Särkyneen sydämen seurauksena tapahtuneen pahoittelu saa sinut unohtamaan katkeran kokemuksen ja aloittamaan uuden elämän. Vaikka se on vaikeaa, yritä vapauttaa itsesi pettymyksestä ja loukkaantumisesta tekemällä yksinkertaisia asioita. Jos olet juuri eronnut, kiinnitä huomiota itseesi, jotta särkynyt sydämesi voi parantua. Tee sitten erilaisia tapoja hallita tunteitasi ja tulla itsenäiseksi ihmiseksi. Jos olet valmis, avaa sydämesi löytääksesi sopivan kumppanin.
Vaihe
Menetelmä 1/4: Selviytyminen sydänsurusta
Vaihe 1. Keskity huolehtimaan itsestäsi ensimmäisen viikon eron jälkeen
Irtautuminen rakastajastasi herättää yleensä surua, mutta tämä voidaan voittaa huolehtimalla itsestäsi, esimerkiksi tekemällä hauskoja asioita huolehtien terveydestäsi. Paranna myös mielialaa harjoittelemalla ja seurustelemalla.
Syö ravitsevia suosikkiruokia, ota tanssitunteja tai nauti hierontahoidosta. Kutsu lisäksi ystäviä treenaamaan yhdessä, kuten pelaamaan koripalloa tai keilaamaan
Vaihe 2. Luo uusi rutiini, jotta voit järjestää päivittäiset aktiviteettisi
Tämä on paras aika aloittaa haluamasi uusi elämä toteuttamalla uusi rutiini! Määritä päivittäinen aikataulu, jonka avulla voit varata aikaa tehtävien suorittamiseen, tavoitteiden saavuttamiseen, hengailuun ystävien kanssa ja harrastuksiin. Säädä tarvittaessa aikataulua, jotta päivittäinen rutiini sujuu sujuvasti.
- Sisällytä aikatauluusi päivittäiset toimet, kuten syöminen, uiminen ja talon siivoaminen, jotta et menetä mitään.
- Tee hauskoja asioita joka päivä. Olet ansainnut nauttia onnellisesta elämästä!
- Luo esimerkiksi päivittäinen rutiini, joka koostuu: suihkussa käymisestä, terveellisen aamiaisen syömisestä, päiväkirjan kirjoittamisesta, töihin/kouluun menemisestä, illallisesta ystävien kanssa, maalaamisesta, verkkotunneista, rentoutumisesta ennen nukkumaanmenoa yöllä.
Vaihe 3. Tee erilaisia toimintoja surun käsittelemiseksi
Tällä hetkellä saatat mieluummin maata sohvalla ja nauttia isosta jäätelölaatikosta, mutta asiat vain pahenevat. Sen sijaan harjoita toimintoja, jotka häiritsevät ja käsittelevät negatiivisia tunteita, kuten harjoittelu, pelaaminen tai kaverin pyytäminen kahville.
Pyydä ystävää tai perheenjäsentä seuraamaan sinua liikkeellä. Lisäksi voit liittyä yhteisöön, mennä kävelylle puistoon, työskennellä kahvilassa tai tulla Meetupin jäseneksi
Vaihe 4. Tee hauskoja aktiviteetteja ystävien tai perheenjäsenten kanssa
Muodosta yhteisö, joka on valmis tarjoamaan tukea. Varaa aikaa keskustelulle tai lähetä viesti rakkaillesi joka päivä. Tekemällä toimintaa yhdessä näet itse, että on vielä monia ihmisiä, jotka rakastavat sinua.
Varaa aikaa vuorovaikutukseen ystävien tai perheenjäsenten kanssa joka päivä, kuten illallisen aikana, pelaamalla peliä tai kävellen rauhassa
Vaihe 5. Vältä asioita (esineitä tai digitaalisia), jotka muistuttavat sinua entisestä
Negatiivisia tunteita syntyy, kun näet jotain, joka muistuttaa sinua hyvistä muistoista ollessasi exäsi kanssa. Tämän estämiseksi kerää negatiivisia tunteita herättäviä valokuvia, lahjoja tai matkamuistoja ja heitä ne pois tai anna ne jollekin toiselle. Poista kaikki ex -puhelimesi tai kannettavan tietokoneen digitaaliset valokuvat, viestit tai sähköpostit. Lopuksi lopeta tai poista tili sosiaalisesta mediasta.
- Jos et halua heittää niitä pois, laita ne laatikkoon ja pyydä ystävääsi säilyttämään ne jonkin aikaa, jotta he voivat noutaa ne tai heittää pois, kun olet valmis.
- Voit tallentaa digitaalisia valokuvia erityiseen kansioon, jos siltä tuntuu. Älä esimerkiksi poista syntymäpäiväjuhlan kuvaa vain siksi, että olet exäsi kanssa. On kuitenkin parempi, ettet näe sitä ennen kuin olet toipunut loukkaantumisesta.
Tapa 2/4: Vapauta itsesi negatiivisista tunteista
Vaihe 1. Keskity elämäsi tavoitteiden saavuttamiseen sen sijaan, että asetat itsesi uhrin asemaan
Jos ero tapahtui, koska rakastajasi teki jotain väärin tai jätti sinut, saatat tuntea olosi pettyneeksi ja loukkaantuneeksi. Ongelma kuitenkin pahenee, kun asetat itsesi uhrin asemaan. Voit helpottaa kipua keskittymällä hallittaviin asioihin ja miettimällä, kuinka voit elää unelmoitua elämää noudattamalla seuraavia ehdotuksia:
- Muistuta itseäsi, ettet voi muuttaa toista ihmistä, mutta voit muuttaa tapaa, jolla reagoit hänen toimiinsa. Et esimerkiksi voi muuttaa sitä tosiasiaa, että poikaystäväsi huijaa sinua, mutta voit nähdä käyttäytymisen holtittomana eikä loukkaavana.
- Kun huomaat katuvasi huonoa kokemusta, häiritse itsesi, jotta voit keskittyä siihen, miten voit elää haluamaasi elämää. Muista esimerkiksi, että tämä kokemus teki sinusta vahvemman ihmisen, koska pystyit voittamaan suuret ongelmat!
- Määritä kriteerit ihanteelliselle rakastajalle, jotta voit löytää haluamasi elämänkumppanin, jos olet valmis avaamaan sydämesi.
Vaihe 2. Anna itsellesi mahdollisuus tuntea negatiivisia tunteita
On luonnollista yrittää pitää kiinni surustasi ja vihasta rakkaasi menetyksestä, mutta se vain pahentaa tilannetta. Voit päästä eroon negatiivisista tunteista antamalla itsellesi aikaa tuntea surua ja vihaa. Merkitse myös tunteet, joita tunnet, yritä hyväksyä ne ja ole tietoinen niiden vaikutuksista, jotta voit päästä eroon loukkaantumisesta.
- Älä häiritse itsesi ottamatta huomioon tunteen taakkaa. Tämä estää sinua pääsemästä yli negatiivisista tunteistasi ja antamasta anteeksi entiselle.
- Myönnä, että olet hyvin vihainen ja pettynyt sanomalla itsellesi esimerkiksi "Olen niin vihainen, että vatsani sattuu" tai "Rintaani sattuu pettymyksestä".
Vaihe 3. Ilmaise negatiivisia tunteita niin, että tunnet olosi helpottuneeksi
Ilmaise vihaa ja surua kiinnittämällä huomiota fyysisiin impulsseihin. Käsittääksesi negatiivisia tunteita voit itkeä, huutaa, lyödä tyynyjä tai harjoittaa. Vaihtoehtoisesti voit kertoa ystävällesi miltä sinusta tuntuu tai kirjoittaa kirje ja repi se. Tee mitä tahansa, joka vapauttaa tunteiden taakan.
- Voit esimerkiksi ottaa loukkaantumisesi juoksemalla pitkiä matkoja tai itkemällä tyynyäsi lyömällä.
- Voit kanavoida negatiivisia tunteita muutaman päivän ajan.
Vaihe 4. Pohdi oppiaksesi tästä kokemuksesta
Vaikka tuskalliset, katkerat kokemukset voivat olla hyviä opettajia. Mieti, mitä sinulle tapahtui, ja käytä sitten kokemuksestasi oppiaksesi odottamaan kauniimpaa tulevaisuutta.
Monet romanttiset suhteet päättyvät keskelle tietä. Jotta huonot kokemukset eivät toistuisi, ota tästä tapauksesta opiksesi määrittääksesi henkilön, joka ansaitsee olla rakastajasi. Vaikka tämä kokemus on tuskallista, se auttaa sinua suunnittelemaan valoisampaa huomista
Vaihe 5. Ota aikaa arvioidaksesi aiemmat suhteet selvittääksesi, onko toistuvia malleja
On mahdollista, että tämä erottaminen johtui asioista, jotka olet kokenut lapsena, joten koet samat tapahtumat uudestaan ja uudestaan. Lopuksi yritä tunnistaa malli muistamalla lapsuuden kokemuksesi ja erosi.
- Saatat esimerkiksi olla vaikeaa kommunikoida rakkaasi kanssa, koska lapsena vanhempasi eivät halunneet ilmaista tunteitaan. Nämä käytökset voivat aiheuttaa ongelmia, kun olet parisuhteessa, mutta ne voidaan voittaa.
- Toinen esimerkki, ymmärrät, että olet aina suhteessa ihmisten kanssa, jotka eivät arvosta sinua. Siksi yritä tunnistaa nämä mallit mahdollisimman varhaisessa vaiheessa, jotta et muodosta suhteita ihmisiä kohtaan, jotka käyttäytyvät huonosti sinua kohtaan.
Vaihe 6. Anna anteeksi itsellesi ja entiselle, joka jätti sinut
Muista, että jokainen voi tehdä virheitä, koska kukaan ei ole täydellinen. Sydämen tuskasta pitäminen pahentaa ongelmaa. Anna exäsi virheet anteeksi ja keskity elämäsi tavoitteiden toteuttamiseen. Toisaalta, anna itsellesi anteeksi, koska valitsit väärän rakastajan niin, että suhde päättyi eroon.
Anteeksianto ei tarkoita, että entinen poikaystäväsi on syytön. Sen sijaan voit unohtaa katkeran kokemuksen ja olla vapaa sydänsurusta, jos pystyt antamaan anteeksi henkilölle, joka teki sinulle väärin. Tämä askel on siis itsesi, ei anteeksiantavan henkilön eduksi
Tapa 3/4: Itsenäiseksi henkilöksi tuleminen
Vaihe 1. Täytä oma rakkauden ja tunnustamisen tarve
Ole riippumaton sen sijaan, että olisit riippuvainen muista täyttämään tarpeesi ja toiveesi. Tämä vaihe tekee sinusta itsenäisemmän ja kestävämmän. Määritä mitä tarvitset ja yritä sitten täyttää se itse.
- Jos esimerkiksi haluat saada kohteliaisuuksia sanomalla, että olet kaunis, nouse seisomaan peiliin joka aamu ja sano itsellesi: "Hyvää huomenta, kaunis!"
- Toinen esimerkki on, että odotat jonkun kertovan sinulle, että kaikki on hyvin. Tee tämä itse lähettämällä positiivisia vakuutuksia kotiisi ja työtilaasi.
Vaihe 2. Varaa aikaa tehdä hauskoja asioita, jotka ovat odottaneet
Päätösten tekeminen itse on tapa puolustaa itsenäisyyttä. Tee päätös siitä, mitä rakastat, entisen toiveista riippumatta. Muuta esimerkiksi kampaustasi haluamallasi tavalla, käytä vaatteita, jotka saavat sinut tuntemaan itsesi luottavaiseksi, ja seuraa päivittäistä rutiinia, joka saa sinut tuntemaan olosi mukavaksi.
- Jos olet juuri eronnut puolisostasi, muuta tapaa järjestää talosi, pestä astiat tai säilyttää tavarat mielesi mukaan.
- Jos olet juuri jättänyt rakastajasi, on aika vierailla suosikkikohteessasi, päättää omasta matkareitistäsi tai katsoa rakastamaasi elokuvaa.
Vaihe 3. Määritä elämäsi tavoitteet ja työskentele niiden saavuttamiseksi
Tämä on aika tehdä mitä haluat. Kuvittele elämäsi, josta haaveilet muutaman vuoden kuluttua, ja kirjoita sitten 1-3 tavoitetta, jotka tukevat unelman toteutumista. Määritä sitten vaiheet, joita voit tehdä sen saavuttamiseksi. Määritä lopuksi kunkin aikataulun toteuttamisaikataulu elämän tarkoituksen toteuttamiseksi.
- Esimerkiksi kolme tavoitetta elämän tavoitteiden saavuttamiseksi: "Tee työtä kiinnostuksen kohteiden mukaan", "Käytä terveellisiä elämäntapoja" ja "Luo lahjakkuuden mukaan".
- Uratavoitteiden saavuttamiseksi on otettava kolme ensimmäistä vaihetta, esimerkiksi löydettävä työ lahjakkuuden mukaan, avattava tili verkkosivustolla mainostettavaksi ja tilattava ammattimaisia käyntikortteja.
- Terveyden ylläpitämisen tavoitteen saavuttamiseksi on toteutettava 3 käytännön vaihetta, esimerkiksi tanssitunnin pitäminen, ravitsevan ruokavalion valmistaminen viikon ajan ja meditaatio joka päivä.
- Jos haluat nauttia harrastuksesta, tee kolme yksinkertaista vaihetta kiinnostuksen kohteidesi mukaan, esimerkiksi liittymällä teatteriryhmään, osallistumalla keramiikkapurkkien valmistusseminaariin viikonloppuisin tai piirtämällä lounastauon aikana.
Kärki:
Kerro elämäsi tarkoitus käyttämällä positiivisia lauseita, esimerkiksi "Löydä hauska työ" sen sijaan, että "Lopeta yritys, joka on menossa konkurssiin".
Vaihe 4. Tee harrastuksia ja muuta hauskaa toimintaa
Parisuhteessa saatat usein antaa periksi. On aika nauttia aktiviteeteista, jotka saavat sinut tuntemaan olosi onnelliseksi! Kirjoita ylös asiat, joista pidit yksin ollessasi, mukaan lukien harrastukset, joita et ole tähän mennessä tehnyt, ja tee niitä sitten säännöllisesti eläessäsi jokapäiväistä elämääsi.
Voit ottaa ompelutunteja, liittyä teatteriyhteisöön, pelata pelejä ystävien kanssa, oppia muotoilemaan hiuksiasi tai osallistua barista -koulutukseen
Vaihe 5. Opi uusia taitoja kehittääksesi itseäsi
Lisää itsenäisyyttä ja itsetuntoa kehittämällä osaamista. Määritä taidot, jotka haluat oppia tai tukea elämän tavoitteiden saavuttamista. Ota sitten ilmaisia kursseja Internetin välityksellä, osallistu työpajoihin, liity Meetup -koulutustilaisuuksiin tai rekisteröidy jatko -opintoihin.
- Kun opit ohjelmoimaan tietokoneen, voit hakea haluamaasi työhön.
- Jos haluat kehittää luovuuttasi, käy kirjoitus- tai maalauskurssi.
- Jotta voit luoda hyvät suhteet muihin ihmisiin, käy psykologian tai viestinnän pääkursseilla.
- Paranna fyysistä kuntoa suorittamalla liikuntaohjelma liittymällä kuntosalin jäseneksi.
Vaihe 6. Järjestä päivittäinen toimintapaikkasi ja anna sille uusi ilmapiiri
Korjaa talosi tai huoneesi, jotta voit elää jokapäiväistä elämääsi mukavasti. Ensinnäkin, päästä eroon tarpeettomista tavaroista, erityisesti niistä, jotka muistuttavat sinua entisestä. Järjestä sitten huonekalut uudelleen, aseta uudet lakanat päälle ja aseta asioita, jotka motivoivat sinua saavuttamaan unelmasi. Tämä askel saa sinut keskittymään elämän tarkoitukseen, ei menneisyyteen.
- Sinun ei tarvitse vaihtaa kaikkia olemassa olevia huonekaluja ja kodin sisustusta! Uutta ilmapiiriä voidaan luoda vain siirtämällä asioita.
- Jos olet erossa puolisostasi, muuta talon yleistä järjestelyä niin, että siitä tulee kotisi, ei entisen aviomiehesi/vaimosi kanssa.
Tapa 4/4: Avaa sydämesi muille
Vaihe 1. Älä mene suhteeseen korvauksena
Kun koet sydämensärkyä, uuden rakastajan löytäminen voi tuntua parhaalta lääkkeeltä, mutta se ei ole sitä! Jotta olisit valmis avaamaan sydämesi, paranna ensin haavoittunut sydän ja hyväksy itsesi sellaisena kuin olet. Uuden rakastajan etsiminen pakoksi saa molemmat tuntemaan olonsa pettyneeksi. Toistaiseksi on parasta, jos nautit yksin olemisesta samalla kun pidät huolta itsestäsi.
- Älä lopeta seurustelua. Kutsu ystäviä katsomaan elokuvaa, liittymään klubiin tai yhteisöön, jossa on sinua kiinnostavaa toimintaa, tai viettämään aikaa perheesi kanssa.
- Voi kestää 6 kuukautta tai enemmän, kunnes et enää rakasta exääsi, riippuen siitä, kuinka kauan te kaksi olette olleet suhteessa.
Vaihe 2. Avaa sydämesi toiselle henkilölle, jos olet valmis parisuhteeseen, mutta et pakenemaan
Paras aika löytää päivämäärä on silloin, kun haluat todella olla aidossa suhteessa, koska haluat vain tavata ja olla vuorovaikutuksessa muiden ihmisten kanssa, ei viihdyttää itseäsi. Jos olet varma, että olet toipumassa, aloita avautuminen ja seurustele uudelleen.
Älä treffaile vain saadaksesi olosi mukavaksi ja itsevarmaksi. Tämä osoittaa, että tarvitset edelleen korvausta
Kärki:
Olet valmis treffeille uudelleen, jos tapaat jonkun, joka jakaa kiinnostuksen kohteesi, mutta ei kiirehdi rakastumaan. Varmista, että olet valmis hyväksymään itsesi, jotta olet valmis elämään sinkkuelämääsi etsien samalla oikeaa ihmistä rakastamaan.
Vaihe 3. Keskity parisuhteeseen, älä rakastajan etsimiseen
Seurustelun tavoitteena on yleensä löytää rakastaja, mutta älä kiirehdi. Sinun on harkittava monia asioita ennen kuin teet päätöksen! Lähesty ihastustasi oppiaksesi tuntemaan hänet ja selvittämään hänen persoonallisuutensa ennen kuin päätät, että hän on oikea henkilö. Kun tapaat mielenkiintoisen henkilön, ota aikaa tutustua häneen paremmin, ennen kuin paljastat kaiken itsestäsi.
Älä keskity vain yhteen ihmiseen. Ystävysty useiden ihmisten kanssa, kunnes pystyt löytämään sopivan henkilön tähän mennessä
Vaihe 4. Ajattele huolellisesti ennen kuin aloitat romanttisen suhteen
Jos lähestyt jotakuta, yritä oppia tuntemaan hänet paremmin. Pyydä häntä syömään yhdessä, keskustelemaan pitkään ja viettämään aikaa ystäviensä kanssa. Voit keskustella asioista, jotka haluat saavuttaa yhdessä, mutta älä yritä toteuttaa niitä heti. Sinun pitäisi tutustua toisiinsa elämän eri osa -alueilta vahvistaaksesi suhdetta.
Ensimmäisellä treffeillä anna hänen tutustua sinuun pikkuhiljaa ja samalla rakentaa luottamusta häneen
Vinkkejä
- Keskity nauttimaan sinkkuelämästäsi! Käytä tämä tilaisuus matkustaa ystäviesi kanssa, puolustaa itsenäisyyttäsi ja tehdä hauskoja asioita.
- Älä työnnä itseäsi ja aseta odotuksiasi liian korkealle! Yritä toteuttaa haaveiltu elämä kärsivällisesti ja sitkeästi. Juhli jokaista edistystäsi, kun saavutat elämäsi tavoitteet.
