aseta pallo laudalta vanteen takaosan oikeaan yläkulmaan. Älä yritä pomppia sitä voimalla, ennen kuin vauhti tulee ja sinun on tehtävä loput.
Menetelmä 4/7: Ammuntaharjoitus (tarkkuus)
Vaihe 1. Harjoittele kentän kaikista osista
Kun sinulla on ammuntamekaniikka, harjoittele ammuntaasi eri aloilta. Tämä harjoitus auttaa ystävää tai kumppania ottamaan pallon ja syöttämään pallon nopeasti takaisin. Tämä pora sisältää vähintään 7 asentoa, mutta voit mukautua tarpeisiisi. Sinun on tehtävä jokainen laukaus ennen kuin siirryt seuraavaan kohtaan kentällä. Tee se nopeasti ja muutamalla otoksella.
- Aloita ampumalla. Kävele välittömästi perusviivaan kaista- ja kolmipisteviivan välisessä kohdassa. Ystäväsi välittää pallon ja jatkaa ampumista sieltä, kunnes onnistut. Jatka sieltä kulman ja perusviivan väliseen pisteeseen ja ampua uudelleen. Siirry sitten kulmaan ja sitten vapaaheittoon. Jatka polkua, kunnes olet kiertänyt.
- Laajenna peli sisältämään samat pisteet kolmipisteviivalla kuin ammut jatkuvasti tiellä. Kuten Brennan Idor.
Vaihe 2. Ammu vapaaheittoja, kunnes saat siitä kiinni. Laukauksella puolustettu vapaaheitto on ammuntamekaniikan puhtain näyttö. Et voi antaa jalkojesi lähteä maasta, joten sinun on parannettava liikettäsi ja tarkkuuttasi.
- Katso kuinka monta vapaaheittoa putosi.
- Harjoittele vapaaheittojen ampumista, kun olet kylmä ja kun olet todella hengästynyt. Jos pystyt jatkuvasti tekemään vapaaheittoja hengittäessäsi raskaasti linjan juoksemisen tai harjoitusharjoitusten jälkeen, olet hyvässä kunnossa pelataksesi.
Vaihe 3. Harjoittele haalistumista, koukkua ja muita lähitekniikoita puolustuksen aikana
Ei ole helppoa saada löysää laukausta. Jos olet harjoitellut itse ja tehnyt kaikenlaisia laukauksia kaikilta etäisyyksiltä, peli voi järkyttää ja lyödä pelkästään palikoita. Puolustaja hyökkää sinua, kasvojasi ja yrittää varastaa tai estää laukauksesi.
Nopea pyöreä tai häivytetty laukaus pyytää sinua korjaamaan käsivartesi liikaa taaksepäin. Menetät voimasi, joita saat jalkojen työntämisestä
Vaihe 4. Pelaa "Hevosta" Tämä peli on täydellinen ammuntaosaamisen kehittämiseen kaikkialta kentältä
Kun otat laukausta, on houkuttelevaa mennä helposti laukaukseen, mutta kun joku muu valitsee kuvauspaikan, se voi olla paljon mielenkiintoisempaa.
Tapa 5/7: Puolustuksen koulutus
Vaihe 1. Kehitä puolustusasema
Jotta voisit olla hyvä monitahoinen koripalloilija, sinun ei tarvitse pelkästään antaa kolmea osoitinta, vaan myös saada takaisin puolustus ja estää laukaukset. Ensimmäinen askel puolustuspelisi kehittämisessä on sinun asemasi.
- Avaa jalat leveästi ja aseta paino kantapäähän. Laske pakarat ja lonkat taakse.
- Kädet tulee aina nostaa ja ulottaa leveästi. Älä kuitenkaan tavoita tai kosketa vastustajan hyökkäävän joukkueen pelaajia, muuten sinua rangaistaan. Käytä molempia käsiäsi häiritäksesi pelaajaa ja yritä estää laukaus.
- Keskitä katseesi pelaajan vyötärölle ja rintaan, älä palloon. Näin sinun on helpompi arvata mihin suuntaan se liikkuu.
- Älä keskity vastustajasi vatsaan ja jalkoihin. He ohjaavat sinut koripalloketjuun aina, kun teet niin. Onko tästä apua?
Vaihe 2. Harjoittele sekoitusvaihetta
Tyypillisiä koripalloharjoituksia ovat shuffle -hyppy (liikkuu nopeasti sivuttain) alas kentälle ja takaisin. Harjoittele suunnan vaihtamista siirtämällä vasemmalle ja oikealle. Liiku edestakaisin puolustusasennossa, kun peilaat liikettä.
Vaihe 3. Loukkaa vastustajia pelaajillasi
Työnnä hyökkäävän joukkueen pelaajat sivulle jalat kaistojen väliin kehään. Joten jos hän tulee keskelle, työnnä häntä vasemmalle oikealla jalalla. Estät pääsyn tielle ja kehään, joten vastustajasi työntäminen sivulle sotkee vastustajasi hyökkäyssuunnitelman.
Pyydä joukkuetoveriltasi apua siirtymiseen lähtötilanteesta toiseen. Pelaa puolustusta kädet selän takana ja pakota dribbler vaihtamaan suuntaa jaloillasi. Sinun on nopeasti sekoitettava askeleet alas kentälle pysyäksesi edessä ja ohjaamaan ihmisiä pallon kanssa
Vaihe 4. Älä hyppää
Yleinen virhe, jonka pelaajat tekevät, on tehdä liian monta hyppyä yrittääkseen estää laukauksen. Jalat ovat vähemmän hyödyllisiä puolustuksessa. Jos luulet, että vartioimasi henkilö aikoo ampua, nosta kätesi ilmaan, mutta älä suoraan. Sormuksen näkymän häiritseminen voi olla yhtä tehokas esteen estämisessä.
Vaihe 5. Laita ulos. Pidä aina vastustajan pelaajaa saamatta palloa seisomalla hänen edessään ja estämällä hänet koripallokehällä.
Tapa 6/7: Paranna tiimityötä
Vaihe 1. Opi kulkemaan
Tämä saattaa kuulostaa itsestään selvältä, mutta tarkka ja tarkka heitto on tärkein ero hyvän joukkueen ja yksittäisten pelaajien ryhmän välillä. Vaikka olisit kaikki yksilöllisesti lahjakkaita, opi toimimaan hyvin tiiminä menestyäksesi kentällä. Ryhmäharjoittelu auttaa ryhmääsi tulemaan tehokkaiksi syöttäjiksi:
- Simuloi nopeaa taukoa. Liiku viiden hengen ryhmissä kentän polkua pitkin ilman, että pallo valuu, pallo ei osu lattialle tai jalkasi liikkuvat, kun pallo on kädessäsi.
- Pelaa "kuumia perunoita" (kirjaimellisesti). Soita joku soittamaan musiikkia taustalle ja lopettamaan äkillisesti. Se, joka pitää palloa, kun musiikki lakkaa, on se, joka tulee ulos. Sinun täytyy kävellä nopeasti, ilman valumista. Kun saat pallon, etsi joku.
Vaihe 2. Opi asemasi rooli
Jos pelaat joukkueessa, sinulla on tietty rooli. Vaikka saattaa olla hauskaa palata alas ja tehdä kolme osoitinta joka kerta, kun kätesi osuu palloon, se ei yleensä ole keskeinen tehtävä. Keskustele työtovereidesi ja valmentajasi kanssa siitä, missä sinun on oltava.
- Pistevartija on kentän kenraali. Tässä asennossa sinun on katsottava kenttää ja järjestettävä hyökkäyksiä. Sinun täytyy haluta olla epäitsekäs ruokkija ja hyvä ampuja.
- Ampumissuoja on pisteen vartija. Yleensä ampumavahti on joukkueen hyökkääjien paras ampuja tai pelaaja.
- Pieni eteenpäin on monipuolisin asento. Sinun on pystyttävä olemaan hyvä ampuja hyökkäävissä tai puolustavissa olevissa levypalloissa ja sinulla on oltava hyvä näkemys, jotta voit heittää pallon takaisin vartijalle hyökkäämään.
- Hyökkääjä on hyvä puolustava pelaaja, laukausten esto ja erinomainen pelaaja kentällä. Tämä on luultavasti joukkueen fyysisesti paras pelaaja.
- Center (heidän joukossaan) voi olla joukkueen korkein pelaaja. Sinun on myös oltava hyvä rebound ja syöttölaite, jolla on kyky hallita pelilinjaa hyökkäyksen aikana.
- Käytä muita pelaajia inspiraationa. Kun katsot NBA- tai korkeakoulupeliä, kiinnitä erityistä huomiota pelaajiin, jotka pelaavat samassa asemassa kuin sinä. Mihin virta kuluu, kun ampumavahti ottaa kolmipisteheittoja? Mitä vartija tekee rebound -hyökkäyksen jälkeen?
Vaihe 3. Opi asettamaan vaihtoehtoja
Vaihtoehto on asetettu, kun hyökkäät ja estät puolustavan pelaajan kehollasi, jotta joukkuetoverisi voivat vapauttaa tien pallolla. Sinulla on oltava staattinen jalka, tai sitä kutsutaan virheeksi. Tämä vaatii paljon viestintää joukkuetovereidesi kanssa, joiden pitäisi työntää puolustajia valitsemallasi tavalla, ei sinun ohjata itseäsi pelaajien luo.
Seiso paikallaan ja suorana, kädet tarttuvat vyötärösi ja jalat lattiaan. Anna kumppanisi tulla. Ole vahva ja ole valmis vastaanottamaan hyökkäyksiä
Vaihe 4. Kehitä pelin luovuutta hyödyntämällä tiimisi vahvuuksia
Pelin tavoitteena on murtautua puolustuksen läpi ja siirtää pallo avoimelle pelaajalle ampumaan. Anna perusvalintamallit ja anna pistesuojan ajaa sitä hyökkäyksen aikana. Harjoittele tätä muutaman puolustajan kanssa ja harjoittele ajoitustasi.
Peruspeli on yksi hyökkääjistä, jotka tulevat ulos ja tekevät valinnan vartijalle. Sitten vartija menee sisemmälle kaistalle ja potkaisee eteenpäin, jonka on oltava joko auki tai pariksi (mahdollisesti) lyhyemmän puolustajan kanssa, joka alun perin vartioi vartijaa
Menetelmä 7/7: Psyykkisen ja fyysisen kestävyyden kehittäminen
Vaihe 1. Juokse säännöllisesti
Täysi koripallo -peli sisältää paljon juoksua. Pelaajat, jotka eivät ole tottuneet juoksemaan, väsyvät nopeasti. Sinun ei tarvitse edes olla paras puolustaja tai ampuja, jos pystyt kestämään vastustajasi kentällä. Tässä muutamia juoksuharjoituksia ja kestävyytesi parantamista:
- Superman -porat. Aloita kentällä lähtöviivasta ja juokse lähimpään vapaaheittoviivaan. Pysähdy ja tee viisi punnerrusta sormenpäilläsi, nouse sitten ylös ja juokse takaisin alkuperäiseen lähtötilanteeseen, juokse sitten kolmen pisteen viivaan, pysähdy ja tee 10 punnerrusta ja tee sama jokaisella kentällä, selässä ja niin edelleen päällä, kunnes saavutat jälleen ensimmäisen rivin. Ammu vähintään 10 vapaaheittoa harjoituksen jälkeen, jos olet väsynyt.
- "Tapa pora": tämä on pora, joka käyttää koko kenttää. Jos et todellakaan ole niin hyvässä kunnossa, aloita ehkä 4-6 "yläpuolella" 1 minuutissa 8 sekunnissa (siirtyminen 1 lähtötasosta toiseen ja takaisin alkuperäiseen). Kuulostaa kohtuulliselta ajalta, kunnes olet juossut 160 metriä. Kun olet rakentanut kestävyytesi, kokeile 13 punnerrusta ja juokse 68 sekunnissa. Ammu jälleen vähintään 10 vapaaheittoa väsyneenä.
Vaihe 2. Opi pelistä kaikki voit
Älykäs pelaaminen on yhtä tärkeää kuin hyvä. Viralliset NBA -säännöt ovat saatavilla ilmaiseksi verkossa, joten ne auttavat heitä oppimaan ne ennen pelaamista. Saatat löytää jotain, joka selittää, että olet ymmärtänyt väärin.
Keskustele muiden pelaajien kanssa, selaa verkkosivustoja, kysy valmentajilta neuvoja. Myös sääntöjen historian tunteminen auttaa. Katsella vanhoja pelejä, katsella streetball -pelejä, lukea koripallon keksimisestä
Vaihe 3. Ole aina tiimipelaaja
Etsi avoimia pelaajia ja välitä pallo. Älä pidä palloa, kun saat sen, ja yritä ottaa pieniä mahdollisuuksia, jotka tuhlaavat joukkueen mahdollisuudet.
Vaihe 4. Lisää pystysuoraa hyppyäsi
Jos olet nopea ja ketterä ja pystyt hyppäämään, voit saada vielä enemmän levypalloa korkeammalta pelaajalta. Korkeimmat ihmiset eivät tee kaikkensa palautumiseen, koska he eivät tarvitse sitä. Voit voittaa heidät, jos työskentelet.
Kokeile hyppynaru. Hyppää niin nopeasti, pitkään ja niin lujaa kuin pystyt. Mitä paremmin teet, sitä nopeammin voit tehdä jalkatöitä kentällä
Vaihe 5. Tee paljon punnerruksia, etenkin sormenpäillä
Tulet hämmästymään siitä, kuinka hyvin otat palloa, jos sinulla on vahvat sormet. Vaikka luulet, että sinulla ei ole tarpeeksi suuria käsiä palloon tarttumiseen, se voidaan tehdä, jos sinulla on vahvemmat sormet.
Vaihe 6. Harjoittele voimaa:
vatsan kouristukset, jalkojen nostot, lankut ja alaselän pidennys. Jos sinulla on vahva voima, voit ottaa osuman ja lopettaa sen tiukasti kehässä.
Vinkkejä
- Ennen peliä syö jotain, joka antaa sinulle energiaa ja joka sopii vatsaasi, kuten hedelmiä tai jotain täynnä hiilihydraatteja, ei niin makeaa kuin karkkia.
- Harjoittele aina kun voit. Et tarvitse edes koripalloa tai rengasta. Voit tehdä punnerruksia, juosta ja käsitellä käden silmäkoordinaatiota käyttämällä kaikkea ympärilläsi olevaa, joka voi auttaa sinua harjoittelemaan.
- Pelaa pallokäsittelylläsi, vaikka sinulla ei olisi paras laukaus, mutta jos pystyt käsittelemään palloa, voit silti olla suuri etu joukkueellesi.
- Tee parhaasi pelissä.
- Vältä liikaa taustapeilejä-"kuule askeleet" sen takana tai kuolleessa kulmassa. Perifeerinen näkö opitaan ja laajennetaan / laajennetaan käyttämällä sitä taitona / lahjakkuutena sovelluksessaan.
- Jongleeraus voi parantaa käden taitojasi, käden ja silmän koordinaatiota, syvyyden havaitsemista, perifeeristä näkemystä, hermo-lihasten tasapainoa, nopeutta hallinnassa ja keskittymistä esimerkiksi koripallon vapaaheittoihin.
- Kun osut palloon saadaksesi sen, varmista, ettet lyö ystäväsi kättä, se on rangaistus.
