Kun joku todella loukkaa sinua, sinusta tulee hyvin surullinen ja vihainen. Elämä voi tuntua elokuvalta, jossa yrität parhaasi pysyä vahvana. No, autetaan sinua. Alla on paljon hyviä neuvoja siitä, miten käsitellä huonoja kokemuksiasi terveellä tavalla, antaa anteeksi muille, jotka ovat loukanneet sinua, ja jatkaa elämässäsi. Aloita lukeminen alla olevasta ensimmäisestä vaiheesta.
Vaihe
Osa 1/3: Selviytyminen kivusta terveesti
Vaihe 1. Anna itsesi tuntea kipu
Ennen kuin voit jatkaa, on tärkeää antaa itsesi tuntea kipu jonkin aikaa. Surua, vihaa, katumusta, pettymystä: nämä ovat kaikki normaaleja ja terveitä tunteita. Jos et anna itsesi tuntea näitä tunteita, vaikka vain vähän ja silloin tällöin, sinun on vaikea käsitellä monia vaikeita tilanteita. Ihmisen kyky tuntea itsensä surulliseksi terveellä tavalla ja siirtyä sitten jonkin ajan kuluttua eteenpäin on kuin lihas, joka on koulutettava pysyäkseen huippukunnossa.
Älä anna muiden tuntea syyllisyyttä tunteellisista vastauksista, kuten surusta ja vihasta. Tunteet ovat normaaleja ja terveitä
Vaihe 2. Käytä surullisia hetkiä
Anna itsesi olla surullinen (tai vihainen, pettynyt tai mikä tahansa) muutaman päivän tai kuukauden ajan tilanteen vakavuudesta riippuen, ja anna näiden tunteiden mennä. Mitä enemmän aikaa vietät surullisena, sitä vähemmän aikaa voit käyttää elämäsi täyttämiseen onnella ja uusilla positiivisilla kokemuksilla.
Vaihe 3. Sano, että olet loukkaantunut
Anteeksiantaminen, selviytyminen ja kivusta eteenpäin siirtyminen ei tarkoita, että sinun ei pitäisi sanoa mitään. Sinun pitäisi puhua, kun joku satuttaa sinua. Tämä on erityisen tärkeää, jos henkilö tekee sen useammin kuin kerran. Sinun on kerrottava, miten hänen tekonsa vaikuttavat sinuun. Tämä on sinulle terveellistä ja hänelle suuri oppimiskokemus.
Jos hän on edelleen kipu elämässäsi, harkitse hänen poistamista elämästäsi. Halusit tai et, se on luultavasti terveellisempi valinta molemmille
Vaihe 4. Katso kokonaiskuva
Joskus muut ihmiset todella satuttavat meitä. Mutta joskus myös liioittelemme usein pieniä tappeluita, jotka eivät ole todella tärkeitä. Katso laajasti ongelmaasi. Ehkä sinä ja paras ystäväsi riitelette miehen puolesta. Mutta vuosien jälkeen, kun olemme olleet hyviä ystäviä ja tukeneet toisiamme emotionaalisesti, onko yksi kaveri todella tärkeä ystävyydestä ystäviesi kanssa? Se on sellainen asia, joka sinun on muistettava. Kyllä, tunteesi loukkaantuvat ja aivan oikein, mutta tarkista, kuinka paljon kipu todella tarkoittaa.
Vaihe 5. Älä katso itseäsi uhriksi
Sinun on lakattava näkemästä itsesi uhriksi ja alat nähdä itseäsi sellaisena, joka voi hallita käsillä olevaa tilannetta ja parantaa elämääsi. Kun näet itsesi uhrina, tunnet vain itsesi avuttomaksi ja loukkaantuneeksi. Kun näet itsesi ihmisenä, joka joutuu selviytymään paineista, voit tuntea itsesi näiden määritelmien ja kokemusten perusteella. Sinun on kyettävä parantamaan itseäsi siihen pisteeseen, että kaikki, mitä sinulle tapahtui, oli yksi niistä asioista, jotka tekivät sinusta sen, mitä olet tänään.
Esimerkiksi poikaystäväsi hylkäsi sinut juuri. Älä näe itseäsi päättäjänä. Ole oma itsesi, älä joku, joka on merkitty "päättäväksi"
Osa 2/3: Anteeksiantava
Vaihe 1. Jäähdytä hetki
Loukkaantumisen jälkeen ota heti aikaa rauhoittumiseen. Yleensä muutamasta tunnista koko päivään riittää keskimääräiselle yksilölle. Kun sinusta tuntuu todella loukkaantuneelta, olet myös epätodennäköisempi ajattelemaan hyvin ja sanomaan asioita, joita et tarkoittanut tai jotka pahentaisivat tilannetta kenellekään. Haluat sanoa jotain, mitä olet ajatellut ja harkinnut ja jolla on ollut hyvä vaikutus käsiteltävään ongelmaan. Anna siis itsellesi aikaa ajatella.
Vaihe 2. Ymmärrä sinua satuttanut henkilö
Yritä ymmärtää henkilö, joka satuttaa sinua. Ellei hänellä ole häiriötä, jokaisella maailmassa on oltava tunteet ja syyt tehdä asioita. Tässä maailmassa ei ole myöskään todella pahoja ihmisiä. Usein he tekevät vain sitä, mikä on heille parasta ja mikä heidän mielestään on oikein, ja näin tehdessään he tekevät usein virheitä aivan kuten me.
- Mieti, miksi hänen mielestään hänen tekemänsä oli oikein. Tämä auttaa sinua tuntemaan myötätuntoa ja hyväksymään juuri tapahtuneen.
- Se, että joku teki jotain hyvillä aikomuksilla tai ei halunnut loukata ketään, ei tarkoita, että hänen katsotaan heti tekevän oikein. Jos hän tekee jotain pahaa, kerro hänelle, ettei hän tee sitä uudelleen.
Vaihe 3. Kuvittele, jos olisit hänen asemassaan
Kuvittele nyt, että sinä yrität tehdä päätöksen ja päästä irti kaikista puolueellisuuksistasi. Ehkä olisit tehnyt tai päättänyt saman asian tai ainakin samalla tavalla ja samoista syistä (ehkä nuorena etkä tiennyt, mikä oli parempi vaihtoehto). Tällainen ajattelu auttaa sinua ymmärtämään toista ihmistä ja mitä tapahtuu, ja se saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi.
Muista, että toisilla ihmisillä on joskus enemmän surua ja stressiä elämässään. Hän ei ehkä ole hyvässä mielentilassa, kun hän ryhtyy toimiin, mikä voi selittää hänen päätöksensä tai toimintansa syyn. Emme voi olla huippukunnossa koko ajan. Joten yritä sympatia häntä
Vaihe 4. Hyväksy anteeksipyyntö
Hyvä asia aloittaa anteeksianto toiselle on hyväksyä anteeksipyyntö. Anna hänen tuntea syyllisyyttä ja sano olevansa pahoillaan. Voidaan todella pahoitella ja silti tehdä virheitä (jopa samoja virheitä). Hyväksy hänen anteeksipyyntönsä, ole varma, hänen puolestaan ja itsesi vuoksi. Tämä auttaa toipumisprosessiasi.
Toisen anteeksipyynnön hyväksyminen ei tarkoita, että hän ansaitsee mitään tai vaatii sinua tekemään jotain. Sinun ei tarvitse yhtäkkiä olla ystävällinen ja onnellinen hänen ympärillään. Itse asiassa, jos tunnet tarpeen, sinulla on oikeus pysyä poissa siitä
Vaihe 5. Päästä irti vihasta
Tämä on tärkeä askel. Jos vihaat häntä, lopeta. Viha on tunne, jolla ei ole positiivista vaikutusta itseen. Viha ei rankaise sinua loukkaavaa henkilöä eikä saa sinua tuntemaan olosi hyväksi. Lopeta vihaaminen oman emotionaalisen terveytesi vuoksi. Jos et voi seurata edellisiä vaiheita ja ymmärtää heidän ajatuksiaan ja tekojaan, yritä olla ajattelematta henkilöä tai hänen virheitään.
Vaihe 6. Älä kosta
Kosto on toinen teko, jolla ei ole positiivista vaikutusta kenellekään. Koston etsiminen tuhoaa vain itsensä ja saa elämäsi keskittymään vain siihen kipuun, jota tunnet. Haluatko elää elämääsi keskittyen kipuun tai kaikkiin hauskoihin ja upeisiin asioihin, joita voit tehdä? Paras kosto, jonka voit ottaa, on jatkaa suurta, tuottavaa ja tyydyttävää elämää, eikä sitä voida saavuttaa, jos tunnet olosi vihaiseksi.
Vaihe 7. Tee tuskastasi jotain
Hyvä tapa antaa anteeksi toiselle ihmiselle sydämeni pohjasta on olla onnellinen siitä, mitä sinulle tapahtui. Tämä muuttaa kokemuksesi merkitykselliseksi ja positiiviseksi. Etsi oppia siitä, mitä sinulle tapahtui, tai käytä aikaasi ja kokemustasi estääksesi muita tekemästä samoja virheitä.
- Yksi hyvä esimerkki on, kun sinun on lopetettava pitkäaikainen suhde jonkun kanssa. Älä näe sitä kaiken onnellisuutesi lopuna. Ota kokemus kokemukseksi, joka auttaa sinua muokkaamaan itseäsi ja tulemaan uuden kumppanisi rakastamaksi.
- Toinen esimerkki on se, että sinusta tulee SARA: n kohde. Käytä kokemustasi muistuttaaksesi muita SARA: n kielteisistä vaikutuksista ihmisten elämään.
Vaihe 8. Kuvittele, jos haluaisit toisen antavan sinulle anteeksi, jos asiat kääntyisivät toisinpäin
Tärkeä osa anteeksiantoa on päästää irti mieleen tallennetuista tunteista ja muuttaa näkökulmaa. Tässä on yksinkertainen harjoitus, joka auttaa sinua tekemään sen. Kuvittele, että olet jonkun toisen asemassa ja kysy itseltäsi: "Haluanko, että hän antaa minulle anteeksi, jos teen jotain väärin?"
Useimmat itselleen rehelliset ihmiset vastaavat "kyllä". Anteeksiannolla on suuri merkitys, kun se ilmestyy odottamattomaan aikaan. Anteeksianto inspiroi muita tekemään samoin ja auttaa meitä tulemaan paremmiksi ihmisiksi. Ja mikä tärkeintä, anteeksianto voi palauttaa asianomaisten ihmisten välisen suhteen. Koska lopulta useimmat ihmiset mieluummin asuvat yhdessä ja rinnakkain kuin erillään ja erillään toisistaan
Vaihe 9. Kirjoita kirje, kaada tunteesi siihen ja polta se sitten
Kyllä, polta kirje. Kirjoita kirje, joka voi ilmaista tunteesi ja tunteesi tuolloin. Selitä miltä sinusta tuntuu ja miksi tunnet sen. Kirjoita kaikki tiedot muistiin ja polta kirje. Vaikutus on todellakin liiallinen, mutta monille tämä menetelmä on tehokas. Kirjeen polttaminen muistuttaa sinua siitä, että kaikki on väliaikaista, myös kipu ja viha. Kun olet ymmärtänyt sen, sinun pitäisi olla paljon valmis antamaan anteeksi.
Ihmiset kutsuvat tätä "puhdistusprosessiksi" (katarsis), joka on prosessi huonojen tunteiden vapauttamiseksi niiden lievittämiseksi. Tämä puhdistusprosessi saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi. Siksi ammattilääkärit ja psykologit pyytävät sinua aina ilmaisemaan ja kertomaan tunteistasi
Osa 3/3: Siirry onnellisuuteen
Vaihe 1. Keskitä energiasi uudelleen
Vihaaminen, vihaaminen, kosto: kaikki vievät paljon energiaasi ja aikaa. Voit käyttää sen ajan tekemällä jotain, joka saa sinut tuntemaan olosi onnelliseksi ja tyytyväinen itseesi. Voit jopa käyttää tämän ajan tavataksesi uusia, hauskoja ihmisiä. Päästä irti kaikista negatiivisista tunteistasi ja löydä uusia tapoja käyttää energiaasi, olipa kyse sitten ylennyksestä tai tehtävästä, uuden taidon oppimisesta tai arvosanojen nostamisesta.
Kiireinen aikataulu ja päivät voivat myös auttaa, varsinkin alkuvaiheessa, jolloin tunteesi eivät ole muuttuneet paljon
Vaihe 2. Hae apua
Kun jotain pahaa tapahtuu, on helppo keskittyä vain huonoon ja jättää huomiotta kaikki hyvät asiat, joita joku tekee. Tarkista kipusi ja mieti ihmistä, joka oli aina vierelläsi. Arvosta kiintymystä, jota he osoittavat, ja käytä aikaa osoittaaksesi kiitollisuutesi heidän läsnäolostaan.
Esimerkiksi paras ystäväsi pitää hiuksesi takanasi, kun oksennat, koska olet niin stressaantunut näkemästä exäsi. Se oli loistava teko, jota ei pidä unohtaa
Vaihe 3. Lopeta kokemuksesi kertominen
Jatkamalla puhumista tapahtumista saa sinut tuntemaan itsesi uhriksi. Älä näe itseäsi uhrina. Jatkuva huonon kokemuksen valittaminen saa ihmiset, jotka haluavat auttaa sinua, olemaan onnellisia pysymään poissa sinusta. Kun täytämme sielumme mustasukkaisuudella ja surulla, emittoimme myös näitä tunteita, ja monet pitävät niitä usein pelottavina tai epämiellyttävinä. Et halua potkia sinua rakastavaa henkilöä, koska se tarkoittaa, että voittaja voittaa sinut.
Voit silti jakaa kokemuksesi, jos joku muu pyytää sitä ja jos todella haluat. Tarkoitus ei ole nähdä itseäsi ja elämääsi sellaisena asiana, joka kärsii aina huonosta tuurista
Vaihe 4. Muista hyvät hetket
Kun keskitymme huonoon, on helppo unohtaa kaikki hyvät asiat, jotka ovat tapahtuneet. Ero saa sinut unohtamaan kaikki onnelliset vuodet. Riita ystävän kanssa saa sinut unohtamaan kaikki yhdessä vietetyt ystävyyshetket. Muistamalla noita hyviä hetkiä ja ymmärtämällä, että voit luoda uusia hyviä muistoja, voit auttaa eteenpäin.
Vaihe 5. Luo uusia hyviä muistoja
Uusien hyvien muistojen luominen ja elämästä nauttiminen on yksi parhaista tavoista jatkaa. Kun meillä on huono olo, unohdamme usein, että elämä jatkuu. Mitä hauskempia asioita voit tehdä, sitä nopeammin sielusi paranee, ja ennen kuin huomaatkaan, et edes ajattele sinua satuttavia asioita.
Yksi parhaista tavoista tehdä tämä on matkustaa pitkiä matkoja. Mene täysin ainutlaatuiseen paikkaan, joka on sinulle täysin vieras. Tämä saa aivosi keskittymään kaikkiin uusiin ongelmiin ja kokemuksiin, jotka ovat silmiesi edessä. Olet kiireinen nauttiessasi ajastasi ja unohdat lopulta kaikki menneet kokemukset, joita sinun ei enää tarvitse muistaa
Vaihe 6. Luo luottamus uudelleen
Jos haluat jatkaa, sinun on ehkä rakennettava luottamus uudelleen. Tämä voi tarkoittaa sitä, että sinun on palautettava luottamus sinua loukkaavaan ihmiseen. Mutta ilmeisempi merkitys on luottamuksen palauttaminen itseesi ja ihmisiin, jotka saattavat satuttaa sinua uudelleen. Valitettavasti tärkeä asia luottamuksen palauttamisessa on antaa toiselle henkilölle toinen mahdollisuus ja antaa sen yllättää. Sinun on oltava rohkea ottamaan riski, mutta usko minua, tulokset ovat sen arvoisia.
Tunteesi voivat loukkaantua, mutta se ei tarkoita, että sinun on lukittava ne ikuisesti. Tee vain jotain saadaksesi hänet toipumaan. Ihmiset, jotka todella ansaitsevat luottamuksesi, tulevat ja olet kiitollinen siitä, että he tulivat elämääsi
Vaihe 7. Luo uusi yhteys
Tavata uusia ihmisiä. Et koskaan tiedä mitä ja kuka yllättää sinut ja muuttaa elämäsi. Olipa kyse uusien ystävien hankkimisesta, uudesta poikaystävästä tai haluamasi perheen perustamisesta, uusien ihmisten tapaaminen on tapa siirtyä uusiin kokemuksiin ja onnellisiin hetkiin.
- Voit tavata uusia ihmisiä liittymällä yhteisöön tai osallistumalla tietyille kursseille. Etsi yhteisö, josta pidät ja liity.
- Muista, älä sulje toimintaasi ennen kuin tiedät mihin olet ryhtymässä. Se, että joku ei näytä tyypiltäsi, ei tarkoita, etteikö hän voisi parantaa elämääsi. Anna kaikille mahdollisuus yllättää sinut.
Vaihe 8. Elä mahtavaa elämää
Kuten aiemmin todettiin, suuren ja merkityksellisen elämän eläminen on paras kosto. Kun tavoittelet onnea, elät elämää täysillä ja teet jotain, joka tekee sinut onnelliseksi ja tuntuu mielekkäältä, kaikki sinua satuttavat asiat katoavat. Älä ajattele liikaa menneisyyttä ja siirry tulevaisuuteen.
Vinkkejä
- Rakasta itseäsi.
- Poista kaikki sinua loukkaavien ihmisten viestit, maininnat tai viestit puhelimestasi, Facebookista tai Twitteristä. Muistuta itseäsi, että yrität jatkaa eteenpäin.
- Lue romanttisia romaaneja, joilla on onnellinen loppu, ei surullisia.
