Riippumatta taitotasostasi, on aina tapoja parantaa taitojasi vedessä. Olipa tavoitteesi uinnissa huvin vuoksi, kuntoilu tai vain välttämättömyys, paremmin uimisen oppiminen auttaa sinua maksimoimaan liikkeen kallistamalla vartaloasi, vahvistamalla lihaksia ja käyttämällä uimalaitteita. Osaaminen uida parhaan kykysi mukaan on erittäin tärkeää, esimerkiksi hätätilanteessa ja välttääksesi "rock -tyylistä" uintia ystäviesi edessä uima -altaalla lomakauden aikana.
Vaihe
Menetelmä 1/5: Parempi uimari (aloittelija)
Vaihe 1. Pyydä apua ystävältäsi
Ystävien kanssa vedessä oleminen voi saada sinut tuntemaan olosi hyväksi. Hän voi muistuttaa, mitä tehdä. Hän voi pitää sinut tietyissä asennoissa, kun totut veteen.
Vaihe 2. Ota uintikurssi
Olitpa lapsi tai aikuinen, sinulle on aina uintitunti. Kun ihmiset opettavat ympärilläsi, voit lievittää jännitystä tai pelkoa, jota saatat tuntea. Viikoittainen aikataulu uima -altaalla kannustaa sinua tuntemaan vastuusi oppimisprosessista.
Vaihe 3. Tottunut olemaan vedessä
On erittäin tärkeää oppia, miten kehosi liikkuu ja tottua veteen. Kehomme ei ole ehdollinen tähän, mutta kun siihen tottuu, vesi voi tarjota mukavan ja rauhoittavan tunteen.
- Aloita altaan matalasta päästä ja aloita liikuttamalla käsiäsi ja käsivarsiasi ympärilläsi.
- Työnnä vettä käsilläsi tunteaksesi veden vastus. Kupit kädet ja vedä veden läpi (mela). Juuri tämä paine tuntuu ajavan sinua sujuvasti veden läpi.
- Taivuta jalkasi ja anna veden päästä leukaan. Jatka käsien ja käsivarsien liikuttamista. Vaikka aloitat melontaa, aloita jokainen harjoitus tällä tavalla.
Vaihe 4. Puhalla ilmakuplia
Uinnin tärkein (ja pelottavin) osa on hengityksen oppiminen. Mutta kun olet oppinut hengittämään veden alla, pääset lähemmäksi tavoitettasi uida tehokkaammin ja kauniimmin.
- Ojenna kädet eteenpäin ja pidä kiinni altaan reunasta matalassa päässä.
- Kasta kasvosi veteen ja hengitä ulos. Kun olet valmis, käännä pää sivulle ja hengitä sisään.
- Laita kasvosi takaisin veteen ja hengitä ulos. Yritä tuottaa pitkä, tasainen ilmakuplivirta.
- Toista, kunnes tunnet olosi mukavaksi. Vedenalainen uloshengitys sisäänhengityksen ajoituksen aikana voi tuntua aluksi pelottavalta, mutta jos jatkat harjoittelua, olet pian valmis oppimaan peruskäsiä.
Vaihe 5. Opi kellumaan
Kelluva saattaa kuulostaa helpolta, mutta sitä on todella vaikea oppia, puhumattakaan hallitsemisesta. Hätätilanteessa kelluminen voi säästää arvokasta työvoimaa ja mahdollisesti hengen. Ota aikaa harjoittaa kehon asentoja. Opi kellumaan selälläsi ja vatsallasi.
- Rentouta kehoasi. Sinun täytyy rentoutua. Kun opit kellumaan selälläsi, katso ylös taivaalle tai kattoon ja hengitä syvään. Täytä ilmaa keuhkoihisi jokaisen hengityksen yhteydessä. Pidätä hengitystäsi hetki ja anna painottomuuden tunteen vedessä rauhoittaa sinua.
- Ojenna kädet ylös, jos jalat uppoavat. Tämä liike toimii vastapainona ja työntää jalat ylös.
- Pyydä apua ystävältäsi. Kumppanin ottaminen lähelle rauhoittavalla kädellä alaselässä voi lievittää jännitystä merkittävästi.
- Kiristä vatsalihakset. Vatsalihasten harjoittaminen auttaa pitämään muun kehosi helpommin pinnalla.
- Kellua alttiissa asennossa. Anna käsivartesi löysä ja vapaa. Nosta päätä tai kallista sitä sivulle, kun haluat hengittää.
Vaihe 6. Kävele vedessä
Vedessä käveleminen voi auttaa sinua hengittämään ja pitämään pään vedenpinnan yläpuolella ilman uintia. Harjoittele tätä taitoa syvällä ystävän kanssa.
- Liikuta jalkojasi kuin "munanlyönti". Aloita taivuttamalla polvia, kun jalkojen välinen etäisyys on hieman leveämpi kuin lonkat. Siirrä sitten molemmat jalat vastakkaisiin suuntiin. Yritä tehdä rentoja ja rauhallisia potkuja.
- Kuppi kädet ja liikuta niitä ympyrässä muodostaen keskikokoisen ääretön symboli (yhteensä noin metri). Jos haluat nostaa vartalon korkeammalle, tee voimakkaampia potkuja jaloillasi ja käsivarsillasi ajaaksesi itsesi aallon yläpuolelle.
Vaihe 7. Harjoittele potkimista
Tämä on loistava tapa erottaa polkimet ennen kuin laitat ne yhteen.
- Pidä kiinni altaan reunasta. Kasta kasvosi veteen ja venytä vartaloasi suoraan.
- Kierrä jalkaa vain vähän. Aloita pienet potkut. Yritä pitää potkusi pieninä ja tehokkaina, älä anna niiden nousta pintaan. Molempien jalkojen tulisi taipua, mutta vain hieman. Tätä kutsutaan heilutuspotkuksi.
- Harjoittele freestyleä. Tämä tyyli tunnetaan myös nimellä freestyle. Irrota yksi käsi vedestä niin, että se ulottuu eteenpäin. Tuo se takaisin veteen kädet hieman kupistettuna ja vedä sitten kätesi veden läpi. Kun vedät vettä alas, isku päättyy luonnollisesti lantiollesi. Vaihda toisen käsivarren kanssa.
Vaihe 8. Opi muita tyylejä
Kun taitosi kehittyvät, kiinnitä huomiota muihin ihmisiin ja jäljittele heidän tekemisiään. Mutta mikä tärkeintä, pidä hauskaa vedessä ja anna veden vastustuksen tehdä sinusta vahvempi ja siro uimari.
Menetelmä 2/5: Parempi uimari (keskitaso)
Vaihe 1. Ui ympäri vuoden
Liity kuntokeskukseen, jossa on kierrosaltaat (vähintään 25 metriä). Uinti ympäri vuoden lisää voimaa, kestävyyttä ja kestävyyttä. Sen lisäksi voit myös ottaa yhteyttä ihmisiin, jotka tekevät samaa, ja he voivat tukea tukea.
Vaihe 2. Liity uimaseuraan
Jos sinulla ei ole ketään, jonka kanssa voit keskustella uima -altaalla, uinti voi tuntua työläältä yksin. Muiden uimareiden liittyminen voi olla kannattavaa sinulle, koska saat koulutusta ilmaiseksi. Tai ainakin ystävystyt ihmisten kanssa, jotka jakavat unelman tulla paremmiksi uimariksi. Tämä lisää vastuuntuntoa, mikä todella auttaa, kun joudut pakottamaan itsesi sängystä kello viisi aamulla.
Vaihe 3. Liity uintitiimiin tai käy erityisessä uintitunnissa, kuten aivohalvausklinikalla
Molemmat tarjoavat erinomaiset mahdollisuudet kaikille uimareille saada teknistä apua jokaiselle aivohalvaukselle kaikissa uintityyleissä. Ne voivat myös olla loistavia paikkoja tavata uimakavereita, jotka auttavat tukemaan tavoitettasi tulla paremmaksi uimariksi.
Vaihe 4. Opi uintityylisi
On neljä perusliikettä (perhonen, selkäuinti, rintauinti ja vapaauinti) ja yritä oppia ne kaikki. Vaikka kaikilla on suosikkityyli, kaikkien niiden hallitseminen tekee uinnista haastavan ja mielenkiintoisen.
- Kun käytät kaikkia uintiliikkeitä, käytät enemmän lihaksia. Kehosi saa paremman harjoittelun. Näet ja tunnet nopeammat tulokset, jos käytät kaikkia neljää tyyliä.
- Loukkaantumisriski uidessa pienenee myös, koska et aina ylikuormita samoja lihaksia samoilla liikkeillä. Näin lihakset ovat tasapainossa.
- Yhdestä tyylistä opitut taidot siirretään eri tyylin taitoihin. Esimerkiksi vedenalainen kääntö, jota käytät, kun potkaiset seinän rintauintiin, voidaan muuntaa vedenalaiseksi heilutukseksi, jota käytät selkäuinnissa.
Vaihe 5. Opi kääntötekniikka
Takaisinkelaustaidon lisääminen voi poistaa pysäytys- ja uudelleenkäynnistysviiveen jokaisen kierroksen lopussa. Sinusta tulee parempi pitkän matkan uimari soveltamalla tätä liikettä. Säästät myös energiaa, kun työnnät itsesi irti seinästä ja työnnät itsesi hyvään asentoon aivohalvauksesi aloittamiseksi. Se on myös loistava tapa nähdä vastustajasi sijainti.
- Ydinlihasten harjoittaminen tämän taidon oppimisen aikana auttaa sinua täydentämään kierteen teknisiä näkökohtia. Tämä taito vaatii täyden kuperkeikkauksen, kaartamalla vartalon ja suoristamalla sen nopeasti.
- Pidä leuka alas samalla kun teet freestyle -käännöstä. Aloita silmukka noin käsivarren etäisyydellä seinästä. Aloitat tehdä kuperkeikkoja tai "käänteitä". Leuka tulee vetää kohti rintaasi. Polvet tulee myös vetää kohti rintaasi. Astu seinää vasten ja käännä vartaloasi. Tuo kädet yhteen ja nojaa vartaloasi työntäessäsi seinältä.
- Kun suoritat rintauinnin, noin metrin päässä seinästä, rullaa eteenpäin ojennettu käsi ojennettuina. Käännä päätäsi niin, että kehosi seuraa sitä luonnollisesti. Yritä pitää käsi edessäsi ojennettuna ja kääntyä ympäri. Työnnä itsesi irti seinästä.
Vaihe 6. Etsi ja rekisteröidy asuinalueesi uintikursseille, luentoille, klinikoille ja kilpailuihin
Etsi Internetistä, mitä on tarjolla. Etsi teknisiä tietoja, jotka ovat taitotasosi yläpuolella. Haasta itsesi!
Vaihe 7. Tee uintiharjoituksia ja kirjaa aikasi
Harjoitus auttaa sinua keskittymään kellon aikaan ja uinnin aikaan. Kaikkien näiden harjoitusten avulla voit käyttää harjoittamaasi (kuten käden aivohalvausta) ja soveltaa sitä heti tavanomaisiin uintitottumuksiisi.
- Tee "kiinni" uidessasi freestyleä. Jälkiharjoitus on klassinen tapa parantaa freestyle -aivohalvaustasi. Tavoitteena on tasoittaa ja laajentaa aivohalvaustasi. Yksi käsi on aina ojennettuna eteenpäin koko uintijakson ajan, ja odota, kunnes poljettava käsi "tavoittaa" (kiinni) toisen käden.
- Lisää mielenkiintoisia uintiharjoituksia voit kysyä muilta uimareilta tai etsiä tietoja Internetistä. On paljon hauskoja ehdotuksia pitääksesi harjoittelusi mielenkiintoisena.
- Haasta itsesi asettamalla tavoite metreinä, joka sinun on suoritettava joka viikko. Tavoite 2000 metriä harjoitusta kohden (noin 40 pitkää lenkkiä) on hyvä alku. Tavoitteesi on tulla paremmaksi uimariksi, eikä mikään voi parantaa uintitaitojasi enemmän kuin uiminen enemmän.
Vaihe 8. Opi laskemaan aika
Kellon katsominen auttaa sinua tietämään, kuinka tehokas olet vedessä. Jos teet harjoituksen sarjoina, muista seurata aikoja (esimerkiksi neljän minuutin ja viidenkymmenen sekunnin intervalliharjoitus ja kymmenen sekunnin tauko seuraavien sarjojen välillä).
Vaihe 9. Ui niin usein kuin mahdollista
Etäisyyden ja nopeuden kasvaessa tekniikka paranee merkittävästi. Aseta uudet tavoitteet, kun jätät vanhat!
Vaihe 10. Osallistu paikallisiin uintikokouksiin
Uintiyhteisön kautta on monia mahdollisuuksia kilpailla uima -altaissa, vaikka olisit aikuinen. Kilpailu on tapa parantaa uintitaitojasi antamalla sille uusi painopiste, joka on asetettu.
Tapa 3/5: Parempi uimari (kehittynyt)
Vaihe 1. Etsi kouluttaja
Ottaa joku, joka voi seurata uimaliikkeitäsi, hengitystäsi ja tekniikkaasi, on tehokas tapa saada uusi näkökulma siihen, miten lähestyt uintityyliäsi. Hyvä valmentaja, joka seisoo altaan reunalla ja tiedottaa uimaryhmälle, on paras tapa parantaa yleistä uintisuorituskykyä.
Jos et löydä valmentajaa, pyydä kumppania, jonka uintitekniikkaa ihailet, tarkkailemaan harjoitustasi
Vaihe 2. Kirjaa edistymisesi
Valmentajan tavoin oman edistymisesi seuraaminen on hyvä tapa saada näkemystä siitä, miten liikut veden yli. Näet huonoja tapoja, joista et ehkä edes ole tietoinen, sekä vahvuuksia, joita voit parantaa.
Vaihe 3. Etsi tasapaino pitkien ja lyhyiden iskujen välillä
Pitkät aivohalvaukset ovat hyviä; Käytät hyvää työntövoimaa, alhaista vastusta ja liukumista. Lyhyet aivohalvaukset ovat myös hyviä, mutta voit tuhlata energiaa, jos käytät liian lyhyitä ja epäsäännöllisiä aivohalvauksia.
- Laske liikenopeutesi. Tämä on tärkeä tieto, koska näiden tietojen avulla voit tehdä aivohalvaukseesi tarvittavat muutokset, jotta voit parantaa uintityyliäsi.
- Pyydä ystävääsi tai valmentajaasi laskemaan aika, joka kuluu kymmenen lyönnin suorittamiseen sekuntikellolla. Laske iskujen määrä kymmenessä sekunnissa. Tämä on polkemisnopeutesi. Säädä iskua tarvittaessa.
Vaihe 4. Etsi pitkän matkan uintia asuinalueeltasi
Pitkän matkan uintitapahtuma on mikä tahansa uintitoiminta, joka kattaa yli 1508 metrin matkan. Se voidaan asettaa myös ajan mukaan, esimerkiksi tunti tai niin, ja se voidaan pitää missä tahansa altaassa tai vesistössä.
Pitkän matkan uinti on loistava tapa keskittää taitosi harjoitteluun osallistuaksesi hauskoihin tapahtumiin. Ilmoittaudu ystävien kanssa ja tee tapahtumasta viikonloppumatka
Menetelmä 4/5: Laitteiden parantaminen uimariksi
Vaihe 1. Käytä mukavia uimalaseja
Uimalasit suojaavat silmiäsi klooripisteiltä. Kun totut siihen, huomaat uuden tavan katsoa maailmaa.
- Osta uimalaseja, jotka eivät purista nenääsi. Hyvien uimalasien tulee olla mukavat, mutta eivät puristuvia.
- Paina lasit kasvoillesi. Jos ne tarttuvat silmiesi ympärille, se on hyvä merkki siitä, että ne eivät vuoda, kun olet vedessä.
Vaihe 2. Osta uimalakki
Lippis suojaa hiuksiasi kloorivaurioilta ja estää niitä peittämästä kasvojasi uidessasi. Mikä tärkeintä, uimapuku tekee sinusta hydrodynaamisemman vedessä.
- Lateksikorkit suojaavat paremmin klooria vastaan, mutta niitä on vaikea pukea ja riisua. Ripottele hieman talkkia hattuun ennen kuin asetat sen päälle kuivumisen aikana, se voi auttaa. Älä käytä, jos olet allerginen lateksille.
- Suosituimmat uimalakit on valmistettu silikonista, vaikka ne ovat hieman kalliimpia. Tällaista hattua käyttävät yleensä ihmiset, joilla on keskipitkät tai pitkät hiukset. Tämä hattu suojaa hiuksia hyvin vedeltä ja on silti riittävän joustava pukeutumiseen ja riisumiseen. Tämän tyyppinen hattu on kuitenkin helpompi irrottaa päästä.
- Lycra -uimalakit ovat mukavampia ja kestävämpiä kuin silikoni- tai lateksikorkit. Nämä hatut eivät kuitenkaan ole vedenpitäviä, ja ne putoavat eniten uidessa.
- Neopreeninen uimapuku pitää pään lämpimänä kylmässä vedessä. Nämä hatut ovat paksumpia, niissä on ompeleita ja niistä tulee usein tietty haju. Tämä hattu on kuitenkin täydellinen, jos uit ulkona, kuten joissa, järvissä tai altaissa.
Vaihe 3. Osta räpylä (sammakkojalka)
Sammakkojalkojen käyttö parantaa kehon asentoa ja uintitekniikkaa. Mikä tärkeintä, sammakkojalkoja voidaan käyttää potkujen vahvistamiseen, jotta voit paremmin ajaa kehoasi veden läpi. Tämä lisäys antaa sinulle aikaa keskittyä aivohalvauksesi tekniikkaan.
- Sammakon jalkojen käyttö antaa sinulle tunteen leikata nopeasti veden läpi. Pidä tämä tunne mielessäsi ja yritä jäljitellä sitä, kun päästät irti sammakon jalasta.
- Tehokas potkiminen erottuu vielä enemmän sammakon jalkoja käytettäessä, varsinkin jos sinulla on ristipotku. Sammakon jalat pakottavat jalat pitämään oikean etäisyyden. Lisäksi sammakon jalat auttavat lisäämään nilkan joustavuutta virtaviivaistamalla jalkojen asentoa.
Vaihe 4. Osta oikeat uimapuvut
Tämä on numero yksi osoitus sitoutumisestasi uimiseen. Poissa ovat bikinit ja röyhelöt; jäljellä on vain sopivuus ja tehokkuus. Parasta on ajatella tavoitteitasi. Vietätkö paljon aikaa uima -altaalla joka päivä vai vain muutaman kerran viikossa?
- Osta polyesteriseoksesta valmistettuja vaatteita, jos aiot viettää paljon aikaa vedessä. Oikein hoidettuna nämä uimapuvut voivat kestää vuosia.
- Osta lycra -uimapuku, jos et aio uida joka päivä. Tämäntyyppiset vaatteet ovat pehmeitä, mukavia ja tunnettuja suuresta joustavuudestaan. Muista kuitenkin, että mikään ainesosa ei ole immuuni kloorille, joten älä unohda kiinnittää huomiota valmistajan antamiin ohjeisiin.
Vaihe 5. Osta reisikelluke ja surffilauta
Molemmat on suunniteltu eristämään kädet ja jalat tekniikan vahvistamiseksi entisestään. Vaikka tämä laite ei ole ehdottoman välttämätön (voit saavuttaa saman vaikutuksen tuomalla kädet yhteen ja keskittymällä vain jalkojen potkuihin tai tuomalla jalat yhteen ja keskittymällä vain aivohalvaukseen), molemmat laitteet ovat erinomaisia tukemaan kädet ja jalat, jalka, kun liikut veden läpi.
Reiden kellukkeet ja surffilaudat ovat hyödyllisiä resursseja, jos sinulla on vamma. Voit jatkaa loukkaantuneen kehon osan harjoittelua ja lepoa samanaikaisesti
Tapa 5/5: Harjoittele uima -altaan ulkopuolella
Vaihe 1. Keskity uimaan tarvittavaan lihaskestävyyteen
Olisi korostettava ylävartalon harjoituksia, joihin kuuluvat selkä, hauis, hartiat ja ojentajalihakset, jotka rakentavat vastustuskykyä voimalla. Kuitenkin jalkoja varten vaaditaan korkean toiston vastustuskoulutusta. Maksimaalisen vetämisen toistojen ja levon yhdistäminen potkupotkuun voi lisätä kestävyyttä.
Vaihe 2. Käytä painohuonetta
Rivien yli taivutettu ja hauislihakset ja hauislihakset, vatsalihakset ja alaselän eristysharjoitukset ovat loistavia harjoituksia uimalihaksillesi.
Tämä harjoitus on suoritettava kohtuullisilla painoilla ja suurilla toistoilla (15-20 sarjaa kohti)
Vaihe 3. Hyödynnä kuminauha (kuminauha)
Sido köysi puuhun tai ovenkahvaan. Anna kumin luonnollisen kestävyyden kouluttaa sinua samalla tavalla kuin vedenkestävyys.
Muista sitoa köysi johonkin todella vakaaseen. Murtuneen esineen äkillinen isku voi aiheuttaa vammoja
Vaihe 4. Juokse, pyöräile, tanssi, käytä elliptistä tai porraskonetta
Kardiovaskulaarisen toiminnan harjoittaminen auttaa aina yleistä terveyttäsi, ja fyysisesti aktiivisena pysyminen auttaa pitämään kehosi valppaana seuraavalla kerralla, kun heität itsesi veteen.
Vinkkejä
- Ainoa syy pidätellä hengitystäsi noin 10 sekuntia on, koska aivosi varoittavat sinua vaarasta! Mutta todellisuudessa voit pidätellä hengitystäsi yli minuutin. Kun olet veden alla, älä mieti pidättämistä hengityksessäsi, mieti jotain kohottavaa, kuten pitkä loma tai perhe tai jotain muuta, joka auttaa.
- Hanki CPR (cardiopulmonary resuscitation) tai BLS (basic life support) -sertifikaatti. Hätäaputaitojen saaminen on hyvä tietää vain siltä varalta, että jokin menee pieleen vedessä ollessaan.
- Käytä surffilautaa, pelastusliiviä tai pelastusliiviä, jos ensimmäinen pelikokemuksesi pelottaa sinua.
- Juo paljon. Pidä vesipullo lähelläsi. Uinti on rasittava harjoitus, joten älä unohda juoda vettä!
