Lupauksensa rikkovan henkilön anteeksiantaminen voi olla haastavaa, varsinkin jos kyseinen henkilö on ystävä, perheenjäsen tai osa toista läheistä suhdetta. Rikkoutunut lupaus voi tuntua valtavalta petokselta ja saa sinut tuntemaan olosi erittäin vihaiseksi lupauksen rikkoneelle henkilölle. Vihan pitämisellä on kuitenkin todellisia vaikutuksia sekä psyykkisesti että terveydellisesti. Lisäksi jos et anna heille anteeksi, vahingoitat itseäsi enemmän kuin toista ihmistä. Siksi on tärkeää, että opit anteeksi muille säilyttäen kohtuullisen suvaitsevaisuuden.
Vaihe
Osa 1/3: Itsensä palauttamisen hyväksyminen
Vaihe 1. Hyväksy se, että asioita on tapahtunut
Jotta voit alkaa antaa anteeksi ihmisille, jotka ovat rikkoneet lupauksensa, sinun on ensin hyväksyttävä, että heidän antamansa lupaukset on rikottu. Toivo, että asiat eivät mene niin (tässä tapauksessa lupaus pidetään) tai että kyseinen henkilö on luotettavampi, lisää vain turhautumistasi tai vihaasi.
Vaihe 2. Päästä irti vihasta, joka estää sinua
Jos annat itsesi olla täynnä vihaa muiden tekojen vuoksi, menetät oleellisesti voimasi. Et voi muuttaa muiden ihmisten tekoja, ja jos ajattelet liikaa sitä, tunnet olosi epämukavaksi. Toimi niin, että rikkoutuneet lupaukset ja rikkojat eivät enää hallitse tai häiritse ajatuksiasi. Voit tehdä useita asioita päästäksesi eroon vihasta, joka pidättelee sinua:
- Käytä vakuutuksia, jotta voit sanoa eri asioita itsellesi. Yritä sanoa itsellesi (ääneen) useita kertoja päivässä, kuten”minun täytyy antaa anteeksi _, joka rikkoi lupauksensa”.
- Tietoisuuden ylläpitäminen ja kiitollisuuteen ja ystävällisyyteen keskittyminen voi vähentää tunteitasi. Kun alat olla vihainen väärille lupauksille, kysy itseltäsi, mistä sinun on oltava kiitollinen tänään, jotta voit saada itsesi takaisin hallintaan ennen kuin viha otti sinut valtaan.
Vaihe 3. Keskity mukavaan ja onnelliseen
Ole tietoinen epämukavuudesta, jota tunnet pidättäessäsi vihaa tai katkeruutta. Kiinnitä myös huomiota ja muista, että nämä epämiellyttävät tunteet eivät saa sinua tuntemaan olosi paremmaksi ja vain lisää epämukavuutta.
Muistuta itseäsi (ääneen), että”tunnen loukkaantumista, koska en pysty antamaan anteeksi, en _ vuoksi” (esimerkiksi siksi, että joku muu ei pitänyt sanaansa). Muista, että luopumalla negatiivisista tunteista voit tuntea olosi rauhallisemmaksi
Vaihe 4. Vapauta jännitys, jonka tunnet kehossasi
Kun olet vihainen kyseiselle henkilölle, kehosi siirtyy taistelutilaan (toisin sanoen sinusta tuntuu, että lyö tai taistelee kyseisen henkilön kanssa). Mieli ja keho ovat niin yhteydessä toisiinsa, että jos pystyt vapauttamaan kehosi stressin ja rasituksen, tunnet olevasi valmis antamaan anteeksi. Syvähengitys on loistava tapa lievittää stressiä ja vapauttaa vihaa.
- Istu tuolilla ja suorista selkäsi. On mukavampaa, jos istut ja nojaat tuolille.
- Sulje silmäsi ja aseta toinen käsi vatsaan.
- Hengitä syvään syvään. Tunne, että ilma tulee vatsaasi ja alkaa nousta päähäsi.
- Hengitä hitaasti. Tunne, että ilma pääsee ulos päästäsi vatsaan.
- Toista tämä prosessi viisi minuuttia tai kunnes tunnet olosi rauhallisemmaksi.
- Tämä hengitysprosessi auttaa vähentämään stressiä alentamalla verenpainetta ja hidastaa sykettä.
Vaihe 5. Keskustele ongelmasta asianomaisen kanssa
Jatkuva ärsyyntyminen ei ole tervettä käyttäytymistä ja saa vihan usein tuntumaan vieläkin voimakkaammalta. Kerro kyseiselle henkilölle tunteistasi ja selitä, kuinka hänen lupauksensa on vaikuttanut elämääsi. Tällä tavoin jatkuvasti syntyvät negatiiviset ajatukset voidaan poistaa.
Henkilö, joka rikkoo lupauksensa, ei ehkä ole valmis pyytämään anteeksi rikkomustaan. Siksi on tärkeää, että pystyt antamaan anteeksi ja unohtamaan virheen, vaikka kyseinen henkilö ei ryhdy toimiin. Anteeksipyyntösi ei ole yritys tehdä rauhaa, vaan vapauttaa negatiivista energiaa, jotta voit paremmin
Vaihe 6. Mieti omaa kehitystäsi
Jokainen tilanne on opettavainen kokemus sinulle. Kun pystyt ymmärtämään, että voit oppia jotain kokemuksesta, vaikka joutuisitkin loukkaantumaan, voit antaa anteeksi muille helpommin.
- Päätä oppia kokemuksestasi sen sijaan, että olisit vain järkyttynyt siitä.
- Kysy itseltäsi: "Mitä olen oppinut tästä kokemuksesta?" ja käytä aikaa tutkiaksesi olemassa olevia ajatuksia. Oletko esimerkiksi oppinut aina tekemään vaihtoehtoisia suunnitelmia?
Osa 2/3: Ahdistuksesta luopuminen
Vaihe 1. Harjoittele empatian osoittamista
Yritä nähdä tilanne asianomaisen näkökulmasta. Joskus tapahtuu odottamattomia asioita niin, että joku joutuu peruuttamaan tai rikkomaan lupauksensa. Toisaalta on myös ihmisiä, joilla on huonoja aikomuksia. Olipa tilanne mikä tahansa, jos pystyt osoittamaan empatiaa, sinun on paljon helpompi päästää irti turhautumisestasi etkä pidä sitä sisällä.
- Mieti asianomaisen henkilön aikomuksia. Onko henkilön aikomus hyvä, mutta tapahtui jotain, joka pakotti hänet peruuttamaan tai rikkomaan lupauksensa?
- Ymmärrä, että tapaamisen peruuttaminen ei välttämättä koske sinua. Henkilö, joka rikkoo lupauksensa, voi keskittyä enemmän tilanteeseen, jossa hän on (sekä sisäisesti että ulkoisesti) eikä ymmärrä, miten se vaikuttaa sinuun. Jos joku esimerkiksi lupaa nähdä sinut ja peruuttaa tapaamisen viime hetkellä, on mahdollista, että hänen autossaan on ollut ongelmia tai että hänellä on itse asiassa vähemmän rahaa kuin hän luuli ja hän on liian hämmentynyt kertomaan sinulle.
- Muista, että jokainen on rikkonut lupauksensa jossain vaiheessa. Yritä muistaa, milloin jouduit perumaan tapaamisen jonkun toisen kanssa. Tietenkin tämä saa sinut tuntemaan olosi huonoksi ja todennäköisesti lupauksia rikkovat ihmiset tuntevat samoin. Muista, että kaikki ovat epätäydellisiä ja joskus tällaisia asioita voi tapahtua.
Vaihe 2. Osoita huolehtivasi, vaikka kyseinen henkilö rikkoisi lupauksensa liian usein
Jos henkilö rikkoo lupauksiaan hyvin usein, harkitse, mitä hän on saattanut kokea elämässään, mikä saa hänet pitämään lupauksensa. Käyttäytyminen voi heijastaa toista kroonista ongelmaa hänen elämässään (ja hän tarvitsee myös apua sen käsittelyyn). Hänellä voi olla sisäisiä ongelmia (esim. Kyvyttömyys puolustaa tiettyjä rajoja) tai ulkoisia ongelmia (esim. Ongelmia avioliitossa). Yritä siis osoittaa huolesi ajattelemalla, miltä hän todella tuntuu. Jos olet edelleen järkyttynyt lupauksen rikkomisesta, voit parantaa huolehtimista useilla tavoilla:
- Etsi asioita, joista pidät sekä sinä että henkilö. Ehkä pidät samanlaisesta musiikista tai ajat samanmallista autoa. Joistakin asioista pidätte molemmista. Tutkimus osoittaa, että yksinkertaiset asiat, kuten sormien napauttaminen samaan rytmiin, voivat kannustaa huolehtimaan muista.
- Älä syytä häntä siitä, mitä sinulle tapahtui. Vaikka hänen kyvyttömyytensä pitää lupauksensa voi vaikuttaa sinuun kielteisesti, muista, että on joitain valintoja, joita sinä et silloin tehnyt. Jos esimerkiksi olet riippuvainen henkilöstä, joka ajaa sinut työhaastatteluun, koska autosi korjataan, mutta he eivät näy, muista, että sinun on varmistettava, että sinulla on muita suunnitelmia. Muista, ettet ole uhri.
- Näe henkilö itsenäsi, älä välittäjänä. Kun pidät jotakuta vaikeana ja yrität lujasti tiettyjä asioita, saatat pystyä antamaan hänelle anteeksi paremmin kuin silloin, kun pidät häntä välinpitämättömänä lupauksen rikkojana.
Vaihe 3. Tiedä anteeksiantavasta käyttäytymisestä tulevat hyvät asiat
Käyttäytymisestä tai tavasta antaa anteeksi jollekin, joka on kohdellut sinua epäoikeudenmukaisesti, on monia etuja, sekä psyykkisiä että fyysisiä. Jos huomaat, että terveytesi tai tilasi paranee, kun pystyt luopumaan katkeruudesta tai katkeruudesta, olet motivoitunut antamaan enemmän anteeksi muille. Anteeksiantavasta käytöksestä voi saada hyviä asioita:
- Parempi psyykkinen terveys
- Masennustason lasku
- Vähentynyt ahdistustaso
- Vähentynyt stressitaso
- Parempi henkinen tila
- Parannettu sydämen terveys
- Alhainen verenpaine
- Parempi immuunijärjestelmä
- Terveempien ihmissuhteiden luominen
- Lisääntynyt itsetunto ja arvokkuus
- Tutkimukset osoittavat, että anteeksianto tarjoaa todistettuja etuja tai etuja, koska se voi vähentää negatiivisia tunteita ja alentaa stressitasoa.
Vaihe 4. Päätä antaa anteeksi asianomaiselle henkilölle
Anteeksianto voi poistaa kostohalun tai saattaa sinut epäoikeudenmukaisesti kohtelevan henkilön (tässä tapauksessa henkilön, joka rikkoi lupauksensa) vaikeuksiin. Lisäksi, kun joku rikkoo lupauksensa, etenkin läheisesi, saatat tuntea jonkinlaista menetystä tai syvää surua. Siksi anteeksianto on luonnollinen ratkaisu koettuun suruun.
- Anteeksianto ei välttämättä tarkoita, että olet heikko. Itse asiassa se on erittäin viisas valinta ja voi auttaa ylläpitämään terveyttäsi (erityisesti mielenterveyttä).
- Anteeksianto ei tarkoita, että sinun täytyy unohtaa mitä tapahtui. Todellisuudessa on erittäin tärkeää, että määrität rajat epäluotettavien ihmisten kanssa. Voit silti olla ystäviä heidän kanssaan, mutta sinun ei tarvitse pyytää heiltä apua.
- Anteeksianto ei myöskään tarkoita sitä, että sinun on säilytettävä tai ylläpidettävä olemassa olevaa suhdetta. Voit päästää irti vihasta ja katkeruudesta ilman, että joudut pysymään olemassa olevassa suhteessa (jos sinusta tuntuu, että suhde on epäterveellinen).
- Anteeksianto ei myöskään tarkoita sitä, että voit sallia hänen tekonsa. Anteeksianto annetaan, jotta voit jatkaa elämääsi, joten anteeksianto ei tarkoita, että sinun on hyväksyttävä se. Pohjimmiltaan voit silti antaa hänelle anteeksi ja ryhtyä toimiin suojautuaksesi loukkaantumiselta tulevaisuudessa.
Vaihe 5. Päästä irti vihasta ja vihasta, jonka tunnet
Kun kaikki valmistelut on tehty, on aika päästää irti vihasta ja katkeruudesta. Päätä, haluatko kertoa henkilölle suoraan tai vapauttaa vihan ja katkeruuden itse (hiljaa, kertomatta henkilölle). Voit osoittaa pahoittelusi henkilölle useilla tavoilla:
- Kerro hänelle, että haluat antaa hänelle anteeksi. Soita henkilölle tai pyydä häntä tapaamaan henkilökohtaisesti. Käytä tämä tilaisuus ja kerro hänelle, että et enää pidä vihaa ja olet antanut hänelle anteeksi lupauksen, jonka hän rikkoi.
- Jos henkilö on kuollut, häntä ei voida ottaa yhteyttä tai tavoittaa tai haluat vain päästää vihan ja katkeruuden salaa irti, voit ilmaista suullisesti itsellesi. Etsi hiljainen paikka, jossa saat yksityisyyttä. Sano sen jälkeen ääneen: "Olen antanut sinulle anteeksi, _". Voit sanoa sen lyhyesti tai yksityiskohtaisesti, niin kätevästi kuin haluat.
- Kirjoittaa kirjettä. Kirjeen kirjoittaminen on hyvä vaihtoehto. Voit lähettää sen asianomaiselle henkilölle (tai olla lähettämättä) tai jopa hylätä sen. Kirjeen kirjoittamisen avulla voit päästää irti vihan tunteista.
Vaihe 6. Luo luottamus uudelleen asettamalla rajat
Jos haluat pitää yhteyttä kyseiseen henkilöön tai jos kyseinen henkilö on usein näkemäsi perheenjäsen, on tärkeää suojautua asettamalla rajat. Nämä rajat voivat auttaa rakentamaan turvallisuuden tunteen niin, että lupausten rikkominen voidaan estää tai vähentää. Sen lisäksi se auttaa myös palauttamaan luottamuksen henkilöön ja palauttamaan henkilökohtaisen vallan.
- Oletetaan esimerkiksi, että serkkusi lupasi huolehtia lapsistasi, jotta voisit osallistua tärkeään tapahtumaan, mutta hän peruutti tapaamisensa viime hetkellä. Yksi rajoituksista (tai pikemminkin varotoimista), jonka voit tehdä, on pyytää sinua ilmoittamaan vähintään 24 tuntia etukäteen, jos hänen on peruutettava tapaamisensa (olettaen, että se ei ole mitään kovin kiireellistä), jotta voit pyytää jotakuta muuta huolehtimaan lapsista.. Voit kertoa hänelle, että jos hän ei suostu (tai rikkoo lupaustaan uudelleen), et enää pyydä häntä huolehtimaan lapsistasi ja olemaan lastenhoitaja, jos hän tarvitsee apua.
- Muista, että kun alat rakentaa luottamusta uudelleen, nämä rajat voivat muuttua.
- Rajojen asettaminen on tärkeää etenkin ihmisten kanssa, jotka rikkovat lupauksiaan liian usein. Kyllä, jokaisella on asioita, jotka on tehtävä, mutta sinun ei pitäisi sallia itsesi hyväksikäytettävän henkilön hyväksesi vain siksi, että hänen on ratkaistava omat ongelmansa.
Osa 3/3: Palauta suhteet
Vaihe 1. Päätä, haluatko muodostaa yhteyden uudelleen kyseiseen henkilöön
Jos sinusta tuntuu, että suhde on terve ja haluat palauttaa sen, priorisoi suhde. Varmista myös, että olet valmistautunut etkä paina toistenne painostusta.
- Tunteet (erityisesti negatiiviset tunteet) voivat häiritä palauttamisprosessia. Varmista, että olet toipunut ennen kuin yrität palata suhteeseen ja palata siihen. Jos olet edelleen järkyttynyt lupauksen rikkomisesta, ärsytys voi pahentaa tilannetta.
- Joskus sovinto ei ole hyvä asia, ja se on normaalia. Jos sinusta tuntuu, että nykyistä suhdetta ei tarvitse sytyttää uudelleen, on ok vain antaa anteeksi toiselle ilman yhteyden muodostamista uudelleen. Se saattaa kuulostaa oudolta ja hankalalta, mutta voit sanoa esimerkiksi: "Arvostan sinua ja annan sinulle anteeksi, mutta en usko, että meidän on vielä aika olla ystäviä."
Vaihe 2. Soita asianomaiselle henkilölle ja sano, että arvostat sitä
Kun on kyse palauttamisesta ja yhteyden muodostamisesta, on tärkeää, että molemmat tuntevat olevansa arvostettuja. Yksi parhaista tavoista osoittaa, että annat hänelle vilpittömästi anteeksi, on osoittaa hänelle arvostavasi. Kerro hänelle, että hänen lupaamastaan lupauksesta huolimatta arvostat ja kunnioitat häntä ja hänen ystävyyttään.
- Voit esimerkiksi sanoa:”Tiedän, että meillä oli tappelu, mutta haluan sinun tietävän, että arvostan ystävyyttämme ja haluan meidän pysyvän ystävinä. Olet ihana ihminen, voit antaa hyviä neuvoja, eikä ole ketään muuta, jonka kanssa haluaisin viettää lauantai -iltaa, paitsi sinua."
- Yritä olla mahdollisimman tarkka, kun kerrot hänelle, mitä arvostat hänessä. Tällä tavalla kuulostat vilpittömämmältä. Lisäksi voit tehdä vitsejä, jos tilanne on oikea.
Vaihe 3. Kerro asianomaiselle henkilölle, mitä voit tehdä ongelman ratkaisemiseksi
Muista, että jokainen taistelu sisältää kaksi eri näkökulmaa. Tapa, jolla katsot tilannetta, voi poiketa tavasta, jolla näet tilanteen. Siksi kerro hänelle, mitä mieltä olet tavoista ratkaista ongelma.
- Vaikka henkilö rikkoisi lupauksensa, yritä miettiä, mitä voit tehdä tilanteen ratkaisemiseksi. Itsetuntemus on tärkeää, jotta voit ottaa vastuun kaikesta, mitä teit, kunnes ongelma ilmeni.
- Esitä itsellesi kysymyksiä, kuten "Puhuinko selkeästi?", "Tiesinko, että hänellä oli ollut koko ajan paljon ongelmia ja minä lisäsin hänen ongelmiaan?" Tai "Reagoinko hieman?" Nämä kysymykset voivat auttaa sinua tunnistamaan panoksesi käsillä olevaan tilanteeseen. Kun jaat vastuun tapahtuneesta, se heikentää asianomaisen puolustuskykyä ja helpottaa sovitteluprosessia.
Vaihe 4. Kysy häneltä, haluaako hän pelastaa suhteen
Anna hänen vapaasti päättää, haluaako hän pelastaa suhteen vai ei. Älä oleta, että koska hän rikkoi lupauksensa, hän haluaa automaattisesti sopia kanssasi. Muista, että anteeksianto on sisäinen sovintoprosessi, joka vaatii molempien osapuolten osallistumista.
- Jos hän on vihainen, kunnioita hänen oikeuttaan olla vihainen riippumatta siitä, onko se mielestäsi loogista vai ei. Joskus ihmiset syyttävät tiedostamattomasti syytöksen toisille. On hyvä antaa sille aikaa ja ajatella uudelleen positiivisesti.
- Hän saattaa haluta olla enää ystäviä kanssasi. Jos näin tapahtuu, ole valmis noudattamaan hänen toiveitaan, mutta anna silti anteeksi hänen virheensä.
Vaihe 5. Vietä aikaa hänen kanssaan
Varmista, että aiot todella tutustua häneen uudelleen. Riidat, jotka johtuvat lupausten rikkomisesta, voivat aiheuttaa erimielisyyden suhteessa. Siksi pidä ensisijaisena viettää aikaa asianomaisen kanssa, jotta suhde ei enää ole heikko. Yritä olla mahdollisimman normaali toisillesi.
Sinulla ja henkilöllä voi kestää jonkin aikaa palata yhteen, mikä on normaalia. Käy prosessi läpi päivä kerrallaan ja lopulta pystyt selviämään näistä vaikeista ajoista
Vinkkejä
- Lakkaa toivomasta parempaa menneisyyttä. Mitä tapahtui, on tapahtunut. Nyt sinun on keskityttävä nykyhetkeen ja tulevaisuuteen. Älä mieti liikaa mitä tapahtui ja miten asioiden olisi pitänyt tapahtua. Keskitä energiasi tulevien tavoitteiden saavuttamiseen.
- Hyväksy päätös antaa anteeksi. Hyväksy myös se tosiasia, että pystyt todella nousemaan tapahtuneesta petoksesta. Muista, että pystyäksesi nousemaan ja nousemaan jaloillesi tarvitset voimaa ja kunniaa, jota on arvostettava.
- Älä aliarvioi anteeksiannon hyötyä mielenterveydelle. Tiedetään, että kahdeksan tunnin anteeksiantoharjoitus voi vähentää masennusta ja ahdistustasoa samalla tasolla kuin useita kuukausia seurattu psykoterapia.
- Älä aliarvioi anteeksiannon hyötyä fyysiselle terveydelle. Journal of Behavioral Medicine -lehdessä vuonna 2005 julkaistu tutkimus osoitti, että ihmiset, jotka kykenivät paremmin antamaan anteeksi toisille, olivat paremmassa kunnossa seuraavien viiden näkökohdan osalta: fyysiset oireet, otettujen lääkkeiden määrä, unen laatu, väsymys ja lääketieteelliset valitukset.
