Muay Thai on muinainen taistelulaji, joka on suosittu Thaimaassa jo 1500 -luvulla. Vaikka aikaisempien vuosisatojen Muay Thai -ottelut olivat usein raakoja, nykyään Muay Thaista on tullut kontrolloitu taistelu, jota johtaa pisteitä laskevat erotuomarit. Urheilijoiden on myös käytettävä suojavarusteita, jotta ne eivät vahingoita toisiaan. Muay Thai on kuitenkin edelleen nopea ja mahdollisesti vaarallinen urheilulaji. Tarvittavien liikkeiden ja tekniikoiden asianmukainen oppiminen on siis erittäin tärkeää kaikille, jotka aikovat soveltaa niitä ottelussa.
Vaihe
Osa 1/3: Muay Thai -asenteiden ja -asentojen oppiminen
Vaihe 1. Täydennä taisteluasentoasi
Taistelutapa on erittäin tärkeä oikean tasapainon ylläpitämiseksi Muay Thai -harjoituksen aikana. Hyvä asenne voi auttaa suojautumaan iskuilta, kun teet vahvan lyönnin vastustajallesi. Joustavuus on tärkeää taistelussa hevosia vastaan. Joten varmista, että olet lämmittänyt kunnolla ennen aloittamista.
- Levitä jalat lonkan tai hartioiden leveydelle toisistaan polvet hieman taivutettuna. Aseta ketterämpi/hallitseva jalkasi hieman vartalosi taakse, jotta sinulla on enemmän vauhtia potkiessasi sillä jalalla.
- Kiristä vatsalihaksia hieman (mutta ei liian tiukasti). Älä kiristä vatsalihaksia liikaa, koska se voi estää liikkumista tai hengittämistä. Sinun on kiristettävä sitä hieman, jos vastustaja osuu vatsaan.
- Aseta hallitseva nyrkkisi sellaiseen asentoon, joka suojaa kasvosi, mutta valmistaudu hyökkäämään. Aseta ei-hallitseva nyrkki hieman kehosi eteen nenän tasolle.
- Taivuta leuasi alaspäin kohti solisluuasi äläkä muuta tätä asentoa. Tämä voi auttaa sinua suojautumaan nenän murtumiselta tai silmien mustelmilta iskuilta.
- Jatka liikkumista ja yritä muuttaa liikkeiden rytmiä/rytmiä säännöllisesti. Tämän liikkeen tarkoituksena on estää vastustajasi ennustamasta seuraava siirtosi.
Vaihe 2. Opi lyömään oikein
Jos sinulla ei ole koskaan ollut nyrkkeily-/taistelukokemusta, et todennäköisesti tiedä miten lyödä oikein. Hyvä lyöntimuoto on elintärkeä, koska mielivaltaiset lyönnit voivat itse asiassa aiheuttaa sinulle kipua. Hyvin toteutetun laukauksen tulisi liikkua olkapäästä nyrkkiin, kun se osuu kohteeseen.
- Löysää nyrkit ja anna kätesi ja käsivartesi rentoutua hieman ennen lyöntiä. Yritä myös pitää hartiat löysällä.
- Kun aiot heittää lyöntiä, kiristä nyrkit. Varmista, että et taivuta peukaloa toiseen sormeen, koska se voi murtaa sen osuessasi.
- Hengitä voimakkaasti, kun heität lyöntejä ja käännät kehoasi. Tämä liike tuo koko ylävartalon nyrkkisi taakse.
- Jos lyöt vastustajaa suoraan, kierrä nyrkkiäsi niin, että rystysi ovat vaakasuorassa vastustajasi vartaloa vasten (rystyset ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa). Jos kuitenkin haluat kiinnittää sivulta, rystysi voi olla pystysuora.
- Älä ojenna käsiäsi liikaa, äläkä jätä kehoasi paljastetuksi, jotta vastustajasi vastahyökkäys pääsee sisään. Vedä kätesi heti sisään heti, kun osuma osuu kohteeseen valmistautuaksesi parryyn tai seuraavaan hyökkäykseen.
Vaihe 3. Harjoittele pyöreän talon potkua
Tämä potku on tärkeä osa Muay Thaia. Nyrkkiä, polvea ja jalkaa käytetään taistelussa. Joten sinun pitäisi työskennellä kunkin asianomaisen lihasryhmän kanssa ja harjoitella aivojasi laajasti.
- Siirrä painosi jaloille, jotka pysyvät lattialla. Astu yksi jalka noin 45 asteen kulmaan, kun valmistaudut aloittamaan potkun, ja käytä hallitsevaa jalkaa suorittamaan varsinainen liike.
- Suuntaa potku kohteeseen, jotta potkussa on enemmän vauhtia.
- Aseta hartiat niin, että ne suojaavat kasvoja. Et tietenkään halua vastustajasi lyövän helposti päätäsi yrittäessäsi tehdä liikettä.
Osa 2/3: Taistelutekniikoiden kehittäminen
Vaihe 1. Opi sparraamaan vastustajasi kanssa
Harjoittelu muiden ihmisten kanssa on aivan eri asia kuin silloin, kun kehität omaa taistelutekniikkaasi tai harjoittelet nyrkkeilysäkillä. Vaikka monet opiskelijat saattavat tuntea uhkailua, on erittäin tärkeää, että pysyt rauhallisena ja rento. Paras tapa valmistautua sparraukseen on keskittyä perusliikkeisiin ja muistaa suojata kehosi hyökkäyksiltä.
- Paras aika lyödä vastustajaa on silloin, kun hän lyö sinua, kun hän ei odota sitä (esimerkiksi muuttamalla rytmiä) tai kun olet kulmassa, josta vastustajasi on vaikea päästä eroon.
- Käytä ei-hallitsevaa kättäsi lyhyt, terävä lyönti. Tämän tarkoituksena on valmistaa tehokas laukaus hallitsevalla kädelläsi. Tämä toiminta voi myös hämmentää ja pelotella vastustajia.
- Älä keskity nopeuteen, koska nopeat iskut eivät usein tule voimalla verrattuna hitaammiin iskuihin. Käytä oikeaa liikettä ja tee parhaat mahdolliset aivohalvaukset.
Vaihe 2. Harjoittele joitakin Muay Thai -tekniikoita
Muay Thaylla on niin paljon tekniikoita, että kaikkien niiden hallitseminen vie vuosia. Aloittelijana voit kuitenkin harjoitella useita perinteisiä tekniikoita, joita voit kehittää ja oppia myöhemmin.
- Kao Dode (polvihyökkäys hyppäämisen aikana): hyppää yhdellä jalalla ja käytä sitten toisen jalan polvea hyökätäksesi vastustajaa vastaan suoraan polvilla.
- Kao Loi (hyppy/lentävä polvi -isku): ota askel eteenpäin, aloita hyppiminen yhdellä jalalla kuin jos haluat käyttää polvea tai jalkaa, sitten kun olet vielä ilma -asennossa toisen jalan polvelle käynnistääksesi hyökkäys.
- Kao Tone (Suora polvilakko): suorita hyökkäys polvellasi suoraan ylöspäin, mieluiten sinun tulisi olla lähellä vastustajaa.
- Kao Noi (pieni polvilakko): kun kamppailet ja taistelet vastustajaa läheltä, käytä polveasi lyödäksesi vastustajasi reiteen (mutta ei nivusiin). Tätä liikettä voidaan käyttää myös vastustajan potkun tai polvihyökkäyksen torjumiseen.
Vaihe 3. Yhdistä eri liikkeitä heikentääksesi vastustajan kestävyyttä
Todellisissa taisteluissa sinun on liikuttava nopeasti ja yhdistettävä eri liikkeet hyvin nopeasti. Sinun on ensin keskityttävä vahvuuteen ja liikemuotoon, mutta edistyessäsi sinusta tulee taitavampi taistelija, jolla on nopeammat vasteajat. Oletetaan, että vastustajasi on pähkinä, jota suojaa kova kuori. Sinun täytyy rikkoa ulkokuori (lyönteillä vastustajasi käsiin ja jalkoihin), ennen kuin voit lyödä muttereita (tässä vertauskuvassa tämä tarkoittaa, että lyöt vastustajaa läheltä ja suoraan päähän tai vatsaan).
- Vastustajan lyönnit ja vastahyökkäykset ovat hienoja taistelun alussa, mutta ne voivat väsyttää sinut nopeasti.
- Kun lähdet otteluun, sinun ei pitäisi liikkua liikaa. Sinun on keskitettävä energiasi vastustajasi suorien hyökkäysten ohjaamiseen ja etsittävä sitten aukkoja, jotka avautuvat vastustajasi asenteessa.
- Jatka eteenpäin, kun kilpailet vastustajasi kanssa. Tämä asettaa vastustajasi puolustukseen, joten sinulla on enemmän vauhtia, kun valmistaudut aloittamaan suoran hyökkäyksen.
Vaihe 4. Harkitse harjoittelua ammattilaisen kanssa
Harjoittelu yksin on hyvä ensimmäinen askel, ja sparraus ystävän tai harjoituskumppanin kanssa on hyvä seuraava askel. Kuitenkin, jos haluat olla vakavampi tulla taitavaksi Muay Thai -aktivistiksi, sinun pitäisi treenata valmentajan kanssa, jolla on laaja taistelulajien tausta. Valmentaja voi auttaa sinua löytämään omat heikkoutesi/heikkoutesi ja voi johtaa sinut paremmalle tasolle.
- Löydä Muay Thai -valmentajat ja -opistot alueeltasi etsimällä Internetistä tai tarkistamalla alueesi puhelinluettelo.
- Muista, että kestää kauan, ennen kuin sinusta tulee Muay Thai -asiantuntija, kuten kaikista muista taidoista, jotka sinun on opittava. Ole kärsivällinen ja jos olet päättänyt palkata valmentajan, noudata hänen neuvojaan asenne-, tekniikka- ja koulutusmuodon parantamiseksi.
Osa 3/3: Lämmittely ennen harjoitusta
Vaihe 1. Venytä lihaksia
Venyttely on tärkeää ennen minkäänlaista fyysistä toimintaa. Kamppailulajit edellyttävät joustavia lihaksia ja niveliä, koska sinun on erittäin helppo rasittaa tai rasittaa, jos et ole varovainen. Käytä vähintään 10 minuuttia jokaisen tärkeän lihasryhmän lämmittämiseen, jota työskentelet sinä päivänä, ennen kuin siirryt toiseen lämmittelyrutiiniin.
- Kokeile venyttelyä vatsaa kiertämällä. Makaa vatsallasi lonkat lattialla ja nosta vartalo suoristamalla kädet ennen kuin käännät kehosi toiselle olkapäälle (sitten toiselle) kohti lattiaa.
- Venytä reisivartta asettamalla toinen jalka lattialle ja toinen pöydälle tai muulle huonekalulle, joka on lattiaa korkeampi. Taivuta polviasi ja laske rintaasi hitaasti polvia kohti, ennen kuin vaihdat kehon toiselle puolelle.
- Toinen hamstring -venytys on asettaa jalkasi hartioiden leveydelle ja taivuttaa vartaloa kohti lattiaa taivuttamatta polviasi. Pidä tätä venytystä noin 10 sekuntia ja toista venytys 3-5 kertaa maksimoidaksesi joustavuutesi.
- Venytä lisäosia (raajoja liikuttavia lihaksia) pitämällä toinen jalka tasaisena lattialla (varpaat eteenpäin) ja taivuttamalla toista jalkaa (varpaat ulospäin, poispäin kehostasi). Laske vartaloasi ja venytä hitaasti nivusilihaksia ennen kuin vaihdat kehon toiselle puolelle.
Vaihe 2. Löysää liitokset
Liitoksilla on erittäin tärkeä rooli joustavuudessa, kun harjoittelet Muay Thaia. Sinun on voitava liikkua sujuvasti, mikä voi olla vaikeaa, jos nivelet ovat jäykkiä tai lukittuja. Lämmittämällä nivelet sinusta tulee heikko ja joustava seuraavan harjoituksen ja harjoitusottelun aikana.
- Lämmitä polvia kyykkyllä, pitämällä polvisuojista kiinni ja kiertämällä kehosi ympyrään. Kokeile tehdä 20-30 kierrosta ja muuta suuntaa liikkeen puolivälissä.
- Harjoittele nilkkaa seisomalla toisen jalan pallon päällä nostamalla kantapää ja kiertämällä nilkkaa 10-20 kertaa. Tee sama toisella jalalla.
- Löysää lantiota levittämällä jalat hartioiden leveydelle ja kädet lantiolle. Kierrä lantiota yhteen suuntaan 10 kertaa ja vaihda sitten toiselle puolelle.
- Työnnä niskaasi siirtämällä leua ylös ja alas, sitten vasemmalle ja oikealle. Liiku hitaasti ja tee 10–20 toistoa kumpaankin suuntaan.
Vaihe 3. Tee sydänliikuntaa
Muay Thai ja muut taistelulajit vaativat nopeita ja vahvoja liikkeitä. Yksi parhaista tavoista harjoitella Muay Thaia (mukaan lukien lämmitys ennen harjoitusta) on tehdä hyvä sydänharjoitus. Voit tehdä erilaisia tapoja lisätä sykettäsi ja hengitystäsi. Joten yritä tehdä muutama erilainen harjoitusrutiini ja löydä itsellesi sopiva.
- Yksi erittäin hyvä sydänharjoitus on hyppynaru. Yritä tehdä kaksi nopeaa ja intensiivistä hyppynaru kierrosta noin 3 minuutin ajan kutakin silmukkaa kohden (yhteensä 6 minuuttia).
- Juokse tai juokse. Voit juosta pitkiä matkoja (noin 5 kilometriä) polttaaksesi kaloreita ja saadaksesi kaiken irti harjoituksestasi tai tehdä lyhyitä 5–10 50–100 metrin kierroksia.
- Kokeile uintia, jos mahdollista. Uinti harjoittaa kaikkia tärkeimpiä lihasryhmiä ja on erinomainen kardioharjoitus.
Vaihe 4. Tee varjo nyrkkeily
Varjo nyrkkeily on eräänlainen lämmittely, jonka avulla voit harjoitella liikkeen rytmiä/rytmiä, jota vaaditaan todellisissa otteluissa. Yritä tehdä kolme varjo nyrkkeilykierrosta kolmen minuutin ajan (yhteensä noin 9 minuuttia) ja jos mahdollista, yritä tehdä ne peilin edessä, jotta voit tarkistaa lomakkeesi. Varmista, että sinulla on riittävästi tilaa joka puolelta, jotta et loukkaannu tai loukkaa muita.
- Aloita taisteluasennossa levittämällä jalat hartioiden leveydelle ja tasapainottamalla painosi molemmilla jaloilla. Seiso jalkojesi palloilla ja pidä polvet kohdistettuina siihen suuntaan, johon jokainen jalka osoittaa.
- Tuo aina hallitseva nyrkkisi lähelle kasvojasi leuan tai poskipään tasolla ja aseta toinen nyrkki hieman eteenpäin kehosi eteen. Jatka kyynärpäidesi taivuttamista hieman irti kehostasi.
- Harjoittele hyppäämistä edestä taakse ja sivulta toiselle. Heitä lyöntejä nyrkillä, kyynärpäillä ja polvilla. Yritä säilyttää tasapaino ja pitää paino molemmilla jaloilla.
Vinkkejä
- Tee mahdollisimman paljon harjoituksia ja venytyksiä. Joustavuus ja lihasvoima voivat auttaa sinua tulemaan vahvaksi ja taitavaksi taistelijaksi.
- Muay Thai on erittäin hyvä taistelulaji. Jos harjoittelet tästä syystä, varmista, että opit myös painimaan.
Varoitus
- Kaikki kaulaan tai päähän kohdistuvat hyökkäykset voivat olla hengenvaarallisia. Ole varovainen ja ole tietoinen vaaroista itsellesi ja vastustajillesi.
- Käytä Muay Thaia vain itsepuolustukseksi, ellet sparraa koulutetun opiskelijan kanssa. Itsepuolustustaitoja ei pidä käyttää kiusaamiseen tai pelotteluun.
- Kyynärpäälakot eivät ole sallittuja monissa korkeakouluissa ja turnauksissa. Älä käytä tätä liikettä kehässä, ellet tiedä varmasti, että se on sallittua.
