Koripallon pelaaminen vaatii luonnollisia taitoja, mutta sinusta voi todella tulla loistava koripalloilija, jos saat kunnon, harjoittelet kunnolla ja hallitset pelin henkiset puolet. Suuret koripalloilijat työskentelevät ahkerasti ja harjoittelevat kentällä asiantuntijoiksi, ja heillä on valmentajien arvostamia persoonallisuuksia.
Vaihe
Tapa 1 /3: Hyökkäävän pelisi parantaminen
Vaihe 1. Paranna dribbling -taitojasi
Jotkut asiantuntijat uskovat, että kyky tippua hyvin on tärkein asia tässä pelissä. Sinun ei tarvitse ajatella paljoa, kun harjoittelet ahkerasti. Tehokas tapa parantaa tätä taitoa on harjoittaa paimennusta.
- Harjoittele tiputtelua ympyrässä. Tässä harjoituksessa käytät yhtä kättäsi pallon pomppimiseen ympyrään oikean jalkasi ympärille. Käytä sitten toista kättä ja jalkaa. Harjoittele myös tippumista käpyjen tai penkkien välillä.
- Kokeile pelata palloa kuvassa 8 ja pompata sitä jalkojesi välistä muodostaen numero 8. Bounce pallo kädestä toiseen. Harjoittele driblingtaitojasi molemmin käsin, jotta voit muuttaa suuntaa helpommin kentällä.
- Itsemurhakoulutus rakentaa kehon kapasiteettia ja parantaa driblingtaitoja. Aloita kentän toiselta puolelta. Kippaa, kun juokset lähimpään vapaaheittoviivaan ja takaisin. Dribble sitten puoliväliin ja takaisin. Sitten tiputa mahdollisimman kauas keskiviivasta ja palaa takaisin. Sen jälkeen dribble kentän loppuun ja takaisin.
- Aloita kentän toisesta päästä. Kippaa kentän linjaa pitkin ja ota asettelu tai hyppykuva. Ota oma pallo kiinni reboundista ja tee sama uudelleen kentän toisessa päässä. Tee se kolme kertaa niin nopeasti kuin pystyt.
Vaihe 2. Paranna kulkutaitojasi
Syöttäminen on taito, joka jokaisen koripallon pelaajan on hallittava. On olemassa kaksi päätapaa. Ensimmäinen tapa on rintakehä, joka suoritetaan heittämällä pallo joukkuetoverilleen ilman pomppia sitä ensin. Toinen tapa on pomppiva syöttö, joka tehdään pomppimalla pallo kerran, kun heität sen joukkuetoverillesi. Tämä toinen syöttö on vastustajan vaikein leikata.
- Pelaajat, jotka harjoittavat syöttötaitoja, saattavat joutua pelaamaan noutopelin, mikä tarkoittaa harjoitusottelua ilman driblingiä, joten keskitytään pelkästään syöttöön. Harjoittele kulkemista molemmin käsin. Näin hallitset enemmän palloa.
- Hyödynnä kehosi paino ohitettaessa. Tämä lisää pallon nopeutta ja hallintaa. Kohdista pallo joukkuetoverisi käsiin ohitettaessa. Siirry tietylle kumppanille sen sijaan, että vain hänen äänensä suuntaan.
- Peukalon tulee osoittaa alaspäin jokaisen syötön jälkeen, ja sinun tulee seurata pallon liikettä. Muuten pallo on vaikeampi saada kiinni väärän kääntövoiman vuoksi.
- Sinun ei tarvitse syöttää palloa kovin nopeasti. Jos passisi ovat liian monimutkaisia, voit lisätä liikevaihtoa.
- Älä hyppää, kun olet saamassa passin. Jos teet niin, et voi laskeutua pitäessäsi palloa, jolloin syöttö on vaikeampaa hyväksyä. Lähesty palloa, kun saat syötteen. Näin vastustajan puolustajan on vaikeampi keskeyttää hänet. Yritä ottaa pallo kiinni molemmin käsin.
Vaihe 3. Paranna ammuntataitojasi
Fanit arvostavat yleensä ammunta -asiantuntijoita, ja heillä on tärkeä rooli tässä pelissä. Älä kuitenkaan anna laukausten usein estyä tai jäädä väliin. Jos näin tapahtuu, istut penkillä.
- Käytä sormenpäitä. Sormenpäillä voit säilyttää hyvän pallonhallinnan ammutessasi.
- Taivuta jalkasi ja pysy matalassa asennossa, kun aloitat kuvaamisen. Heitä sitten kehoa, kunnes asento päättyy pystyasentoon ja molemmat kädet ovat ilmassa. Kun pelaaja ampuu seisovasta asennosta, pääsymahdollisuudet vähenevät. Jalkojen asento on tärkeä ammuttaessa. Itse asiassa sinun on todella taivutettava jalkasi paljon koko koripallopelin aikana.
- Tavoita laukauksia, joilla on suuri todennäköisyys tehdä maaleja. Älä aina yritä tehdä monimutkaista laukausta. Määritä sinulle vaikeiden kuvien tyypit ja keskity niihin, jotka ovat sinulle helpompia. Tällä tavalla vaikutat hyvältä ampujalta.
- Osoita kyynärpäät kehän keskelle äläkä venytä. Varmista myös, että keskisormesi liikkuu ammuttaessa. Suorita laukaus asentoon ikään kuin laitat kätesi kehään. Sormien tulisi myös riippua alas laukauksen lopussa, ei yhdessä tai osoittaa kulmaan.
- Ojenna kädet kokonaan, kun laukaus päättyy. Varmista, että kyynärpäät liikkuvat taaksepäin. Pidä kyynärpäät silmiesi päällä, kun vapautat pallon.
Vaihe 4. Säädä kehosi kuntoa
Harjoittele olosuhteissa, jotka pakottavat kehosi pelaamaan hyökkäävästi, ei vain harrastamaan huvia. Valmentajat valitsevat yleensä pelaajia, jotka ovat hyvässä kunnossa - jotka voivat ottaa ensimmäisen askeleen halukkaasti tai jotka voivat hypätä jopa 60 cm: n korkeuteen ilmassa.
- Käytä harjoitussuunnitelmaa. On monia harjoitussuunnitelmia kehon säätelemiseksi, mikä auttaa kehoasi totuttamaan siihen ja lisää kestävyyttäsi. Jopa 45 minuutin harjoitus, joka tehdään vain kolme kertaa viikossa, voi olla suuri ero.
- Joihinkin kehon kuntoilua koskeviin harjoituksiin kuuluu urheilua, kuten hyppynaru, sprintti vapaaheitosta kehään ja verkon koskettaminen käsillä, minuutin ampuminen kentän eri kohdista ja tiettyjen puolustusliikkeiden suorittaminen.
Menetelmä 2/3: Puolustuskyvyn lisääminen
Vaihe 1. Jatka jalkojen liikkumista
Hyvällä puolustajalla on oltava ketterät jalat ja liikuttava jatkuvasti. Jos seisot liian kauan yhdessä vaiheessa kentällä, et ole hyvä puolustaja.
- Kuvittele, että jalkasi on juuri tullut maalipurkkiin. Kysy itseltäsi tämä kysymys: kuinka monta jalanjälkeä jätät kentälle? Varmista, että "maalat lattiaa" liikkumalla usein ja olemalla kaikkialla. Lisää aktiivisuuttasi puolustaessasi ja pelaat tehokkaammin.
- Yritä selviytyä jokaisesta tilanteesta.
- Älä katso palloa - katso vastustajaasi. Jos kiinnität huomiota palloon, voit huijata temppuliikkeellä. Pidä katseyhteys vartijaasi. Varmista, että hän pysyy poissa puolustuslinjasta ja pakota hänet sivulle.
Vaihe 2. Laske itsesi alas
Hyvät puolustajat taivuttavat polviaan. Hän jatkaa myös liikkumista kyykistyessään. Hänen on myös pidettävä päänsä alempana kuin vartijansa pää.
- Levitä jalat erilleen ja taivuta niitä puolustaessasi. Jatka jalkojen liikkumista. Jos jalat ovat lähellä toisiaan tai ristissä, hyökkäävien pelaajien on helpompi päästä ohi.
- Varmista, että nenäsi on alempana kuin vartijasi. Näin voit nopeasti reagoida vastustajasi liikkeisiin.
- Pitkä seisominen voi saada puolustajan menettämään tasapainonsa. Jalkojen tulee olla hartioiden leveydellä ja polvien hieman koukussa.
Vaihe 3. Tartu palloon käsilläsi
Jos olet varovainen, voit varastaa pallon, jotta sinusta tulee parempi puolustaja rikkomatta vartioivia vastustajia.
- Jos vastustajasi pitää palloa ampuma -asennossa, aseta käsi pallon päälle. Tällä tavalla hänen on vaikeampaa ampua palloa.
- Jos vastustajasi pitää pallon keskileikkauksensa alapuolella, aseta kädet pallon päälle. Ammunta tulee olemaan vaikeampaa.
Vaihe 4. Ryhdy paremmaksi reboundiksi
Pudotus voi ratkaista ottelun lopputuloksen. Joukkueesi ei voi tehdä maaleja, jos se ei saa palloa.
- Siirry syvään asentoon (lähemmäs rengasta), jotta saat todennäköisemmin kiinni pallon pomppimisen.
- Älä seiso suoraan. Jos kyyristät, olet vahvempi hyppääessäsi, joten saat todennäköisemmin pallon kiinni. Kun hyppäät, levitä kädet mahdollisimman leveälle.
Vaihe 5. Paranna kehosi kuntoa selviytyäksesi
Puolustajien täytyy juosta ja kyyristellä paljon pitääkseen vastustajat kunnolla. Puolustusvastusharjoitukset voivat parantaa peliäsi.
- Seinäistuimet ovat loistava tapa parantaa kehosi kuntoa puolustaessasi. Sinun on vain löydettävä seinä ja istuttava sitä vasten, ikään kuin penkki pakaran alla. Varmista, että selkäsi on seinää vasten. Liu'uta vartaloasi, kunnes polved muodostavat 90 asteen kulman lattiaan nähden. Pysy tässä asennossa noin 60 sekuntia, kun olet juuri aloittamassa.
- Yritä hypätä köyttä kahdella jalalla ja tee se mahdollisimman nopeasti. Seuraa aikoja ja laske hyppyjen määrä, jotta voit seurata edistymistäsi. Tämä kuulostaa yksinkertaiselta, mutta hyppynaru voi todella parantaa kehosi kuntoa selviytyäkseen koripallo -ottelusta, koska se lisää kestävyyttä ja ketteryyttä.
- Kokeile muita agilityharjoituksia. Seiso sivussa oikealla. Juokse niin nopeasti kuin pystyt kentän oikeaan kulmaan (vapaaheittoviivalle) ja siirry sitten vasempaan kulmaan ja palaa aloitusasennon sivulinjalle. Siirry sitten kentän oikeaan kulmaan ja tee sama. Miesten tavoiteaika on 10-14 sekuntia, kun taas naisilla 11-15 sekuntia.
Vaihe 6. Tee voimaharjoittelua alavartalolle
Painojen nostaminen lisää kehon kokonaisvoimaa. Tätä kehon voimaa tarvitaan, kun puolustat, eli kun palaat tai yrität estää laukausta. Varmista, että harjoittelu on monipuolista.
- Tee kyykkyjä. Tartu käsipainoihin ja kyykky mahdollisimman lähelle lattiaa pitäen reidesi niiden suuntaisesti.
- Kokeile nousuja ja nousuja. Tee tämä käyttämällä käsipainoja tai tankoja. Pidä etujalkasi tasaisena lattialla, pystyasennossa. Astu laatikon päälle, tule sitten takaisin alas tai hyppää eteenpäin molemmilla jaloilla.
Vaihe 7. Kokeile harjoituksia kehittääksesi ylävartalon voimaa
Nämä harjoitukset on jaettu työntö- ja vetämisharjoituksiin. Voit käyttää kuminauhaa auttaaksesi pitämään jalojasi tai polviasi harjoittellessasi leukaa tai pull-upia, jos sinulla on vaikeuksia päästä alkuun.
- Käytä käsipainoja tai tankoja tehdäksesi penkki- tai hartiapuristuksen. Makaa penkillä jalat tasaisesti lattialla, kun painat penkkiä. Laske painotanko ja nosta se takaisin ylös suorilla käsivarsilla. Laske rintakehän keskelle ja työnnä sitten ylös ja lukitse samalla kyynärpää. Älä nosta pakarasi penkiltä. Yritä tehdä se sarjoina, kukin viisi toistoa.
- Käytä käsipainoja tai tankoja hauishaarojen tekemiseen. Kun teet tämän, nouse seisomaan pitäen käsipainoa kummassakin kädessä. Tuo kyynärpäät lähelle vartaloasi. Varmista, että kämmenet ovat eteenpäin. Nosta sitten käsipainoja, kunnes hauisesi ovat täysin supistuneet ja käsipainot pysähtyvät hartioillesi. Laske käsipainot sen jälkeen takaisin lähtöasentoon. Toistaa..
Tapa 3/3: Paranna pelaamista
Vaihe 1. Hallitse säännöt
Joskus nuoret koripalloilijat unohtavat pelisäännöt. Jos et muista sääntöjä ulkoa, aiheutat ongelmia joukkueellesi. Hyvä tapa hallita sääntöjä on liittyä klubiin nuorena tai kausien välillä.
- Jos hyökkäävä joukkue pitää palloa kentällä, se saa tehdä sen vain 10 sekunnin ajan ja siirtää pallon kentän vastakkaiselle puolelle. Muuten he menettävät pallon. Tällaisten sääntöjen ymmärtäminen auttaa sinua estämään liikevaihdon tilan.
- Hyökkäävä joukkue ei saa tuoda palloa takaisin puolikenttäalueelleen, muuten he menettävät pallon. Nämä ovat sääntöjä, jotka älykkäät koripalloilijat ymmärtävät.
Vaihe 2. Opi peli
Sinun on ymmärrettävä kaikki paikannuksesta ja kenttästrategiasta. Saat enemmän peliaikaa, jos olet hyvä strategiassa ja pelaamisen lisäksi.
- Youtubesta löydät paljon harjoitusvideoita.
- Tutki menneitä pelejä ja vastustajasi peliä. Mitkä strategiat toimivat? Mikä ei ole? Pelin jälkeen istu alas ja keskustele valmentajasi kanssa. Yritä löytää pelistä alue, jota sinun on parannettava. Työskentele sitten tällä alueella harjoituksessa.
- Etsi mentori. Voit pyytää suurta koripallovalmentajaa tai pelaajaa opettamaan sinua.
- Eri valmentajilla on erilaisia filosofioita ja järjestelmiä. Päätä mikä sopii sinulle, jotta voit sopeutua. Valmentaja ei välttämättä halua, että hänen vartijansa tekee enemmän kuin kolme liikevaihtoa pelissä. Olipa henkilökohtaiset säännöt mitä tahansa, sinun on erittäin hyödyllistä oppia ne.
- Katso muita ammattimaisia ja korkean tason otteluita saadaksesi selville, miten he pelaavat. Käytä oppimaasi, kun kilpailet itse.
Vaihe 3. Ymmärrä roolisi
Älä keskity pelkästään pisteytykseen. Yksi yleisimmistä nuorten pelaajien tekemistä virheistä on se, että he haluavat kerätä mahdollisimman paljon pisteitä. Keskity siihen, miten voit olla tärkeässä roolissa tiimille. Sinusta voi esimerkiksi tulla asiantuntija -ohittaja tiimissäsi.
- Jos et ole hyvä kolmipisteissä, älä yritä sitä liian usein. Anna rooli taitavammalle joukkuetoverille.
- Ehkä olet sellainen pelaaja, joka on hyvä ottamaan syötteitä ja ampumaan pallon heti. Jos näin on, keskity niihin taitoihin. Jos olet keskikenttäpelaaja, käytä jonkin aikaa harjoittelua rebounding ja sijoittuminen kehän ympärille sen sijaan, että tiputtaisit. Roolisi määrittäminen on erittäin hyödyllistä oikeanlaisen harjoitustyypin valinnassa.
Vaihe 4. Varmista, että olet henkisesti vahva
Koripallo on henkinen peli, ei vain fyysinen. Jotkut asiantuntijat väittävät, että henkinen puoli muodostaa 70% koripallopelistä. Valmentajat etsivät yleensä henkisesti vahvoja pelaajia.
- Valmista 100 -prosenttinen vaiva. Koripallo on peli, joka puhuu omistautumisesta ja kovasta työstä. Älä pelkää kritiikkiä. Kritiikki on tapa oppia.
- Valmentajat haluavat yleensä pelaajia, jotka ovat intohimoisia, jotka haluavat parantua ja tekevät kovasti töitä parantaakseen ja joilla on vahva päättäväisyys valmistautua voittoon, ei vain voittoon.
- Ole aggressiivinen. Valmentajat etsivät pelaajia, jotka ovat aggressiivisia ja voivat keskittyä sekä kentällä että sen ulkopuolella. Valmentajat haluavat pelaajia, jotka epäröivät heittää itsensä kentälle pelastaakseen villipallot, ja painostavat aina vastustajia puolustaessaan.
Vaihe 5. Muista, että tämä peli on joukkuelaji
Koripallo -otteluun kuuluu kaksi joukkuetta, joissa jokaisessa on viisi pelaajaa ja jotka yrittävät tehdä maalin kehän kautta, joka on asennettu 3 metrin korkeudelle kentän lattiasta.
- Hienot pelaajat voivat parantaa joukkuetoveriensa suorituskykyä pelatessaan kentällä.
- Ollaksesi hyvä tiimipelaaja, ohita useammin, pyri avoimiin tiloihin auttamaan joukkuetovereita, joita ympäröivät vastustajat, auttamaan estämään laukauksia, hallitsemaan levypalloja jne. Ihmiset pitävät sinusta ja tulevat takaisin auttamaan sinua!
Vinkkejä
- Kun harjoittelet kehoasi koripalloa varten, muista, että sinun on tehtävä usein sprinttiharjoituksia. Joten liittyminen paikalliseen maratonjoukkueeseen ja pitkien matkojen juokseminen ei todennäköisesti auta sinua, itse asiassa sillä voi olla kielteinen vaikutus kehoosi.
- Kova työ on avain loistavaan koripalloilijaan. Myös oikea mentaliteetti ja positiivinen asenne kentällä auttavat.
- Syö oikein ja enemmän. Kalorit poltetaan nopeasti kilpailun aikana - varmista, että olet terve korvaamalla nämä kalorit tai muuten tunnet pahoinvointia ja väsymystä seuraavana päivänä.
- Ole sosiaalinen - ei koskaan, ikinä huutaa joukkuetovereilleen. Ylpeys on houkutteleva asia. Älä liioittele.
- Opi vuorovaikutuksessa muiden koripalloilijoiden, heidän signaaliensa jne. Kanssa
- Ole ystävällinen kaikille pelaajille - myös vastapelaajille! Tämä osoittaa kunnioitusta. Ihmiset huomaavat heti asenteesi. Jos olet töykeä ja nautit kiroamisesta ja ihmisten pomottamisesta ympärilläsi, he eivät nauti pelaamisesta kanssasi.
- Hyökkäävät pelit voivat voittaa pelejä, mutta hyvät puolustustaidot voivat voittaa mestaruuden.
- Pidä kehosi puhtaana! Ei ole mitään pahempaa kuin pelata kaverin kanssa, jonka kainalot haisee, hänen paitansa haisee kuin se olisi vain kastettu mutaan jne.
- Lepää niin paljon kuin kehosi tarvitsee. Useimmat ihmiset tarvitsevat 8,5 tuntia unta yössä. Tällainen nukkumaanmenoaika todella parantaa kehosi toimintaa. Jos et tiedä kuinka monta tuntia tarvitset yössä, etsi opas sivustoltamme.
- Käytä laadukkaita kenkiä, mutta edulliseen hintaan. Osta kengät, jotka tekevät sinusta mukavan liikkua, älä jäykkiä ja rajoita liikkumistasi. Kokeile kenkiä kenkäkaupassa kävellen niissä. Hyppää ylös ja alas. Käänny vasemmalle ja oikealle. Jos kenkä on mielestäsi liian pieni, mutta pidät tyylistä, älä osta sitä. Pyydä isompi koko. Jos kenkäkaupassa ei ole niitä, etsi muita kenkiä. Älä anna sinun ostaa kenkiä, jotka vaikeuttavat pelaamista.
- Ota mahdollisuuksia ja pelaa kentällä kaikesta sydämestäsi. Varmista, että etsit aina tapoja vastaanottaa pallo, tiputtaa se jne.; sekä puolustuksessa että hyökkäyksessä. Luottamus omiin kykyihisi ja joukkuetovereihisi on myös hyödyllinen avain menestymiseen.
