Anteeksianto jollekulle, joka on loukannut tai pettänyt sinua, on yksi vaikeimmista asioista, mitä voit koskaan tehdä. Anteeksiannon oppiminen on kuitenkin välttämätöntä, jos haluat muodostaa yhteyden toiseen ihmiseen tai unohtaa menneisyyden ja jatkaa elämääsi. Voittaa negatiiviset tunteet, kohdata sinua satuttaneet ihmiset ja jatkaa elämää.
Vaihe
Osa 1/3: Selviytyminen negatiivisista tunteista
Vaihe 1. Ymmärrä, että viha voi olla vaarallista
Anteeksi antaminen henkilölle, joka on tehnyt sinulle väärin, voi olla kuin katkera pilleri. Ensimmäinen reaktio voi olla vihainen ja syyttää sinua loukkaavaa henkilöä. Vaikka kipu ja viha ovat luonnollisia, ne tuovat sinulle enemmän kipua kuin henkilö, jolle olet vihainen. Siksi on tärkeää, että annat anteeksi - et henkilölle, joka on tehnyt sinulle väärin, vaan itsellesi.
Vihan pitäminen voi vahingoittaa suhteita muihin ihmisiin myöhemmin, johtaa masennukseen ja kaunaan ja eristää sinut muista
Vaihe 2. Valitse anteeksi
Anteeksi vaatii aktiivista ja tietoista päätöstä luopua negatiivisesta asenteesta ja yrittää jatkaa elämää. Anteeksi ei tule luonnollisesti tai helposti. Anteeksi on asia, jonka kanssa sinun pitäisi työskennellä.
Yleensä ihmiset väittävät, etteivät he "voineet" antaa anteeksi ihmiselle, joka teki heille vääryyttä. He uskovat, että on mahdotonta unohtaa kipua ja petosta. He eivät kuitenkaan ymmärrä, että anteeksianto on valinta. Kun päätät antaa anteeksi henkilölle, joka on loukannut sinua, se, joka hyötyy eniten tästä päätöksestä, olet sinä
Vaihe 3. Vapauta vihasi
Päästä irti kaikista negatiivisista tunteista, jotka on tallennettu kyseiselle henkilölle. Anna itsesi itkeä, lyödä nyrkkeilysäkkiäsi, mennä ulos ja huutaa tai mitä tahansa muuta, mikä antaa sinulle vapautuksen päästämään pahat tunteet ulos. Muuten tunne mätänee ja saa sinut sairaammaksi.
Muista, ettet tee tätä keventääksesi toisen henkilön omatuntoa tai oikeuttaaksesi hänen tekojaan. Teet tämän, jotta voit toipua ja siirtyä eteenpäin
Vaihe 4. Pidä perspektiivi
Yritä saada perspektiiviä ottamalla askel taaksepäin ja katsomalla tilannetta objektiivisesta näkökulmasta. Loukkasiko henkilö sinua tarkoituksella? Oliko tilanne hänen hallinnassaan? Onko hän yrittänyt pyytää anteeksi ja tehdä asiat oikein? Yritä harkita kaikkea ja analysoida tilanne rauhallisesti. Jos voit yrittää ymmärtää miksi ja miten tilanne tapahtui, sinun on helpompi antaa anteeksi.
Kysy itseltäsi rehellisesti, kuinka usein olet tehnyt vääryyttä muille ihmisille ja saanut siitä anteeksi. Muista miltä se tuntui ja kuinka helpottunut ja kiitollinen olit, kun henkilö antoi sinulle anteeksi. Joskus muistaminen siitä, että voimme satuttaa muita, voi auttaa meitä olemaan anteeksiantavampia
Vaihe 5. Puhu jonkun kanssa
Puhuminen luotettavan henkilön kanssa auttaa sinua käsittelemään tunteitasi ja saamaan puolueettoman näkökulman. Kun saat kaiken irti, sinusta voi tuntua siltä, että raskas paino on nostettu. Ystävä, perheenjäsen tai terapeutti voi antaa sinulle sympaattiset korvat tai olkapään itkeäksesi.
Vaikka saattaa olla houkuttelevaa puhua sellaisen henkilön kanssa, jolle on vaikea antaa anteeksi, odota, kunnes olet rauhoittunut ja harkinnut tunteitasi. Tämä estää sinua räjäyttämästä kyseistä henkilöä ja pilaa suhteen enemmän kuin se on jo tehnyt
Vaihe 6. Etsi positiivisia tapoja ilmaista tunteesi
Tämä auttaa vapauttamaan negatiiviset tunteet, jotka tuhoavat kaiken ja helpottavat ongelmaa. Kokeile päiväkirjaa tai kirjeiden kirjoittamista käyttämällä luovia menetelmiä, kuten maalausta tai runoutta, kuunnella tai säveltää musiikkia, juosta tai tanssia. Tee asioita, jotka auttavat vähentämään jännitystä ja parantamaan oloa.
Selviytyminen tunteistasi positiivisella tavalla saa sinut paremmin tietoiseksi käsillä olevasta ongelmasta. Tämä on avain tunteiden tunnistamiseen ja käsittelemiseen sen sijaan, että yksinkertaisesti jättäisimme ne huomiotta
Vaihe 7. Hae inspiraatiota muilta
Lue tai kuuntele muiden tarinoita, jotka ovat harjoittaneet anteeksiantoa paljon vaikeammissa tilanteissa kuin sinun. Nämä tarinat voivat olla peräisin uskonnollisilta johtajilta, terapeuteilta, perheenjäseniltä tai ihmisiltä, jotka kirjoittavat kokemuksistaan. Se voi antaa sinulle toivoa ja päättäväisyyttä, jota tarvitset.
Vaihe 8. Anna sille aikaa
Anteeksi ei tule pelkällä sormella. Anteeksianto vaatii itsekuria, päättäväisyyttä, myötätuntoa ja ennen kaikkea aikaa. Anteeksi on asia, jonka eteen voit työskennellä pikkuhiljaa joka päivä. Muista, ettei kukaan ole elämänsä viimeisellä hetkellä ajatellut "minun olisi pitänyt olla hullu enää". Lopulta rakkaus, empatia ja anteeksianto ovat tärkeimpiä.
Ei ole optimaalista aikataulua anteeksi antamiselle. Saatat huomata, että sinulla on vihaa vuosia, ja sitten ymmärrät, että sinun on tehtävä rauha kyseisen henkilön kanssa. Kuuntele vaistojasi
Osa 2/3: Käsittele sinua satuttavia ihmisiä
Vaihe 1. Älä kiirehdi johtopäätöksiin
On tärkeää olla tekemättä äkillisiä tuomioita, kun olet tekemisissä ihmisten kanssa, jotka loukkaavat sinua. Jos reagoit liian nopeasti, voit sanoa tai tehdä jotain, mitä tulet katumaan. Varaa aikaa opittujen asioiden käsittelyyn ja kerää lisätietoja ennen kuin ryhdyt toimimaan.
Olipa puoliso tai perheenjäsen loukannut sinua, älä reagoi jyrkästi. Ajattele historiaa hänen kanssaan ja oliko tämä vain kertaluonteinen virhe tai tapa. Varmista, että ajattelet rauhallisesti ja järkevästi, ennen kuin sanot jotain peruuttamatonta, muuten räjäytät hänet ikuisesti
Vaihe 2. Pyydä tapaamaan sinua satuttanut henkilö
Pyydä tapaamista yksityisessä paikassa. Selitä, että tämä ei tarkoita, että asiat palaavat normaaliksi kahden välillä, mutta haluat kuulla selityksen ennen kuin jatkat. Sano, että haluat kuulla hänen puolensa tarinassa.
Vaihe 3. Kuuntele tarina
Kun kuuntelet muiden tarinoita, yritä nöyrtyä ja antaa heidän puhua. Älä keskeytä tai väittele. Kun panokset ovat suhde tähän henkilöön, voit eniten tehdä kuin kuunnella.
Vaikka näet selvästi, millainen tilanne on, sinun tulee aina käyttää tilaisuus kuulla hänen puolensa tarinassa. Saatat yllättyä kuulemastasi, ja jos mitään uutta ei ole, sen avulla voit tehdä viisaita päätöksiä siitä, mitä tehdä seuraavaksi
Vaihe 4. Ole kiintynyt
Yritä olla myötätuntoinen käsitellessäsi sinua satuttavia ihmisiä. Aseta itsesi hänen kenkiinsä ja kysy itseltäsi, mitä tekisit, jos olisit vastaavassa tilanteessa. Toimiiko toisin?
Yritä ymmärtää, mitkä ovat henkilön motiivit tai aikomukset. Yrittääkö hän tarkoituksella satuttaa sinua? Uskooko hän, että se on sinulle hyväksi? Vai onko hän vain huolimaton?
Vaihe 5. Älä polta yhdyssiltaa
Kun puhut ihmisille, jotka ovat loukanneet sinua, älä sano tai tee mitään, jota et voi ottaa takaisin. Vihainen isku ja loukkausten ja syytösten heittäminen voi tuntua hyvältä silloin, mutta ei auta pitkällä aikavälillä. Se on päinvastoin luonteeltaan ja todennäköisesti tuhoaa suhteesi ikuisesti.
Pysy rauhallisena, kun olet tekemisissä ihmisten kanssa, jotka satuttavat sinua. Vältä syytöksiä puhuessasi. Sen sijaan, että sanoisit "Saat minut tuntemaan itseni …", sano "Minusta tuntuu …" Hengitä syvään ja jos he sanovat jotain, joka provosoi sinua, yritä laskea kymmeneen ennen kuin vastaat
Vaihe 6. Kerro miltä sinusta tuntuu
Kun sinulla on ollut aikaa rauhoittua ja miettiä asioita, selitä hänelle rauhallisella, järjestäytyneellä tavalla, miten hänen toimintansa satuttaa sinua ja miltä sinusta tuntuu siitä. Tämä on elintärkeää, muuten sinulla on vihaa ja vihaa ihmisiä kohtaan, mikä tekee aidon anteeksipyynnön mahdottomaksi. Kerro hänelle, miten hänen käytöksensä vaikuttaa suhteeseen, varsinkin jos kyseessä on rakkaussuhde.
Kun olet ilmaissut tunteesi selvästi ja perusteellisesti, on tärkeää, että jatkat eteenpäin. Jos päätät antaa anteeksi henkilön teot, et voi tuoda esiin vanhoja haavoja joka kerta, kun riitelet tai ripustat tapahtuman pään päälle
Vaihe 7. Älä yritä tasoittaa
Kun yrität antaa anteeksi, on tärkeää päästää irti tarpeesta tasoittaa tai kostaa henkilölle, joka satuttaa sinua. Yrittäminen kostaa vain satuttaa enemmän ihmisiä, myös itseäsi. Sinun on oltava kypsempi osapuoli, yritä antaa anteeksi ja jatkaa eteenpäin. Muussa tapauksessa pyri rakentamaan luottamusta ja palauttamaan suhteesi. Tämä on erityisen tärkeää perheiden välisissä konflikteissa. Sinun on ratkaistava kaikki perheen jännitteet, koska olet todennäköisesti vuorovaikutuksessa heidän kanssaan pitkään.
Jos esimerkiksi kumppanisi pettää sinua, et ratkaise mitään pettämällä häntä takaisin. Se aiheuttaa vain lisää tuskaa ja vihaa. Kaksi virhettä ei voi tuottaa totuutta. Pahoittelusi ei ole paljon arvoinen, jos se annetaan koston jälkeen
Vaihe 8. Kerro hänelle, että annat hänelle anteeksi
Jos hän pyytää anteeksi, hän on kiitollinen ja helpottunut siitä, että olet palannut parisuhteeseen. Jos hän ei pyydä anteeksi, voit ainakin saada kuorman rinnaltasi ja jatkaa elämääsi.
Muista, että anteeksianto jollekin ei tarkoita, että asiat ovat palautuneet normaaliksi kahden välillä. Jos sinusta tuntuu, että hän saattaa satuttaa sinua uudelleen tai sinusta tuntuu, ettet voi enää luottaa häneen, se on okei. Muista selittää tämä hänelle. Tämä tuntuu helpommalta rakkaussuhteessa, joka päättyy, koska on epätodennäköistä, että te kaksi tapaatte toisiamme hyvin usein. Tämä on vaikeampaa tehdä perheessä, koska olette jatkuvasti tekemisissä keskenänne
Osa 3/3: Siirtyminen eteenpäin
Vaihe 1. Ota selvää mitä haluat
On tärkeää ymmärtää, että vaikka annat anteeksi henkilölle, sinun ei tarvitse päästää häntä takaisin elämääsi. Päätä, haluatko muodostaa yhteyden hänen kanssaan vai antaa sen mennä. Tätä varten sinun on mietittävä suhdetta pitkään ja lujasti. Kannattaako rakentaa uudelleen? Mitkä ovat mahdollisuudet, että hän satuttaa sinua uudelleen, jos otat hänet takaisin?
Joissakin tilanteissa, kuten väkivaltaisessa suhteessa tai suhteessa, jossa kumppanisi huijaa sinua useita kertoja, on turvallisempaa ja terveellisempää päästää henkilö menemään lopullisesti. Ansaitset parempaa
Vaihe 2. Keskity tulevaisuuteen
Kun olet tehnyt päätöksen antaa anteeksi, sinun tulee unohtaa menneisyys ja keskittyä tulevaisuuteen. Jos päätät, että suhde kannattaa rakentaa uudelleen, voit aloittaa hitaasti eteenpäin. Kerro kyseiselle henkilölle, että vaikka he satuttavat sinua, rakastat heitä edelleen ja haluat heidät elämääsi.
Jos jatkat vanhojen haavojen käsittelyä, et voi koskaan todella antaa anteeksi ja siirtyä eteenpäin. Katsokaa valoisaa puolta ja katsokaa tilannetta mahdollisuutena aloittaa uusi alku. Ehkä parisuhteesi tarvitsee sitä
Vaihe 3. Luo luottamus uudelleen
Kun olet loukkaantunut, voi olla vaikea luottaa uudelleen. On kuitenkin tärkeää, että opit luottamaan itseesi - harkintakykyysi ja kykyysi tehdä viisaita päätöksiä. Sitten voit työskennellä luottamuksen palauttamiseksi ihmiseen.
Sitoudu olemaan täysin avoin ja rehellinen kaikessa. Älä välitä siitä, mitä tapahtuu seuraavaksi. Luottamusta ei voi ansaita yhdessä yössä. Sinun on annettava hänelle aikaa ansaita luottamuksesi uudelleen
Vaihe 4. Listaa positiiviset puolet
Yritä katsoa valoisaa puolta tekemällä luettelo positiivisista asioista, joita voit ottaa kokemuksesta. Näitä ovat muun muassa ymmärtäminen ja kyvyn ymmärtää ja antaa anteeksi laajuus, oppia arvokkaita elämän opetuksia luottamuksesta tai olla läheisemmässä suhteessa henkilöön, joka on loukannut sinua siitä lähtien, kun molemmat osapuolet ovat pyrkineet ratkaisemaan ongelman yhdessä.
Jos alat muistaa kipua ja loukkaantumista, jonka kyseinen henkilö on aiheuttanut sinulle, älä anna näiden ajatusten tulla päällesi. Kun katsot taaksepäin, saatat joutua palaamaan menneisyyteen saadaksesi vastauksia. Älä näe tätä syyna vihaiseksi. Ajattele sen sijaan mahdollisuutta toipua
Vaihe 5. Muista, että teet oikein
Joskus anteeksipyyntö ei merkitse syylliselle mitään ja joskus suhde on yksinkertaisesti korjaamaton. Vaikka tilanne ei sujukaan toivomallasi tavalla, muista, että teet oikein. Anteeksiantaminen on jalo teko, jota et tule koskaan katumaan.
