Anteeksiantaminen ihmisille, jotka ovat loukanneet sinua, ei ole helppo asia. Kuitenkin vilpittömästi anteeksi antaminen voi auttaa parantamaan tunteitasi ja jopa parantamaan suhdetta. Anteeksi antaminen jollekulle, joka on loukannut sinua, on osoitettu lievittävän stressiä, joten autat itseäsi prosessissa. Anteeksiannon oppiminen jollekin on joskus pitkä ja intensiivinen prosessi, mutta se on parempi kuin vihan pitäminen.
Vaihe
Osa 1/3: Näkökulman muuttaminen
Vaihe 1. Päästä eroon vihasta
Jos vihaat jotakuta hänen toimintansa aiheuttaman tuskan takia, et voi koskaan edetä eteenpäin, etkä omassa elämässäsi tai suhteen jatkamisessa. Hyväksy se, mitä tapahtui, sanomalla tällaisia asioita: "Olen vihainen siitä, että _ on rikkonut luottamukseni, ja hyväksyn, että kaikki tämä on tapahtunut" ja "Hyväksyn tapahtuneen ja tämän kivun".
- Hyväksy se, mitä hän on tehnyt, ja myönnä, ettet voi hallita sitä. Voit kuitenkin hallita miten reagoit.
- Tunnista omat puutteesi ja mahdollisuus loukata muita, jotta he voivat hyväksyä virheesi ja päästä irti katkeruudesta. Kaikki tekevät virheitä, ja virheiden myöntäminen auttaa sinua ymmärtämään sinua vahingoittaneen henkilön virheet.
- Vihan poistaminen ei ole yön yli tehtävä, mutta mitä nopeammin yrität, sitä tärkeämmäksi se tulee. Kiukuttelun sijasta keskity tulevaisuuteen.
Vaihe 2. Katso kokonaiskuva
Kun siirryt kohti anteeksiantoa, ota askel taaksepäin ja mieti kuinka paljon kipua se aiheuttaa. Onko hänen tekonsa todella anteeksiantava vai etkö ajattele sitä uudelleen kuukauden kuluttua? Ajattele: "Onko tämä vielä ongelma huomenna?" Vain sinä voit päättää.
Sisällytä analyysiin moraali ja henkilökohtaiset uskomukset. Jos et todellakaan voi sietää pettämistä ja kumppanisi pettää sinua, moraalinen kompassisi ei ehkä anna sinun antaa anteeksi. Jos kuitenkin uskot, että uskottomuutesi voidaan korjata, voit ehkä antaa anteeksi
Vaihe 3. Ajattele kaikkea hyvää suhteessasi
Nautitko hänen kanssaan olemisesta, koska hän on hauska, vai osallistutteko usein älykkääseen keskusteluun? Oletteko molemmat hyviä vanhempia lasten kasvatuksessa? Oletko seksuaalisesti tyytyväinen? Tee luettelo kaikista hyvistä asioista platonisessa tai romanttisessa suhteessa sinua loukkaavan henkilön kanssa. Arvioi, onko hyvä puoli suurempi kuin sen tekemät virheet.
Aloita kirjoittamalla muistiin pienempiä positiivisia ominaisuuksia, kuten "Hän vei roskat pois" tai "Hän lähetti hyödyllisiä linkkejä työstä", ja jatka sitten kohti suurempia positiivisia ominaisuuksia, kuten persoonallisuutta tai hyvää tekoa
Vaihe 4. Keskustele tilanteesta jonkun kanssa
Jos tunnet olosi erittäin loukkaantuneeksi ja vihaiseksi, puhuminen jonkun kanssa voi auttaa sinua näkemään tilanteen eri näkökulmasta. Sen sijaan, että menettäisit ajatuksesi tai eristäytyisit, keskustele muiden ihmisten kanssa nähdäksesi asiat uusissa mahdollisuuksissa, niin et tunne olosi yksinäiseksi. Saatat myös saada arvokkaita neuvoja, jotka voivat auttaa sinua ymmärtämään tilanteen paremmin ja joilla on vahvempi aikomus jatkaa suhdetta.
Ehkä et halua puhua monien ihmisten kanssa ja vaarantaa mielipiteiden tulvan. Valitse muutama luotettu ystävä tai perheenjäsen, joiden mielipiteitä arvostat
Vaihe 5. Anna ajan kulua
Toinen tärkeä seikka anteeksiannolle on ottaa aikaa olla yksin ajatustesi kanssa. Jos joku on todella loukannut sinua, kuten rakastaja, joka petti sinut tai ystäväsi, joka on sanonut loukkaavia asioita selän takana, ota hetki yksin. Lisäksi prosessissa saat erilaisia näkökulmia. Esimerkiksi tällä hetkellä kumppanisi tai parhaan ystäväsi sanoma voi tuntua erittäin loukkaavalta. Pienen harkinnan jälkeen saatat kuitenkin ymmärtää, miksi hän sanoi niin.
Jos sinä ja tämä henkilö asutte yhdessä, saatat joutua etsimään toisen asuinpaikan väliaikaisesti, jos se on mahdollista. Jos et asu yhdessä, selitä, että tarvitset jonkin aikaa erossa toisistaan ja otat heihin yhteyttä, kun olet valmis
Osa 2/3: Keskustelun pitäminen
Vaihe 1. Ajattele ennen kuin puhut
Valmistaudu siihen, miten aloitat keskustelun ja mitä haluat sanoa. Vaikka saatat tuntea itsesi katkeraksi, vihaiseksi, loukkaantuneeksi tai hämmentyneeksi, sinun pitäisi löytää tapa ilmaista tunteesi lempeällä tavalla, älä räjähtää tai sanoa jotain, mitä et todellakaan tarkoita. Hengitä syvään ennen jokaista kommenttia ja sen jälkeen ja yritä olla mahdollisimman luonnollinen.
- Ennen kuin avaat suusi puhumaan, arvioi, kuinka toinen henkilö kuulee sanasi puhuttuasi tai millaisen vaikutelman toinen henkilö saa. Sanasi voivat satuttaa häntä, ja silloin voit pyytää anteeksi ja saada anteeksi.
- Yritä kirjoittaa täsmälleen mitä haluat sanoa ja harjoitella peilissä niin, että sanasi ovat juuri sellaisia kuin haluat niiden olevan.
Vaihe 2. Ilmaise tunteesi
Kerro keskustelun yhteydessä, miten hänen tekonsa vaikuttavat tunteisiisi. Sinun on ilmaistava tuntemasi kipu mahdollisimman rehellisesti. Kerro tunteistasi avoimesti osoittaaksesi, että hän todella satuttaa sinua ja että sinulla on vaikeuksia käsitellä sitä. Katso häntä silmiin ja puhu hitaasti osoittaaksesi, että olet tosissasi.
- Käytä "minä" -lausuntoja, kuten "Minusta tuntuu pahalta, kun huijaat minua, koska olen aina ollut uskollinen ja rakastanut sinua, ja luulen, että sinusta tuntuu samalta" tai "Olen vihainen, kun juorutat minusta, koska en tuntuu siltä, että teen jotain juoruttamisen arvoista.”
- Käytä yleistä kaavaa”Tunnen _ kun _ _ takia”. Keskity tunteiden välittämiseen, älä negatiivisiin tekoihin, joita hän teki.
Vaihe 3. Kuuntele hänen näkemystään
Jokaisella kolikolla on kaksi puolta. Anna hänelle mahdollisuus ja kuuntele mitä hän sanoo. Anna hänen puhua, älä keskeytä. Yritä nähdä tilanne hänen näkökulmastaan.
- Ollaksesi hyvä kuuntelija, ota silmäyhteys, päästä eroon kaikista häiriötekijöistä, kuten matkapuhelimista, ja avaa mielesi. Yritä myös antaa asianmukaista palautetta pyytämällä selvennystä tai toistamalla, mitä hän sanoi omin sanoin.
- Esimerkiksi, kun hän on sanonut jotain, selvennä ja muotoile hänen lausuntonsa sanomalla: "Joten sinä sanoit …"
- Älä ole uhmakas tai puolustava. Hengitä syvään tai astu pois hetkeksi, jos olet vihainen hänen sanomisestaan.
Vaihe 4. Näytä kiintymystä
Ehkä kiintymys on viimeinen asia, jonka haluat näyttää, kun sinulla on paljon kipua. Jos kuitenkin asetat itsesi hänen kenkiinsä ja ajattelet hänen tunteitaan, et ehkä ole niin vihainen tai ärtynyt. Esitä ennakkoluulosi ja kysy kysymyksiä. Kuuntele tarkasti ja ole hänelle avoin.
Empatia ja anteeksianto ovat kaksi asiaa, jotka kulkevat käsi kädessä, ja anteeksianto jollekulle tuntematta empatiaa on lähes mahdotonta
Osa 3/3: Siirtyminen eteenpäin
Vaihe 1. Ota tarvittaessa lyhyt matka
Mieti, tarvitsetko jonkin aikaa erillään siitä, joka on loukannut sinua. Jos näin on, älä epäröi sanoa, että tarvitset muutaman viikon, muutaman kuukauden tai että haluat pitää etäisyytesi, kunnes olet valmis jälleen olemaan yhdessä. Varmista, että hän ymmärtää sen, tai hän yrittää jatkaa vanhan suhteen uusimista, kun et ole valmis.
Rehellinen. Sano jotain, joka kuulostaa:”En ole enää valmis olemaan kanssasi. Toivottavasti arvostat sitä."
Vaihe 2. Paranna suhdetta hitaasti
Kun olet valmis, jatka suhdetta vähitellen. Asiat eivät voi palata normaaliksi juuri silloin ja siellä. Näe hänet kerran tai kaksi viikossa, älä joka päivä tai hengaile kaveriporukan kanssa, ennen kuin te kaksi olette tehneet jotain intiimimpiä ja henkilökohtaisempia kuin ennen.
- Rakkaussuhteessa ajattele tätä vaihetta ensimmäiseksi treffeiksi. Sinun ei tarvitse halata, halata tai pitää käsiä kuten ennen, jos et ole valmis.
- Sen lisäksi, että otat pieniä askeleita saadaksesi suhteesi takaisin raiteilleen, anteeksiannon oppiminen vaatii myös pieniä askeleita ja harjoittelua. Joten suhteen hitaasti korjaaminen helpottaa anteeksiantoa.
Vaihe 3. Unohda menneisyys
Älä uppoudu menneisyyteen jatkaessasi suhdetta. Menneisyyden ajamisen jatkaminen rajoittaa luottamustasi, joten suhde haittaa. Sinun ei tarvitse "antaa anteeksi ja unohtaa", vaan antaa anteeksi ja oppia kokemuksesta. Jos kumppanisi petti sinua ja päätät antaa hänelle anteeksi, ymmärrä, että voit nyt tunnistaa pettämisen merkit tai voit miettiä, mikä aiheutti kumppanisi uskottomuuden, äläkä anna sen tapahtua uudelleen. Ota kaikki tapahtumat oppimismahdollisuuksiksi suhteiden vahvistamiseksi.
Kun eksyt yhtäkkiä menneisyyteen, keskity nykyhetkeen. Hengitä syvään ja keskity siihen, mikä on silmiesi edessä, huoneen tuoksuun, keskusteluihin ystävien kanssa ja niin edelleen
Vaihe 4. Päätä, voitko todella antaa anteeksi ja jatkaa eteenpäin
Ole rehellinen itsellesi. Myönnä, ettet voi antaa anteeksi. Valitettavasti on tilanteita, joissa luulit voivasi antaa anteeksi, mutta sitten tajusit, ettet pystyisi tekemään sitä sen jälkeen, kun olet ollut kyseisen henkilön kanssa jonkin aikaa. Jos hengailet hänen kanssaan uudelleen ja silti mietit kuinka paljon hän satutti sinua uudestaan ja uudestaan, ehkä sinun pitäisi lopettaa suhde.
Platonisen tai romanttisen suhteen jatkaminen sen jälkeen, kun olet ymmärtänyt, ettet voi antaa hänelle anteeksi, ei tule hyväksi kummallekaan. Saatat tulla katkeruudeksi tai paheksua sitä, eikä se ole tervettä. Kun olet ymmärtänyt, että pahoittelu ei ole vastaus, erota mahdollisimman pian
Vaihe 5. Anna anteeksi ja rakasta itseäsi
Tärkeä osa parisuhteen anteeksiantamista ja jatkamista on rakastaminen ja anteeksianto itsellesi. Ehkä olet kovempi itsellesi kuin muille. Ehkä sinusta tuntuu, että sinua ei rakasteta tai suhtaudut liian ankarasti sinua loukkaavaan ihmiseen.
