Joskus kädet ja jalat tuntuvat kylmiltä, koska luonnolliset fysiologiset mekanismit säätelevät kehon lämpötilaa ja ylläpitävät selviytymistä. Kun kehon lämpötila laskee (vaikka et tunne kylmää), verenkierto priorisoidaan elintärkeille sisäelimille, kun taas veren tilavuus muihin kehon osiin, kuten käsiin ja jaloihin, vähenee niin, että raajat tuntuvat kylmiltä ja jäykiltä. Kylmät kädet tuntuvat yleensä epämukavilta ja vaikeuttavat päivittäistä toimintaa. Voit kehittää hypotermiaa, jos kehosi tai kätesi lämpötila on erittäin alhainen. Tämän estämiseksi opi erilaisia tapoja lämmittää kädet tarvittaessa!
Vaihe
Osa 1/3: Nopeuta verenkiertoa
Vaihe 1. Liikuta vartaloa
Tehokkain tapa lämmittää kädet on harjoitella pumpata verta lihaksiin ja ihoon, jotta koko keho on lämmin.
- Nopeuta askeleitasi kävellessäsi, jos kätesi tuntuvat kylmiltä.
- Korjaa talo tai pese auto korin siirtämiseksi.
- Tee kyykkyjä, tähtihyppyjä tai muita aerobisia harjoituksia.
Vaihe 2. Siirrä kämmenet
Joskus sinulla ei ole aikaa harjoitella, koska olet erittäin kiireinen töissä. Jos kädet tuntuvat kylmiltä, mutta et voi tehdä aerobicia saadaksesi sykkeesi, liikuta käsiäsi ja jalkojasi esimerkiksi:
- Sormien ja varpaiden hieronta
- Kämmenten kääntäminen
- Taivuta ja suorista sormet ja varpaat toistuvasti
Vaihe 3. Hiero kämmenet ja kädet
Toinen tapa nopeuttaa verenkiertoa käsiin on hieroa käsiäsi ja käsivarsiasi. Jos sää on hyvin kylmä tai ihosi on kuiva, käytä kosteuttavaa öljyä tai voidetta hieroessasi käsiäsi, ranteitasi ja kämmeniäsi.
Älä unohda hieroa kärkiä ja sormien välissä
Vaihe 4. Vältä savukkeita ja kofeiinia
Tämä vaihe ei lämmitä käsiä suoraan. Muista, että savukkeet ja kofeiini aiheuttavat jäykkyyttä tai verisuonten supistumista. Käsien verenkiertohäiriöt saavat kädet kylmiksi.
Jos haluat juoda lämpimän juoman, valitse kahvin sijasta kofeiiniton tee
Osa 2/3: Suojautuminen kylmältä
Vaihe 1. Yritä pitää keho lämpimänä
Kun lämpötila laskee, keho reagoi virtaamalla verta sisäelimiin. Pidä kädet kylmästä ja lämpimänä pitämällä vaatteita, jotka pitävät vatsasi ja alaselän lämpimänä. Keho ei vähennä käsien verenkiertoa, jos sisäelimet ovat normaalissa kunnossa.
Jos on erittäin kylmä, käytä useita kerroksia vaatteita. Käytä esimerkiksi aluspaitaa, villapaitaa tai puseroa, takkia tai sadetakkia suojautuaksesi tuulelta ja sateelta
Vaihe 2. Älä käytä tiukkoja vaatteita
Hidas verenkierto, joka johtuu verisuonten supistumisesta tiukkojen vaatteiden, sukkien tai alusvaatteiden käyttämisestä, saa kätesi kylmiksi. Tämän estämiseksi käytä vaatteita, jotka ovat mukavat ja joiden avulla voit liikkua vapaasti.
Jos kädet tuntuvat kylmiltä, kun käytät tiukkoja vaatteita, vaihda jotain, joka ei ole liian tiukka
Vaihe 3. Käytä käsineitä, jotka lämmittävät käsiä
Kun kädet altistuvat kylmälle ilmalle, on luonnollista, että kädet tuntuvat kylmiltä. Kääri sitten kädet käsineisiin (jotka eivät ole tiukkoja) pitämään ne lämpimänä.
- Käytä käsineitä ranteisiin asti, jotta kehon lämpö ei pääse karkaamaan ranteiden läpi.
- Jos sinulla ei ole käsineitä, laita kätesi housuihin tai takin taskuihin suojaamaan niitä kylmältä.
Vaihe 4. Kuluta inkivääriä
Termogeenisenä elintarvikkeiden ainesosana inkivääri tuottaa lämpöä aineenvaihduntaprosessien aikana. Kuppi lämmintä inkivääriteetä voi lämmittää kehoa, myös käsiä. Lisäksi kämmenet lämpenevät jälleen, kun pidät lämpimästä kupista.
Vaihe 5. Käytä kehon lämpöä
Vaikka sää on hyvin kylmä, jotkut kehon osat ovat edelleen lämpimiä, kuten kainalot ja reiden sisäosat.
Aseta kämmenet kainaloille tai reiden sisäpuolelle ja odota hetki, kunnes kätesi tuntuvat lämpimiltä
Osa 3/3: Lämmittimen käyttö
Vaihe 1. Osta valmis lämmitin
Jos haluat matkustaa talvella, yöllä tai kylmään paikkaan, tuo uudelleenkäytettävä tai kertakäyttöinen lämmitin pitämään kädet ja vartalo lämpimänä, esimerkiksi:
- Napsauta Lämpö
- Kädenlämmittimet
- Hiiliset käsilämmittimet
- UniHeat
- Lämpö Pax
Vaihe 2. Liota lämpimässä vedessä
Sen lisäksi, että lämmität käsiäsi ja kehoasi, voit rentoutua ja toipua kylmien paikkojen jälkeen.
- Varmista, että veden lämpötila ei ylitä 43 ° C, jotta estetään ihon rakkulat, huimaus, matala verenpaine, pahoinvointi ja oksentelu.
- Voit myös lämmittää käsiäsi ja ranteitasi lämpimällä juoksevalla vedellä tai pitämällä kädessäsi pulloa lämmintä vettä.
Vaihe 3. Puhalla molemmat kämmenet ja hankaa toisiaan
Kuuma ilma keuhkoista voi lämmittää kädet. Puhalluksen jälkeen kuppi kämmeniäsi niin kauan kuin mahdollista ja hiero sitten toisiaan lämmittääksesi käsien selkänojat.
Vaihe 4. Lämmitä kätesi tulen tai kuuman esineen päälle
Tulipalot, lämmittimet, kuuma auton moottori ja käynnistetty tietokone ovat kaikki lämmönlähteitä, joita voidaan käyttää käsien lämmittämiseen. Varmista, että kätesi eivät kosketa tai tule liian lähelle tulta tai kuumia esineitä.
Jos käytät käsineitä, poista ne ja aseta kätesi lämmönlähteen lähelle. Käännä käsine ympäri ja tuo se lähemmäksi lämmönlähdettä, jotta se tuntuu lämpimältä ja mukavalta, kun käännät sen ja asetat sen päällesi
Vaihe 5. Älä juo alkoholia
Vaikka se voi lämmittää ihoa, alkoholin käyttö alentaa kehon lämpötilaa. Alkoholi saa ihon verisuonet laajentumaan siten, että verenkierto elintärkeisiin sisäelimiin vähenee, koska se on suunnattu raajoihin.
Vaihe 6. Tiedä, onko sinun tarpeen kääntyä lääkärin puoleen
Kylmät kädet ja jalat ovat yleisiä, mutta jos kylmän jälkeen seuraa tunnottomuutta, ihon värimuutoksia, ihon kovettumista tai jäykkyyttä, kipua ja rakkuloita, hiustenlähtöä tai muistin heikkenemistä, mene heti lääkäriin. Seuraavat terveysongelmat saavat kädet kylmiksi:
- Anemia
- Raynaudin tauti
- Diabetes
- Hermokudosvaurio
- Kilpirauhasen vajaatoiminta
- B12 -vitamiinin puutos
