Ennen nyrkkeilyhansikkaiden pukemista ja kehään astumista nyrkkeilijän on käärittävä kätensä ohuella siteellä lihasten ja jänteiden suojaamiseksi ja annettava lisätukea ranteen liikkeelle. Nyrkkeilyn käsisidoksessa on tarranauhakiinnitys toisessa päässä, jotta nauha voi kiinnittyä itseensä. Lue ohjeet käsien sitomiseen harjoittelua varten.
Vaihe
Menetelmä 1/2: Oikean käden hygienian ja tekniikan valinta
Vaihe 1. Valitse oikea käsityyny
Käsityynyjä on monia erilaisia, ja on tärkeää valita se, joka sopii parhaiten kätesi kokoon ja nyrkkeilyyn, jota aiot tehdä. Harkitse näitä vaihtoehtoja, kun haluat ostaa käsityynyjä:
- Puuvillapehmusteet ovat oikea valinta säännölliseen harjoitteluun. Näitä tyynyjä on saatavana pitkiä kokoja aikuisille ja lapsille. Molempien päissä on tarranauha.
- Meksikolaiset tyynyt ovat samat kuin puuvillatyynyt, mutta ne on kudottu joustavilla kuiduilla, mikä helpottaa niiden muotoilua käsissä. Tämä tyyppi ei ole yhtä kestävä kuin puuvillapehmusteet, koska joustavuus heikkenee ajan myötä. Tämä rotu on kuitenkin myös hyvä valinta harjoitteluun.
- Geelityynyjä ei ole kääritty käsien ympärille, vaan niitä käytetään kädet kiinni, kuten sormettomia käsineitä. Tämä tyyppi on kalliimpaa kuin puuvilla- tai meksikolaiset terveyssiteet. Geelityynyjä on mukava käyttää, mutta älä pidä ranteesta yhtä hyvin kuin tavallisista rannetyynyistä. Tästä syystä vakavat nyrkkeilijät eivät valitse tämän tyyppisiä tyynyjä.
- Otteluiden terveyssiteet koostuvat sideharsosta ja maalarinteipistä. Nyrkkeilymääräykset määrittelevät tarkan kerroksen pehmusteita, joita voidaan käyttää varmistamaan, että jokaisella nyrkkeilijällä on sama pehmuste. Koska sitä voidaan käyttää vain kerran, tämän tyyppistä tyynyä ei käytetä päivittäiseen harjoitteluun. Myös otteluiden pukeutumistekniikka on erilainen ja jonkun muun tai valmentajan on suoritettava se. Kokeile tutkia tätä ammattimaista sidontamenetelmää saadaksesi lisätietoja.
Vaihe 2. Kiinnitä tyynyt kunnolla
Sidoksen tulee olla riittävän tiukka, jotta käsi ja ranne pysyvät vakaina. Mutta jos se on liian tiukka, verenkierto voi häiriintyä. Sinun on harjoiteltava muutaman kerran, ennen kuin saat oikean läheisyyden tason.
Vaihe 3. Vältä ryppyjen muodostumista siteeseen
Paakut ja rypyt voivat olla epämukavia, kun yrität keskittyä nyrkkeilyliikkeisiisi. Lisäksi kokkareet ja rypyt jättävät myös käden luut suojaamatta ja ranteesi epävakaaksi.
Vaihe 4. Pidä ranteesi suorana, kun kiinnität siteen
Jos ranteesi taipuu käärittäessäsi, side ei auta vakauttamaan sitä. Sinulla on vakavan vamman vaara, jos rannetasi ei pidetä suorana sidoksen aikana.
Menetelmä 2/2: Tyynyjen asettaminen käsiin
Vaihe 1. Ojenna kädet
Levitä sormesi mahdollisimman pitkälle ja kiristä kaikki lihakset. Käsityynyjen on tarkoitus tukea kättä sen liikkuessa. Joten sinun pitäisi aloittaa altistamalla side kaikille liikkeille, joita voit käyttää nyrkkeilyyn.
Vaihe 2. Liu'uta peukalosi siteen päässä olevaan reikään
Se sijaitsee tarranauhan pään takana. Varmista, että tyynyn pohja on painettu kättäsi vasten. Jos käännät tyynyä ylösalaisin, sinun on vaikea kiristää sitä, kun olet pukeutunut. Useimmissa terveyssiteissä on merkintöjä tai merkintöjä, joten sinun on kiinnitettävä huomiota siihen, kumpi puoli on alaspäin.
Vaihe 3. Kääri ranteesi
Kiedo side ranteesi ympärille 3-4 kertaa käden koon ja haluamasi vakauden mukaan. Viimeistele tyyny ranteesi sisäpuolella.
- Sidoksen aseman tulee olla tasainen ja suoraan päällekkäin edellisen kerroksen kanssa aina, kun se pyörii.
- Jos sinusta tuntuu, että sinun on lisättävä tai vähennettävä siteen pituutta päissä, säädä yksinkertaisesti ranteessa olevien sidosten määrää.
Vaihe 4. Kääri kädet
Vedä tyyny alaspäin kämmenestäsi, peukalon yläpuolelle ja kämmenen toiselle puolelle. Kääri sama paikka kolme kertaa. Sidos päättyy käden sisäpuolelle peukalon lähelle.
Vaihe 5. Kääri peukalosi
Aloita käärimällä ranteesi kerran ja lopeta side peukalon lähelle. Kääri side peukalon alta ylös ja sitten alas. Lopuksi kiedo ranteesi vielä kerran.
Vaihe 6. Kääri sormesi
Aloita ranteen sisäpuolelta ja kiedo side seuraavasti pitämään sormesi paikallaan:
- Kiedo side ranteesi sisäpuolelta käden yläosan poikki pienen ja sormen väliin.
- Kiedo side uudelleen ranteen sisäpuolelta käden yläosan yli rengas- ja keskisormien väliin.
- Kiedo side uudelleen ranteen sisäpuolelta käden yläosan poikki keski- ja etusormen väliin. Viimeistele ranteen sisäpuolella.
Vaihe 7. Kääri käsi uudelleen
Aloita käärimällä ranne ja kääri sitten vinottain ranteen sisäpuolelta käden ulkopuolelle. Jatka käärimistä kämmenellesi ja peukalon yläpuolelle. Toista, kunnes siteen pituus on päättynyt, ja lopeta sitten viimeinen kietoutuminen ranteen ympärille.
Vaihe 8. Lukitse side
Lukitse side tarranauhalla. Kiristä kädet ja tee muutama lyönti nähdäksesi, onko side mukava. Jos side on liian tiukka tai liian löysä, toista prosessi uudelleen.
Vaihe 9. Toista toisaalta
Voi olla aluksi vaikeaa sitoa ei-hallitsevalla kädelläsi. Mutta siihen tottuu muutaman harjoituksen jälkeen. Jos tarvitset apua, pyydä valmentajaasi tai ystävääsi auttamaan sidomaan kätesi.
Vinkkejä
- Pienet kädet omaavien tulisi ostaa lyhyempi nyrkkeilyalusta sen sijaan, että rullaisi normaalipituista tyynyä useita kertoja, koska tämä aiheuttaa sidoksen kertymisen käsineen sisälle, mikä vaikeuttaa käsineen asennon hallintaa.
- Pidä siteen asento niin, että se pysyy tasaisena kättä käärittäessä. Sinun tulee myös puhdistaa tyynyt usein, jotta ne eivät jäykisty ja rakkuloiden vaara on pienempi.
