Puolustajien päätyö jalkapallossa on estää vastustajia tekemästä maaleja. Hyvän puolustajan pitäisi kuitenkin pystyä tekemään enemmän. Sinun on annettava tärkeitä tietoja joukkuetovereillesi kentällä. Sinun on painostettava vastustajasi, kunnes hän tekee virheen, jotta voit rakentaa siteitä puolustusalueelle ja poistaa uhat. Sinun on tuettava ja ylläpidettävä joukkuetovereitasi, jotta heillä on mahdollisuudet tehdä maaleja. Hyvällä puolustajalla on oltava hyvät tekniset taidot, henkinen sitkeys ja fyysinen kunto.
Vaihe
Menetelmä 1/3: Teknisten taitojen parantaminen
Vaihe 1. Täydennä puolustusasenteesi
Puolustajana matala painopiste on erittäin tärkeä. Taivuta polvia ja kiinnitä keskivartalosi asettamalla kädet sivuillesi. Voit pomppia vastustajan käsivarresta, kun hän tulee lähellesi.
- Seiso varpaillasi hartioiden leveydellä. Tämä voi parantaa tasapainoa ja auttaa peittämään paljon tilaa. Jatka jalkojen liikuttamista välttääksesi "megged" (vastustajat siirtävät pallon jalkojen väliin).
- Pidä silmällä pallon liikettä, älä seuraavia pelaajia. Kun sinulla ei ole palloa, seuraa kenttää, jotta tiedät missä kaikki pelaajat ovat, ja voit ennakoida vastustajien yritykset, jotka haluavat hyödyntää mahdollisuuksia.
Vaihe 2. Saattakaa pelaaja molemmin puolin
Kun katsot palloa, pidä asemasi saattajan kanssa, älä liiku sivulta toiselle. Jos saatat vastapuolen vain toiselle puolelle, hän saattaa löytää tien ohi tai siirtää pallon ystävällesi.
Pyydä joukkuetoveriltasi apua, jos sinulla on vaikeuksia pysyä vastustajan kanssa ja olet huolissasi, että hän saattaa ohittaa sinut. Keskity pitämään sitä mahdollisimman pitkään, kunnes apua tulee
Vaihe 3. Hyödynnä vastustajasi virheet
Huono kosketus tai virhe voi antaa sinulle mahdollisuuksia puolustajana. Jos saatat vahvan pelaajan, sinun tulee aina hyödyntää pienin virhe. Jatka ohjaamasi pelaajan painamista, jotta hän hämmentyy eikä pysty hallitsemaan palloa.
Kiinnitä huomiota pieniin yksityiskohtiin ja ole valmis toimimaan nopeasti, jos sinusta tuntuu, että joukkuetoverisi kamppailee. Ehkä sinulla on vain yksi sekunti aikaa toimia, mikä voi vaikuttaa suuresti peliin
Vaihe 4. Tutki vastustajasi
Useimmilla jalkapalloilijoilla on erottuvat liikkeet ja mallit, jotka voivat osoittaa, aikooko hän potkia vai vain mennä eteenpäin. Jos tutkit vastustajajoukkuetta ja katsot heidän aiempia otteluitaan, sinulla voi olla enemmän tietoa ennakoida heidän käyttäytymistään.
- Puolustajana sinun on kyettävä ennakoimaan, mitä vastustajasi tekee ja mihin suuntaan hän liikkuu, jotta voit sijoittaa itsesi pysäyttääksesi hänet.
- Kun katsot vastustajajoukkueen edellistä ottelua, kiinnitä huomiota myös vastustajasi hukuttaviin puolustustekniikoihin. Voit lisätä nämä tekniikat pelikuvioon, jota käytät taistellessasi niitä myöhemmin.
Vaihe 5. Kommunikoi tehokkaasti joukkuetovereidesi kanssa
Puolustajana näet koko kentän ja kaikkien pelaajien asemat. Voit kertoa joukkuetovereillesi, milloin osa kenttää painostaa ja kun ystäväsi on merkitsemätön ja voi syöttää pallon.
- Jos sinulla on esimerkiksi joukkuetoveri, jota vastustaja ei ole saattajana, voit huutaa "nyt" kertoaksesi heille, että sinulla on ystävä antaa pallo.
- Huuda ääneen ja pidä muut puolustajat varpaillaan. Jos toinen puolustaja hallitsee palloa, anna tietoa ympäröivästä tilanteesta, jotta hän voi keskittyä palloon. Voit esimerkiksi sanoa "olen takana", jos olet toisen puolustajan takana ja voit valmistautua torjuntaan.
- Jos pelaat vähemmän kokeneen joukkueen kanssa, viestintä tulisi tehdä useammin, jotta tiedät, mitä joukkue pitää ja mistä ei. Anna tarkempia tietoja, älä yleisiä. Saatat joutua esimerkiksi huutamaan "jalka" kertoaksesi ystävällesi, että hänen pitäisi siirtää pallo kohti jalkojasi, ei edessäsi. Jos joukkuetoverisi tuntevat pelityylisi, he luultavasti tietävät, minkälaisen passin haluat.
Vaihe 6. Pelaa palloa vain estääksesi pallon
Puhuminen on yksi jalkapallon vaarallisimmista puolista. Sen lisäksi, että kykenet tekemään itsesi loukkaantuneeksi, riskeistä voi saada myös rangaistuksen rikkomuksista. Pidä kiinni tästä kovasta puolustustekniikasta, ellet ole aivan varma, että voit ottaa pallon pois vastustajalta ja palauttaa hallinnan joukkueellesi.
Paras aika puuttua on silloin, kun vastustaja on juuri tehnyt virheen, kuten huonon kosketuksen palloon, tai kun hän menettää tasapainonsa
Vaihe 7. Päätä pallo turvallisesti
Puolustushyökkäykset voivat olla tärkeä osa puolustajia ja voivat poistaa joukkueen paineen. Oikealla tekniikalla voit ohjata pallon turvallisesti ja tehokkaasti vaarantamatta aivotärähdystä tai muuta loukkaantumista.
- Katso palloa, kun se kelluu ilmassa, ja kohdista otsasi sen pallon osan kanssa, johon haluat päästä. Jos pään yläosaan, pallo menee alas. Jos haluat ohjata pallon ylös, suuntaa pohja.
- Useimmat aloittelevat jalkapalloilijat yleensä sulkevat silmänsä, kun pallo tulee lähelle, mikä tapahtuu pelosta tai ennakoinnista, jos pallo aiheuttaa kipua, kun se osuu päähän. Harjoittele pitämään silmäsi auki koko ajan. Kun harjoittelet pallon suuntaamista, voit päästä eroon pelosta ja pelosta.
Menetelmä 2/3: Kehon hoitaminen
Vaihe 1. Säädä harjoitus asentoosi
Eri puolustusasennot edellyttävät erilaista hoitoa vastatakseen vaatimuksiin, jotka on täytettävä, jotta keho toimii kunnolla ottelun aikana. Jos pelaat keskikohdassa, sinun on keskityttävä vahvuuteen ja vakauteen. Jos olet puolustaja, tee nopeus- ja liikkuvuusharjoittelua kiertääksesi vastustajasi laitahyökkääjä.
- Kun kilpailu on levossa, ajoita 2 tai 3 päivän voimaharjoittelu sekä 2 tai 3 päivän sydän. Voit myös lisätä päivän harjoittelun, joka keskittyy nopeuteen ja voimaan, mukaan lukien korkean intensiteetin intervalliharjoittelu.
- Kauden aikana vähennä harjoitusten määrää, koska joudut viettämään aikaa kentällä kilpailemiseen. Jos esimerkiksi harjoittelet 2 tuntia kilpailun ollessa poissa, vähennä harjoittelua vain 1 tuntiin, kun kilpailu on jo käynnissä. Sinun tulisi tehdä voimaharjoittelua vain 1 tai 2 päivää kilpailun ollessa käynnissä.
Vaihe 2. Yhdistä pitkän matkan juoksu sprintteihin
Pitkän matkan juoksu lisää kardiovaskulaarista kestävyyttä, jota tarvitaan, jotta voit pelata kentällä 90 minuuttia. Sinun on kuitenkin myös voitava liikkua nopeasti lyhyessä ajassa pysyäksesi nopeatempoisten hyökkääjien, keskikenttäpelaajien ja laitahyökkääjien nopeudessa.
Väliajoin juoksu on loistava tapa jäljitellä juoksua jalkapallo -ottelussa. Voit esimerkiksi hölkätä 10 minuuttia, sitten sprinttiä 2 minuuttia ja sitten kävellä 3 minuuttia. Toista tämä väli, kunnes olet lopettanut juoksemisen 1 tunnin ajan
Vaihe 3. Vahvista keskiosaasi tasapainon parantamiseksi
Keskivartalon harjoittelu ei tarkoita vain sitä, että sinulla on kuusi pakkauslihaksia, kuten suosikki jalkapalloilijasi. Vahva keskijakso parantaa tasapainoa, joten vastahyökkääjien on vaikea päästä ohi ja tehdä maaleja.
- Tee lankkuista säännöllinen harjoitus. Aloita asettamalla kehosi lankkuasentoon 30-60 sekunniksi. Lisää muutaman päivän välein aikaa 1 minuutilla, kunnes voit tehdä sen 5 minuutin ajan.
- Etsi muita liikuntamuotoja keskivartalolle, jotka kohdistuvat erilaisiin vatsalihaksiin. Varmista, että käytät kaikkia vatsalihaksia tasaisesti. Jotkut harjoitustyypit, kuten jooga ja pilates, voivat myös vahvistaa keskivartaloa ja parantaa tasapainoa ja joustavuutta.
Vaihe 4. Tee plyometrisiä harjoituksia voiman ja voiman lisäämiseksi
Tämä harjoitus rakentaa kehosi nopeita, nykiviä lihaskuituja tarjoamaan räjähtävää voimaa äkilliseen nopeuden kasvuun. Tätä kykyä tarvitaan nopeasti hyökkäävien tai vastakkaisten keskikenttäpelaajien tavoittamiseen.
Räjähtävät punnerrukset ovat loistava plyometrinen harjoitus puolustajille. Aloita asettamalla kehosi normaaliin punnerrusasentoon ja laskemalla rintaasi lattialle. Työnnä vartaloa lujasti ylöspäin, kunnes kätesi ovat lattian yläpuolella, ja laske sitten kehoasi varovasti taivuttamalla kyynärpääsi, jotta kehoasi iskeytyisi lattiaan. Tee tämä harjoitus 4 sarjaa 5-10 toistoa ja lepää 2 minuuttia jokaisessa sarjassa
Tapa 3/3: Mielen kehittäminen
Vaihe 1. Harjoittele hyökkäämistä
Kaikilla puolustajilla ei ole kykyä hyökätä, mutta kun tilaisuus tulee, auta hyökkäämään. Pelaamalla hyökkäävästi saat käsityksen siitä, mitä hyökkääjät haluavat tehdä ja miten he tekevät sen. Joten puolustajana sinulla on parempi kyky ennakoida vastustajan hyökkääjän liikkeet.
Jos ei ole mahdollisuutta pelata hyökkäävää, on parasta puhua keskikenttäpelaajina ja hyökkääjinä pelaavien joukkuetoverien kanssa. Heiltä voit oppia, miten he pelaavat kentällä ja miten luodaan mahdollisuuksia maalin tekoon. Kun tiedät heidän ajatuksensa, sinusta voi tulla parempi puolustaja
Vaihe 2. Pidä itseluottamuksesi äläkä koskaan pelkää
Jos vastustajasi tuntuu pelkäävän kohdata heidät, vastustaja pelaa aina sinua kohti. Et ole hyvä puolustaja, jos pelkäät ottaa palloa vastustajalta.
Älä pelkää loukata. Vaikka sinun ei pitäisi tarkoituksellisesti rikkoa vastustajasi pelaajia, sinun tulee näyttää vastustajallesi, että lopetat kaikki, jotka haluavat tehdä maalin ja päästä puolustusalueellesi
Vaihe 3. Ole rauhallinen ja anna vastustajasi tekemään virheitä
Kärsivällisyys on tärkeintä puolustajille. Pelkkä juokseminen eteenpäin ja pelaajan kohtaaminen pallon kanssa on aggressiivista, mutta ei oikea tapa pelata ja saatat päätyä virheeseen.
- Pysy valppaana ja kohdista vastustajasi hyökkääjät hyödyntäen koko kehon pinta -ala mahdollisimman tehokkaasti. Liikuta jalkojasi epäsäännöllisesti, jotta voit vaihtaa suuntaa nopeasti. Pysy valppaana ja ole valmis jahtaamaan palloa koko ajan, mutta älä syöksy (tai sukella) pallon puolesta tai uhkaile hyökkäävää pelaajaa suoraan.
- Valmistautuessasi ottamaan pallon haltuun odota kärsivällisesti hyökkäävän pelaajan siirtoa. Käytä painetta ja syöksy, kun näet aukon heikkoudessa tai vastapuolen tekemän pienen virheen.
Vaihe 4. Ole urheilullinen ihminen
Kun puolustat joukkuettasi aggressiivisesti, tämä ajatus on helppo jäädä kiinni. Muista, että myös tuomarit ja vastustajat ovat ihmisiä. Jos vastustaja pelaa, auta häntä nousemaan ylös.
Vältä riitaa tai protestointia tuomaria vastaan, vaikka hän teki huonon päätöksen. Kutista olkapäitä ja jatka pelaamista
Vinkkejä
- Puolustajana vältä sukellusta (teeskennellen joutuvasi vastustajan taakan alle).
- Katso suurten joukkueiden otteluita ja valitse puolustaja, josta haluat olla roolimalli seuraavassa ottelussa. Opi, mitä pelaaja tekee eri tilanteissa ja käsitellessään monenlaisia pelaajia.
- Puolustajana älä seuraa vastustajasi koko ajan, vaikka hän olisi vaarallinen pelaaja.
