Joku on loukannut sinua ja sinusta tuntuu surulliselta, vihaiselta tai katkeralta siellä, missä sinun on vaikea keskittyä. Kun tapaat kyseisen henkilön - tiedät aina, kun suljet silmäsi - voit vain toistaa tapahtuneen ja vaipua surun tunteisiisi. Jos haluat siirtyä elämästäsi eteenpäin ja oppia käymään läpi kivun, sinun on tehtävä valinta anteeksi ja unohdettavaksi. Helpommin sanottu kuin tehty? Lue lisää siitä, miten se tehdään, ja katso itse.
Vaihe
Osa 1/3: Näkökulman muuttaminen
Vaihe 1. Päästä irti vihasta
Jos todella haluat antaa anteeksi henkilölle, joka teki sinulle väärin, sinun on heitettävä katkeruutta ja vihaa tien sivulle. Päästä irti se osa sinusta, joka vihaa toista ihmistä, joka tietää haluavansa hänen olevan vaarassa tietää, että hän epäonnistuu; Jos pidät kiinni negatiivisista tunteista, ne häiritsevät elämääsi ja vaikeuttavat onnen löytämistä, joten mitä nopeammin huomaat, että vihasta luopuminen on oikea asia, sitä parempi.
- Toki tuo henkilö satutti sinua paljon, mutta jos vietät kaiken energian vihaamalla tuota henkilöä, annat tuon henkilön satuttaa sinua vielä enemmän. Ajattele korkeammasta näkökulmasta ja päästä irti kaikista huonoista tunteista.
- On parempi myöntää vihaavansa sitä ensin kuin kieltää se. Puhu tunteistasi ystävän kanssa. Kirjoita tunteesi ylös. Tee mitä sinun on tehtävä saadaksesi tunteen pois, jotta voit päästä eroon siitä nopeasti.
Vaihe 2. Harkitse suunnitelmaa
Jossain vaiheessa sinusta tuntuu, että henkilö todella pilaa elämäsi tai saa sinut tuntemaan olosi todella kurjaksi. Kyllä, joten ehkä yksi ystävistäsi unohti kutsua sinut juhliin; ehkä toinen merkittäväsi sanoi jotain loukkaavaa sinulle kuumassa tilanteessa. Voivatko he tehdä jotain vielä pahempaa? Voivatko ne, mitä he tekevät, satuttaa sinua seuraavien viikkojen aikana - tietää seuraavien kuukausien aikana? Ilmeinen mahdollisuus on, että olet loukkaantunut, mutta se ei ole loppu.
- Silloin se saattaa tuntua kaiken lopulta. Mutta jos annat itsellesi aikaa rauhoittua, huomaat, että se ei ole totta.
- Ota askel taaksepäin ja katso elämääsi. Täynnä hyvää tavaraa, eikö? Oliko se asia, jonka tämä henkilö teki sinulle, niin paha, että kaikki vaarantui?
Vaihe 3. Katso, onko opittavaa
Ajattele sinua pikemminkin opiskelijana kuin uhrina. On myös helpompaa ja turvallisempaa ajatella itseään uhrina, kun joku tekee sinulle väärin, mutta yritä katsoa tilannetta positiivisessa valossa ja katsoa, voisitko oppia jotain kokemuksesta. Ehkä opit olemaan luottamatta liikaa. Ehkä opit olemaan joutumatta tilanteisiin, joissa suolistosi kehottaa sinua pysymään poissa. Vaikka olisitkin loukkaantunut tai pettynyt, tämä tilanne voi muokata tulevaa vuorovaikutustasi ja auttaa sinua välttämään loukkaantumisia eteenpäin siirryttäessä.
- Joskus on helppo ajatella, että kokemukset ovat huonoja. Mutta jos todella koet prosessin, joka tapahtuu, se johtaa johonkin positiiviseen tulevaisuudessa.
- Jos hyväksyt, että opittavia asioita on, on vähemmän todennäköistä, että pahoittelet sinua loukkaavaa henkilöä.
Vaihe 4. Aseta itsesi henkilön asemaan
Yritä nähdä tilanne henkilön näkökulmasta. Ehkä kaverisi ei kertonut sinulle, että hän meni viikonloppumatkalle ystäviensä kanssa, koska hän tietää, että sinulla on taipumus olla kateellinen. Ehkä paras ystäväsi ei kertonut sinulle uudesta suhteestaan, koska hän pelkäsi sinun epäilevän häntä. Tiedä ehkä, että henkilö, joka satutti sinua, ei todellakaan halunnut tehdä sitä ja tuntee olonsa todella huonoksi kaikesta, mitä tapahtui.
- Muista, että kaikilla tarinoilla on kaksi puolta. Saatat tuntea itsesi uhriksi, mutta voit vahingoittaa myös henkilöä.
- Saattaa tuntua hassulta tuntea anteeksi jotakuta, joka teki sotkun. Mutta ajattele uudelleen hetkeä, jolloin olet loukannut jotakuta ja todella katunut tekemääsi. On mahdollista, että henkilö on enemmän kipua kuin sinä tunnet.
Vaihe 5. Ajattele kaikkia mukavia asioita, jotka henkilö teki sinulle
Saatat olla todella loukkaantunut siitä, mitä äitisi, sisaresi, merkittävät muut, tietävät ystäväsi tehneen sinulle, mutta yritä ajatella hyviä asioita, joita he tekivät sinullekin. Saatat muuttua liian dramaattiseksi ja ajatella, että tämä koko suhde oli valtava virhe ja että kaikki vuorovaikutuksesi henkilön kanssa, joka satutti sinua, tekivät vain loukkaavaa, mutta niin tapahtuu harvoin. Yritä olla lämpimämpi henkilölle ajattelemalla, että henkilö on suuri ystävä, tukijärjestelmä, tuntee olkapään itkeä.
- Tee luettelo kaikista hyvistä asioista, jotka henkilö on tehnyt puolestasi, ja kaikista muistoista, jotka jaat. Katso taaksepäin luetteloa, kun sinusta tuntuu vihaiselta, tiedät vihan ja tarvitset sitä.
- Hei, jos olet miettinyt pitkään ja kovasti kaikkea mukavaa, mitä henkilö teki sinulle ja et todellakaan saa mitään, niin ehkä sinulla olisi todella parempi olla ilman kyseistä henkilöä elämässäsi. Mutta tämä tapahtuu harvoin. Jos henkilö ei tehnyt sinulle aluksi niin paljon, et voi olla niin vihainen sen jälkeen, kun hän on loukannut sinua.
Vaihe 6. Tarkista, oletko koskaan tehnyt väärin kyseiselle henkilölle
Katso toiselta puolelta. Muistatko kaksi vuotta sitten, kun kerroit vahingossa parhaalle ystävällesi, että luulit hänen olevan seuraaja? Tiedätkö sen ajan, kun unohdit siskosi syntymäpäivän ja lähdit ulos juomaan ystäviesi kanssa? Olet todennäköisesti aiheuttanut kipua aiemmin ja henkilö työskentelee sen parissa. Suhteet ovat pitkiä ja monimutkaisia, ja on mahdollista, että kipu johtuu molemmista osapuolista.
Muista itsellesi, miltä sinusta tuntuisi, jos satuttaisit jotakuta - ja kuinka paljon haluat saada anteeksi
Vaihe 7. Ymmärrä, että anteeksianto todella vapauttaa stressiä
Tutkimukset ovat osoittaneet, että anteeksiantamaton ja ajatteleminen sinulle tapahtuneesta epäoikeudenmukaisuudesta voi todella nostaa verenpainettasi, nostaa sykettäsi, saada lihaksesi jännittymään ja tuoda sinulle enemmän stressiä kuin jos valitsisit anteeksi. Anteeksiannon kehittämisen on osoitettu saavan ihmiset tuntemaan olonsa rauhallisemmaksi ja emotionaalisesti vakaammaksi. Joten jos haluat olla itsekäs sen suhteen, ymmärrä, että anteeksiantaminen todella parantaa sinua fyysisesti ja henkisesti. Ja kuka ei halua sitä?
- Mitä pidempään pidät kiinni vihan tunteista, sitä huonommin kehosi ja mielesi tuntuu. Ja miksi teet sen itsellesi?
- Muista, että anteeksianto on todella valinta. Voit päättää antaa anteeksi ja lopettaa kehosi vihamielisten tunteiden tallentamisen heti kun haluat. Kyllä, anteeksianto on prosessi, mutta sitä ei tarvitse ylläpitää.
Osa 2/3: Heijastaminen toiminnalla
Vaihe 1. Anna itsellesi aikaa rauhoittua
Vaikka teetkin päätöksen aloittaa anteeksiantaminen tänään, se ei tarkoita sitä, että sinun täytyy tavata sinua loukkaava henkilö ja puhua siitä heti. Jos olet edelleen vihainen, loukkaantunut, surullinen, tiedät olevasi pettynyt siihen, että katsot harvoin suoraan eteenpäin, tiedät, ettet vain tunne itseäsi, on hyvä ajatella hetki. Henkilöllä voi olla kiire puhua kanssasi ja saada asiat kuntoon, mutta selitä rauhallisesti, että haluat puhua siitä myös ja että tarvitset enemmän aikaa asioiden käsittelyyn.
Antamalla itsellesi vähän aikaa parantua ja kuvitella voit auttaa sinua päättämään, mitä sanoa henkilölle puhuessasi, ja se voi estää sinua olemasta liian vihainen ja sanomasta jotain, mitä tulet katumaan
Vaihe 2. Hyväksy henkilön anteeksipyyntö
Keskustele henkilön kanssa ja varmista, että hän on todella pahoillaan ja hänen tunteensa ovat aitoja. Ota katsekontakti henkilön kanssa ja huomaa, että hän on todella vilpitön ja pahoittelee tapahtunutta. Jos henkilö pyytää anteeksi vain sanomalla sen, tiedät sen. Kun näet, että henkilö todella välittää, sano rehellisesti, että hyväksyt hänen anteeksipyyntönsä. Anna henkilön puhua ja arvioida sanat. Jos luulet, että on aika hyväksyä anteeksipyyntö, sano se.
- Muista, että on eri asia hyväksyä jonkun anteeksipyyntö ja antaa anteeksi kokonaisuudessaan. Voit hyväksyä anteeksipyynnön ja antaa itsellesi hetken päästä yli.
- Jos yrität hyväksyä anteeksipyynnön, mutta et pysty siihen, ole rehellinen. Kerro henkilölle, että voit hyväksyä ja antaa anteeksi, mutta et vain voi tehdä sitä juuri nyt.
Vaihe 3. Kerro henkilölle tunteistasi
Kerro kuinka henkilö on loukannut sinua. Jaa kaikki tuskasi, tunteesi ja kaikki epäilyksesi. Anna henkilön nähdä, kuinka paljon hänen tekonsa todella vaikuttavat sinuun ja kuinka paljon ajattelet koko asiaa. Siitä ei ole tarvetta puhua, jos se vain saa ihmisen tuntemaan syyllisyyttä, mutta jos haluat saada sydämesi ulos, niin tämä on oikea aika. Jos hyväksyt vain anteeksipyynnön etkä puhu tapahtuneesta, olet todennäköisesti vihainen ja katkera pidempään.
Sinun ei tarvitse olla tosissaan. Sano vain jotain: "Minusta tuntuu todella pahalta, koska …" Tiedä "Minun on todella vaikea käsitellä sitä tosiasiaa, että …"
Vaihe 4. Erota henkilön kanssa tarvittaessa
Voit puhua henkilön kanssa, kertoa tunteistasi ja hyväksyä anteeksipyynnön, mutta se ei tarkoita, että sinun on palattava heti heidän parhaaksi ystäväkseen. Jos tarvitset viikon, kuukauden, tiedä enemmän aikaa, pysy kaukana kyseisestä henkilöstä ja ole rehellinen siitä. Sano jotain: "Haluan todella rakentaa suhteemme uudelleen, mutta tarvitsen aikaa palataksemme siihen, missä olimme." On hyvä mennä omaan tahtiisi.
Jos kuukausi on kulunut etkä vieläkään voi hyväksyä kyseistä henkilöä, se on okei. Jos toinen kuukausi - ja toinen - kuluu etkä vieläkään voi tehdä sitä, sinun on harkittava, onko mahdollista parantaa suhdettasi kyseiseen henkilöön
Vaihe 5. Näytä myötätuntoasi
Et ehkä tunne sääliä ihmistä kohtaan sen jälkeen, kun hän vahingoittaa sinua. Mutta jos haluat muuttaa suhteesi nopeasti ja saada molemmat tuntemaan olosi paremmaksi, sinun on osoitettava myötätuntoa toisen tunteista. Ajattele, kuinka pahalta henkilö tunsi satuttavan sinua, ja myönnä, ettei kukaan ole täydellinen; henkilö näyttää kärsivän paljon ilman rakkauttasi ja ystävällisyyttäsi, ja se satuttaa häntä varmasti. Vaikka se olisi sinun syytäsi, sinun on valittava parempi tie ja ymmärrettävä, että myös toinen henkilö on pettynyt.
Jos jotain, voit tuntea syyllisyyttä kyseistä henkilöä kohtaan. Hänen ei pitäisi olla kovin hyvässä paikassa, jos hän on satuttanut sinua niin pahasti
Osa 3/3: Kivun unohtaminen
Vaihe 1. Vahvista uskomuksesi
Ota asiat hitaasti henkilön kanssa ja jatka suhteesi parantamista. Et voi luottaa henkilöön heti ja voit epäillä häntä, voitko jatkaa ystävystymistä hänen kanssaan, ja tiedät sen tähän päivään mennessä, ja se on hyvin normaalia. Ota asiat hitaasti ja matalan paineen tilanteissa ja anna jokaiselle myös mahdollisuus olla yksin. Älä ole liian avoin henkilön kanssa ja harvoin keskustele syvään, ennen kuin tunnet olosi mukavaksi jakaa.
Se ei ehkä tunnu yhtä hyvältä kuin aiempi suhteesi, mutta jos haluat palata asioihin ennen kuin loukkaannuit, sinun on otettava pienet askeleet päästäksesi sinne
Vaihe 2. Hyväksy, jos et pääse yli kipusta
Olet siis kokeillut kaikkea. Ja olet antanut itsellesi vähän aikaa. Olet jakanut tunteesi sen kanssa, joka on loukannut sinua. Olet osoittanut myötätuntoa ja tarkastellut tilannetta henkilön näkökulmasta. Olet yrittänyt olla matalapaineisessa tilanteessa. Mutta mitä teetkin, et voi lakata ajattelemasta, kuinka sairas olet, vihata ihmistä ja ajatella, että voit luottaa häneen täysin. Vaikka tämä voi olla epämiellyttävää, se on täysin luonnollista ja jos et voi pysyä poissa siitä, on parempi myöntää se kuin kieltää tunteesi.
- Joskus kipu on niin syvää, että et voi harjata sitä pois ja vain toimia kuin mitään ei olisi tapahtunut. Nyt sinun on valittava - vaikka et voi päästä yli loukkaantumisesta, voitko löytää tavan käsitellä sitä, jotta voit viettää aikaa sen kanssa, joka satutti sinua?
- Hyväksy se, jos et ole henkilön kanssa. Ehkä haava oli niin syvä, että tuon henkilön kanssa oleminen tuntui kuin poistaisi syyhyä. Jos et todellakaan voi käsitellä sitä, älä pakota jotain, mitä ei pitäisi enää olla.
Vaihe 3. Keskitä energiasi johonkin muuhun
Varmista, että sinulla on muita asioita mielessäsi, kun rakennat uudelleen suhdettasi. Vietä enemmän aikaa juoksemiseen ja harjoitteluun, jotta voit saavuttaa 10 000 kiloa ensi kuussa. Viimeistele käsittelemäsi novelli, jotta voit lähettää sen tällä kertaa paikalliselle kilpailulle. Nauti suhteestasi ihmisten kanssa, jotka eivät ole koskaan satuttaneet sinua. Löydä jotain, joka saa sinut tuntemaan olosi hyväksi ja voit katsoa pidemmälle ja viettää vähän aikaa tuntea kipua.
- Eräänä päivänä huomaat, että hei, kipu on poissa. Luultavasti luulit, ettei se tule tapahtumaan, eikö?
- Pitämällä itsesi kiireisenä pidät sinut eteenpäin ja sinulla on positiivisia asioita odotettavissa. Jos annat itsellesi liikaa aikaa hukkumiseen, olo vain pahenee ja on vaikea unohtaa tapahtunutta.
Vaihe 4. Ota aikaa pohtia
Vaikka kiireinen ja aktiivinen pysyminen auttaa sinua parantumaan nopeammin, sinun ei tarvitse olla niin kiireinen, ettei sinulla ole aikaa levätä ja miettiä, mitä sinulle tapahtuu. Varmista, että sinulla on aikaa itsellesi, jossa voit kirjoittaa päiväkirjaasi tunteistasi tietäen, että voit ottaa aikaa sammuttaaksesi tietokoneen, television ja matkapuhelimen ja keskittyäksesi mieleen ja kehoon. Hiljaisuus voi auttaa sinua ymmärtämään, miltä sinusta todella tuntuu tilanteesta; mitä nopeammin tiedät tarkalleen mitä ajattelet, sitä nopeammin voit siirtyä eteenpäin.
Suunnittele viikoittaisia retkiä kahden viikon välein itsesi kanssa, kun ei ole muuta tekemistä kuin varaa aikaa itsellesi. Tämä auttaa sinua rauhoittumaan, ajattelemaan ja pääsemään eroon kaikista vihaisista tunteista
Vaihe 5. Tiedä, että positiivinen kosto on ansaittu
Sinulla voi olla niin paljon kipua, että haluat sinua satuttavan henkilön tuntevan tunteesi. Tämä tekee kuitenkin vain stressaantuneemmaksi, vihaisemmaksi ja katkerammaksi, eikä se ratkaise mitään. Jos luulet tarvitsevasi kostoa, tiedä sitten, että paras kosto on elää hyvä elämä, saavutettu elämä, olla onnellinen, älä anna tapahtuneen lopettaa sinua. Se voi tuntua yhtä kauniilta kuin lyödä henkilöä kasvoihin tietäen, että hän satuttaa häntä, kuten hän satutti sinua, mutta lopulta sinusta tuntuu paremmalta olla paras itsesi kuin kumartua kyseisen henkilön tasolle.
Elä vain elämääsi ja ole oma itsesi ja tee mitä rakastat. Jos käytät koko aikasi yrittäessäsi saada sinut loukkaavalle pahaksi, et voi jatkaa eteenpäin
Vaihe 6. Astu eteenpäin sen sijaan, että katsoisi taaksepäin
Keskity tulevaisuuteen ja kaikkeen, mitä se sinulle tarjoaa - vaikka sinua loukkaava henkilö ei tiedä siitä. Jos teet vain menneisyyden menneisyyttä ja ajattelet kaikkia asioita, jotka satuttavat sinua ja elämä ei ole koskaan ollut reilua sinua kohtaan, et voi antaa anteeksi ja unohtaa. Minun pitäisi olla kiitollinen kaikille ihmisille, jotka tekevät elämästäsi kauniin ja kaikista mahdollisuuksistasi, ja ajatella kaikkia suuria asioita, jotka ovat edessä.
- Keskity kaikkiin tavoitteisiin, jotka haluat saavuttaa tulevaisuudessa parantaaksesi elämääsi. Tee suunnitelma niiden saavuttamiseksi sen sijaan, että ajattelet kaikkia asioita, jotka ovat väärin sinulle.
- Jatka työskentelyä itsesi kanssa. Paranna kaikkea, mitä haluat tehdä, ja katso, kuinka paljon paremmin tunnet olosi, kun sinusta tulee välittävämpi, myötätuntoisempi ja osaavampi henkilö.
- Olet tehnyt valinnan antaa anteeksi ja unohtaa, ja sinun pitäisi olla ylpeä itsestäsi, vaikka teit niin, vaikka se kesti odotettua kauemmin.
Varoitus
- Kuormitus estää meitä nousemasta ja nauttimasta elämästä: Tunnet todennäköisemmin olosi kevyemmäksi, onnellisemmaksi ja tyytyväisemmäksi, jos päästät irti vihasta.
- Saatat joutua hankkimaan uusia ystäviä, harrastuksia ja intohimoja kuluttaaksesi aikaa ja kuluttaaksesi energiaasi vapauttamalla negatiivista energiaa!
