Menneisyys on muisto, joka on tapahtunut. Joskus on vaikea unohtaa se ja jatkaa eteenpäin, esimerkiksi tuskallisen tapahtuman jälkeen. Tuhlaat kuitenkin elämääsi, jos käytät liikaa aikaa menneisyyden muistamiseen.
Vaihe
Tapa 1 /3: Syy tunnistetaan
Vaihe 1. Ajattele taaksepäin
Kuvittele, mitkä asiat elämässä estävät sinua siirtymästä eteenpäin. Pelkäätkö uuden suhteen aloittamista, koska sinulla on ollut huonoja kokemuksia aiemmin? Ajatteletko jatkuvasti tekemiäsi huonoja asioita etkä tiedä miten edetä? Kaipaatko lapsuuttasi ja nautit vähemmän velvollisuuksista? Vietätkö arvokasta aikaa vanhojen ystäviesi kanssa?
Harkitsemalla huolellisesti syitä, jotka estävät sinua siirtymästä eteenpäin, on tärkeä ensimmäinen askel (huono) menneisyyden unohtamiseen ja elämän jatkamiseen
Vaihe 2. Tutki tunteitasi
Kun mietit uudelleen, mikä saattaa estää sinua siirtymästä eteenpäin, huomaa, kuinka nämä muistot koskettavat tunteitasi. Jos muisti saa sinut tuntemaan erittäin voimakkaita tunteita (hyviä tai huonoja), syy on todennäköisesti muisti.
- Jos esimerkiksi tunnet itsesi hyvin onnelliseksi ja nostalgiseksi muistellessasi teini -ikääsi, kysy itseltäsi kysymyksiä, jotka voivat auttaa sinua arvioimaan, onko menneisyyden muistaminen terveellistä vai onko se mahdollista satuttaa ja estää sinua eteenpäin tässä elämässä.
- Kysy esimerkiksi itseltäsi, huomaatko puhuvasi enemmän nuoruudestasi kuin mistään muusta menneisyydestä tai tulevaisuudesta.
- Voit myös kysyä itseltäsi, rajoittavatko nuo muistot teini -iästäsi millään tavalla. Kysy esimerkiksi itseltäsi, estävätkö nämä hyvät muistot sinua kokeilemasta uusia asioita.
Vaihe 3. Kirjoita syy
Kirjoita muistiin asiat, jotka estävät sinua siirtymästä eteenpäin heti, kun tunnistat ne. Tämä muistiinpano muistuttaa sinua, kun yrität unohtaa menneisyyden ja jatkaa elämääsi.
- Tee se, jos esimerkiksi pidättäytyminen johtuu siitä, että olet nähnyt hyvin traumaattisen tapahtuman, kuten fyysisen pahoinpitelyn, ja pelkäät, että sinulle tapahtuu sama asia.
- Voit esimerkiksi kirjoittaa, että pelkäät loukkaantuvan tai että olet huolissasi käsistäsi tietyissä tilanteissa.
- Kirjoittamalla syyt olosuhteisiin, jotka eivät salli sinun unohtaa menneisyyttä ja jatkaa elämääsi, voi myös helpottaa sinua tunteiden käsittelemisessä.
Vaihe 4. Ole kärsivällinen
Vaikka ajan miettiminen syystä selittää menneitä hyökkäyksiä, muista, että teet sen lopulta keinona päästä ohi menneisyyden ja siirtyä eteenpäin.
- Yritä muistuttaa itseäsi lopullisesta tavoitteesta sellaisena kuin kuvittelit sen aiemmin.
- Pidä tauko tilanteestasi erilaisilla hiljaisilla välivaiheilla, jos alat tuntea olosi ylikuormitetuksi.
Tapa 2/3: Ajattelun muuttaminen
Vaihe 1. Taistele ajatuksia vastaan, jotka estävät sinua siirtymästä eteenpäin
Voit yrittää unohtaa menneisyyden ja jatkaa elämääsi ajattelemalla eri tavalla asioita, jotka estävät sinua siirtymästä eteenpäin. Jos esimerkiksi näet pahoinpitelyn ja pelkäät sen tapahtuvan sinulle, yritä kysyä itseltäsi muutamia kysymyksiä, jotta sillä ei olisi huonoja vaikutuksia elämääsi.
- Voit esimerkiksi kysyä itseltäsi, kuinka harvinaisia hyökkäyksiä kaupungissa tai maassasi on, etsimällä vastauksia Internetistä. Tämä auttaa sinua huomaamaan, että hyökkäyksen mahdollisuudet sinua kohtaan ovat erittäin pienet.
- Voit myös esimerkiksi kysyä itseltäsi, kuinka monta kertaa olet käynyt ulkona todistamatta hyökkäystä. Tämä kysymys auttaa sinua vahvistamaan, kuinka harvoin tällaisia vaarallisia asioita tapahtuu. Negatiivisen käsityksen muuttaminen tilanteesta auttaa sinua unohtamaan menneisyyden ja jatkamaan elämääsi.
Vaihe 2. Älä uhraa itseäsi turhaan
Vaikka on hyvä tunnustaa tilanteen taustalla oleva todellisuus, tiedä esimerkiksi, että voit hallita ajatuksiasi ja käyttäytymistäsi, kun joku satuttaa sinua. Siksi kannattaa harkita, ettet keskity liikaa siihen, mitä sinulle on tapahtunut, vaan sen sijaan, mitä voit tehdä asialle ja unohtamalla menneisyyden ja siirtymällä eteenpäin.
Älä katso liian kauas ja ajattele, että se, mitä sinulle tapahtui, oli sinun syytäsi. Mieti sen sijaan, mitä voit tehdä voidaksesi paremmin, riippumatta siitä, kuka oli syyllinen tapahtumaan, ja unohda sitten menneisyys ja jatka elämääsi
Vaihe 3. Oivalla
Se mitä elät tänään, ei koskaan toistu. Jokainen päivä on arvokas ja aika kuluu niin nopeasti. Et koskaan tiedä milloin kuolet, joten täytä elämäsi merkityksellisillä asioilla. Vaikka se saattaa kuulostaa kliseiseltä, lainauksessa on myös paljon totuutta, koska siksi se on niin yleistä! On monia tapoja tulla tietoisemmaksi siitä. Voit kokeilla sitä esimerkiksi:
- Nauti monenlaisista kokemuksista yrittämällä parhaasi keskittyä yksinkertaiseen tulokseen. Kiinnitä erityistä huomiota makuun, hajuun ja siihen, miltä asiat näyttävät ja tuntuvat.
- Hengitä syvään ja sitten ulos ja kiinnitä erityistä huomiota siihen, miltä hengitys tuntuu ja kuulostaa.
- Katso maailmaa uudesta näkökulmasta kuvittelemalla, että et ole vielä tutustunut tekemisiisi. Kuvittele sen sijaan, että katsot ympäristöäsi ensimmäistä kertaa ymmärtämättä sitä.
Vaihe 4. Vältä masentuneisuutta
Huonon menneisyyden unohtaminen ja elämän jatkaminen voi olla hyvin vaikeaa. Joskus saatat huomata, että sinulla ei ole hallintaa mielessäsi, kun vaellat menneisyyteen tai tulevaisuuteen, kun sinun on oltava nykyhetkessä.
- Kun huomaat miettiväsi menneisyyttä tai et pääse siitä yli, yritä olla lannistumatta antamalla itsellesi jonkin verran vapautta.
- Muista aina, että menneisyyden unohtaminen on loputon prosessi, joten et epäonnistu, kunhan koko prosessi on yleensä palkitseva. Älä lannistu muutamista virheistä; katso sen sijaan yleistä edistymistrendiäsi.
Vaihe 5. Kohdista pelkosi
Jos olet kokenut trauman ja sinulla on vaikeuksia päästää irti menneisyydestä ja siirtyä eteenpäin, voit kohdata nämä pelot kohtaamalla ne voittaaksesi ne.
- Jos olet esimerkiksi joutunut pahaan auto -onnettomuuteen etkä pääse siitä yli etkä halua enää ajaa, yritä avautua vähitellen ja palata ajamiseen.
- Voit esimerkiksi istua kaksi minuuttia pysäköidyssä autossa. Voit sitten ajaa naapurustosi ympärillä olevaa tietä yöllä tai milloin tahansa, kun liikenne on lähes varmasti kevyttä tai tyhjää.
Tapa 3/3: Hanki asiantuntija -apua
Vaihe 1. Käy psykiatrin (psykiatrin) luona
Saatat hyötyä psykiatrin (psykiatrin) tapaamisesta, joka voi auttaa sinua selviytymään kyvyttömyydestäsi unohtaa menneisyys ja jatkaa elämääsi.
Löydät psykiatrin (psykiatrin) siirtymällä verkkosivustolle:
Vaihe 2. Ota yhteys lääkäriisi
Saatat kärsiä masennuksesta, jonka yksi oireista on olla hiljaa (mietteliäs). Jos näin on, voi olla hyödyllistä kysyä lääkäriltäsi mahdollisuudesta kokeilla masennuslääkettä.
- Näitä ovat esimerkiksi masennuksen merkit, joita saatat kokea, esimerkiksi toivottomuus, uneliaisuus, kiinnostuksen menettäminen toimintaan tai tulevaisuuteen, ajattelu hitaasti, levottomuus ja levottomuus/hermostuneisuus tai energian puute.
- Saatat myös kärsiä posttraumaattisesta stressihäiriöstä, joka on ahdistuneisuus, joka voi ilmetä häiritsevän tapahtuman kokemisen tai todistamisen jälkeen.
Vaihe 3. Tee luettelo eri oireista, joita sinulla on
Jos päätät hakea apua lääketieteen tai mielenterveyden ammattilaiselta, saat parhaan hyödyn vierailustasi kirjoittamalla muistiin eri oireet, joita olet kokenut ja miten ne ovat.
Älä pelkää selittää pitkään. On parempi antaa enemmän tietoa kuin liian vähän
Vaihe 4. Tee luettelo kysymyksistä
Varmista, että kun tulet tapaamaan lääkäriäsi, olet laatinut luettelon kysymyksistä, joita voit esittää kokouksen aikana. Sinun on ehkä kysyttävä muutama kysymys, kuten:
- Hoitoja, joita saatat pystyä ottamaan.
- Erilaisten hoitojen hyvät ja huonot puolet.
- Erilaiset muut vaihtoehdot voivat korvata lääkityksen, kuten elämäntapamuutokset (esim. Liikunta ja terveellinen ruokavalio).
- Erilaisia sivuvaikutuksia suositellusta hoidosta.
- Suurin mahdollinen syy masennukseen tai traumaattiseen häiriöön.
